Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Del 1: Sådan ånder du ordentligt
• Metode 2 af 2: Del 2: Forbedre din lungefunktion på lang sigt
• Tips

At vide, hvordan man trækker vejret ordentligt, mens man løber, kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og længere med mindre indsats. Det forhindrer dig også i at få de smertefulde sømme i din side under din træning. Læs denne artikel for at lære hvordan.

At træde

Metode 1 af 2: Del 1: Sådan ånder du ordentligt

1. Træk vejret med din mave, ikke dit bryst. Din mave skal bevæge sig ind og ud med hvert åndedrag. Hvis din mave ikke bevæger sig, når du trækker vejret, trækker du sandsynligvis ikke dybt nok.
2. Gør dine inhalationer længere. Dette sikrer, at din krop får nok ilt, hvilket er den bedste måde at bekæmpe muskel- og lungetræthed på. Det hjælper også med at få bedre udholdenhed gennem korrekt iltcirkulation til dine muskler.
3. Hold munden åben. Din mund er bredere end dine næsebor, hvilket giver dig mulighed for at trække mere luft ind. Lad luft komme ind både gennem næsen og gennem munden.
4. Find et vejrtrækningsmønster. Prøv at matche din vejrtrækning til dine fodspor. For eksempel inhalerer hvert andet trin med din venstre fod, og udånder med din højre fod hvert andet trin. Dette hjælper dig med at bringe en rytme til din vejrtrækning, mens du løber, hvilket hjælper dig med at trække vejret mere jævnt.
   • Eksperimenter med forskellige vejrtrækningsmønstre for at finde den rytme, der fungerer bedst for dig. Det afhænger af, hvor hurtigt du løber.
5. Tag "samtaltesten" for at se, om du trækker vejret nok. Du skal være i stand til at formulere fulde sætninger, mens du løber uden at puste og puste.

Metode 2 af 2: Del 2: Forbedre din lungefunktion på lang sigt

1. Kør eller løb regelmæssigt. Som med andre fysiske aktiviteter, jo mere du træner, jo bedre løber du. Jo bedre din kondition, jo lettere vil du være i stand til at trække vejret effektivt.
2. Lav vejrtrækningsøvelser. Husk, ligesom at udøve musklerne og vores hjerte, er vi også nødt til at arbejde for at gøre vores lunger stærkere.
   • Øv dig med at trække vejret dybt ind i underlivet, mens du sidder eller ligger på ryggen. Placer dine hænder på din mave for at sikre, at den bevæger sig op og ned med hvert åndedrag. Tæl til 8 ved hver indånding og udånding. Opbevar dette i 3-5 minutter.
   • Svømning regelmæssigt kan også forbedre lungefunktionen på længere sigt, fordi det understreger vejrtrækning. Det hjælper dig også med at kontrollere rytmen i din vejrtrækning, da du skal lære at indstille dette til dine svømmeslag.
3. Lad være med at ryge. Rygning beskadiger lungerne og gør det sværere for dig at trække vejret dybt, mens du løber.

Tips

• Sørg for at drikke nok, når du løber.
• Stræk dine muskler efter træning for at undgå skader.
• At løbe eller jogge med en behagelig hastighed hjælper med at forhindre sidesømme og hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning.