Sådan restituerer du fra en muskelbelastning

Indhold

Trin
Del 1 af 2: Gendannelse fra hjemmet stretching
Del 2 af 2: Søger lægehjælp
Tips
Yderligere artikler

Overudstrækning eller strækning af en muskel opstår, når dets bestanddele væv strækkes mere end den tilladte grænse, hvilket fører til deres delvise eller fuldstændige brud. Der er tre karakterer til vurdering af muskelstrækninger: I -grad (små vævstår), II -grad (væsentlige rifter i væv) og III -grad (fuldstændig ruptur af væv). De fleste mindre til moderate forstuvninger heler inden for få uger, men genopretning fra en strækning kan være hurtigere og mere komplet med dokumenterede hjemmebehandlinger eller professionel lægehjælp.

Trin

Del 1 af 2: Gendannelse fra hjemmet stretching

1 Overanstreng dig ikke og lad den strakte muskel hvile. I de fleste tilfælde opstår muskelbelastning, når en person løfter for meget vægt, gør for meget (udfører gentagne handlinger), foretager en mislykket bevægelse eller simpelthen kommer til skade (i en ulykke eller under sport). Det første trin i enhver belastning (og ved de fleste bevægeapparatskader) er at lade den skadede muskel hvile. Dette kan kræve, at du tager en fridag fra arbejde i et par dage eller midlertidigt nægter at deltage i holdspil, da musklerne genopretter hurtigere, hvis du giver dem nok tid til at hvile. Hvis din forstuvning ikke forsvinder inden for et par uger, har skaden enten revet en betydelig mængde muskelvæv eller også skadet et ledbånd eller led.
- Typisk er muskelforstuvninger kendetegnet ved kedelige smerter, mens skarpe og / eller skydende smerter er mere almindelige ved forstuvninger og ledskader.
- Ved moderate til svære forstuvninger dannes et blå mærke meget hurtigt i skadeområdet, hvilket er resultatet af skader og brud på nogle af de kar, der fodrer musklen.
2 Påfør noget koldt på det nyligt skadede område. Hvis muskelbelastningen er frisk nok (inden for få dage), er det sandsynligt, at der er en vis betændelse i skadeområdet, der skal fjernes. Betændelse opstår på grund af det faktum, at når muskelvæv brister, sender kroppens immunsystem et stort antal hvide blodlegemer til skadestedet. De renser beskadigede celler og bindevæv og danner scenen for yderligere helbredelse af skader. Imidlertid kan alvorlig betændelse i det skadede område forårsage ubehag og øge smerterne. I de fleste tilfælde er det nødvendigt at anvende kulde på strækningen så hurtigt som muligt (is indpakket i et håndklæde eller en pakke kølegel), da dette vil hjælpe med at trække de skadede kar og lindre efterfølgende betændelse.
- Kulde skal påføres hver time i 10-20 minutter (jo mere omfattende og dybere skaden er, jo længere), og efterfølgende med et fald i smerter og hævelse, gradvist reducere hyppigheden af denne procedure.
- At trykke is mod den strakte muskel ved at anvende en elastisk bandage og løfte det skadede lem hjælper hurtigt med at lindre hævelse.
3 Hvis skaden er kronisk, skal du anvende varme, våde kompresser. Hvis din skade allerede er gammel eller er gået over i et kronisk stadium (mere end en måned ikke går), er spørgsmålet om at fjerne betændelsen ikke længere det værd. Mest sandsynligt er musklen svækket, konstant overudvidet og utilstrækkeligt forsynet med blod, hvilket fører til mangel på næringsstoffer (ilt, glukose, mineraler). En varm, våd kompress kan hjælpe med at lindre spændinger og kramper, øge blodgennemstrømningen og fremskynde helingsprocessen i det kroniske strækningsstadium.
- Tag en opvarmet varmepude til varme, våde kompresser og påfør den på den skadede muskel i 15-20 minutter, 3-5 gange om dagen, indtil spændinger og stivhed er lettet. Du kan også tilberede varme kompresser med hvede eller ris og beroligende urter eller æteriske olier (såsom lavendel).
- Alternativt kan du dyppe det strakte lem i et Epsom saltbad i 20-30 minutter, da det lindrer smerte og hævelse fra skadede muskler godt. Magnesium indeholdt i dette salt hjælper med at slappe af muskelvæv, og varmt vand forbedrer blodcirkulationen.
- Brug ikke tør varme fra konventionelle varmepuder til kroniske forstuvninger, da du risikerer at dehydrere skadede væv og forværre situationen.
4 Tag et antiinflammatorisk lægemiddel. Som allerede nævnt er betændelse hovedårsagen til symptomer forbundet med friske muskuloskeletale skader såsom forstuvninger. Derfor er det også en god strategi at starte anti-inflammatoriske lægemidler uden recept. Almindelige antiinflammatoriske lægemidler omfatter ibuprofen, naproxen og aspirin, men de er dårlige for maven og bør ikke tages i mere end 2 uger. Antiinflammatoriske midler er kun beregnet til at lindre symptomer på skader, men de fremskynder ikke genoprettelsesprocessen, selvom de giver dig mulighed for at vende tilbage til arbejde og andre aktiviteter (når det er påkrævet) i en mere behagelig tilstand.
- Ibuprofen er ikke egnet til små børn, så kontakt altid en læge, før du giver medicin til børn.
- Ved kroniske muskelproblemer kan du overveje at tage muskelafslappende midler (f.eks. Cyclobenzapril) for at lindre muskelspændinger og spasmer.
5 Prøv at lave lette strækninger. Strækning bruges hovedsageligt til at forhindre skade, men det kan også bruges under genopretning af skader (omhyggeligt og inden for grund, selvfølgelig). Når smerten aftager et par dage efter skaden, skal du overveje at lave let strækning for at bevare muskelelasticiteten og forhindre spasmer.Start med 2-3 strækninger om dagen i 15 til 20 sekunder med dybe vejrtrækninger. Kroniske skader kræver strækning endnu mere, så i dette tilfælde kan antallet af strækninger øges til 3-5 om dagen i en varighed på 30 sekunder og fortsætte indtil havnen, indtil ubehaget i musklerne forsvinder.
- Med korrekt strækning vil der ikke være nogen stigning i smerter den næste dag. Hvis dette sker, er det en indikator for muskeloverstrækning, så du skal reducere intensiteten af den strækning, der udføres.
- Hovedårsagen til muskeloverstrækning er at strække sig uden at varme op. Først og fremmest skal du øge blodcirkulationen eller anvende en varm, våd kompress og først derefter gå videre til strækning.

