Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Interagere med et familiemedlem
• Metode 2 af 3: Kom ud af kodeafhængige situationer
• Metode 3 af 3: Bevar et sundt forhold

Kodependens er en erhvervet adfærd, der er almindelig i familier. Fordi det er en erhvervet kvalitet, overføres det ofte fra generation til generation. I bund og grund er medafhængighed en adfærdstilstand, der påvirker en persons evne til at have sunde, gensidigt fordelagtige relationer. Hvis du har et medafhængigt familiemedlem, kan du føle dig overvældet eller manipuleret. At bryde cyklussen kan virke som en vanskelig opgave. Det kan dog behandles, så længe du kan genkende og tage afstand fra kodeafhængig adfærd.

Trin

Metode 1 af 3: Interagere med et familiemedlem

1. 1 Lær mere om kodeafhængig adfærd. For at genkende kodeafhængighed skal du vide, hvad det er. Hvis du tager dig tid til at undersøge dette spørgsmål, kan det ikke kun hjælpe dig med at afgøre, om dit familiemedlem passer til beskrivelsen, men også hjælpe dig med at forstå deres mentale tilstand. Kun en psykolog kan diagnosticere medafhængighed, men der er flere karakteristiske symptomer:
   • lavt selvværd;
   • et konstant ønske om at behage andre mennesker;
   • fuldstændig eller næsten fuldstændig fravær af personlige grænser;
   • omsorg for andre som kontrolmiddel;
   • smertefulde følelser
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licenseret psykoterapeut Lauren Urban er en autoriseret psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbejde med børn, familier, par og individuelle klienter. Hun modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College i 2006. Han har specialiseret sig i at arbejde med medlemmer af LGBTQ + -samfundet og med klienter, der planlægger eller er i gang med at slippe af med stof- eller alkoholafhængighed.

   Lauren Urban, LCSW
   Autoriseret psykoterapeut

   Kodependens indebærer mangel på grænser mellem to mennesker. Psykoterapeut Lauren Urban siger: ”Selv i meget tætte forhold, f.eks. Mellem romantiske partnere eller mellem forældre og børn, bør der være nogenlunde klare grænser. I kodeafhængige relationer eksisterer disse grænser enten ikke eller er meget svage, så ingen, der deltager i dem, har faktisk en separat identitet. "

   
   
2. 2 Forstå, at du ikke kan kurere din slægtning for medafhængighed. Kodependens er en mental sundhedstilstand. Som med mange andre psykiske problemer kan du ikke helbrede eller lindre din elskede. Personen ser måske ikke engang det som et problem og synes i stedet, at de kommer godt ud af det med dig og andre familiemedlemmer.
   • Forvent ikke, at en person betragter sin adfærd som medafhængig, hvis de ikke er kommet til denne konklusion på egen hånd. At prøve at få ham til at se dit synspunkt vil sandsynligvis gøre tingene værre.
   • I dette tilfælde vil psykoterapeutisk behandling være nyttig. Imidlertid er det usandsynligt, at en person henvender sig til en specialist, før han selv kommer til den konklusion, at dette er den eneste mulighed.
3. 3 Beregn, hvor menneskelig medafhængighed kommer fra. Føl ikke, at du skal modstå følelsesmæssig manipulation i enhver forstand af ordet. Det er dog også vigtigt at forstå, at en medafhængig person muligvis ikke er klar over, at de manipulerer dig. Efter hans mening støtter han dig ofte og forsøger dig efter bedste evne.At forstå, om personen forsætligt forsøger at manipulere dig eller ej, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du skal interagere med det familiemedlem.
   • Brug ikke dette til at forsøge at retfærdiggøre sine handlinger i dit hoved. Bare husk, at en kodependent person ikke fungerer inden for de samme rammer som dig. Hans handlinger skyldes psykiske problemer.
4. 4 Overvej, om du påvirker kodeafhængig adfærd. I nogle tilfælde kan medafhængighed være en overkompenserende reaktion på en anden persons adfærd. Vær ærlig over for dig selv, hvis du fodrer et familiemedlems medafhængighed med nogen af ​​dine aktiviteter eller adfærd.
   • For eksempel observeres medafhængighed ofte hos forældre og ægtefæller til stofmisbrugere eller alkoholikere. En medafhængig person kan føle et endeløst ansvar for at tage sig af den afhængige / alkoholiker af frygt for, hvad der vil ske, hvis de ikke gør det.
   • Giv dig selv et ærligt svar: kan din adfærd og din afhængighed give næring til en persons medafhængighed? I så fald kan du være en del af et kodependent forhold.
5. 5 Gå væk fra familiemedlemmet. Suspension betyder ikke, at du aldrig vil se din slægtning eller tale med ham. Faktisk betyder det at løsrive sig selv at adskille familiemedlemmet fra deres manipulerende adfærd. Selektivt reagerer kun på ting, der er en del af et familiemedlems liv eller personlighed, ikke ting, der er en del af medafhængighed.
   • For eksempel, hvis din mor spørger om råd om fashionable sko, er dette en normal og sund interaktion. Hvis din mor kommer til dit hus for at udskifte alle dine sko, fordi hun synes, at de gamle har dårlige indlægssåler, er dette kodeafhængig adfærd.
6. 6 Sæt personlige grænser. Du vil måske (eller måske ikke) diskutere disse med et familiemedlem. Brug dog lidt tid på at etablere grænser, der er behagelige for dig. Tænk over dit personlige helbred og spørg dig selv, hvad du har brug for for at opretholde fysisk og psykisk sundhed på daglig basis. Sæt grænser ud fra dette.
   • For eksempel, hvis det er vigtigt for dig at have tid hver nat til at slappe af og afbryde forbindelsen til verden, skal du angive følgende grænse: du besvarer ikke opkald, sms'er eller sociale mediebeskeder efter en vis tid.
   • Hvis du vælger at informere et familiemedlem om dine grænser, skal du angive det som faktum. Du behøver ikke begrunde din beslutning. Du kan simpelthen sige: "Jeg besluttede, at jeg ikke længere vil sidde i telefonen eller ved computeren efter kl. 19". Hold dig derefter til din nye politik, selvom personen argumenterer eller er uenig.

