Sådan genvinder du selvtilliden

Video.: ASMR 귀청소 학교 모의고사 , 10초안에 잠들면 1등급? | (Enb sub) Ear Cleaning School Exam | 반보영 한국어 상황극

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Sådan opbygger du selvtillid
Metode 2 af 3: Sådan genvinder du selvtillid i et forhold
Metode 3 af 3: Sådan genvinder du selvtillid på arbejdspladsen
Advarsler
Yderligere artikler

Selvtillid er en god kvalitet, takket være hvilken du kan opnå stor succes og lykke. Forskning har vist, at normalt selvværd, tanker og følelser om dig selv kan hjælpe dig med at undgå depression og stress. Lavt selvværd og negative holdninger til os selv er meget dårlige for mental sundhed, selvtvivl forhindrer os i at opbygge lykkelige relationer, karriere og succes i livet. Heldigvis er der flere måder at hjælpe dig med at genvinde din tillid. Desuden kan du lære at være mere sikker i visse situationer (f.eks. I et forhold eller på arbejde).

Trin

Metode 1 af 3: Sådan opbygger du selvtillid

1 Vurder dig selv. Hvis du altid mangler tillid til at gøre noget, fordi du husker dine fejl og mangler for godt, hvorfor så ikke huske dine positive egenskaber? Forskere har vist, at selvværd består af to faktorer: positive minder om dig selv, og hvordan du vurderer din nuværende adfærd. Lav en liste over alt det, du kan lide ved dig selv, husk nogle kvaliteter og færdigheder, som du kunne være stolt af.
- Faktisk skal du bare sætte dig ned og skrive en liste over, hvad du kan lide ved dig selv. Tag en notesbog og indstil en timer i 20-30 minutter. Journalføring er en fantastisk måde at holde en samtale med dig selv, analysere dig selv og vokse. Denne metode hjælper dig med at slappe af og forstå dig selv.
- Tænk over, hvilke kvaliteter i dig selv du gerne vil forbedre, hvilke færdigheder du skal udvikle. Prøv at analysere, hvorfor du føler bestemte følelser, hvorfor du gjorde visse ting. Således vil du med tiden begynde bedre at forstå, hvad du stræber efter. Hvis du på nogle områder ikke er så god til at præstere som på andre (for eksempel føler du dig mere sikker på at udtrykke din mening, indtil andre deltager i samtalen), så skal du først og fremmest arbejde med at acceptere alle aspekter af dine synspunkter .
2 Tænk på, hvad du har opnået i livet? Hvad kunne du opnå? Mest sandsynligt er du fuldstændig uvidende om, hvad du allerede har opnået. Tag dig tid til at huske dine præstationer og succeser. Forstå, at du har noget at være god til. Det vil hjælpe dig med at øge dit selvværd og frigøre din frygt for samfundet. Forskning viser, at tidligere præstationer og succeser påvirker vores evner og fremtidige resultater.Når du erkender, at du har opnået meget i dit liv, bliver det lettere at tro på, at du kan få succes i fremtiden.
- Skriv en liste ned over alle dine præstationer. Husk, at selv de mindste succeser skal medtages! For eksempel kan du angive at få kørekort, gå på college, købe din egen lejlighed, have et langt venskab, lave et lækkert måltid, få en eksamen, få et job. Tænk på, hvor ubegrænsede dine muligheder er! Gå tilbage til denne liste med jævne mellemrum for at foretage rettelser og tilføje nye præstationer. Du vil se, du har noget at være godt for!