Del 2 af 2: Søger lægehjælp

1 Tag et dybt massagekursus. Hvis hjemmemedicin ikke hjælper dig med at komme sig så hurtigt, som du gerne vil, eller hvis du ønsker at supplere dem, kan du overveje at kontakte en professionel massageterapeut for at få en dyb vævsmassage. Dyb massage er nyttig til milde til moderate forstuvninger, da det lindrer muskelspasmer, bekæmper betændelse og hjælper med at slappe af muskler. Start med en 30 minutters behandling, og lad massagen være så dyb som du kan stå uden skrigende smerter. Du kan også vælge lokaliseret massage, der udelukkende fokuserer på at massere skadet muskelvæv.
- Hold altid øje med rehydrering efter en massage for at skylle betændelsesprodukter og mælkesyre ud af din krop. Hvis du ikke gør det, kan du begynde at opleve mild hovedpine eller kvalme.
- Hvis dit budget ikke tillader dig at kontakte en professionel massageterapeut, kan du prøve at bruge en tennisbold eller massagerulle til selvmassage. Afhængigt af skadens placering kan du bruge din kropsvægt ved at rulle en tennisbold eller massagerulle, indtil spændingen er lettet og smerter forsvinder.
2 Få ultralydsbehandling. Ultralyds terapeutiske virkning på blødt væv og knogler skabes af højfrekvente lydbølger (uhørt for mennesker), der udsendes af vibrerende krystallinsk materiale. På trods af at sådanne fysioterapiprocedurer har været brugt til forskellige muskuloskeletale skader i mere end 50 år, er de specifikke mekanismer for deres virkning på væv endnu ikke blevet fuldt ud forstået. Under proceduren forekommer en termisk effekt (opvarmning), som har en gavnlig effekt på friske skader. Ultralydets frekvens kan justeres, så bølgerne kun trænger ind i kroppen overfladisk eller meget dybere, hvilket især er nyttigt ved skulderskader og forstuvninger i lænden.
- Ultralydsbehandlingen er smertefri og varer cirka 3-10 minutter, afhængigt af skadens placering og om den er frisk eller kronisk. Ved friske skader kan procedurer udføres 1-2 gange om dagen og med kroniske skader, noget sjældnere.
- På trods af at kun en ultralydsbehandlingsprocedure kan yde betydelig lindring til en strakt muskel, opnås normalt kun en tydelig mærkbar effekt efter 3-5 procedurer.
3 Overvej et elektroforeseforløb. Elektroforese kan være effektiv til både friske og kroniske skader. Under elektroforese placeres elektroder på den skadede muskel for at transmittere en elektrisk strøm, der får musklerne til at trække sig sammen. Ved friske skader er elektroforese gavnlig, idet den hjælper med at lindre betændelse, reducere smerter og gøre nerveender mindre følsomme. Ved kroniske skader styrker elektroforese musklerne og gen- "lærer" vævet at fungere normalt (de begynder at trække sig mere effektivt og problemfrit sammen).
- Elektroforese -procedurer ordineres ofte af traumatologer, kiropraktorer og læger fra sportshold.
- Fysioterapi elektroforese er tilgængelig i næsten enhver klinik. Udstyr til disse procedurer er mere overkommeligt end ultralydsudstyr. Selve procedurerne skal dog udføres under nøje overvågning af læger.
4 Prøv infrarødt lys. Infrarød stråling er en type frekvensbehandling. Lavenergi (infrarød) lysbølger kan fremskynde sårheling, reducere smerter og reducere betændelse, især ved kroniske skader. Infrarød stråling (fra en håndholdt enhed eller fra en infrarød sauna) trænger dybt ind i kroppen og forbedrer blodcirkulationen, da det skaber varme og udvider blodkar. En enkelt behandling kan vare fra 10 til 45 minutter, afhængigt af typen af skade og om den er frisk eller kronisk.
- I nogle tilfælde sker der en signifikant reduktion af smerter inden for få timer efter den første procedure, men i hver specifik situation kan behandlingsresultaterne være forskellige.
- Smertelindringseffekten er normalt langsigtet (varer i uger eller endda måneder).
- Infrarød strålebehandling ordineres ofte af kiropraktorer, massageterapeuter, osteopater og fysioterapeuter.

Tips

For at forhindre strækning skal du have for vane at varme op, før du laver nogen større øvelse.
Dårlig fysisk kondition kan gøre musklerne svage og mere tilbøjelige til at komme til skade.
Muskler, der er overanstrengt med intens træning, er også mere tilbøjelige til at komme til skade.