Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forberedelse til hjemmesport
• Metode 2 af 3: Brug det, der er omkring dig
• Metode 3 af 3: Prøv trænings- eller spildiske
• Tips

At dyrke sport derhjemme har mange fordele. Ved at træne derhjemme sparer du ikke kun den tid, folk bruger på vejen til fitnesscentret, men også penge til et fitnessklubmedlemskab. Hvis du vil være i god form, skal du tage et par vigtige trin og starte et hjemmetræningskursus. Du vil helt sikkert se mere end et positivt resultat.

Trin

Metode 1 af 3: Forberedelse til hjemmesport

1. 1 Lav en klasseplan. Det vil være lettere for dig at holde fast i dit mål, hvis du har en klar træningsplan. Ideelt set, hvis tidsplanen er så stabil som muligt. På denne måde vil både du og dine familiemedlemmer tage undervisningen seriøst.
   • Vælg bestemte dage og tidspunkter for tvisten (f.eks. Mandag, onsdag, fredag ​​fra 7:00).
   • Vælg et passende sted i huset, hvor du er tryg ved at lave dine øvelser. Sørg for, at du har nok plads til at holde tingene ude af din vej.
   • Vær disciplineret. Lad dig ikke være doven, bare fordi du er hjemme.
2. 2 Sørg for, at ingen eller intet distraherer dig. Prøv at udføre dine aktiviteter, når ingen er hjemme, og så du ikke skal tænke på andre aktiviteter, såsom vask eller madlavning.
   • Du vil sandsynligvis ikke konkurrere med dine familiemedlemmer, der skal udføre huslige gøremål. Og børn plejer generelt at ride deres forældre med push-ups eller squats.
   • Hvis du har tanker om behovet for at udføre nogle huslige gøremål, vil du sandsynligvis tro, at dette er en god grund til at opgive træningen eller bare afslutte dem tidligt.
3. 3 Spil din rolle. Tag noget musik på og ifør dig passende tøj inden du starter din træning.
   • Rytmisk musik hjælper dig med at stille ind på sport og hjælpe dig med at skynde dig til adrenalinsuset.
   • At forberede din hjemmetræning lige så grundigt som for at gå i gymnastiksalen vil holde dig motiveret og sørge for at fuldføre en fuld træning. Derudover vil du føle dig skyldig, hvis du klæder dig til sport, men du vil sidde og lede efter undskyldninger for ikke at dyrke motion.
4. 4 Drik masser af vand. Hold altid en flaske vand tæt på dig under din træning, selvom du er hjemme. Du behøver ikke at stole på at kunne drikke et glas vand, så snart du føler dig tørstig, fordi du måske mangler disciplin.
   • I mellemtiden er det ekstremt vigtigt at holde sig hydreret under træning. Det er nødvendigt at genopbygge væsken, der går tabt under træning, den eneste måde, du sparer din energi på.
   • Det er bedst at drikke vand mellem øvelserne. For eksempel, hvis du laver to sæt på tyve squats, så drik vand efter det første sæt og efter det andet.
5. 5 Balancere din kost. Det er meget vigtigt at holde sig til en sund kost, mens du træner. Snack noget sundt 45 minutter før din træning for at holde dig energisk og robust.
   • Sunde snacks bør indeholde protein og kulhydrater. Et eksempel ville være et stykke skål ristet med jordnøddesmør.
     • Husk, det er en måde at spise på. Dette er ikke et komplet måltid! Hvis du vil dyrke motion efter et solidt måltid, skal der gå mindst to timer fra du spiser, så maden når at blive fordøjet relativt.
6. 6 Overvej, om du har brug for strækning. Nogle er af den opfattelse, at strækning, inden du begynder at træne, er en god måde at strække dine muskler på og forhindre skader.... Der er imidlertid også den modsatte opfattelse, at strækning ikke garanterer beskyttelse mod skader.
   • Hvis du føler, at du er fleksibel og fleksibel nok til at begynde at træne og uden unødig indledende opvarmning, så transcendér uden at strække dig.
   • Men hvis det forekommer dig, at din krop er "stiv", og musklerne ikke er fleksible nok, så bør du overveje at strække dig for at varme dem op.

