Forfatter:
William Ramirez
Oprettelsesdato:
22 September 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Kaster og vender du dig i sengen hele natten på grund af gener? Kan du bare ikke gøre dig selv tilpas? Et aspekt ved god søvn er et behageligt miljø. Her er nogle måder, hvorpå du kan føle dig godt tilpas inden sengetid.
Trin
1 Find en behagelig madras. En ny madras vil være praktisk, hvis din nuværende madras ikke er særlig behagelig. Hvis du ikke kan få fingrene i en ny madras, så overvej at købe en madrasstopper, der kan købes til en meget overkommelig pris. Det er meget vigtigt at bruge så meget som nødvendigt for at få en god madras, for i gennemsnit bruger folk en tredjedel af deres liv i sengen. Find en behagelig madras af god kvalitet. 
2 Få nogle bløde tæpper. Fluffy, enkel, klumpet, stor eller lille. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas. Selvom dekorative tæpper med forskellige mønstre på kan være glædeligt for øjet i løbet af dagen, men om natten kan symaterialet i disse typer tæpper være irriterende for dig. 
3 Få en høj til medium blød pude. Der findes mange typer puder. Nogle mennesker foretrækker puder, der er specielt designet til at understøtte nakken eller hovedet, andre kan godt lide fyldte puder, andre foretrækker bløde. I sidste ende skal du vælge den pude, der glæder dig mest efter mange eksperimenter og eksperimenter. - Rengør eller udluft din pude regelmæssigt, og skift den hvert andet eller andet år for at holde den frisk. Gamle puder kan fx bruges i stuen til at sidde på foran fjernsynet.
4 Brusebad før sengetid. Et brusebad kan hjælpe dig med at opfriske, varme op og blødgøre din hud, fjerne allergener, der har klæbet til dig hele dagen, og forberede dig på søvn. Efter badning kan du påføre lavendelolie eller fløde for at gøre dig søvnig. Gør hvad du vil for en vellykket og behagelig søvn. - Prøv at tørre kropsbørstning for at hjælpe dig med at opfriske og slappe af dit lymfesystem, hvilket fremmer sund søvn.
5 Brug behageligt nattøj. Brug behagelige ting som en T-shirt og shorts og strømper, hvis du er kold. Prøv ikke at bære meget tøj om natten om sommeren, da du bliver meget varm. På den anden side skal du klæde dig varmt om vinteren.Følg generelt dine instinkter, men husk, at kolde fødder eller overdreven sved kan forstyrre din fredelige søvn. 
6 Hvis du har et kæledyr, skal du selv bestemme, om du vil have dit kæledyr til at sove hos dig. Nogle mennesker er meget mere trygge ved at sove med dyr, mens andre er irriterede. 
7 Nyd en varm og lækker drink inden sengetid. Vik hænderne rundt om en kop og nyd den søde smag af denne drink, inden du går i seng.
Tips
- Gå på badeværelset inden sengetid, så du ikke vågner midt om natten og tænder de lys, der gør ondt i dine øjne.
- Hvis du sover med en anden, skal du købe tæpper i en størrelse større end sengen, så du kan afslutte tæppekampen for evigt.
- Hvis du virkelig er meget kold, så tag en flaske varmt vand med dig i seng og tag også strømper på. Dine fødder må aldrig være kolde.
- Hvis du har andre varme tæpper, skal du lægge dem på din seng for at holde dig varm.
- Sørg for, at rummet er rent og friskt.
- Det er nogle gange nyttigt at placere en lille, let pude over din pande og øjne for komfort og bekvemmelighed. Placer den ikke på din næse eller mund, ellers vil du have svært ved at trække vejret, og du vil vågne i vrede for at smide puden til helvede.
- Sørg for, at dynen og puden er fnuglet efter din smag.
- Om vinteren kan du bruge en opvarmet madras eller et tæppe. Tænd for denne madras en halv time før sengetid, og sluk den derefter, når du går i seng. Lad ikke madrassen stå, da strømmen suger din energi, og du vil vågne træt op.
- I nogle butikker kan du finde specielle sprayer til tæpper og puder med duft af lavendel eller kamille. Sprøjt flere gange på dynen og puden. Hvis du kan lide lugten, vil du være mere behagelig at sove. Kontroller indholdet af disse sprayer for kunstige kemikalier.
- En vandpude (som et lille vandleje) med blød polstring på toppen kan hjælpe med nakkesmerter. Tal med din fysioterapeut for at få flere oplysninger om dette.
- Tag varme sokker på, og gør dig godt tilpas.
- At læse en god bog før sengetid hjælper dig med at slappe af, i modsætning til et tv eller en computer.
- Hvis dit sengetøj lugter ubehageligt, skal du vaske det eller lufte det ud på balkonen.
- Brug en varmt vandflaske i sengen for at få dig til at føle dig dejlig varm. Sov med hende som et stykke legetøj.
- Grøft fjernsynet og computeren en time før du går i seng.
