Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Tænk rigtigt
• Del 2 af 3: Sigt efter mål
• Del 3 af 3: Besejre udsættelsesvanen
• Tips

Personer som Microsofts grundlægger Bill Gates, Everest -erobreren Sir Edmund Hillary og digteren / forfatteren Maya Angelou kan virke som overmennesker, men i virkeligheden er de ligesom os. Den eneste forskel er, at de blev motiverede, indtil de nåede deres mål. Vi stræber alle efter nogle mål, men det er meget let at miste motivationen undervejs. Men hvis du er vedholdende, kan du erobre alle toppe. For at styrke din motivation skal du stille ind på den rigtige tankegang.Du kan også foretage ændringer i, hvordan du arbejder mod dine mål og slå udsættelsesvanen.

Trin

Del 1 af 3: Tænk rigtigt

1. 1 Vælg et mantra eller et sæt mantraer, der motiverer dig. Du kan selv komme med et mantra eller bruge et citat. Gør det til en vane at sige mantraet højt på bestemte tidspunkter af dagen, f.eks. Efter at have vågnet, under frokosten eller lige inden sengetid. Det vil også være nyttigt at sende mantraer rundt i dit hjem eller på din arbejdsplads.
   • Her er gode eksempler: "Hver dag er en ny begyndelse og en mulighed for forandring", "Jeg er stærk og magtfuld, og jeg kan nå mine mål", "Hvis jeg tror på dette, kan jeg opnå det."
   • Hvis du vil indsætte mantraer, kan du blot skrive dem ud på klistermærker eller printe et citat på en smuk baggrund. Læg opmuntrende udtryk på køleskabet, i nærheden af ​​badeværelsesspejlet eller på væggene i dit hjem, med andre ord, uanset hvor du kan se det.
2. 2 Brug positive interne dialoger. Hver af os har en indre stemme, men den er ikke altid venlig. Men hvis du indstiller denne stemme til en positiv, kan du ændre dit liv til det bedre. For at gøre dette skal du lære at lægge mærke til negative tanker og omformulere dem til positive. Fortæl også bevidst positive ting om dig selv om din personlighed, dit liv og dine mål.
   • For eksempel, hvis tanken snurrer i mit hoved: "Du er ikke god nok," - skift retning og sig til dig selv: "Jeg kan klare dette, men nogle gange er jeg udmattet, når jeg står over for problemer. I morgen bliver alt anderledes. "
   • Generelt skal du sige til dig selv ting som: "Jeg er stolt over mig selv for at arbejde hårdt hver dag", "jeg har opnået meget, men det bedste venter endnu", "jeg ved, at jeg kan gøre det, hvis jeg bliver ved med at arbejde hårdt. ”
3. 3 Boost din selvtillid med præstationer. Dette er især nyttigt for mennesker med langsigtede mål. Gør en lille opgave relateret til dit langsigtede mål, eller prøv noget, der altid har skræmt dig. Husk på, at nogle gange er det bare at prøve at opnå noget.
   • For eksempel, hvis dit mål er at spille din egen musik, kan du øge din selvtillid ved at optræde foran et publikum i en klub.
   • Hvis du føler, at du er i en skår, skal du gøre noget, der vovede fra din ønskeliste, som faldskærmsudspring. Det vil give dig en følelse af kontrol over, hvad du laver med dit liv og stimulere motivation.
4. 4 Korrekte aktiviteter, der ikke giver dig glæde. Det er helt normalt, at nogle af strækningerne på vej mod målet ikke vil glæde dig. Måske elsker du dit job, men hader bestemte dele af dagen, eller måske vil du løbe en langrendsmarathon, men hader at løbe op ad bakke. Skift din opfattelse ved at forestille dig, at den falmer og derefter introducere nye følelser. Forestil dig for eksempel, hvordan stresset i en deadline fordamper, og hvor godt du vil føle dig efter at have gennemført et projekt.
   • Fokuser på aspekterne af den ubehagelige aktivitet, som du nyder eller nyder godt af. For eksempel er det ikke let at løbe op ad bakker, men takket være dette kan du observere smuk udsigt ovenfra.
   • En måde at skifte til det positive er at fokusere på, hvad du rent faktisk laver og føler under den aktivitet, du hader. For eksempel hader du måske arbejdsmøder, men ser det som en mulighed for at ændre dit miljø, chatte med kolleger eller gøre et godt indtryk på din chef.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licenseret socialrådgiver Claire Heston er en autoriseret uafhængig klinisk socialrådgiver med base i Cleveland, Ohio. Hun har erfaring inden for uddannelsesrådgivning og klinisk vejledning og modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Virginia Commonwealth University i 1983.Hun gennemførte også et toårigt efteruddannelseskursus ved Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er certificeret inden for familieterapi, supervision, mægling og traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Licenseret socialrådgiver