- Se på gamle fotos, find skoledagbøger, lav en collage af fotos og husk alle dine præstationer til dato.
3 Fokuser på positive tanker og billeder. I stedet for at tænke på noget dårligt, så prøv at tænke på noget, der er håbefuldt og godt. Husk, at du er en helt særlig person, du er kærlig og respekt værdig:
- Prøv kun at bruge positive bekræftelser. Vær optimistisk. Hvis du tænker meget over dårlige ting, begynder de oftere end ikke at ske. For eksempel, hvis du tror, at du helt sikkert vil mislykkes i din snak, er det sandsynligt, at du vil. Vær mere optimistisk! Sig til dig selv: "Selvom jeg går vild et sted, vil det i sidste ende lykkes."
- Fokuser på ordet "kan" og brug ikke ordet "skal". "Skal" er for bindende et ord, vil du føle dig ufri, begrænset. Som et resultat kan dette føre til frustration. Fokuser i stedet på, hvad du kan.
- Prøv at forsørge dig selv. Ros dig selv for eventuelle succeser og kontroller dine fiaskoer. For eksempel, hvis du dyrkede mindre motion i gymnastiksalen, end det var nødvendigt, bliver du nødt til at træne i gymnastiksalen en anden dag i ugen. Giv dig selv mulighed for at forbedre dig. Analyser for eksempel din præsentation: "min præsentation var ikke perfekt, men publikum stillede mig spørgsmål og fortsatte med at lytte opmærksomt til mig - det betyder, at jeg klarede min opgave". Over tid vil dette hjælpe dig med at ændre din tankestil, hvilket hjælper med at udvikle din selvtillid.
4 Sæt dig flere mål og tænk over, hvad du forventer af dem. Skriv en liste ned over de mål, du vil nå, og tænk over, hvordan du kan gøre det. For eksempel vil du være frivillig mere, finde en ny hobby eller bruge mere tid sammen med venner. Husk, at dine mål og forventninger skal være rimelig realistiske. Hvis du sætter dig urealistiske mål, vil din selvtillid kun lide.
- For eksempel er målet om at "blive en professionel hockeyspiller eller ballerina" (selvom du er 35) temmelig urealistisk. Din selvtillid vil lide meget, når du indser, hvor uopnåeligt dette mål er.
- Sæt mere realistiske mål for dig selv. For eksempel "gør det godt i matematik", "lær at spille guitar", "mestre en ny sport". Når du sætter opnåelige mål, kan du ikke kun begynde at arbejde på dig selv, men det vil også stoppe den endeløse strøm af negative tanker om dig selv, hvilket vil hjælpe med at øge dit selvværd og din selvtillid. Du vil opdage, at du let kan nå dine mål, og dette vil give dig en følelse af tilfredshed.
- Du kan sætte mål for dig selv og opnå en af dem, der viser dig dine evner og styrker. For eksempel, hvis du vil være mere vidende om politiske anliggender, skal du sætte dig et mål om at læse avisen eller se nyhederne hver dag i en måned. Måske vil du lære at reparere en cykel eller bil. Sæt et mål for dig selv! At nå dine mål hjælper dig med at føle dig i stand og stærk, hvilket vil have en stor effekt på dit selvværd og din generelle selvfølelse.
5 Indtil du får det, efterlign det! Tillid kommer ikke til dig over natten! Du skal udvikle en præcis forståelse af dig selv og hvad du vil. Forestil dig, at du allerede har nået dit mål. Og opfør dig derefter. Således kan du i det mindste udvikle et "skinn" af denne selvtillid, vænne dig til det.
