Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Hvis du har taget nye sko på, eller har gået eller stået længe, ​​kan du opleve ubehagelige smerter i din ankel. Vores artikel vil fortælle dig, hvordan du slipper af med ubehagelige smerter.

Trin

1. 1 Husk at hvile så ofte som muligt. Læg dig på sofaen. For at lindre spændinger og træthed fra dine fødder skal du lægge dem på en pude.
2. 2 Læg en ispose på det smertefulde sted. Du kan gøre det derhjemme, bare sørg for, at vandet ikke lækker.
3. 3 Masser det berørte område let. Brug ikke for meget kraft, ellers vil din ankel gøre endnu mere ondt. Du kan også svinge dit ben fra side til side. Dette vil hjælpe musklerne omkring det berørte område til at slappe af og muligvis reducere ubehag.

Tips

• Hold dit ben hævet så længe som muligt.
• Spænd ikke din ankel for meget. Smerten vil forsvinde hurtigere, hvis du træder sjældnere på den ømme fod.
• Det er meget praktisk at bruge en varmepude. Det vil lindre smerten.
• Påfør en varm, fugtig klud på det berørte område, og lad det sidde i et par minutter. Varme er godt for smerter. Du kan lave en let massage.
• Hvis du dyrker motion eller dyrker sport, skal du holde en pause eller fortælle din træner, at du holder en pause. Tunge belastninger kan forværre benets tilstand.
• Køb en speciel ankelbøjle. Vælg den rigtige størrelse.
• Tag et varmt bad.
• Når du går udenfor, glem ikke at tage et bandage på. Du kan få det fra et apotek eller en sundhedsafdeling.
• Kontakt din læge, hvis smerten bliver uudholdelig.
• Bær ikke tunge genstande. Sværhedsgraden belaster kroppen meget.

Advarsler

• Hvis smerten vedvarer i flere uger, skal du bestille tid til din læge.