Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Slagstyrke er et kritisk element for at bestemme din evne til at ødelægge dine knytnæver. Du har brug for netop den slags styrke til at forsvare dig selv mod angribere, for at vinde en boksekonkurrence eller for at tilfredsstille din personlige stolthed over at vide, at du kan “sparke til” ordentligt. Mens de fleste slaghåndværksmestre allerede var født med denne mægtige knytnævekraft, kan du også opbygge slagkraft gennem hård træning.

Trin

1. 1 Magt er lig med produktet af masse og kraft, hvilket betyder, at styrken af ​​dit slag vil afhænge af, hvor meget masse du putter i stansen, og med hvilken hastighed du bringer din knytnæve i kontakt med målet. Derfor bør du løfte vægte for at bygge muskler og også lave eksplosive øvelser for at udvikle ekstra håndhastighed.
2. 2 Til styrketræning bør du lave eksplosive øvelser. Mens løft af vægte hjælper med at opbygge masse til slagkraft, er disse øvelser praktisk talt ubrugelige til at udvikle den nødvendige hastighed. Brug en medicinbold i stedet for jern.
3. 3 Træning:
   • Hold medicinkuglen på skulderhøjde, mens du står foran væggen.
   • Derefter lav en squat ned og smid bolden op med eksplosiv kraft fra fødder til tæer.
   • Fang bolden med dine hænder og smid den med samme kraft i væggen.
   • Tag bolden hurtigt op, løft den over dit hoved, og skub den derefter ned i gulvet. Gør 5 sæt med 30 reps, og tag den tungere bold. Det smukke ved denne træning er, at du vil pumpe alle dine kernemuskler.
4. 4 Vær klog, arbejd hurtigere. Lette håndvægte (1-3 kg) eller handsker med vægt vil også være nyttige. Spil skyggeboksning med denne type vægtudstyr og kom et skridt tættere på mesterskabet. Arbejd med dine kombinationer. Træn foreløbig. En bokserunde er normalt 3 minutter lang, så træning i 3 til 5 minutter med en pause på et minut. Sigt efter at gennemføre 10 sådanne runder på 3-5 minutter hver.
5. 5 Sjippetov. Springtov, selvom det kan se noget barnsligt ud, men denne form for træning kan forbedre din udholdenhed, smidighed, reaktion, koordination og muskelkontrol.

Tips

• Når du slår, skal du sørge for at knytte hånden helt et sekund, før du kommer i kontakt med målet. Dette vil hjælpe med at håndtere den stærkeste skade. Sigt også på at slå igennem målet, som om det virkelige mål ligger bag det, og du sigter mod at ramme det.
• Det er nødvendigt at huske den korrekte position af håndleddet, når du rammer. Slaget vil blive leveret med knoerne på langfingrene.
• Over-motion kan være lige så slemt som ikke at træne. Lad dine muskler komme sig ved at træne i gennemsnit 3 gange om ugen.

Advarsler

• Slagene gør ondt. Et kraftigt slag mod hovedet kan være dødeligt. Prøv at afstå fra vold selv i selvforsvar.
• Spørg din læge, før du går i gang med en ny træning, kost eller træningsrutine. Ellers kan du dø. Seriøst, se din læge for at få råd.