   Det er vigtigt at kunne genkende mangel på motivation. Claire Heston, en autoriseret socialrådgiver, foreslår: ”Indrøm først, at du mangler motivation. Det er vigtigt ikke at prøve at narre dig selv. For at begynde at stimulere motivationen skal du bruge mindre tid på din telefon, foran fjernsynet og ved computeren, sove mere, sige oftere behagelige ting til dig selv og prøve at føre en journal, hvor du ærligt kan beskrive dine følelser og spore dine fremskridt. "

   
   
5. 5 Få kontakt med andre mennesker, der deler dine mål. Find venner, der er interesserede i det samme som dig, eller slut dig til en gruppe ligesindede. Disse mennesker vil give dig en enorm motivation til at holde dig på sporet, og de kan endda give dig nyttige råd i hårde tider.
   • Kig efter ligesindede online eller på steder, der er relateret til dit mål. For eksempel kan du deltage i en live performance nat for at møde andre håbefulde musikere.
   • Du kan også søge efter emnegrupper på websteder såsom meetup.com.
   • Brug ikke tid sammen med folk, der trækker dig ned. Bedre at vælge dem, der motiverer dig.
6. 6 Sammenlign dig selv med dit tidligere jeg, ikke med andre mennesker. På trods af fristelsen til at sammenligne dig selv med andre mennesker, skal du huske, at dette altid er en stor fejl. Uanset hvor godt du gør det, vil du altid sætte dig selv på andenpladsen. Bedre at sammenligne dig selv med dig selv! Tænk på, hvor du var tidligere og hvor du er nu. Prøv at være bedre, end du var før.
   • Hvis du får dig selv til at sammenligne med andre mennesker, skal du minde dig selv om, at de mere sandsynligt kun reklamerer for de bedste øjeblikke i deres liv end deres daglige rutiner. Den eneste rimelige sammenligning er dig selv med dig selv.
   • Angiv dine positive kvaliteter og præstationer for at minde dig selv om, hvor langt du er nået!
7. 7 Lav en takliste. Ved at anerkende alt, hvad du skal være taknemmelig for, kan du skabe den positive indstilling, du har brug for for at forblive motiveret. Skriv ned alle de gode ting i dit liv, især de ting du har arbejdet hårdt for. Placer listen et sted på et fremtrædende sted, f.eks. I køleskabet eller på telefonens pauseskærm.
   • Det er bedst at lave taknemmelister ofte. Du kan endda skrive ned 3-5 ting hver dag, som du er taknemmelig for.
   • Over tid vil takkelisten hjælpe dig med at føle dig mere opfyldt i livet, hvilket vil hjælpe dig med at stimulere motivation og fortsætte med at arbejde med det, der er vigtigt for dig.

