Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Uddann dig selv
• Metode 2 af 3: Gruppetræning og coaching
• Metode 3 af 3: Generelle metoder til succes med parkour
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

Hvis du har set folk lave seje spring over rækværk og rundt i byen, var de sandsynligvis uddannede eksperter, der praktiserede enten parkour eller freerunning. Parkour er en form for bevægelse, hvor det primært handler om effektivitet og hastighed, der udfordrer dig til at komme fra A til B så hurtigt som muligt. Gratis løb ligner dette, men bruger også smukke og glatte bevægelser som flips, spins og mange andre yndefulde spring. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kommer i gang.

At træde

Metode 1 af 3: Uddann dig selv

1. Opbyg en god stand. Du har brug for udholdenhed. Lav basale fitnessøvelser, såsom push-ups, pull-ups, sit-ups og squats. Dette er dit grundlag for at øve parkour. Eksperter siger, at du skal være i stand til at gøre mindst 25 push-ups, 5 pull-ups og 50 squats, før du starter parkour.
2. Øv landing og rulning. Parkour har mange lodrette bevægelser, og spring fra høje genstande kan være smertefulde, hvis du ikke ved, hvordan man lander ordentligt eller falder sikkert.
3. Øv dig i at springe, klatre og vende færdigheder. Disse avancerede træk er designet til at manøvrere dig op og omkring forhindringer i et bymiljø. Når du træner mere og mere, vil du opdage, hvilke bevægelser du foretrækker og udvikle din egen unikke stil.
4. Træn regelmæssigt. Som enhver sport kræver parkour regelmæssig træning for at være effektiv, ellers vil dine færdigheder blive mindre. Øv mindst 2 til 3 gange om ugen og sørg for at holde dine grundlæggende færdigheder niveau, når du fortsætter med sværere bevægelser.
5. Opdag nye ting for dig selv. Begynd at øve dig på de teknikker, du har skabt selv, opfind nye måder at bevæge dig gennem eksperimentering på, og find nye stier og miljøer at mestre ved at udforske dem selv. Når du er i harmoni med dig selv, ved ingen, hvad der er godt for dig bedre end dig.
6. Vælg en rute, og gør hvad du kan for at navigere den så hurtigt og elegant som muligt. Start i et langsomt, sikkert tempo. Følg en sti mellem to punkter og gentag, indtil du har mestret terrænet. Du bør bemærke en forbedring i din hastighed, udholdenhed og den lethed, hvormed du bevæger dig fra en hindring til en anden.
   • Denne proces kan tage timer, dage og endda år, afhængigt af hvilken vej du vælger, dit talent og forskellige andre faktorer. Det vigtigste er at fortsætte, uanset hvor langsom det kan være. Denne metode er essensen af ​​Parkour og vil lægge grundlaget for forståelsen af ​​den.
7. Udvikl din personlige stil. Gå hen til forhindringer på en måde, der passer til din krop og dine færdigheder. De almindelige bevægelser, som andre bruger, er ikke nødvendigvis den metode, du vælger. Netop derfor giver det ikke mening at stole på videoer som en måde at lære på. Vælg din egen måde.

Metode 2 af 3: Gruppetræning og coaching

1. Begynd at træne med andre mennesker. Træning sammen med en lille gruppe (2-4 personer) kan kaste nyt lys over din træning. Andre mennesker kommer med nye måder at bevæge sig på, forskellige ruter at tage og kritiserer konstruktivt din egen måde at flytte på. Da du allerede har udviklet din egen stil, kan de ideer, som andre fremsætter, kun øge dine muligheder.
2. Brug træning som en måde at samarbejde på. Sørg for, at ideer ikke knuses, og at ingen enkeltpersoner bestemmer, hvad der skal fungere for alle. Denne metode fungerer bedst som en kreativ måde at komme med løsninger med dine venner på. Men hvis du har fulgt en andens metode fra starten, kan du sidde fast i en stil, der ikke passer nøjagtigt til dig.
   • Husk dog, at store grupper, selvom de har potentiale, hurtigt bliver til kaos. Hindringer overvindes hurtigt uden at være opmærksom på teknik eller forbedre færdigheder. At forstå Parkour gennem selvstudium er den rigtige måde at undgå at blive offer for det. Egen erfaring gør en freerunner (tracer) og hans Parkour unik.
3. Find en Parkour-træner. Denne mulighed kan være nyttig for alle, der ikke ved, hvordan man arbejder på deres kondition eller undgår skader. Det anbefales dog stærkt at eksperimentere først. Ved at overlade din tidlige udvikling til en fremmed risikerer du at følge en vej, der er helt forkert for dig. En god træner hjælper dig med at komme i gang og øve de grundlæggende bevægelser, der er nødvendige for parkour, og vil også lære dig, hvordan du gør bevægelserne sikkert. En god coach sætter dig på opdagelsesvejen og hjælper dig med at forme din egen stil, mens en dårlig coach sætter dig på en vej efter eget valg.
   • Efterhånden som Parkour bliver mere populær, prøver et stigende antal mennesker at tjene penge ved at udgøre sig som træner. Vær forsigtig med alle, der ikke tilbyder deres tjenester gratis i det mindste noget af tiden. En træner, der stadig er en del af gruppen ved at gennemføre gratis udendørs træningspas er en god indsats.

