Indhold

• Trin
• Tips

Lavt sædtal kan påvirke fertiliteten negativt. Dårlig kost, stillesiddende livsstil, overvægt, mangel på søvn og daglig eksponering for skadelige kemikalier er almindelige årsager til dette problem. Hvis dit sædtal er lavt, skal du foretage nogle livsstilsændringer, der naturligt vil øge dit sædtal.

Trin

1. 1 Forbedre ernæringskvaliteten. Prøv at spise flere hele fødevarer. Disse er frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og fødevarer, der indeholder et højt proteinindhold og lavt fedtindhold - de indeholder vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre næringsstoffer, der er nødvendige for optimal kropsfunktion. Nærmere bestemt har nyere forskning vist, at sunde fedtstoffer, østers og fødevarer, der er rige på C -vitamin, B12 -vitamin og folat, er mest effektive til at øge sædtal.
   • Prøv ikke at forbruge forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer, herunder konserveringsmidler. Disse produkter indeholder en lille mængde næringsstoffer, som kroppen har brug for for at producere sædceller.
2. 2 Drik masser af væske i løbet af dagen. Sæd er for det meste vand, hvilket betyder, at ikke at drikke nok vand fører til dehydrering og lavt antal sædceller. Prøv at drikke mindst otte glas væske dagligt. Drik mere, hvis du er involveret i sport eller fysisk arbejde. Undgå sodavand, kaffe og sukkerfyldt frugtsaft. Det er bedst at drikke rent rent vand.
3. 3 Prøv at reducere din eksponering for kemikalier. Kunstige kemikalier som pesticider, plast og kunstige tilsætningsstoffer i fødevarer fører til øget produktion af østrogen og hormon ubalancer, hvilket resulterer i et fald i sædceller. Prøv ikke at bruge plastredskaber til at opbevare mad, drikke chloreret postevand, undgå hormonholdige animalske produkter og undgå syntetiske deodoranter eller hygiejneprodukter.
4. 4 Træn regelmæssigt. Undersøgelser har vist, at motion øger sædcellerne naturligt. De reducerer stress- og angstniveauer og fremskynder blodcirkulationen. Motion regulerer også hormonniveauer og hjælper dig med at opretholde din ideelle kropsvægt. Prøv at træne i mindst 45 minutter 5 dage om ugen, eller kontakt en professionel fitness -træner for at få råd om det optimale træningsregime til dit fitnessniveau.
5. 5 Udsæt ikke testikler for høje temperaturer. At gå i bad eller sauna, stramt undertøj, bruge en opvarmet bærbar computer og sidde ét sted i lange perioder øger temperaturen i lyskeområdet og påvirker sædceller negativt.
6. 6 Tag naturlige urtetilskud for at øge sædtalet. Fødevarer som koreansk ginseng, muskatnød, Ginkgo Biloba -ekstrakt, savpalme og elghorn har evnen til at øge sædtal.
7. 7 Oprethold en sund vægt. At være overvægtig eller overvægtig sænker sædcellerne dramatisk, da overskydende fedt sænker testosteronniveauet. Plus, overskydende fedt fører til en stigning i temperaturen i lysken og testikler. Oprethold en sund vægt med regelmæssig motion, en afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn.
8. 8 Sov otte timer om natten. Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen kommer sig og producerer sæd. Prøv at gå tidligt i seng og pas på din egen komfort under søvn, så du kan sove uden at vågne. Vask ofte dit sengetøj, skift madras, få ørepropper eller mørke gardiner, hvis du foretrækker det, og lyt til afslappende musik før sengetid kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.
9. 9 Prøv at ejakulere mindst to gange om ugen. Ejakulation er en normal og sund proces for den mandlige krop, på grund af hvilken testosteronniveauer og sædproduktion øges, samt seksuel lyst.
10. 10 Stop med at ryge hurtigst muligt. Rygning påvirker blodcirkulationen negativt og sænker niveauet af et protein kaldet protamin 2. Dette protein er meget vigtigt for at øge sædcellerne. Prøv at stoppe med at ryge hurtigst muligt. Du kan spørge din læge om eventuelle rygestopprogrammer.
11. 11 Håndter stress mere effektivt. Når du er under fysisk eller følelsesmæssig stress, frigives kortisol, hvilket forstyrrer hormonbalancen og sænker niveauet af reproduktive hormoner, der er ansvarlige for sædceller. Stress påvirker også dit sexdrev negativt. Find måder at håndtere stress på, og prøv om muligt at undgå stressende situationer i dit liv. For eksempel kan du finde et nyt job, du kan lide, begynde at dyrke motion regelmæssigt eller bruge mere tid sammen med mennesker, du føler dig lykkeligere med.
12. 12 Lær om bivirkningerne af foreskrevne lægemidler. Nedsat sædtal er en almindelig bivirkning af mange OTC -lægemidler. Spørg din læge, hvilke naturlige alternativer der ikke sænker sædceller. For eksempel, hvis du er blevet diagnosticeret med type 2 -diabetes, skal du spørge din læge, om en sund kost og motion kan forbedre din tilstand, så du ikke behøver at tage medicin, der reducerer sædproduktion.

Tips

• Sørg for at tjekke med din læge, før du tager plantetilskud eller ændrer din kost eller træning. Lægen vil vurdere dit helbred og fortælle dig, om visse livsstilsændringer vil påvirke din tilstand eller interagere med medicin, du tager.