Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Gør sjov en prioritet
• Metode 2 af 3: Nyd de små ting
• Metode 3 af 3: Juster dit synspunkt

Nogle gange kan det være svært at have det sjovt, hvis det, du laver, overhovedet ikke er så behageligt. Heldigvis kan dit liv være meget sjovere, hvis du bare ændrer dit perspektiv. Med blot et par værktøjer kan du lære at nyde næsten alt hvad du laver.

At træde

Metode 1 af 3: Gør sjov en prioritet

1. Spil. Voksne antager ofte, at deres liv skal være seriøst, fyldt med arbejde og familieansvar. Men tid til at spille er lige så vigtig, når du er lidt ældre, end den var, da du var barn. Voksne leger for at lære og udvide deres horisont, have en udfordring, have det sjovt og gå tabt i en behagelig aktivitet. Du kan ikke forvente det sjove at lede efter dig. Du bør aktivt medtage ting, du kan lide at gøre, i din daglige og / eller ugentlige tidsplan.
   • Eksempler på at bringe mere leg ind i dit liv kan være at tage en ny, kunstnerisk hobby, bruge mere tid sammen med dine børn eller starte en regelmæssig aften for dig selv og nogle venner til at spille et spil eller se en film sammen.
2. Se på det på den lyse side. Du kan lære at nyde enhver aktivitet ved at se på de gyldne kanter. Selv udmattende opgaver har noget værdifuldt at tilbyde. Du skal bare kigge efter det positive og omfavne det.
   • Øv dig på at kigge efter de gyldne kanter hver dag gennem følgende aktivitet. Afsæt 10 minutter dagligt i 3 uger. Start med at lave en liste over 5 ting, du nyder i dit liv (f.eks. "Solopgangen" eller "at høre din partner grine"). Tænk nu på tidspunkter, hvor ting ikke gik så godt. Beskriv denne situation. Forestil dig nu tre måder, hvorpå du kan se den mere solrige side af retssagen.
   • For eksempel går din bil ned på vej til arbejde. Du er frustreret og utålmodig, mens du venter på reparatøren. Men denne ventetid giver dig mulighed for at læse de digte, som din bedste ven bad dig om at læse. Du har også et par minutter til at ringe til din mor for at spørge, hvordan du har det. Og til sidst giver ventetiden dig mulighed for at samle dine tanker, inden du går videre til en ny arbejdsdag. At bemærke de gyldne kanter hjælper dig med at se, at der ofte er positive sider ved negative situationer.
3. Fejr alt. Måske nyder du ikke livet, fordi du ikke drager fordel af små mirakler og succeser. Har du opnået noget for nylig? Fejr det. Fik en ven bare et nyt job, eller er hun gået ned i vægt? Fejr det. Find måder at glæde sig over de små ting i livet.
   • Køb en kalender, der viser mærkelige helligdage, og gør dit bedste for at fejre så mange af disse dage som muligt.
4. Renover dit miljø. På arbejde, i skolen eller derhjemme bringer du mere sjov ind i dit miljø. Dekorer dit kontor eller soveværelse i spændende, lyse farver, der får dig til at smile. Køb planter til at passe på. Skift dit miljø ved hjælp af forskellige belysning, stoffer, farver og andre dekorationer, såsom bøger, der forbedrer dit humør.
   • De farver, du vælger til dit miljø, kan påvirke dit humør positivt og påvirke dit syn på livet. En undersøgelse har vist, at forsøgspersoner følte sig meget mindre anspændte i et grønt rum end i et rødt.
   • Generelt føler folk sig lykkeligere med gule og grønne farver. Hvis disse farver er lidt for meget for dine vægge, skal du vælge kunst, dekorative elementer eller endda blomster, som bringer disse forårfarver ind i dit hjem. Du kan også lægge sjove legetøj ud som slinkies eller stresskugler for at løfte dit humør i dit hjemmemiljø.