- Kropssprog kan bruges til at vise din tillid. Sid og stå med ryggen lige. Pas på din gangart. Prøv at bevare øjenkontakt, når du møder mennesker. Hvis du er nervøs, skal du bare smile, men ikke se væk.
- Smil mere og mere. Forskning har vist, at smil kan forbedre dit humør og føle dig mere selvsikker.
- Prøv at tale til det punkt og med tillid. Dette gælder især for kvinder, der taler lidt og med stor usikkerhed i nærvær af mænd. Arbejd med din stemme og tale. Husk, hvis du har din egen mening, har du ret til at forsvare den i samtalen. Prøv at være præcis og klar. Undlad at mumle eller dække munden med dine hænder eller fingre.
6 Vær ikke bange for at tage risici, hvis risikoen er berettiget. Husk, at du ikke kan kontrollere andres tanker og handlinger. Du er ansvarlig for dig selv. Vær ikke bange for dette ansvar. Enig i, at verden er ren usikkerhed, hvor du skal bruge enhver chance. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan opnå, hvis du ikke er bange for at handle. Som man siger, "held elsker de modige." Selv hvis du fejler, slutter livet ikke der! Vær ikke bange for at tage risici og prøve nye ting - dette hjælper dig med at genvinde tabt selvtillid.
- Vær ikke bange for at starte en samtale i bussen eller skrive en artikel til offentliggørelse, vær ikke bange for at tilstå din kærlighed. Prøv gradvist at træde uden for din komfortzone og udvide den. Husk, at livet fortsætter, selvom du fejler.
- Eksperiment. Du kan lære noget nyt, lære noget interessant. Måske vil du begynde at dyrke sport og opdage, at du er fantastisk på lange afstande. Dette vil forbedre dit selvværd og øge din selvtillid.
- Prøv dig selv i musik, maleri, poesi, dans. Normalt hjælper kunst mennesker med at lære sig selv bedre at kende og udtrykke deres tanker. Find gratis eller billige arrangementer, hvor du kan prøve noget nyt.
7 Hjælp andre. Forskning har vist, at mennesker, der hjælper andre, ofte føler sig bedre og gladere og har øget selvtillid og selvværd. Det lyder måske paradoksalt, men at hjælpe andre får dig til at føle dig bedre selv. Som et resultat begynder du at tænke positivt om dig selv.
- Vi har uendelige muligheder for at hjælpe andre. Du kan være frivillig på et plejehjem eller hjemløs husly. Hvis du er troende i kirken, skal du begynde at hjælpe syge og fattige, der ofte deltager i din kirke. Giv noget af din tid til at hjælpe andre! Frivillig på et dyrehjem, hjælp mennesker på hospitaler og deltag i frivillige oprydninger og andre aktiviteter.
8 Pas på dig selv og dit helbred. Brug lidt tid på dig selv, arbejd på dig selv. Det vil hjælpe med at øge dit selvværd og opbygge selvtillid. Jo bedre du ser ud, jo mere behagelig føler du dig, desto mere tilfreds er du med dig selv. Prøv derfor at gøre dit bedste for at være sund og se godt ud. Her er nogle tips:
- Spis mindst tre gange om dagen, prøv at indtage sunde fødevarer: fuldkorn, kød (spis fisk og fjerkræ), friske grøntsager. En afbalanceret kost garanterer dig energi hele dagen! Sørg for at drikke rigeligt med vand.
