Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Forbedring af din evne til at se i mørket
• Del 2 af 4: Beskyttelse og forbedring af vision
• Del 3 af 4: Ændring af din kost
• Del 4 af 4: Få lægehjælp

Det er ikke ligegyldigt, om du vil infiltrere den hemmelige ninja -base ved midnat eller bare sikkert vende hjem fra arbejde om natten, at forbedre dit nattesyn er et resultat af træning, opretholdelse af en sund livsstil og beskyttelse af dine øjne mod skade.

Trin

Del 1 af 4: Forbedring af din evne til at se i mørket

1. 1 Brug dine pinde. Fotoreceptorer, kaldet stænger, tager 30 til 45 minutter at tilpasse sig ændringen i belysningen omkring dig. Stængerne opfatter kun sorte og hvide farver og giver et billede i lav definition, men de er ekstremt følsomme om natten.
   • Lysfølsomme pigmenter er lysfølsomme stoffer, der findes i fotoreceptorer (stænger og kegler) og overfører et synligt billede til din hjerne. Rhodopsin er et visuelt pigment, der findes i stænger og er ansvarlig for nattesyn.
   • Dine øjnes evne til at tilpasse sig mørket afhænger af et par ting, som du ikke kan kontrollere, såsom din alder, tidligere øjenskader eller skader og eventuelle eksisterende øjensygdomme.
   • For at se i mørket skal du vide, hvordan du øger følsomheden af ​​dine pinde og får dine øjne hurtigere til at tilpasse sig pludselige ændringer i belysningen.
   • I svag belysning skal du ikke kigge direkte ind i lyskilden. Sådan bruger du dine stænger, ikke koglerne, som aktiveres, når øjnene bliver til en svag lyskilde. Denne teknik bruges ofte af astronomer.
2. 2 Brug mørke eller røde tonede briller. Sticks er ufølsomme over for rødt lys, så hvis du bruger disse briller i 20-30 minutter, før du går ind i mørket, kan du hurtigt skelne mellem bevægelser indeni.
   • Ved at blokere hele det synlige spektrum bortset fra rødt, vil disse briller give dine tryllestave mulighed for at tilpasse sig mørket, før du rent faktisk kommer ind i det.
   • Denne metode bruges af piloter, når de ikke har tid til at være i absolut mørke og "justere" deres syn før en natflyvning.
3. 3 Kig ikke direkte ind i lyskilden. Lyskilder får dine elever til at trække sig sammen og derved forringe dit nattesyn.
   • Eleven ligner et kameras membran: den trækker sig sammen og udvides afhængigt af mængden af ​​lys, der kommer ind i øjet. Jo lysere lys, jo smallere bliver eleven. Under dårlige lysforhold vil din elev udvide sig meget for at absorbere så meget lys som muligt.
   • Hvis du ser direkte på lyskilden, øges den tid, det tager for dine øjne at tilpasse sig svagt lys.
   • Hvis du ikke helt kan undgå skarpt lys, skal du lukke det ene øje eller se væk, indtil lyskilden er ude af syne.
4. 4 Forbedre nattesyn under kørsel. Inden du sætter dig i din bil, skal du tage skridt til at forbedre dit syn ved natkørsel.
   • Som nævnt ovenfor, prøv ikke at kigge direkte ind på den nærliggende lyskilde.Hvis et andet køretøj hopper ud af et hjørne med fjernlyset tændt, skal du lukke det ene øje for at forhindre midlertidigt synstab i begge øjne og hurtigt vende tilbage til normalt nattesyn.
   • Se på den hvide stribe til højre på din side af vejen. Dette giver dig mulighed for at opretholde en sikker kørselsretning, læg mærke til bevægelige genstande med perifert udsyn, men undgå blændende fjernlys fra modkørende biler.
   • Reducer intensiteten af ​​instrumentbrættets belysning til et lavt, men sikkert niveau for at hjælpe dit syn, når du kører om natten. Brug også nattilstand på dine bakspejle. Dette reducerer blænding fra køretøjer, der følger dig.
   • Vask dine forlygter, vinduesviskere og forrude regelmæssigt. Om natten kan pletter på din forrude blive lyse lyskilder.