Metode 2 af 3: Kom ud af kodeafhængige situationer

1. 1 Find den rigtige måde at sige nej. Kendskab og træk i snore er en del af et kodependent forhold. Derfor er det nyttigt i nogle situationer at sige nej og tage afstand fra kodeafhængige familiemedlemmer (i det mindste midlertidigt). Den korrekte måde at nægte vil afhænge af situationen, men det vil give dig mulighed for at forlade, når det bliver hårdt.
   • I nogle tilfælde, hvor medafhængig adfærd ikke vokser hurtigt eller truer din følelse af dig selv, kan der bruges en rolig reaktion. For eksempel: "Undskyld, det er ubehageligt for mig at gøre dette," eller: "Ja, jeg kan se, at du har et andet synspunkt. Lad os ikke tale om det her. "
   • I situationer, hvor det er vigtigt hurtigt at komme ud af situationen, fungerer en enkel: "Nej", - eller: "Jeg kan ikke gøre dette." Du behøver ikke forklare noget til nogen. Personen reagerer måske følelsesmæssigt, men du behøver ikke at deltage i deres drama.
2. 2 Øv ikke -voldelig kommunikation. Tvangskommunikation er en kommunikationsform, der forårsager skade, ofte gennem tvunget eller manipulerende sprog. Man kan begynde at løsrive sig fra kodependent dynamik ved at øve ikke -voldelig kommunikation. Dette vil fjerne kraften i voldelig kommunikation og hjælpe dig med at bevæge dig væk fra regulatorerne for medafhængighed.
   • Ikke -voldelig kommunikation handler om at forklare, hvordan du har det uden skyld eller kritik, og udtrykke dine behov med empati.
   • For eksempel, i stedet for at sige: “Du prøver altid at kontrollere mig! Stop det! ”- du kan sige:” Når jeg hører dig fortælle mig dette, får jeg en fornemmelse af, at jeg ikke har nogen uafhængighed. Jeg værdsætter evnen til at træffe disse beslutninger på egen hånd. Vil du lade mig gøre dette? " Brug af førstepersonserklæringer hjælper dig med at få din mening frem uden at lægge skyld på familiemedlemmet eller tvinge dem til at forsvare sig selv.
3. 3 Træd tilbage i en længere periode. Hvis et familiemedlems medafhængighed dominerer og dominerer dit liv, vil du måske ikke selektivt frigøre dig. Chancerne er, du vil beslutte, at det vil være mere fordelagtigt at trække sig helt tilbage i en længere periode. Dette kan være fra en dag til flere år afhængigt af personens adfærd og dine behov.
   • I disse situationer kan du vælge, hvor langt væk du vil være. For eksempel kan du beslutte, at du ikke vil være alene med en slægtning, eller at du ikke vil være omkring dem fra tid til anden.
   • Kom altid ud af en situation, hvis du føler, at det er potentielt farligt.

Metode 3 af 3: Bevar et sundt forhold

1. 1 Forbered dig på, at forandringer sker langsomt. Ændringer i kodeafhængig adfærd er langsomme, men stol på, at din holdning kan stimulere processen. Når det er sagt, skal du huske, at forandring ofte indebærer at håndtere intense følelser og overvinde større personlig frygt. Det er ikke let, og det tager tid.
   • I første omgang kan medafhængige mennesker reagere med vrede eller aggressivitet. Prøv dit bedste for ikke at reagere på dette. Det er frygtdrevne reaktioner, der ikke bør forkæles eller tillades at påvirke dig.
   • Hvis der er øjeblikke, der gør dig ked af det, så prøv ikke at blive sur. Bedre at trække vejret dybt og tænke over, hvad du vil sige, før du åbner munden. Hvis det er nødvendigt, kan du endda gå et øjeblik, indtil du kan falde til ro nok til at vende tilbage til situationen.
2. 2 Fokus på personlig sundhed og velvære. Hvis du har at gøre med et medafhængigt familiemedlem, er det nogle gange meget let at komme på afveje på vejen til dit eget velbefindende. Prøv ikke at lade din families handlinger distrahere dig fra dit daglige ansvar, f.eks. Arbejde og skole. Bortset fra dine daglige gøremål skal du vælge et par ting, som du vil gøre kun for dig selv hver dag og gøre dem.
   • For eksempel kan du få for vane at løbe om aftenen og derefter tage et varmt bad. Se efter ting, der både prioriterer dit personlige helbred og hjælper dig med at slappe af og fjerne dig selv fra stresset fra et medafhængigt familiemedlem.
   • Disse handlinger vil blive en form for egenomsorg, der er afgørende for at overvinde og slippe af med afhængighed.
3. 3 Behandl andre familiemedlemmer som om de er følelsesmæssigt modne. Bare fordi et familiemedlem er medafhængigt, betyder det ikke, at alle i familien er ens. Prøv ikke at lade din medafhængige slægtninges adfærd diktere, hvordan du interagerer med andre. Behandl andre som om de er følelsesmæssigt modne, medmindre de giver dig en grund til at tænke anderledes.
   • For eksempel kan du simpelthen spørge personen direkte om, hvad du vil i stedet for at gå igennem en løsrivelsesproces i et forsøg på at undgå at blive manipuleret.