Del 2 af 3: Sigt efter mål

1. 1 Sætte små og målbare mål. Det er dejligt at have store mål, men for at gøre dem lettere at nå skal de indsnævres. Opdel store mål i små opgaver. Definer derefter kriterier, der hjælper dig med at måle dem.
   • For eksempel kan dit hovedmål være at udgive en roman. En lille opgave i dette tilfælde ville være at "lave en plan" eller "afslutte et kapitel". Denne opgave er let at måle, fordi den vil blive gennemført, når du skriver omridset eller kapitlet.
   • Ligeledes kan dit hovedmål være at løbe et maraton. Du kan sætte et lille mål - at løbe 5 km. Du kan måle dette mål ved at spore, hvor lang afstand du løber hver dag, eller ved at deltage i løbeturneringer.
2. 2 Lav en handlingsplan for at nå dine mål. Du kan lave en generel plan for at nå et stort mål eller lave en liste over små opgaver. Medtag hvad du vil opnå, de trin du vil tage for at komme dertil, og hvordan du vil måle succes.
   • For eksempel, hvis dit store mål er at løbe et maraton, så kan små mål være at løbe en kilometer, løbe 5 km, løbe 10 km og løbe et halvmaraton.
   • Bliv ikke kørt i detaljer. Lav en grundlæggende handlingsplan, og begynd derefter at arbejde hen imod at nå dine mål. Planen kan altid rettes eller suppleres senere.
   • Skriv det grundlæggende ned med et kort flowdiagram. Du behøver ikke at planlægge alle detaljer. Så i marathoneksemplet kan du først fokusere på de trin, du skal tage for at løbe en hel kilometer: Køb nye sko, download en løbe -app og løb et løb tre gange om ugen.
3. 3 Post din handlingsplan et fremtrædende sted. For eksempel kan du hænge det derhjemme, placere det i en planlægger eller konfigurere det som en pauseskærm på din computer. Gennemgå det dagligt for at sikre, at du er på rette vej. Det er i orden at halte bagefter, men en handlingsplan hjælper dig med at komme tilbage på sporet.
   • Prøv at lægge planen på køleskabet.
   • Hvis du har et arbejdsområde, skal du sende din plan der.
   • Vælg en placering med let adgang.
4. 4 Knyt udfordrende opgaver og forhindringer til deres mål. Dette hjælper dig med at skubbe dig fremad og holde hænderne på i hårde tider. Hvert mål kommer med hårdt arbejde og forhindringer, og det er i orden, at motivationen til tider springer ud. For at holde det i live, gør svære tider mere meningsfulde.
   • For eksempel er du måske ikke særlig interesseret i at løbe på tribunerne på et lokalt stadion, men det vil forbedre din fysiske tilstand og bidrage til din sportslige succes.
   • På samme måde kan overflod af kritik for at skrive et digt frarådes, men faktisk vil denne kritik hjælpe dig med at forbedre arbejdet og vokse som forfatter.
5. 5 Spor dine fremskridt. At se, hvor langt du er kommet, vil give dig en enorm motivation! Hold styr på alle dine præstationer, store som små. Selv et skridt mod et mål er fremskridt, så giv dig selv æren for det!
   • Skriv alle dine præstationer ned for at genlæse i tider med afmagt.
   • Du kan også oprette en visuel påmindelse om dine fremskridt. Hvis dit mål er at løbe et maraton, kan du sætte en motorvejsplakat op. Del motorvejen i 42 separate sektioner. Mal over et område hver gang du øger din løbeafstand.
6. 6 Beløn ​​dig selv for dit hårde arbejde og vedholdenhed. Belønningerne fungerer som belønninger, der hjælper dig med at være på rette vej mod dit mål. Vælg en belønning efter eget valg, men helst noget der hjælper dig med at arbejde hen imod dine mål. Her er nogle gode ideer:
   • Forkæl dig selv med en ny notesbog til at øve dig i at skrive hver dag;
   • Tilmeld dig en massage for at belønne dig selv for at nå dine løbemål.
   • organisere en særlig middag med venner for at kompensere for afvisningen af ​​mødet, da du arbejdede på dit mål;
   • tage et boblebad;
   • Køb et sæt vægtløftningshandsker for at fejre din kickboxing -fremgang.
   • forkæl dig selv med en yogasession;
   • nyd en god bog.
7. 7 Gør dine yndlings ting hver dag. Selv at arbejde med dine yndlings ting kan være udmattende, så tag dig tid til dig selv. Brug mindst et par minutter hver dag på at forkæle dig selv med noget sjovt, det være sig en tv -episode, en godbid eller møde en ven over kaffe. Dette hjælper dig med at forblive motiveret i hårde tider.
8. 8 Vær forberedt på at fejle. Svigt er en del af livet, og det sker for alle. De siger ikke, at du er ingenting! Lav en hurtig plan for, hvordan du vil overvinde de forhindringer, der kommer din vej, og minde dig selv om, at du kan klare dem.
   • For eksempel kan din plan være at tale med en ven, der motiverer dig, brainstorme en hel dag for at finde en løsning og derefter udføre en lille opgave, der hjælper dig med at nå dit mål.
   • Sig til dig selv: ”Dette er alt sammen en del af vejen. Jeg kan overvinde disse forhindringer, ligesom jeg har overvundet dem tidligere. "