   • Udfør rettidig vedligeholdelse af dit køretøj, herunder justering af dine forlygter og tågelygter. Selv et lille skift på en eller to grader forlygter kan beskytte andre bilister mod synsproblemer som følge af dine forlygter.
5. 5 Lad dine øjne vænne sig til mørket. Den bedste måde at lære at se i mørket er at lade dine øjne langsomt tilpasse sig mørket ved at blive i absolut mørke i 20-30 minutter.
   • For at vænne sig til mørket endnu hurtigere, skal du bære en søvnmaske, inden du går ind i et mørkt område, eller lukke øjnene og lukke øjnene med dine hænder, så de kan justere.
   • Prøv at bære et pirat hovedbøjle. Hvis du blokerer det ene øje for lyset i 20-30 minutter, så når du kommer ind i et mørkt rum, vil det øje allerede blive vant til mørket.
6. 6 Brug perifert syn. Hver af dine øjne har naturlige blinde pletter, hvilket gør det meget vanskeligere at navigere i mørket, hvis du forsøger at fokusere dit blik.
   • Når du bevæger dig gennem et mørkt rum, skal du prøve at fokusere dit blik på kanten af ​​et objekt eller lidt væk fra din bevægelsesretning. Dette vil give dit perifere syn mulighed for at identificere bevægelse og form af et objekt meget bedre, end hvis du forsøgte at se det direkte.
   • Perifert syn beskæftiger flere stænger, som spiller en central rolle i orientering i mørket, definerer formen af ​​et objekt og registrerer bevægelse.
7. 7 Gå ned for at se silhuetter og brug en kontrasteffekt. Husk, at dine pinde er farveblinde og farveblinde, men de er din guide i mørket.
   • Nattehimlen er en lyskilde. Hvis du er lav nok, giver lys fra nattehimlen eller fra et vindue tilstrækkelig kontrast til at gøre det lettere for pindene at arbejde i dine øjne.
   • Nogle kampsport lærer at holde sig så lav som muligt ved at bruge himlen som en lyskilde til at opdage genstande og modstandere - nemlig at skelne deres silhuetter mod himlen.
   • Selvom stænger er mere følsomme over for lys end kogler, kan de kun skelne mellem sort og hvid og producere et billede af lav kvalitet ved hjælp af objektets kontrast og lyskilden bagved.
8. 8 Masser øjnene forsigtigt. Luk øjnene godt, og tryk let på dem med dine håndflader.
   • Efter cirka 5-10 sekunder bliver det omgivende mørke hvidt i et par sekunder. Når sort erstatter hvidhed igen, skal du åbne dine øjne, og du vil se meget bedre i mørket.
   • De siger, at specialstyrkesoldater bruger en lignende teknik - en gang i mørket lukker de øjnene tæt i 5-10 sekunder. Selvom effektiviteten af ​​denne metode ikke er blevet bevist af det videnskabelige samfund, kan den stadig hjælpe nogen.
9. 9 Brug alle dine sanser til at "se". Træd forsigtigt i mørket, indtil dine øjne vænner sig til mørket.
   • Hold begge fødder på jorden, stræk dine arme fremad, og bevæg dig langsomt. Hold øje med ændringer i lyd, som kan indikere, at en dør, gang eller vindue er i nærheden.Bevæg dine hænder foran dig for at undgå at ramme et træ eller dørkarme.
10. 10 Lær at navigere efter lyd. Forskere har gjort store fremskridt i arbejdet med blinde mennesker. De har udviklet evnen til at udføre kliklyde med deres tunge, som kaldes "klik -ekkolod". Det ligner det ekkolod, der bruges af flagermus.
    • Ved hjælp af snappende ekkolod kan du nøjagtigt lokalisere objekter foran dig og omkring dig. Der blev udført et eksperiment, hvor en kvinde lavede kliklyde med tungen for at "scanne" rummet foran hende, indtil hun kunne finde en gryde, som en anden person holdt. Med et par ekstra klik kunne hun identificere typen og formen på låget på gryden.
    • En anden specialist i snapping af ekkolod er i stand til at køre på mountainbike i ujævnt terræn og undgå forhindringer uden problemer.
    • Snapsende ekkolodsexperter hævder, at alle kan udvikle denne evne.