Metode 3 af 3: Generelle metoder til succes med parkour

1. Vær lyshåret. Nogle overflader beskadiges lettere end andre. Respekter hvor og hvordan du interagerer med dit miljø, og tag ansvar, hvis du ved et uheld skader noget. Undersøg overfladen, du står på, eller vil træde på, inden du prøver noget på det, der kan være fjernfarligt. Bemærk, at en overflade også kan være glat, svag eller rystende, så kig først først på overfladen. Hvis du glider eller skifter / bryder noget, kan det medføre et smertefuldt fald.
2. Køb det rigtige tøj. Du har ikke brug for meget. Alt hvad du behøver er et godt par trænere og et outfit, som du let kan bevæge dig og træne i.
3. Start med at vælge et punkt A og et punkt B. Prøv at kortlægge en sti fra A til B. Gå ned ad den vej og gør alt, hvad der føles naturligt i den situation. Parkour er ikke en række flips, træk eller “stunts”. Det er en måde at bevæge sig på, bevægelse betyder forandring og ingen fast rækkefølge af bevægelser er anvendelig i enhver situation. En god måde at få sjove ideer til at komme fra A til B er at prøve forskellige bevægelser og se, hvad der er effektivt og hurtigt.
4. Udvikle flow. Dette er det, der adskiller folk, der øver parkour eller freerunning, bortset fra den gennemsnitlige person, der laver atletiske bevægelser, såsom en akrobat. Flow er den glatte overgang fra en hindring til en anden. Til det punkt, hvor det ser ud til, at der slet ikke ville være nogen hindringer. Flow kan praktiseres simpelthen ved at bruge god form og teknik til at få alle dine bevægelser til at flyde jævnt. Dette inkluderer et blødt slag (i modsætning til et blomstrende slag eller fald).
5. Træn regelmæssigt. Sørg for at holde dig i topform. Trackers og traceuese bruger det meste af deres krop til at navigere i enhver hindring. Dette niveau af brug kræver en sund og fit krop.
6. Træn regelmæssigt. Find et sted, hvor du kan gå på træning hver dag. Gode ​​steder har forskellige forhindringer, herunder vægge, gelændere osv. Dit overordnede mål er at finde kreative måder at komme igennem "havet" af forhindringer ved hjælp af din krop på enhver ønsket måde.

Tips

• Brug behageligt tøj. Dette betyder IKKE jeans. Jeans er helt uegnede til parkour, da de i høj grad begrænser benbevægelsen og er hårdere end de fleste mennesker tror.
• Varm altid op og stræk først. Prøv at strække og strække alle musklerne i din krop. Løsn alle led (især knæ og ankler). En god måde at gøre dette på er at rotere hvert led.
• Undgå store spring, indtil du har lært at håndtere de mindre spring korrekt.
• Tag en pause, når dine muskler begynder at gøre ondt.Dette betyder, at du har haft små tårer i dine muskler fra indsatsen, som det skal være med enhver god træning, og at dine muskler har brug for hvile for at helbrede og blive stærkere. Tag et stykke frugt og tag det med ro.
• Vær opmærksom på, at du kan blive alvorligt såret ved at udføre disse bevægelser.
• Sørg for, at du altid er forsigtig! Kend dine egne grænser.
• Tag dig god tid. Skynd dig ikke, ellers risikerer du skade eller mere alvorlige kvæstelser.
• Øv dig på gulvet, så når du begynder at bruge dine færdigheder på de vanskeligere steder, ved du hvad du kan og ikke kan håndtere fysisk.
• Øv på en blød overflade, hvis du er nybegynder.
• Drik rigeligt med vand og spis sunde fødevarer som frugt, nødder og grøntsager.

Advarsler

• Bær altid en mobiltelefon med dig. Hvis du eller en anden er alvorligt skadet, skal du kunne ringe til 112! Dette er især vigtigt, når du er alene.
• Udforsk din rute. Du ønsker ikke at gå op og over en mur for at komme i kontakt med noget skarpt / varmt / dybt osv.
• Hvis du er usikker på et kommende spring, skal du ikke prøve det!
• Forstyr ikke andre mennesker, når de skal til at tage et stort spring - de bliver bare ophidsede og kan derfor ikke fokusere ordentligt på springet med alle mulige konsekvenser.
• Den bedste vurderer af dine færdigheder er dig selv. Hvis du mener, at noget er forkert eller ikke rigtigt, skal du stoppe og få nogen til at hjælpe dig.
• Før du hopper eller laver et andet stunt, skal du kontrollere, at du har knyttet alt til din krop. Du vil ikke have din mobiltelefon til at falde, når du hopper.

Nødvendigheder

• Du har brug for sportssko, der hverken er for store eller for små til dig. De behøver ikke at være dyre, bare stærke nok og velegnede til sporten. Ingen sko uden tå eller hæl. Du kan nemt skade dine tæer. Den ideelle sko har et stærkt gummigreb og en flad sål. Vælg en sål af medium tykkelse, ikke for tynd eller for tyk.
• Et stærkt sind er nøglen. Sørg for, at du kan fokusere fuldt ud på, hvad du laver.