Del 3 af 3: Besejre udsættelsesvanen

1. 1 Afsæt tid hver dag til at arbejde på dit mål. Når du aktivt arbejder på et mål, frigiver kroppen dopamin, et hormon, der hjælper med at handle.Heldigvis kan du øge dine dopaminniveauer selv med få fremskridt. Selvom du kun kan afsætte 15 minutter til at nå dit mål på en bestemt dag, vil du se resultater.
2. 2 Undgå at overtænke dit arbejde og dine mål. Dette kan være kontraproduktivt af to grunde. For det første hænger disse tanker i hovedet, hvilket gør det svært at handle. For det andet fører det til skabelse af potentielle problemer, der højst sandsynligt aldrig vil opstå. Hvis du finder dig selv for vild i dine tanker, skal du handle med at starte med en lille opgave. Ved at slette denne opgave fra listen, vil du være i stand til at vende tilbage til tjenesten.
   • Hvis du begynder at tænke for meget, skal du skrive dine tanker ned på papir og derefter lave en huskeliste for at komme i gang. Du er muligvis ikke i stand til at løse alle problemerne i dag, men du kan gøre nogle fremskridt.
3. 3 Opbyg dine daglige aktiviteter omkring dine mål. Uanset om du arbejder mod personlige eller professionelle mål, er det vigtigt at holde sig til en tidsplan. Få for vane at afsætte tidsblokke til at fuldføre de nødvendige opgaver.
   • Stå f.eks. Tidligt op hver dag for at arbejde på dit mål (gå en morgentur eller brug en time på at arbejde med dit manuskript).
   • Start altid din dag på samme måde. For eksempel kan du gøre de enkleste ting på din huskeliste, besvare e-mails eller lave en handlingsplan for dagen.
   • Udvikle en eftermiddag vane for at få dig tilbage på sporet. For eksempel kan du planlægge aftaler lige efter frokost, så du kan komme tilbage på arbejde med det samme.
4. 4 Tag kontrol over din tidsplan. Mennesker og andre ansvarsområder vil tage noget af din tid. Det er dog dig, der kan balancere din tidsplan for at finde tid til alt. Det betyder, at du nogle gange skal sige nej til bestemte ting for at finde tid til andre. Lev ikke efter, hvad andre ønsker - spild din tid på det, der er vigtigt for dig.
   • Planlæg møder med dig selv, så du har mulighed for at nå personlige mål. Du kan også bruge denne tid til at lave aktiviteter, der løfter dit humør.
5. 5 Lær at sige nej ting du ikke vil gøre. Hvis nogen beder om din tid, men det forhindrer dig i at arbejde hen imod et mål, er det okay at nægte uden skyld. Sæt grænser for at beskytte din tid, og øv dig på at sige nej til mennesker. Når øjeblikket kommer, skal du komplimentere personen og derefter afvise anmodningen høfligt.
   • Sig: “Er der en Halloween -fest hjemme hos dig? Det lyder sjovt, men jeg har allerede planer for denne dag. "
   • Det er ikke altid nødvendigt at forklare årsagen til afslaget, så føl dig ikke forpligtet til at komme med undskyldninger.
6. 6 Hvis det er nødvendigt bede om hjælp. Nogle gange udsætter vi tingene til senere, fordi vi står over for vanskeligheder, såsom en vanskelig opgave eller mangel på ressourcer. I sådanne tilfælde skal du bede om hjælp! Vi har alle brug for hjælp nogle gange.
   • For eksempel kan du blive nødt til at bede et husstandsmedlem om at påtage sig nogle af dine gøremål, så du kan udføre opgaver til tiden.
   • Du kan bede dine løbevenner om at hjælpe dig med at holde dig hydreret på lange løb.
   • Eller du kan låne noget af det udstyr, du har brug for.

Tips

• At arbejde hen imod et mål og fejre små præstationer hjælper dig med at holde dig motiveret.
• Vedvarende fremskridt kan føre til ønsket om at sætte nye og mere udfordrende opgaver.
• Når du nyder succes, vil din motivation vokse, og du når måske ikke kun dine mål, men overskrider dem.
• Små opgaver kan også ændre sig lidt, når du gennemfører trinene på vejen til hovedmålet.