Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Udfør åndedrætsøvelser
• Metode 2 af 4: Livsstilsændringer
• Metode 3 af 4: Håndtering af vejrtrækningsbesvær
• Metode 4 af 4: Hvornår skal man se en læge
• Tips
• Advarsler

At føle sig forpustet er både skræmmende og stressende. For at klare dette skal du lave åndedrætsøvelser - træk vejret dybt, ro ned og gendan naturlig vejrtrækning. Ændr også din livsstil for at forbedre vejrtrækningen. Hvis du føler dig stakåndet, kan du prøve at ændre din position for at gøre vejret lettere. Du bør dog kontakte din læge, hvis du har periodiske vejrtrækningsbesvær, angstlidelse eller panikanfald.

Trin

Metode 1 af 4: Udfør åndedrætsøvelser

1. 1 For at indånde dybere, gør det med din mave (abdominal eller mellemgulvet vejrtrækning). Læg dig i en behagelig stilling, læg derefter den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Indånder langsomt gennem din næse for at fylde din mave med luft. Mærk din mave løfte op med din hånd. Pust derefter langsomt ud gennem munden og træk læberne ud med et rør.
   • Gentag 5-10 gange.
   • Armen på brystet skal være ubevægelig under denne øvelse. Kun maven stiger.
   • Gentag denne øvelse 2-3 gange om dagen, og din vejrtrækning forbedres.
   • Når du har mestret øvelsen, kan du gøre det, mens du sidder. Over tid vil du være i stand til at gøre det, mens du står.
2. 2 Øv dig på at tælle vejrtrækning for at berolige dig. Du kan bremse hurtig vejrtrækning, hvis du tæller for dig selv: Når du ånder ud, skal du holde vejret, ånde ud. Indånder, langsomt tæller til fem til dig selv, hold derefter vejret, igen tæller til fem. Udånder derefter langsomt og tæller til 5. Gentag 5 gange, så åndedrættet kommer ind i en naturlig rytme.
   • Du kan tælle på forskellige måder, det er normalt. For eksempel, hvis du vil, kan du ikke tælle til fem, men til tre. Gør som du finder passende.
3. 3 Gør skiftevis vejrtrækning gennem dine næsebor for at håndtere stress. Klem det ene næsebor med din finger. Indånder derefter langsomt gennem det frie næsebor, indtil lungerne er fulde. Hold vejret i 1 sekund, kniv derefter næseboret og ånd langsomt ud gennem det andet. Nu skal du trække vejret igennem det, knibe det og ånde ud gennem det første næsebor.
   • Fortsæt vejrtrækning skiftevis i 3-5 minutter for at genoprette naturlig vejrtrækning.
4. 4 Brug 4-7-8 vejrtrækningsmetoden til at slappe af. Sid, stræk ryggen, og tryk derefter tungespidsen mod din øvre gane. Din tunge skal altid være i denne position. Udånder luft gennem munden for at rense dine lunger. Dæk din mund, begynd nu at indånde gennem din næse, tæl i dit hoved til 4. Hold derefter vejret for at tælle 7. På tællingen af ​​8, ånder luften ud, mens du laver en fløjtende lyd.
   • Gennemfør 4-7-8 vejrtrækningscyklussen for at berolige og slappe af.
5. 5 Træk langsomt i luften, og pust derefter ud, mens du laver en lyd for at bremse din vejrtrækning. Indånder langsomt gennem din næse, indtil lungerne er fulde. Når du puster ud gennem munden, lav en lav nynnende lyd. Bliv ved med at nynne, indtil dine lunger er tomme. Det kan hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og slappe af.
   • Tag flere af disse vejrtrækninger, så din vejrtrækning bremses og bliver jævn.
   • Hvis du kan lide det, skal du sige mantraet Om, mens du ånder ud.