Del 2 af 4: Beskyttelse og forbedring af vision

1. 1 Brug solbriller i dagtimerne. Flere timers eksponering for stærkt sollys og ultraviolet lys kan forringe din evne til at tilpasse sig mørket.
   • Hver 2-3 timer tilbragt i den klare sol i dagtimerne uden solbriller vil bremse din tilpasningsevne til mørket med cirka 10 minutter.
   • Ud over langsom tilpasning til mørket falder kvaliteten af ​​nattesynet også. For eksempel kan 10 dages udsættelse for stærkt sollys uden sikkerhedsbriller reducere din evne til at se i mørket med 50%.
   • Over tid vil dine stænger, kegler og lysfølsomme pigmenter vende tilbage til det normale. Varigheden af ​​deres helbredelse er forskellig for hver person.
   • Brug solbriller med neutrale grå linser, der lader 15% af synligt lys passere igennem.
2. 2 Reducer lysstyrken på din computerskærm. Hvis du arbejder om natten, skal du indstille skærmens lysstyrke til minimumsniveau.
   • Hvis du er i et mørkt rum, men stirrer på en lys skærm, reduceres din nattesynsevne betydeligt. Ved at sænke lysstyrken kan du se bedre i mørket.
   • Nogle programmer justerer skærmens lysstyrke baseret på tidspunktet på dagen.
3. 3 Hvil dine øjne regelmæssigt. Tag hyppige pauser, mens du sidder foran en skærm, læser tekster på papir eller intensivt fokuserer på noget andet i lang tid.
   • Hvil dine øjne ofte. Efter hvert 20. minuts intensivt arbejde, især foran en computerskærm, skal du holde en pause og stirre ind i afstanden i 20 sekunder. Dette giver dine øjne mulighed for at fokusere igen.
   • Hvil dine øjne i 15 minutter efter hver anden timers arbejde foran en computerskærm eller anden aktivitet, der kræver intens blik.
   • Lad ikke dine øjne blive trætte ved at tage en lur på 5-10 minutter midt på dagen. Luk øjnene og massér dem forsigtigt. Det er ikke nødvendigt at falde i søvn for at hvile øjnene.
4. 4 Stop med at ryge. De fleste ved, at rygning medfører mange sundhedsrisici, herunder risikoen for lungekræft og kronisk obstruktiv lungesygdom, men få ved, at det også kan føre til alvorlig øjensygdom og endda blindhed. Nikotin kan reducere produktionen af ​​rhodopsin i øjnene, et pigment, der er nødvendigt for syn i mørket.
   • Hvis du holder op med at ryge, kan dit nattesyn genoprettes.
5. 5 Træn dit perifere syn. Brug af perifert syn er afgørende for at forbedre din evne til at se i områder med svagt lys.
   • Perifert syn er din evne til at bemærke bevægelse ved kanten af ​​dit synsfelt ved hjælp af pinde i dine øjne.
   • Udvikling af perifert syn er en effektiv måde at se bedre i dårligt lys.
   • Selvom træning af dit perifere syn tager meget tid og kræfter for de fleste mennesker, hjælper det dig med at se meget bedre i mørket.
   • Ved at lave øjenøvelser for at forbedre dit syn (herunder perifert syn), vil du begynde at se bedre i mørket.
6. 6 Prøv en øvelse, der ofte bruges i sportstræning. Forbedring af perifert syn er gavnligt i mange situationer, herunder sport.
   • Til denne øvelse har du brug for et almindeligt, lige, monokromt sugerør. Marker midten af ​​sugerøret og tegn en sort stribe rundt om det.
   • Giv halm til din partner og stå 30–60 cm væk fra hende og tag en tandstikker i hver hånd. Din partner skal holde halmen vandret.
   • Når du ser på den sorte linje, kan du se stråens ender med dit perifere syn.
   • Koncentrer dig om den sorte linje. Prøv at indsætte tandstikker i hullerne i hver ende af halmen, mens du holder øjnene på den sorte streg.
   • Når du har fyldt din hånd, kan du øge sværhedsgraden af ​​øvelsen ved at bruge to sugerør, der er forbundet med hinanden.
7. 7 Fokus på perifert syn. En anden måde at udvikle perifert syn til at forbedre nattesynet er at fokusere på det og bruge det oftere i dagslys.
   • Sid et sted et roligt sted, gerne udenfor, hvor du kan observere mange forskellige ting. Fokuser på et objekt direkte foran dig.
   • Lav en mental liste over alt det, du ser omkring dig, både bevægelige og stationære objekter, mens du holder øje med det valgte centrale objekt. Se væk og se dig omkring for at se, hvad du måske har savnet. Noter mentalt, hvor langt fra centrum du kunne genkende ting omkring dig.
   • Gentag denne øvelse, men et andet sted, og prøv at udvide det område, inden for hvilket du er i stand til at genkende de omkringliggende objekter.