Metode 2 af 3: Brug det, der er omkring dig

1. 1 Overvej, om der er noget i dit hjem, der kan være gavnligt for din konditionstræning. Løb er ikke den eneste måde at udføre denne form for motion på, og du behøver ikke en StairMaster, hvis du har en rigtig stige derhjemme.
   • Gå eller løb op og ned af trapperne, afhængigt af metoden for din aktivitet. Du kan også foretage “platformstrin” ved hjælp af stigenes nederste trin.
   • Gør flere sæt fødder sammen, fødder fra hinanden eller spring reb i din gård eller rummelige værelse.
2. 2 Lav noget styrketræning. Du kan finde masser af styrketræningsmuligheder ved hjælp af det, du har i dit hjem. Selv vægge, gulve og møbler er fremragende træningsmidler til muskeludvikling. Der er mange sportsartikler i dit hjem.
   • På gulvet kan du lave armbøjninger, squats og lave en albustativ.
   • Hvis du ikke har nok ledig gulvplads, skal du bruge en væg squat væg. Du kan også lave push-ups i stående stilling, stå mod en væg (fødder fra hinanden, skulderbredde fra hinanden og ca. 15 cm fra væggen), placere dine håndflader på væggen i brysthøjde.
3. 3 Brug møblerne i dit hjem til sportsaktiviteter. Vær opmærksom på dine møbler og tænk over, hvilke genstande der kan bruges som sportsudstyr.
   • Fitballen kan bruges til push-ups, maveknas eller kerneforstærkning.
   • Stolen kan bruges til triceps øvelser (siddende push-ups).
   • Placer en robust moppe eller kost mellem to robuste, lige høje overflader for at lave push-ups fra en tilbøjelig position.
4. 4 Tag yoga. Yogaundervisning er let at organisere derhjemme, da de udføres på gulvet (eller på en måtte, hvis du har en). Yoga er fantastisk til at balancere din puls, falde til ro og strække dig efter et regelmæssigt træningsforløb. Gennem yoga vil du også harmonisere dine tanker og slappe af din krop.
   • Solhilsen (en form for yoga) er en god tilføjelse til standardsættet med sportsøvelser til lidt konditionstræning, mens du harmoniserer dine tanker.
   • Den liggende hundestilling øger fleksibiliteten og styrker rygmusklerne.
   • Stolposen fremmer en følelse af balance og lægger stress på hofterne.

Metode 3 af 3: Prøv trænings- eller spildiske

1. 1 Brug dvd'er med sportsoptagelser. Hvis du ikke er bekendt med, hvordan visse øvelser udføres, kan du købe en DVD, der indeholder detaljerede instruktioner om, hvordan du udfører træning.
   • DVD'er er en fantastisk måde at motivere. Derudover indeholder nogle af dem færdige metoder, som du kan følge.
   • Når du er blevet fortrolig med programmerne, der er optaget på DVD, kan du tilføje noget, der er taget derfra, til din egen metode.
2. 2 Brug fjernsynet til din fordel. Hvis du ser dit yndlingsprogram, mens du dyrker sport, kan du prøve at kombinere begge aktiviteter til et sportsspil.
   • Lav en liste over, hvad der oftest sker under showet, og kom med en sportsøvelse for at gøre det. Mens du ser et tv -program, skal du holde øje med begivenhederne på skærmen, og så snart der sker noget fra din liste, skal du begynde at lave den tilsvarende øvelse.

Tips

• Spis ordentligt og drik nok vand til at spare energi.
• Start småt. Stræb ikke efter straks at påtage dig alvorlige belastninger.
• Gå ikke for langt med din træning og argumenterer for, at du er hjemme. Hvis du føler, at varigheden af ​​dine træninger er for lang, skal du forkorte varigheden. Det vigtigste er, at de forbliver effektive.
• Opvarm altid, inden du starter din træning derhjemme, og lad dig køle ned gradvist, når du afslutter dem. Du bør ikke følge den mindste modstands vej og ignorere almindeligt accepterede regler.