Metode 2 af 4: Livsstilsændringer

1. 1 Holde tilbage ligeat trække vejret lettere. Ved bøjning komprimeres lungerne og luftvejene blokeres, hvilket gør vejrtrækning vanskelig. Ret ryggen, når du sidder, og når du står. Tag også dine skuldre tilbage og løft hagen op. Dette hjælper dig med at trække vejret mere frit.
   • Kig i spejlet for at sikre, at du har den rigtige kropsholdning. Øv dig på at stå eller sidde oprejst, indtil du føler dig godt tilpas.
2. 2 Hæv hovedgærdet, hvis du har svært ved at trække vejret under søvn. Du kan have svært ved at trække vejret, mens du ligger, især om natten. Hvis dette sker, skal du bruge puder eller på anden måde hæve din overkrop. Dette vil lette trykket på dine lunger, så du kan trække vejret bedre, mens du sover.
   • Du kan også prøve at lægge et foldet tæppe under din pude.
3. 3 Begræns eksponeringen for luftbårne forurenende stoffer og andre irriterende stoffer. Forurenet luft er skadelig for lungerne og luftvejene og gør vejrtrækning vanskelig. Selvom du ikke helt kan isolere dig selv fra atmosfæriske forurenende stoffer, kan du reducere din tilstedeværelse på sådanne steder. Her er nogle tips til at undgå udsættelse for forurenet luft:
   • undgå forurenende stoffer så meget som muligt;
   • pas på allergener;
   • brug ikke parfume eller cologne;
   • opgive luftfriskere;
   • Vælg lugtfrie produkter til personlig pleje og rengøringsmidler;
   • tænd ikke lys og røgelse;
   • Gør en våd rengøring af huset oftere for at forhindre ophobning af støv og skimmelsvamp;
   • træde til side, når nogen ryger for at undgå passiv rygning.
4. 4 Spis en allergivenlig diæt for at slippe af med utæt tarm. Spise uegnet mad kan forårsage mikroskopiske huller i tarmene, der tillader bakterier og madpartikler at sive, hvor de ikke burde. Som et resultat begynder betændelse og smerter i kroppen, som forsøger at slippe af med "angriberne". Betændelse kan forårsage vejrtrækningsproblemer og allergi. Spis en allergivenlig diæt for at forbedre tarmsundheden.
   • Undgå almindelige fødevareallergener som mælk, gluten, æg, soja, sukker, nødder og koffein i 3-4 uger. Så snart du begynder at føle dig bedre, skal du genindføre fødevarer en ad gangen for at se, om de skader dig. Stop med at spise mad, der får dine symptomer til at vende tilbage.
5. 5 Brug et luftfilter til at forbedre indendørs luftkvalitet. Desværre kan luften inde i dit hjem fyldes med forurenende stoffer. De kan irritere dine lunger og gøre vejrtrækning vanskelig. Heldigvis hjælper indendørs luftfiltre med at fjerne disse forurenende stoffer, så du kan trække vejret lettere. Brug HEPA -filtre (til fin luftrensning) for at forbedre luftkvaliteten i dit hjem.
   • Installer HEPA -filtre i klimaanlægget. Alternativt fås en ventilator med et luftfilter for at forbedre luftkvaliteten.

   Mulighed: indendørs planter renser også luften. Dekorer dit hjem med dine yndlingsplanter for at holde luften i dit hjem ren.

   
   
6. 6 Træn for at forbedre luftvejssundheden i 30 minutter dagligt. Du kan have åndenød efter træning. Regelmæssig motion hjælper dig med at forbedre din kondition og trække vejret lettere. Få 30 minutters moderat cardio mindst 5-6 gange om ugen for at komme i form. Her er nogle øvelser, du kan prøve:
   • lav rask gang;
   • løb;
   • træne på en elliptisk træner;
   • cykle;
   • svømme;
   • tage danseundervisning;
   • deltage i et aktivt sportshold.
7. 7 Hvis du ryger, skal du stoppe. Du ved sikkert, at rygning har en negativ effekt på luftvejene. Hvis du er opmærksom på farerne ved rygning, men stadig kæmper med at holde op, skal du tale med din læge om brug af rygestophjælpemidler. Dette vil tage sig af dit åndedræts sundhed.
   • For eksempel kan din læge ordinere plaster, tyggegummi eller receptpligtig medicin for at hjælpe dig med at håndtere trangen til at ryge. De kan også give dig tips om, hvor du kan få gruppeterapi for at hjælpe dig med at holde op med at ryge.

Metode 3 af 4: Håndtering af vejrtrækningsbesvær

1. 1 Sid og bøj fremad med albuerne på knæene. Læn dig tilbage i en stol med fødderne flade på gulvet, og læn derefter brystet lidt fremad. Bøj dine arme og læg dine albuer på dine knæ. Slap af med nakke og skuldre så meget som muligt. Bliv i denne position, indtil vejrtrækningen er vendt tilbage til normal.
   • Du skal føle dig bedre om 2-3 minutter.

   Mulighed: Læn dig tilbage ved bordet med hænderne foran dig. Læn dig lidt fremad, sænk dit hoved i dine hænder. Slap af dine skuldre og nakke.

   
   
2. 2 Drik noget varmt for at slappe af i dine luftveje. Varme væsker afslapper naturligvis luftvejene og tyndt slim. Drik varme væsker i små slurke, når vejrtrækning er vanskelig. Dette hjælper dig med at trække vejret mere frit.
   • For eksempel kan du drikke varm te eller vand.
3. 3 Læn lænden mod en væg, læn dig lidt fremad og slap af. Stå med ryggen til væggen, fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig lidt fremad, læg hænderne på dine hofter. Slap af dine skuldre og arme, og fokuser derefter på din vejrtrækning. Bliv i denne position, indtil vejrtrækningen er vendt tilbage til normal.
   • Efter 2-3 minutter bliver din vejrtrækning lettere.
4. 4 Når vejrtrækningsbesvær er forårsaget af anstrengelse eller angst, skal du trække vejret med dine læber i et rør. Dette skal hjælpe med at normalisere vejrtrækningen. Klem dine læber, begynd derefter at indånde langsomt gennem din næse, tæl mentalt til 2. Krøl dine læber, som om du er ved at fløjte, og blæs derefter langsomt ud i luften i et tal på 4. Gentag, indtil vejrtrækningen er normal.
   • Du skal have det bedre med at puste ud gennem dine læber i 2-3 minutter. Hvis det ikke virker, skal du muligvis prøve andre åndedrætsøvelser eller ringe til din læge.
   • Medtag forpustet læbe vejrtrækning i din daglige rutine for at hjælpe med at håndtere kroniske vejrtrækningsproblemer. Gør dette 4-5 gange om dagen i 1-2 minutter for at hjælpe dig med at trække vejret lettere.
5. 5 Sov på din side med en pude mellem knæene. Du kan føle åndenød, mens du sover, især hvis du er syg eller snorker. For at hjælpe dig med at trække vejret lettere, skal du sove på din side. Brug puder under hovedet til at løfte din overkrop og en pude mellem dine ben for at justere ryggen.
   • Hvis du kaster og vender i søvn, skal du bruge tæpper eller puder for at gøre det ubehageligt at rulle over til en anden position.