Metode 2 af 3: Nyd de små ting

1. Værdsat smukke lyde. Uanset hvad du laver, kan lyd drastisk påvirke, hvor meget du nyder det. For eksempel skal du muligvis rense dit værelse eller køkken. Jobbet er kedeligt, men sæt nogle af dine yndlingsmusiknumre på, og det bliver en fornøjelig rengøringskoncert.
   • Identificer de lyde, der får dig til at føle dig glad og afslappet. Musik. Børn, der griner. Bølger, der ruller på stranden. Fugle kvidrer i træerne. Omgiv dig med flere af disse lyde. Hvis du ikke er i stand til at lytte til dem i det virkelige liv, skal du bruge YouTube.
   • Identificer de lyde, der gør dig ked af, trist eller sur. Honking trafik. En telefon, der bare fortsætter med at ringe. Prøv at undgå disse lyde, hvis det er muligt. Hvis dette ikke virker, skal du bekæmpe dem med lyde, du kan lide, såsom at lytte til beroligende musik gennem dine hovedtelefoner for at blokere uophørlige telefonopkald. Eller måske er der aldrig tid til stilhed, så en god dosis af det kan hjælpe dig med at nyde dine opgaver mere.
2. Bemærk behagelig fysisk berøring. Folk beder om andres varme og berøring, fordi det er vores primære udtryk for medfølelse. I denne stadig mere digitale tidsalder er berøring blevet endnu vigtigere for at trives. Berøring øger følelsen af ​​sikkerhed og fortrolighed, forbedrer følelsen af ​​velvære, opbygger selvtillid såvel som teambuilding og reducerer risikoen for sygdom.
   • Deltag i aktiviteter og omgiv dig med mennesker, hvis berøring giver dig glæde. Dette giver dig mulighed for at være tilfreds med flere aspekter af dit liv.
3. Nyd de fødevarer, du kan lide. Selv at spise kan være sjovt, hvis du gør det med omhu. Mange forbinder spisning med følelser af skyld. Måske skulle du sige "nej" til det stykke chokoladekage på firmafesten eller den ekstra fedtede popcorn i biografen. Men når du lærer at spise opmærksomt snarere end tankeløst, kan du begynde at nyde mere af den mad, du kan lide uden den tilknyttede skyld.
   • For at lære at spise bevidst skal du vælge en mad såsom et stykke chokolade eller et stykke frugt. Overhold madens form, størrelse, aroma og struktur. Hvad er din reaktion, når du ser på maden (dvs. mundvand, utålmodighed osv.)? Læg maden i munden i 30 sekunder uden at tygge. Efter 30 sekunder begynder du at tygge. Sammenlign derefter din viden om smag og tekstur af maden før og efter at have spist. Derefter sammenligner du denne oplevelse med din sædvanlige madoplevelse.
   • Start med at spise opmærksomt med hvert måltid. Fjern distraktioner som tv eller bøger og fokuser helt på det måltid, du spiser.
4. Smil. Hvis du har oplevet en masse stress for nylig, kan du smil på dig selv for at modvirke de negative virkninger af stress. Forskning fra Greater Good Project ved University of Berkeley har vist, at smilende (selv når det spilles) har positive effekter på fysisk sundhed. Det hjælper hjertet med at komme sig hurtigere efter de stressende oplevelser.
   • Smil mens du udfører opgaver, du ikke har lyst til at gøre for at føle dig bedre både fysisk og mentalt. Det får dig til at føle dig bedre.

Metode 3 af 3: Juster dit synspunkt

1. Opfør dig som en turist i en dag. Når du bor på det samme sted i et antal måneder eller år, ser du på et bestemt tidspunkt ikke længere, hvad der er specielt eller spændende ved det. Genvæk din entusiasme for dine umiddelbare omgivelser ved at spille som turist i en dag.
   • Gå til museer, parker og kunstudstillinger i dit område. Tag billeder og prøv at opleve disse placeringer som en turist ville. Prøv en restaurant, du aldrig har været på, eller bestil en ny ret fra menuen i din yndlingsrestaurant. Oplev livet fra en outsiders synsvinkel - du kan muligvis genopdage, hvad du elsker ved det.
2. Øv meditation. Når du tænker på meditation, kan du tænke på arbejde snarere end at lege. Selvom det kræver stilhed og koncentration, kan meditation også være en rigtig sjov aktivitet for dig. Faktum er, at det giver dig mulighed for at komme i kontakt med dit indre og dit nærmeste miljø, hvilket betyder, at du bliver mere opmærksom på alle mulighederne for at have det sjovt omkring dig.
   • For at gøre meditation sjov kan du finde en partner, der kan gøre dette sammen. Skift dit miljø (noget der kan være udfordrende og spændende). Du kan også finde guidede meditationer med interessante lyde og retninger.
3. Stil din negative indre stemme. Hvis stemmen i dit hoved konstant klager eller kritiserer, kan det være svært at nyde livet. Overvinde negativ selvsnak for at invitere flere positive impulser til dit liv. Følg disse fire trin for at stoppe den negative selvsnak:
   • Vær mere opmærksom på dine tanker.
   • Beslut om dine tanker er nyttige eller ej (f.eks. Gør de situationen bedre eller værre)?
   • Stop straks med at tænke negativt. Vælg ikke at have eller overtænke negative tanker.
   • Forvandl din negative indre stemme til positive tanker. For eksempel kan ”jeg aldrig har tid nok til at hænge ud med vennerne gennem alle disse lektieopgaver” positivt omformuleres som: “Hvis jeg arbejder virkelig hårdt på disse opgaver og ikke udsætter dem, så kan jeg tage en pause halvvejs tilbringe tid med venner ".
4. Udvikl et taknemmeligt hjerte. At være taknemmelig kan hjælpe dig med at se flere aktiviteter som behagelige snarere end utilfredsstillende. Der er mange måder, du kan vise taknemmelighed på, f.eks. At sige tak og starte en taknemmelsesdagbog. En af de mest effektive måder at ændre dit perspektiv på er dog at ændre dit sprog.
   • For eksempel klager eller klynker vi ofte over alle de ting, vi skal gøre. Et forslag er at ændre dit sprog for at beskrive alle de ting, du skal gøre. Ændring af "Jeg skal" til "Jeg må" kan tilføje et enormt positivt twist til den måde, du ser og oplever livet på.