Del 3 af 4: Ændring af din kost

1. 1 Forbruge mere vitamin A. Et af de første symptomer på A -vitaminmangel er natblindhed (eller natblindhed).
   • Selv i det gamle Egypten blev det opdaget, at for at behandle natblindhed skal du inkludere leveren i din kost, som, som senere blev fundet, indeholder en stor mængde vitamin A.
   • Mangel på A -vitamin får overfladen af ​​hornhinden til at blive meget tør, hvilket igen fører til uklarhed i øjets forside, sår på overfladen af ​​hornhinden, synstab og skader på nethinden og problemer med slimhinde i øjet.
   • Fødevarer som gulerødder, broccoli, græskar, melon, fisk, lever, berigede kornprodukter, mejeriprodukter, kål, blåbær og abrikoser er gode kilder til vitamin A.
   • Selvom det kan være en fordel at øge dit indtag af A-vitaminrige fødevarer, har forskning på dette område vist, at kosttilskud giver betydeligt mere vitamin A. Desuden vil overdreven indtagelse af disse fødevarer ikke forbedre din vision.
   • A -vitamin kan købes som en tablet eller kapsel, og dosis er angivet i mikrogram eller medicinske enheder. Den gennemsnitlige anbefalede dosis A -vitamin for en voksen er 800–1000 mcg eller 2600–3300 IE om dagen.
   • Proteinet rhodopsin, som er i øjeæblet, bryder ned i nethinden og opsin, når det udsættes for lys og syntetiseres tilbage i mørket. Akut vitamin A -mangel kan føre til natblindhed, men yderligere A -vitamin vil ikke forbedre synet.
2. 2 Øg dit indtag af mørkegrønne og bladgrøntsager. Når det kommer til at forbedre nattesyn og syn i sig selv gennem ernæring, vil visse grøntsager være de mest fordelagtige.
   • Collard greener, spinat og grønkål er rige på næringsstoffer, der beskytter øjnene ved at filtrere visse lysbølger ud, der kan skade øjets nethinde.
   • Disse fødevarer beskytter også øjnene mod visse degenerative processer, såsom aldersrelateret makuladegeneration.
3. 3 Spis mere sundt fedt. Spis især flere fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer.
   • Omega-3 fedtsyrer findes i fisk, især fede sorter som laks og tun, samt grønkål, vegetabilske olier, nødder (især valnødder), hørfrø, hørfrøolie og bladgrøntsager.
   • Omega-3 fedtsyrer bekæmper makuladegeneration og hjælper med at opretholde øjens sundhed, godt syn og tørhed.
   • En undersøgelse viste, at patienter, der spiste fed fisk en gang om ugen, havde en halvfoldig reduktion i deres risiko for at udvikle neovaskulær makuladegeneration. Hvis du indtager nok omega-3 fedtsyrer i en længere periode (mere end 12 år), vil risikoen for at udvikle denne sygdom falde endnu mere.
4. 4 Spis blåbær. Blåbær er en plante, der bruges i en række forskellige præparater.
   • Forskning har vist, at blåbær kan have en vis effekt på nethinden-relaterede øjenproblemer.
   • Den mest lovende forskning understøtter brugen af ​​blåbær i tilfælde forbundet med nethindeændringer i diabetes og forhøjet blodtryk.
   • Blåbær menes at forbedre nattesynet, selvom forskningsresultater er modstridende. Nogle beviser tyder på, at blåbær har en positiv effekt på at forbedre nattesynet, mens andre ikke understøtter disse påstande.
   • Nylige skøn siger, at blåbær "sandsynligvis er ineffektive" til forbedring af nattesyn.
   • Friske blåbær sælges om sommeren, mens du i andre sæsoner kan købe frosne bær, syltetøj eller konserves eller blåbærekstrakt som kosttilskud. Følg anvisningerne på pakken for at finde ud af, hvor meget blåbær du skal indtage om dagen.
5. 5 Drik masser af væske. Øjets overflade er 98% vand. Tørre øjne skyldes dehydrering, hvilket gør det svært for dig at se i mørket.
   • At drikke nok vand er meget vigtigt for det generelle helbred, selvom den direkte forbindelse mellem væskeindtag og forbedret syn er kontroversiel.
   • Nogle øjenlæger hævder, at visse omstændigheder, der påvirker kroppens vandbalance negativt, kan føre til nedsat syn og generelt øjet sundhed.
   • For eksempel kan høje temperaturer, klima med lav luftfugtighed eller intens sollys få det basale lag til at miste sin funktion på grund af dehydrering og påvirke dit syn negativt.
   • For at bevare dine øjnes sundhed skal du følge det anbefalede vandindtag. Prøv at drikke mindst 2 liter dagligt. Afhængigt af arbejdets intensitet og miljøfaktorer kan dette tal variere.