- Prøv at undgå forarbejdede fødevarer, fødevarer og drikkevarer med et højt indhold af sukker og kaffe. Disse fødevarer er ikke kun dårlige for din krop, de påvirker dit humør. Dette gælder især for mennesker med humørsvingninger og er let stressede.
- Kom i gang.Forskning har vist, at motion kan hjælpe med at øge selvværdet. Dette skyldes, at vores krop producerer "lykkehormoner" - endorfiner, når vi dyrker fysisk træning. Der opstår en følelse af eufori, som forbedrer humøret og giver os styrke. Så prøv at få mindst 30 minutters træning om dagen, tre gange om ugen. Prøv trods alt at starte med mindst et par minutter om dagen til en gåtur.
- Undgå stressende situationer. Lav en stresshåndteringsplan. Tag tid hver dag til at slappe af og nyde aktiviteter, du nyder. Gør noget meditation, yoga, havearbejde eller andre aktiviteter, der beroliger og løfter dit humør. Husk, at mennesker, der ofte er stressede og ikke kan håndtere det, ikke kan klare deres følelser, hvilket resulterer i, at de ofte bliver deprimerede.
9 Glem alt om perfektion og ideel! Perfektion er et koncept skabt af samfundet og medierne, som forsøger at overbevise os om, at perfektion faktisk er ganske opnåelig, det eneste problem er, at vi bruger lidt tid og penge på det. Det er vigtigt at huske en simpel sandhed - ingen er perfekte! Lad dette være dit nye princip. Tro mig, du kan aldrig opnå det perfekte liv, den perfekte krop, den perfekte familie, det perfekte job osv. Dog som enhver anden person!
- Fokuser på det ønskede resultat, ikke på perfektion og ideel. Hvis du er bange for at gøre noget, fordi du tror, du ikke vil være i stand til at gøre det perfekt, kan du prøve at se anderledes på situationen. Hvis du aldrig har spillet basketball, fordi du er bange for at fremstå dum og ude af stand, vil du aldrig kunne komme på et basketballhold. Lad ikke usikkerhed tage din chance for at få tingene gjort!
- Accepter den enkle sandhed, at hver person har sine egne mangler - det er vores natur. Men det er ufuldkommenhed og mangler, der gør os til mennesker og giver os mulighed for at komme videre, lære og udvikle os. Måske har du aldrig været en fremragende studerende, eller måske blev du helt afskediget fra dit job. Men nu, i stedet for at bebrejde dig selv for nogle fejl, så prøv at se på dem som en mulighed for at lære noget og få succes i fremtiden. Måske vil det hjælpe dig med at forstå, at du er nødt til at tage din uddannelse eller for eksempel lære at lykkes med at bestå et interview. Tilgiv dig selv for dine fejl. Det er ikke let, men det er den eneste måde at stoppe med at bebrejde dig selv og genvinde din tillid.
10 Vær vedholdende. Selvtillid kommer ikke med det samme, for hvert udbrud af selvtillid vil være midlertidigt. For at genvinde selvtilliden skal du hele tiden arbejde på dig selv.
- Husk, at du ikke kan genvinde selvtilliden og stoppe der. At arbejde med dig selv er en løbende proces. Du skal arbejde på dig selv og på dit liv hver dag, for skæbnen overrasker os konstant. Derfor er det så vigtigt at udvikle selvtillid, færdigheder og evner hver dag.

