Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Appetit er et fænomen af ​​både fysiologisk og psykologisk karakter. Nogle gange spiser vi af kedsomhed, eller når vi er bekymrede, eller det er bare tid til at spise, selvom vi slet ikke er sultne. Der er mange vægttabsprogrammer og diætmedicin, der annonceres for at undertrykke appetitten. I denne artikel viser vi dig, hvordan du naturligt reducerer din appetit.

Trin

1. 1 Børst tænder eller skyl munden. Derefter får de fleste mennesker ikke lyst til at spise, især da de fleste fødevarer vil smage dårligt. Heldigvis er der måder at modvirke denne tandpasta eftersmag.
2. 2 Drik vand eller usødet urtete. Gør dette hele dagen.
3. 3 Dyrke motion. Både aerob træning og styrketræning ændrer dine hormonniveauer og undertrykker derved din appetit midlertidigt. Men aerob træning er mere effektiv, fordi den i modsætning til styrketræning påvirker niveauet af to hormoner; der er dog en tendens til at kompensere for tabet af energi med efterfølgende måltider.
4. 4 Tag kaffe eller te. Koffein undertrykker appetitten hos nogle mennesker. Hvis du prøver at tabe dig, må du ikke tilføje sukker til kaffe eller te.
5. 5 Find noget at lave i 20-30 minutter. Kom væk fra køkkenet og gør noget, der interesserer dig. I løbet af denne tid vil de fleste sultbehov passere ubemærket. Find derefter noget andet at lave (spisning kan kun være en måde at klare kedsomhed på).
6. 6 Se på billedet af noget ulækkert. For eksempel vil film fra en medicinsk eller kirurgisk procedure afholde dig fra at tænke på mad.
7. 7 Forestil dig at spise noget modbydeligt.
8. 8 Gør noget, der er modbydeligt. Rens for eksempel et toilet eller en affaldskurv.
9. 9 Lugt noget forkælet. Duften af ​​skraldespanden hjælper dig med dette. Den samme effekt vil komme fra en ildelugtende person. For nogle er selv duften af ​​meget stærk parfume eller cologne nok til at vride deres mave.
10. 10 Spis noget omfangsrigt, men lavt i kalorier. Almindelig suppe (for det meste vand) eller salat (for det meste grønt) er fantastisk.
11. 11 Få nok søvn. Mangel på søvn kan føre til et fald i niveauet af leptin i kroppen, hvilket igen kan føre til følelser af sult. Læs artiklen "Sådan ved du, hvor meget søvn du har brug for".
12. 12 Tilføj mere fiber til din kost. Videoen herunder forklarer blandt andet præcis, hvordan dette kan påvirke din appetit.
13. 13 Tilføj mere protein til din kost. Protein fordøjes langsomt, og i modsætning til fedt og kulhydrater tager det længere tid at omdanne til fedtvæv. Vegetabilsk olie er en stor proteinkilde. Bønner, nødder, æg og mejeriprodukter indeholder også et højt proteinindhold.
14. 14 Spis ikke sukkerholdige fødevarer. For de fleste mennesker, især overvægtige, vil høje mængder sukker øge blodsukkerniveauet, hvilket får dig til at føle dig træt og sulten endnu mere.
15. 15 Spis langsomt. Små skeer hjælper dig med dette. Når du er begyndt at spise, har du brug for cirka tyve minutter til at føle, at du er mæt (det er den tid, din hjerne har brug for at sende et signal om, at du er mæt). Hvis du spiser hurtigt, vil du spise meget mere mad i løbet af de tyve minutter.
16. 16 Skru en blå pære i dit køleskab eller læg en blå tallerken indeni. Blå reducerer appetitten, mens gul og rød øger den.

Tips

• Hvis du føler dig sulten, skal du drikke noget. Nogle gange forveksler kroppen tørst med sult.
• Læg mindre mad på din tallerken. Jo mindre mad du ser, jo mindre spiser du den.
• Spis masser af frugt, grøntsager, kød og korn. Disse fødevaregrupper hjælper med at holde din appetit i balance.
• Tygg sukkerfrit tyggegummi og undgå at tilsætte sukker til din kaffe. Hvis du vil lave noget sødt, skal du tilføje en kunstig erstatning.
• Tygge tyggegummi. Forskning viser, at tyggegummi undertrykker sult.
• Spis i en mindre tallerken. Dette vil narre din hjerne til at spise en almindelig tallerken med mad.
• Prøv at spise seks små måltider om dagen for at holde dit stofskifte i gang. Det er bedst at spise på et bestemt tidspunkt.
• Nogle fødevarer, såsom rå selleri, kræver at flere kalorier absorberes, end der er indeholdt i selve sellerien.

Advarsler

• Det er godt, at du vil reducere din appetit, men du skal stadig spise! Det er meget vigtigt for din krop at tage tre eller otte måltider om dagen, men i mindre portioner (dette hjælper med at fremskynde dit stofskifte). Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, taber du dig. Spis sund mad regelmæssigt, men kun når du er sulten. Sult ikke. Den lidelse, der får folk til at nægte at spise, kaldes Anorexia nervosa, og den er meget farlig.