Del 4 af 4: Få lægehjælp

1. 1 Se din optiker. Dag- og nattesynpleje omfatter konsultation med en øjenlæge og / eller optiker. De fleste læger anbefaler at få tjekket en gang om året for at sikre, at dit syn ikke har ændret sig væsentligt.
   • Hvis du ikke kan se godt i naturligt lys, så vil du ikke se godt om natten. Aftal tid med din læge og spørg om dit nattesyn.
   • Sørg for, at receptpligtige linser eller briller passer til dine aktuelle behov. Dit syn ændrer sig naturligt over tid, så du kan få brug for en ny recept.
2. 2 Hold dine øjne hydreret. Tal med din læge om mulige problemer med tørre øjne.
   • Sunde, fugtige og afslappede øjne ser meget bedre, mens trætte og tørre øjne har sværere ved at opfange bevægelse i svagt lys.
   • Prøv at hvile øjnene og holde øje med deres fugtighed. Blink oftere, især når du skal stirre på skærmen på en computer, bærbar computer, e-bog eller tv.
   • Hvis dine øjne har tendens til at tørre ud, skal du få øjendråber uden for hånden for at reducere rødme og fugte dine øjne.Du kan også rådføre dig med din læge om receptpligtige øjenplejeprodukter, der kan hjælpe med at lindre tørhed.
3. 3 Tal med din optiker, hvis du har særlige bekymringer. Under en rutinemæssig undersøgelse kan din læge ikke spørge om dit nattesyn.
   • Sørg for at beskrive de problemer, du har med dit nattesyn. Selvom mange synsændringer er forbundet med alder, kan nogle tilfælde være relateret til latente sygdomme, der fører til synshandicap.
   • Eksempler på sygdomme og tilstande, der fører til ændringer i synet, er grå stær, makuladegeneration, astigmatisme, glaukom, senil hyperopi og nærsynethed og hyperopi.
4. 4 Find ud af, om årsagen til dit synshandicap ligger i tilstedeværelsen af ​​en medicinsk tilstand. Se en terapeut for at evaluere dig for mulige helbredsproblemer. Visse medicinske tilstande og medicin kan føre til synsproblemer.
   • Disse tilstande omfatter diabetes, migræne, infektioner, glaukom, slagtilfælde, pludselige ændringer i blodtrykket eller pludselig skade såsom en hovedskade.
5. 5 Vær opmærksom på den medicin, du tager. Udover sygdomme er der mange lægemidler, hvoraf en af ​​bivirkningerne er synshandicap.
   • De mest fremtrædende eksempler på lægemidler, der kan ændre synet, omfatter muskelafslappende midler (cyclobenzaprin), diuretika (hydrochlorthiazid) og lægemidler, der bruges til anfald, hovedpine og humørsvingninger (topiramat).
   • Aldrig ændre din medicin regime selv. Hvis du oplever synshandicap, som din medicin kan have forårsaget, skal du tale med din læge om en mulig dosisændring eller skifte til en anden medicin, der hjælper med din tilstand, men ikke vil påvirke dit syn negativt.