Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Motivation
• Metode 2 af 2: Kom godt i gang
• Tips
• Advarsler

Mange mennesker beslutter bare, at de vil starte en diæt, men normalt uden succes. Hvorfor lægge din energi et eller andet sted, hvis det alligevel ikke fungerer? Find ud af, hvordan du taber dig uden slankekure ved at tage følgende enkle trin.

At træde

Metode 1 af 2: Motivation

1. At vide, hvornår du er klar. Faktum er, at hvis du ikke er klar til en ændring, forsvinder denne vægt bestemt ikke så magisk. Bestemt ikke, hvis du prøver at følge en diæt. Ved, hvornår du er klar, og start først en diæt. Dette forhindrer dig i at tilføje endnu et mislykket vægttabsforsøg til din liste.
   • Ikke at følge en diæt gør det meget vanskeligere at tabe sig, men det er bestemt ikke umuligt. Alt afhænger nu af sport og gode vaner. Hvis motion, engagement og selvbegrænsning ikke synes muligt for dig lige nu, skal du revurdere din situation og vende tilbage til denne beslutning på et senere tidspunkt.
     • Hvis du ikke er klar endnu, så spørg dig selv, hvad du kan gøre ved det. Hvad er der i vejen? Hvilke undskyldninger har du fundet på? Hvilke forhindringer skal du overvinde? Hvordan kan du motivere dig selv?
2. Sæt realistiske mål. I stedet for at fokusere på dit endelige mål, er det bedre at tage små skridt, delmål pr. Uge, der er opnåelige. Da du ikke slanker, skal du muligvis gøre disse mål mindre ambitiøse, end de ellers ville gøre.
   • Tænk på din træningsplan. Hvor mange kalorier vil du forbrænde om dagen? Hvilke dage hviler du? Er der hviledage? Hvis du forbrænder 400 kalorier om dagen (en person, der vejer 73 kg og bruger moderat aerobic, forbruger anslået 365 kalorier), er det 2.800 kalorier om ugen. Det er cirka 7.000 kalorier pr. Kg kropsvægt.
3. Hvad kan du forvente. Hver person bruger en anden mængde kalorier under en træning. Jo mere du vejer, jo mere brænder du (generelt). Selvom løbebåndstælleren siger, at du har forbrændt 500 kalorier, behøver det ikke rigtig at være det.
   • Løb (8 km / t) forbrænder 606 kalorier i timen i tilfælde af en person, der vejer 72 kg. Men en person, der vejer 109 kg, forbrænder 905 cal. Gå (3 km / t)? 204 kal. mod henholdsvis 305. Når du sætter et mål, skal du sørge for at kende de rigtige tal!
4. Giv dig selv belønninger. Okay, du er klar og har besluttet at begynde at tabe sig. Du er motiveret. Fremragende! Men hvordan forbliver du motiveret? Ved at sætte mål og belønne dig selv for enhver succes og / eller milepæl!
   • Sørg for at give belønningerne med en vis regelmæssighed, ligesom dine mål. Brug de kriterier, du finder passende til dette - er du 10.000 kal. tabt, festtid! Eller trænede du ti dage i træk? Fantastisk! Hvad bliver din næste belønning? Gå ud? En miniferie? Handle ind?

Metode 2 af 2: Kom godt i gang

1. Bliv aktiv. Senere vil vi tale om træningen; nu først om dine vaner. For at tabe sig uden diæt er det vigtigt at undgå en stillesiddende livsstil så meget som muligt.
   • Tag trappen. Benyt enhver lejlighed, du kan finde, for at forbrænde ekstra kalorier. Tag hunden en tur oftere. Inviter venner til at gøre noget aktivt sammen, såsom at danse, gå i skoven eller bare i parken. Hvis det er muligt for dig at cykle til arbejde, skal du gøre det. Du giver også miljøet en hjælpende hånd.
2. Gør cardio. Dette forbrænder fedt hurtigst, så du naturligvis forbrænder mest energi og taber dig hurtigere.
   • Interval træning med høj intensitet er endnu mere effektiv og hurtigere. Her skifter du meget intensiv træning med træning, der kræver meget mindre indsats. Sprint 30 sek. fuld og derefter falde tilbage i et gående tempo, 60 sek. lang, gentag. Det er HIIT. Du kan anvende denne træningsformular i både anaerobe (styrketræning med vægte) og aerobe (cardio) situationer. En yderligere fordel er, at dit stofskifte forbliver højere i en længere periode, så du forbrænder endnu flere kalorier.
3. Træne med vægte. Det ser ud til, at cardio er den store vinder, ikke? For de absolut bedste resultater har du brug for begge dele. Føj dette til din træning for at opnå maksimal kalorieknusende effekt.
   • Styrketræning er et afgørende element, fordi mennesker med større muskelmasse forbrænder flere kalorier. Muskler er aktive celler, der kræver energi, mens fedt næsten ikke bruger energi. Styrketræning kan øge stofskiftet med 15%, hvilket er meget vigtigt for vægttab og vægtkontrol på lang sigt.
4. Deltag i kredsløbstræning. Hvis du gør dette korrekt, er kredsløbstræning den bedste træning til forbrænding af fedt - det giver dig magre muskler, og det hjælper med at træne. Det er en alt i en krydstræning. Hvis du endnu ikke har inkluderet kredsløbstræning i dit program, er det tid.
   • Ikke alene er kredsløbstræning fantastisk til din krop, det er også godt for din hjerne. En undersøgelse foretaget af National Institute of Health viste, at deltagere, der også havde kredsløbstræning, havde signifikant mindre depression, aggressivitet og angst.
5. Spis sundt, godt og ofte. Mens du helt sikkert kan tabe dig uden en diæt, er det vigtigt at opretholde en sund diæt og opretholde den rigtige diæt. Hvis du ikke er bekymret for din talje, skal du i det mindste gøre dit helbred en tjeneste med fuldkorn, frugt og grøntsager.
   • Spis en stor morgenmad! Forskning har vist, at folk, der spiser en sund morgenmad, har tendens til at være mindre overvægtige end folk, der ikke gør det. I længere tid! Det vil sige, hvis du lader den æske med doughnuts alene.
   • Har studier også har vist, at opdeling af din daglige mad over flere måltider (sund mad) kan hjælpe dig med at tabe dig. Du er mindre sulten, så du har mindre tendens til at løbe til køleskabet. Så lettere måltider og sunde snacks - få noget at spise hver anden til tre timer.
6. Drikker vand. Det virker for godt til at være sandt, men at drikke mere vand får dig til at tabe sig. Det holder dine madbehov i skak og gør dig mindre tilbøjelige til at bruge sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer til at slukke din tørst.
   • Faktum er, at vand straks øger dit stofskifte. Nylig forskning viste, at stofskiftet hos deltagere steg med 30% ved at drikke vand .. Og hvad er endnu bedre? De overskydende pund holder sig væk.

Tips

• Du kan endda gå op i vægt fra kostvaner (spise for lidt). Din krop bremser stofskiftet, fordi det ikke har nogen idé om, hvornår du skal spise igen. Resultatet er, at din krop opbevarer fedt som en forholdsregel.
• Undgå masser af sukker og forarbejdede fødevarer - de giver kun energi i kort tid og er fulde af tilsætningsstoffer og er ofte for salte og for fede.
• Spis regelmæssigt - Forskning har vist, at sunde snacks holder din sult i skak. Spis oftere, men mindre pr. Måltid.

Advarsler

• Vær tålmodig. Du vil se resultater på et eller andet tidspunkt, forudsat at du vedvarer; men det tager noget tid.