Metode 2 af 3: Sådan genvinder du selvtillid i et forhold

1 Pas på dig selv og dit helbred. Tillid til et forhold vises kun, når du begynder at tro på dig selv. Lyt til rådene fra den første del, og prøv at blive i det mindste lidt mere sikker på dig selv. Når du begynder at tro på dig selv, vil du se, at tillid til et forhold kommer naturligt. Prøv i øvrigt at bruge mere tid alene med dig selv: analyser dig selv, kig efter dine styrker, gør det, der giver dig glæde (læs en bog, gå en tur, motion). Du vil bedre kunne forstå dig selv og udvikle en følelse af selvtillid - dette hjælper dig med at opbygge et normalt forhold.
- Husk, at dit helbred og mentale velbefindende spiller en vigtig rolle i dit forhold.Undersøgelser har vist, at ud af 287 elever var det kun dem, der tog sig af deres helbred, udseende og mentale tilstand, det lykkedes at indrette et personligt liv.
- Hvis du har mistet tilliden til dig selv på grund af et mislykket forhold eller et nylig vanskeligt brud, skal du tage dig tid og kræfter til at komme dig. Undersøgelser har vist, at et hul næsten altid har en negativ indvirkning på vores mentale tilstand, selvbevidsthed og sundhed. Vores evne til at håndtere stress falder, risikoen for hjertesygdomme og diabetes stiger. Selvfølgelig er det meget svært at klare brud på et forhold, men du skal samle kræfter og prøve at komme til fornuft og komme videre.
2 Reflekter over din fortid. Vi kan ikke ændre det, men vi kan se på fortiden fra en anden vinkel, gøre opmærksom på de gode og dårlige øjeblikke og drage konklusioner. Tænk over dine tidligere forhold, og hvordan de kan påvirke din nutid. Analyse af tidligere forhold kan hjælpe dig med at håndtere stress over tid. Sørg for, at tidligere forhold ikke kommer i vejen for dig.
- Lad os sige, at din ekskæreste ofte mobbede dig. I stedet for at bebrejde dig selv for alle slagsmål og lede efter fejl i dig selv, skal du tænke på, hvordan dette forhold har sænket dit selvværd, og hvordan du på grund af dårlige oplevelser har glemt, hvordan du stoler på mennesker og altid leder efter et beskidt trick. At forstå, hvor du havde ret, og hvor du tog fejl, kan hjælpe dig med at genvinde din tillid.
3 Tro på fremtidsudsigterne. Når du har taget nok tid til at sørge over dit tidligere forhold og komme til fornuft, kan du prøve at se dig om efter nye perspektiver. Husk, at når en dør lukker foran dig, åbner en anden sikkert. Tænk på, hvor stor verden er, hvor mange mennesker der er, hvor mange muligheder der er foran dig, prøv at slippe af med din frygt. Tro mig, på din tidligere kæreste, lyset kom ikke sammen som en kile.
- Du vil snart indse, at i et mislykket forhold er det ikke så meget din skyld som bare et uheldigt sæt omstændigheder (for eksempel udseendet af en anden pige, afstand, travlhed, karakterers forskellighed osv.). Forhold afspejler ikke hele din personlighed, men du investerer selvfølgelig tid og energi i relationer. Når noget går galt, kan du begynde at bebrejde dig selv eller andre, men det vil ikke tage lang tid, før du indser, at der var mange årsager til dette, og skænderiet var ikke kun din skyld.
4 Gå ikke glip af din chance. Prøv noget nyt, møde nye mennesker. Som en sidste udvej skal du registrere dig på et datingside, men det er bedre at begynde at deltage i forskellige arrangementer og møde nye mennesker der. Opbyg selvtillid og stop med at frygte afvisning. Over tid vil du se, hvor let det er at starte en samtale med en, du lige har mødt.
- For mange kvinder er det stadig spændende at være den første til at møde mænd. Men dette er det enogtyvende århundrede! Hvis du stadig tror, at det første trin fra en kvindes side er et tegn på dårlig smag, så er det helt forgæves. Dette er en chance for at mødes og udtrykke dig selv, gå ikke glip af det, og du vil blive overrasket over resultatet! Hvis du går glip af din chance, ved du aldrig, hvordan dette bekendtskab kunne være endt.
- Det er slet ikke nødvendigt at mødes med alle, du kender eller prøve alt i verden. Benyt dette problem selektivt. Nyd at chatte med folk, du er interesseret i. Mind dig selv ofte om, at du ikke er den eneste, der investerer tid og energi i forholdet.
5 Vær ikke bange. Prøv ikke at virke som en, du virkelig ikke er. Hver af os er et individ, og hver har mangler og svagheder. Vær ikke bange for at virke svag eller utilstrækkelig vidende i nogle spørgsmål og situationer. For eksempel, hvis du kan lide nogen, skal du ikke være bange for at vise dine følelser og ikke prøve at være stolt og uafhængig.I stedet skal du bare tilstå dine følelser over for den person. Vær dig selv, vær ikke bange for at virke dum eller latterlig, for det er hvad selvtillid handler om. Plus, det hjælper dig med at opbygge relationer med mennesker.
- Lær korrekt at udtrykke din utilfredshed og mistillid. I enhver situation, hvor du føler dig undervurderet og mistroisk i et forhold, skal du være ærlig over for dig selv og med din partner. Ærlighed er den bedste politik i et forhold. Støt din partner og del, hvordan du har det. Åbenhed er nøglen til selvtillid.

Metode 3 af 3: Sådan genvinder du selvtillid på arbejdspladsen

1 Se faktaerne i øjnene. Når vi kommer i problemer på arbejdet, kan det være svært at koncentrere sig om andet end besværet. Vrede, harme og usikkerhed tager overhånd. Hvis noget som dette sker for dig, så prøv mentalt at gå et par skridt tilbage til en tid, hvor alt stadig var relativt roligt. For eksempel, hvis en anden blev forfremmet i stedet for dig, kan du analysere, hvorfor dette skete, se fakta i stedet for at trøste dig med tanken om, at din chef simpelthen hader dig. Tænk hellere på, hvorfor du ikke var god nok denne gang, og hvordan du kan løse det.
- Prøv altid at vurdere situationen fra alle sider. I stedet for at blive sur og skændes med en, der siger dårlige ting om dig på arbejdet, skal du tænke over, hvorfor de siger det. At give slip på følelsen af, at alle dårlige ting sker, er din skyld - det vil gøre det lettere at klare stress.
- Tænk tilbage på dine tidligere succeser. For eksempel, hvis du for nylig fik en forfremmelse på jobbet, eller hvis det lykkedes dig et sted, tænk over det, husk hvorfor du blev valgt til denne stilling. Sådanne tanker vil genoprette din selvtillid, og du behøver ikke engang muntre dig selv, fordi du selv har opnået det!
2 Koncentrer dig om dit arbejde. Ganske ofte har vi problemer på arbejdet på grund af skænderier i teamet eller af en anden årsag, der ikke er relateret til selve arbejdet. Måske blev du irettesat af en smuk chef, du kan lide, eller du blev bedt om at blive sent på arbejde fredag. Uanset hvad der sker, er den bedste måde at håndtere det på at fokusere på dit arbejde. Så behøver du ikke lede efter et nyt job, og du kan endda blive forfremmet. Prøv ikke at være opmærksom på sladder og mobning, fokuser på arbejde og spild ikke tid. Ikke alene vil du vise dine chefer, at du er en værdifuld medarbejder, men du vil også øge dit selvværd.
- Hvis mobning kommer til det næste niveau og bliver til alvorligt misbrug, skal du tale med din chef eller vejleder om det. Cheferne vil være på din side.
3 Prøv at forbedre dine evner hele tiden. Prøv at påtage dig et job, hvor du kan vise al din viden og færdigheder. Husk altid, at du har styrker og styrker, der hjælper dig i dit arbejde. Det kræver meget motion at genvinde tilliden til arbejdet. Derfor, jo bedre du udfører dine opgaver, jo mere selvsikker vil du føle dig. Prøv altid at være opmærksom nok på dit arbejde. Selvom du ikke bliver forfremmet, vil du helt sikkert genvinde din tillid. Hvis du har undladt dit job i lang tid og gjort det i ond tro, vil du snart føle dig kedelig og væmmelig over dit job og dig selv.
- Nu på Internettet er der mange ressourcer, som du kan forbedre dine færdigheder med, holde dig ajour med alle de nye formationer inden for dit aktivitetsområde. Du kan downloade eller købe bøger, tilmelde dig kurser og downloade foredrag for at hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder. Når alt kommer til alt, gør en lille indsats og kom i gang! Så snart du begynder at passe på dig selv og udvikler dine færdigheder, lærer noget nyt om dit arbejdsområde, vokser din selvtillid!
4 Prøv at udvikle nye færdigheder i dig selv. Arbejd med det, du allerede ved og ved. Fokuser på præcis den slags viden, der vil hjælpe dig i dit arbejde. Lær noget nyt, selvom det kan virke skræmmende og svært i starten. Tænk på dine svagheder og mangler, hvordan de hindrer dig i din karriere. Arbejd på dig selv. Husk, at frygt og dovenskab er dine vigtigste modstandere, og de forhindrer dig i at udvikle dine færdigheder og føle dig mere selvsikker på arbejdet.
- Måske er du meget ængstelig, når du skal tale foran kolleger. Arbejd derefter med din frygt for at tale i offentligheden! Prøv at tale med kolleger og overordnede oftere i en ikke-arbejdsmiljø. Så snart du roligt og uden spænding kan tale foran dit publikum, vil du straks føle en stigning i selvtillid.
5 Prøv at vise tillid. Selvtillid og evnen til at vise denne tillid på arbejdspladsen er to forskellige ting. Vær opmærksom på dit udseende, klæd dig i henhold til dit arbejde, prøv at se pæn ud hele tiden. Disse små detaljer hjælper dig med at føle dig mere selvsikker.
- Vurder altid dig selv og dine præstationer. Kan du huske, hvordan du opførte dig? Fik du øjenkontakt? Har du bare siddet stille eller forsøgt at holde samtalen i gang og stillet spørgsmål? Arbejd med din kropsholdning under en forretningssamtale (for eksempel bør du ikke krydse dine arme), du skal på alle måder vise andre, at du er interesseret i samtalens emne.
- Du behøver ikke konstant at undskylde, især hvis du ikke er skyld. Denne adfærd viser din selvtillid.

Advarsler

Husk, at der er en stor forskel mellem mangel på selvtillid og en psykisk sygdom som depression eller kronisk angst. Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at kontrollere dit humør og håndtere stress, skal du kontakte en terapeut.