   Mulighed: Hvis du foretrækker at sove på ryggen, skal du prøve at løfte dit hoved og knæ. Placer to puder under dit hoved for at løfte din overkrop. Læg derefter to puder under dine knæ for at løfte dem og rette din rygsøjle.

   
   

Metode 4 af 4: Hvornår skal man se en læge

1. 1 Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har svært ved at trække vejret. Prøv ikke at bekymre dig, men husk at åndenød kan være et livstruende symptom. Hvis du mangler luft, skal du ringe til en ambulance eller få nogen til at køre dig til nærmeste skadestue. Førstehjælp vil blive givet til dig, og det bliver lettere for dig at trække vejret.
   • Forsøg ikke at køre til skadestuen på egen hånd, hvis du mangler luft. Spørg nogen omkring dig om det.
2. 2 Se din læge, hvis du har problemer med at trække vejret regelmæssigt. Du har måske ikke meget at bekymre dig om, men det kan være, at noget alvorligt forårsager dine vejrtrækningsproblemer. Du har muligvis en medicinsk tilstand, der forårsager vejrtrækningsproblemer. Lægen vil kunne stille en nøjagtig diagnose og ordinere den passende behandling.
   • For eksempel kan du have astma, der kræver behandling med inhalerede steroider. Du kan have kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
   • Fortæl din læge om andre symptomer, og hvor længe du har haft dem.
3. 3 Se en terapeut for at hjælpe dig med at håndtere din angstlidelse eller panikanfald. Kronisk angst og panikangst kan føre til åndedrætsbesvær.I så fald skal du kontakte en terapeut, der kan lære dig at håndtere angst eller panikanfald. Det hjælper dig med at ændre dine tanker og adfærd, så du kan forbedre din vejrtrækning.
   • For en anbefaling, kontakt din læge eller se efter en psykoterapeut online. # * Desværre dækker den obligatoriske lægeforsikring i Rusland (som i de fleste SNG -lande) ikke en psykoterapeuts ydelser. I nogle byer er der imidlertid centre for gratis psykologisk bistand til befolkningen, hvor højt kvalificerede specialister er ansat. Hvis din arbejdsgiver eller dig selv betaler for frivillig sygesikring (VHI) med den fulde dækning, omfatter det sandsynligvis også psykoterapi. Find ud af med dit forsikringsselskab, om din forsikring dækker sådanne tjenester, i hvilket omfang og hvad specialister, der arbejder på VHI, kan rådgive.
   • Hvis du oplever angst eller panikanfald dagligt, kan din læge eller terapeut ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere tilstanden. Det kan hjælpe dig med at håndtere vejrtrækningsbesvær.
4. 4 Tal med din læge, hvis du får symptomer på søvnapnø. Når lungeventilation afbrydes et stykke tid under søvn, kaldes denne tilstand søvnapnø. Denne tilstand kan være livstruende, hvis den ikke behandles. Heldigvis kan din læge ordinere dig til at bruge en CPAP -maskine, der opretholder konstant positivt luftvejstryk og trækker vejret om natten. Kontakt din læge, hvis du oplever et af følgende symptomer:
   • tør mund ved vågning;
   • Høj snorken;
   • krampagtig vejrtrækning under søvn;
   • hovedpine om morgenen;
   • problemer med at falde i søvn;
   • meget træt;
   • problemer med at koncentrere sig
   • irritabilitet.

Tips

• Hvis du har svært ved at trække vejret på grund af fysisk aktivitet, skal du sænke farten, indtil vejrtrækningen vender tilbage til det normale.
• Hvis næsen er blokeret, sættes 1-2 dråber saltopløsning i hvert næsebor hver 2. - 4. time. Hvis det ikke virker, skal du bruge en nasal decongestant til at lindre overbelastning, men kun hvis der ikke er kontraindikationer.

Advarsler

• Hvis du føler dig stakåndet og forstår, at dette ikke er et angreb af panik eller angst, skal du straks ringe til en ambulance eller bede nogen om at gøre det.