Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Spis en sund kost
• Metode 2 af 4: Træn regelmæssigt
• Metode 3 af 4: Kontrol af stress og angst
• Metode 4 af 4: Gå regelmæssigt til lægen
• Tips
• Advarsler

A1C er en form for glukose i kroppen, der regelmæssigt overvåges hos mennesker med diabetes type 1 og 2. A1C bruges normalt til at bestemme det gennemsnitlige blodsukkerniveau i de sidste par måneder hos diabetikere og kan hjælpe lægen med at ordinere medicin og anbefaling af behandlinger. A1C-niveauer kan ofte sænkes gennem en sund livsstil, såsom at spise godt, træne regelmæssigt og kontrollere stress.

At træde

Metode 1 af 4: Spis en sund kost

1. Spis mere frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager indeholder en række antioxidanter, der generelt er gode for helbredet, og de indeholder meget fiber, hvilket ifølge forskning bidrager til bedre blodsukkerkontrol.
2. Spis flere bønner og bælgfrugter. Ifølge forskere får du en tredjedel af dit daglige fiberbehov fra en halv dåse bønner. Bønner bremser fordøjelsesprocessen og stabiliserer blodsukkeret efter måltiderne.
3. Brug mere fedtfattig mælk og yoghurt. Skummetmælk og yoghurt er fyldt med calcium og D-vitamin, som bidrager til mere stabilt blodsukker og vægttab, hvilket normalt er godt for mennesker med type 2-diabetes.
4. Spis flere nødder og fisk. De fleste nødder og fede fisk, såsom tun, makrel og laks, indeholder omega-3 fedtsyrer, der reducerer insulinresistens, regulerer blodsukkeret og holder hjertet sundt. Nødder er også gode til patienter med type 2-diabetes, der ønsker at sænke deres kolesterolniveauer.
5. Krydre din mad med kanel. Mens kanel ofte er forbundet med slik og desserter, har forskning vist, at en halv teskefuld kanel om dagen kan reducere insulinresistens.
   • Tilsæt kanel til teen, eller drys den på frugt, grøntsager eller kød for at få nok kanel hver dag uden at skulle spise flere desserter eller kager.
6. Spis mindre fedt og snacks. Slik og junkfood som slik, tærte, chips og pommes frites får blodsukkeret til at stige, hvilket kan påvirke dine A1C-niveauer.
   • Har snacks, der indeholder naturlige sukkerarter såsom frugt, bær og fedtfattig ost, hvis du ønsker at tilfredsstille dine trang til sødme. Disse ting indeholder naturlige sukkerarter, der absorberes langsommere i blodbanen end raffineret sukker og forarbejdede ingredienser.
7. Bliv hydreret ved at drikke vand i stedet for sodavand eller juice. Forskning viser, at mennesker, der drikker vand i løbet af dagen, er mindre tilbøjelige til at dehydrere, hvilket kan få blodsukkerniveauet til at stige og A1C-niveauet stige. Sodavand, energidrikke, frugtsaft og andre drikkevarer med sukker i sig resulterer i højere blodsukker og vægtøgning.

Metode 2 af 4: Træn regelmæssigt

1. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Fysisk aktivitet sænker naturligt blodsukkeret, er godt for hjertet og energiniveauet og bidrager til vægttab. Diabetikere, der træner regelmæssigt, har ofte et mere stabilt blodsukkerniveau og sundere A1C-niveauer.
2. Prøv at medtage både aerob og anaerob aktivitet i din træningsplan. Anaerobe øvelser som styrketræning kan midlertidigt hæve blodsukkeret, mens aerob træning som at gå eller svømme automatisk sænker blodsukkeret. Over tid bidrager begge former for motion til lavere A1C-niveauer.
3. Find måder at gøre din livsstil mere aktiv. Jo mere aktiv du er, desto bedre bliver dine A1C-niveauer over tid. Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren og gå til supermarkedet i stedet for at tage bilen.

Metode 3 af 4: Kontrol af stress og angst

1. Hvis du føler dig stresset eller ængstelig, så prøv afslapningsteknikker. Forskning viser, at stress og angst påvirker hjertet negativt og kan gøre diabetes værre.
   • Øvelser som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation slapper af i kroppen og reducerer stress og angst.
2. Foretag justeringer af din livsstil gradvist, så du reducerer årsagerne til stress. Forskning har vist, at langvarig stress påvirker dit helbred negativt og øger risikoen for fedme, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og andre tilstande. Hvis du finder dig selv stresset, fordi du arbejder for meget, så prøv at arbejde færre timer.

Metode 4 af 4: Gå regelmæssigt til lægen

1. Lav regelmæssige aftaler med din læge. Din læge kan hjælpe dig med at overvåge A1C-niveauer og anbefale behandlinger til bedre behandling af din diabetes.
2. Tag alle ordinerede lægemidler og prøv at kontrollere diabetes. Undladelse af at tage din medicin kan føre til forhøjet blodsukker, høje A1C-niveauer og undertiden endda indlæggelse eller alvorlig sygdom.

Tips

• Hvis du har brug for hjælp til at oprette en sund diæt, skal du kontakte en diætist. De kan hjælpe dig ved at anbefale den rigtige ernæring, så A1C-niveauerne falder.

Advarsler

• Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har svær depression eller angst, og hvis ovenstående tip ikke forbedrer dit humør. Depression og angst kan have stor indflydelse på diabetes, især hvis dit humør ikke holder dig i kontrol med din medicin eller diæt.