Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Korrekt kost
• Metode 2 af 3: Tager medicin
• Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
• Tips
• Advarsler

Fordøjelsesproblemer medfører mange gener. God fordøjelse får dig til at føle dig bedre og sundere. Du kan forbedre fordøjelsen ved at identificere, hvilke fødevarer der påvirker det negativt og justere din kost i overensstemmelse hermed. Visse livsstilsændringer kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

Trin

Metode 1 af 3: Korrekt kost

1. 1 Drik mere vand. Tilstrækkelig hydrering er påkrævet for normal fordøjelse, så prøv at drikke masser af vand hele dagen.
   • Husk, at alkohol og koffein dehydrerer kroppen, så de bør indtages med måde.
   • Drik vand hele dagen. Det er især vigtigt for normal fordøjelse at drikke vand før og umiddelbart efter måltider.
2. 2 Forøg dit fiberindtag. Disse fibre hjælper fordøjelsen, så du bør spise mad, der er rig på dem, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Der er to typer kostfibre: opløselige og uopløselige. De udfører forskellige funktioner under fordøjelsen.
   • Opløselig fiber, der er rigelig i havregryn, nødder, bønner og æbler, absorberer vand. I modsætning hertil absorberer uopløselige fibre ikke vand. Denne type fiber findes i selleri, fuldkornsfødevarer og frugtskind. Opløselige fibre kan hjælpe med at lindre diarré og øge afføringsvolumen, mens uopløselige fibre er gavnlige for forstoppelse og hæmorider.
   • Hvis du vil øge dit kostfiberindhold, skal du gøre det gradvist. En kraftig stigning i kostfibre kan føre til oppustethed og øget gasproduktion.
   • På trods af fordelene ved at spise fuldkorn, bør du undgå hvede-baserede fødevarer, hvis du har en glutenintolerance.
   • Til fordøjelsen er kål meget nyttig, som indeholder en masse kostfibre.
   • Menneskekroppen er ikke tilpasset den lette behandling af kostfibre.For eksempel indeholder majs en type kostfibre kaldet cellulose, som er svær at fordøje. Tyg majs grundigt for at gøre det lettere at fordøje.
   • Hvis du lider af gasproduktion, skal du prøve midlertidigt at reducere mængden af ​​fiber i din kost. Gør dette gradvist og se om din fordøjelse forbedres. Efter fordøjelsen er normaliseret, kan du gradvist øge dit fiberindtag.
3. 3 Spis magert kød. De magre proteiner, der findes i kylling og fisk, absorberes meget lettere af kroppen end fede proteiner som oksekød.
4. 4 Undgå fødevarer, der er tunge at fordøje. Nogle fødevarer er svære for kroppen at fordøje, og det er bedre at afholde sig fra dem, især for fordøjelsesproblemer. Prøv ikke at spise stegt, fed og krydret mad.
   • Hvis du er laktoseintolerant, skal du undgå mejeriprodukter.
5. 5 Spis ikke for meget. Store portioner overbelaster fordøjelsessystemet. Spis små måltider 5-6 gange om dagen i stedet for store måltider 3 gange om dagen.
   • Spis langsomt. At tygge mad grundigt vil lette fordøjelsen og undgå overspisning.
6. 6 Suppler din kost med urter. I små mængder menes ingefær at være meget gavnlig for fordøjelsen. Urter som roeblade, mælkebøtte, marietidsel og artiskok er også gavnlige for fordøjelsen. De kan indtages som salat eller te.
7. 7 Befolk tarmene med gode bakterier. Visse typer bakterier hjælper med fordøjelsen. En af de nemmeste måder at øge antallet af gode bakterier i din tarm er at indtage yoghurt og kefir, som indeholder levende kulturer af disse bakterier.

Metode 2 af 3: Tager medicin

1. 1 Tal med din læge om medicin. Der findes mange lægemidler (både receptpligtige og håndkøb), der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Husk dog på, at forskellige lægemidler, selv urtetilskud, kan interagere med hinanden. Sørg for at tjekke med din læge om medicin, du tager.
2. 2 Prøv probiotika. Hvis en fødevare rig på probiotika ikke har forbedret din fordøjelse, kan du prøve at tage et håndkøbt probiotisk supplement. De hjælper dig med at øge antallet af gavnlige bakterier i dit fordøjelsessystem.
3. 3 Tag kosttilskud. Populære håndkøbsfrie kosttilskud omfatter probiotika, lakrids, pebermynteolie, kamille, ingefær, L-glutamin, psyllium og artiskok, som alle hjælper med at forbedre fordøjelsen.
   • Enzymtilskud er også tilgængelige kommercielt. Selvom disse kosttilskud kan hjælpe med mindre fordøjelsesbesvær, har de ikke bestået hele testcyklussen, der kræves til medicin. Der er også en lille chance for bivirkninger, selvom disse normalt er mindre. I dette tilfælde bør du også konsultere din læge, før du tager disse kosttilskud.
4. 4 Tag håndkøbsmedicin. Der findes mange lægemidler til behandling af midlertidige fordøjelsesbesvær som halsbrand og diarré.
   • Hvis fiberrige fødevarer får dig til at gasse op, kan du prøve enzymet Beano.
5. 5 Bed din læge om at ordinere det rigtige lægemiddel til dig. Hvis et eller flere organer i dit fordøjelsessystem ikke fungerer korrekt, vil din læge ordinere medicin til dig. For eksempel producerer pancreatitis ikke de nødvendige enzymer, i hvilket tilfælde din læge kan ordinere enzymtilskud.

Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil

1. 1 Start maddagbog. For at identificere de faktorer, der fører til fordøjelsesproblemer, skal du i detaljer skrive i en dagbog, hvad du spiser, hvilken medicin du tager, hvad du laver og andre bemærkelsesværdige begivenheder. Bemærk også eventuelle fordøjelsesproblemer, du oplever. Efter et stykke tid vil du være i stand til at identificere bestemte mønstre.
   • Fordøjelsesproblemer er ofte forbundet med brugen af ​​mejeriprodukter, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer.
   • Frugtsaft kan også forårsage fordøjelsesbesvær. Fødevarer, der indeholder meget sukker, er osmotisk aktive og tiltrækker ekstra væske til tarmene, hvilket bidrager til diarré. Dette er især mærkbart hos børn.
2. 2 Vask dine hænder. For at forhindre skadelige bakterier i at komme ind i fordøjelseskanalen, skal du vaske dine hænder grundigt med varmt vand og sæbe efter brug af badeværelset og inden du spiser.
3. 3 Spis ikke beskidt mad. For at forhindre madforgiftning skal du koge kød og æg korrekt, vaske grøntsager og frugter grundigt, opbevare mad ved en passende temperatur, kontrollere udløbsdatoen og afstå fra upasteuriserede mejeriprodukter og saft.
4. 4 Reducer stressniveauer. For mange mennesker er fordøjelsesproblemer forbundet med overdreven stress. Prøv at reducere dit stressniveau med en række afslapningsteknikker.
   • Mange mennesker slapper af med yoga og meditation, men hvis disse metoder ikke er egnede til dig, kan du tage en hobby.
5. 5 Dyrke motion. Bevægelse fremmer normal fordøjelse. Tag en tur efter at have spist.
   • Motion hjælper også med at opretholde optimal kropsvægt, hvilket er gavnligt for fordøjelsen.
   • Aerob træning, såsom jogging og dans, er fantastisk til at forhindre forstoppelse.
   • Visse yogastillinger, især drejning og bøjning fremad, hjælper med at massere fordøjelsesorganerne, hvilket også forbedrer fordøjelsen.
   • Du bør ikke dyrke kraftig motion lige efter et måltid, da dette kan forårsage oppustethed og kramper.
6. 6 Stop med at ryge. Blandt andre sundhedsfarer kan rygning forårsage og forværre forskellige lidelser og sygdomme i fordøjelsessystemet, herunder halsbrand, gastroøsofageal reflukssygdom, Crohns sygdom, pancreatitis, galdesten, kolonpolypper, mave- og duodenalsår. Derudover øger rygning risikoen for kræft i fordøjelsessystemet, såsom tyktarm eller leverkræft.
   • Efter at have holdt op med at ryge, vil du straks føle, at din fordøjelse er blevet bedre. Derudover vil risikoen for at udvikle kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet falde over tid.
7. 7 Søg lægehjælp for vedvarende problemer. Hvis du har en alvorlig og / eller langvarig fordøjelsesbesvær, og ændringer i kost og livsstil ikke har medført lindring, bør du kontakte din læge, da dette kan indikere en medicinsk tilstand. Book en tid med din læge med det samme, hvis du oplever noget af følgende:
   • Vedvarende diarré
   • Vedvarende eller svær mavesmerter
   • Blodig afføring
   • Ændringer i afføring farve eller frekvens
   • Uforklaret vægttab
   • Brystsmerter

Tips

• Vær meget opmærksom på udløsere - fødevarer og andre faktorer, der forårsager fordøjelsesproblemer. Hver person har deres egne udløsere.
• Diskuter gerne dine bekymringer med din læge! Lægens opgave er at hjælpe dig, og det bliver vanskeligere for ham at gøre dette, hvis du skjuler noget.

Advarsler

• Kontakt altid din læge, før du tager nye lægemidler og kosttilskud eller bruger naturlige metoder (faste, kolonrensning osv.). Visse medicin og behandlinger er muligvis ikke sikre.