Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Hjælp dig selv med at overvinde bulimi
• Del 2 af 3: Få hjælp fra eksperter og dem omkring dig
• Del 3 af 3: Hyr hjælp fra familie og venner
• Tips
• Advarsler

Tror du, at du måske har spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Har disse spiseproblemer en negativ indvirkning på dit liv? Anslået 4% af kvinderne i USA vil opleve bulimi i løbet af deres levetid, og kun 6% af dem behandles for det. Hvis du tror, ​​du har bulimi eller leder efter behandling, er der en række muligheder, du kan udforske.

At træde

Del 1 af 3: Hjælp dig selv med at overvinde bulimi

1. Find ud af, om du har bulimi. Selvdiagnose af psykisk sygdom anbefales ikke.Hvis du har mistanke om, at du har brug for hjælp, skal du kontakte din læge, især hvis du opfylder følgende kriterier:
   • Binge spise eller forbruge store mængder mad efter hinanden.
   • Manglende kontrol over disse binges.
   • Brug af udrensning og andre metoder til at gå op i vægt, såsom opkastning, brug af afføringsmidler / diuretika (for at kompensere for overspisning), faste eller overdreven træning. Personer med bulimi gør dette mindst en gang om ugen i tre måneder.
   • Problemer med dit eget kropsbillede, hvor din selvtillid uforholdsmæssigt bestemmes af, hvordan du ser dig selv (vægt, form osv.) I forhold til andre faktorer.
2. Genkend dine udløsere. Hvis du vil blive mere opmærksom på denne tilstand, skal du prøve at finde ud af, hvad dine følelsesmæssige udløsere er. Disse udløsere er begivenheder og situationer, der drejer dine følelsesmæssige knapper og fører til overspisning og udrensning. Når du først ved, hvad de er, kan du muligvis undgå dem eller i det mindste prøve at nærme dig dem anderledes. Et par almindelige udløsere er:
   • Negative opfattelser af din egen krop. Når du ser i spejlet, har du negative tanker og følelser omkring dit udseende?
   • Socialt stress. Gør det at skubbe med en forælder, søskende, ven eller romantisk partner?
   • Mere generelle negative stemninger. Frygt, tristhed og frustration kan blandt andet være årsagen til binging og udrensning.
3. Undersøg intuitiv spisning. Traditionelle diætprogrammer er normalt ineffektive for spiseforstyrrelser og kan faktisk forværre symptomerne. Imidlertid kan intuitiv spisning hjælpe dig med at ændre dit forhold til mad. Intuitiv spisning er en metode udviklet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch for at lære at lytte til og værdsætte din krop. Det kan hjælpe med:
   • Udvikling af samvittighedsbevidsthed. Interception er din evne til at være opmærksom på, hvad der foregår i din krop; det er et must for at skabe en sundere viden om, hvad din krop ønsker og har brug for. Mangler i aflytning har vist sig at korrelere med spiseforstyrrelser.
   • At få selvkontrol. Intuitiv spisning er forbundet med reduceret disinhibition, tab af kontrol og overspisning.
   • En bedre generel følelse. Intuitiv spisning er også forbundet med generelle forbedringer i trivsel: mindre optag af kropsproblemer, mere selvtillid osv.
4. Holde dagbog. At føre en bulimiadagbog hjælper dig med at holde dig opmærksom på, hvornår du spiser, hvad der udløser din spiseforstyrrelse, og det kan tjene som et udtryksfuldt afsæt for dine følelser.
5. Køb lige nok mad. Læg ikke op med for mange dagligvarer, så du har mindre chance for at spise. Planlæg fremad og tag så lidt penge som muligt. Hvis en anden kører dine ærinder, f.eks. En forælder, skal du bede dem overveje dine diætbehov.
6. Planlæg dine måltider. Fokuser på tre eller fire måltider og to snacks; planlæg disse på faste tidspunkter af dagen, så du ved, hvornår du skal spise og kan begrænse dig til de forudbestemte tidspunkter. Gør dette til en rutine for at undgå den impulsive adfærd.

Del 2 af 3: Få hjælp fra eksperter og dem omkring dig

1. Få terapi. Terapeutiske indgreb som kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi har vist sig at hjælpe med bedring med langvarig virkning. Brug psychologytoday.com til at finde en terapeut i dit område, der er specialiseret i disse metoder. Du kan også kigge efter en terapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser.
   • Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at omstrukturere dine tanker og adfærd, så selvdestruktive tendenser, der er rodfæstet i disse aspekter, erstattes med sundere måder at tænke og handle på. Hvis du binge-spiser og udrensning på grund af dybt holdte overbevisninger om dig selv, som mange mennesker gør, så kan CBT hjælpe med at ændre grundlaget for disse tanker og forventninger.
   • Interpersonel terapi fokuserer på relationer og personlighedsstruktur snarere end mere klart definerede tankemønstre og adfærd, så det kan være mere effektivt, hvis du vil have mindre faste instruktioner eller tankeomlægning og fokusere mere på dine forhold til familie, venner og endda dig selv.
   • Terapeutisk samarbejde er en af ​​de vigtigste faktorer i terapiens effektivitet, så sørg for at finde en terapeut, du kan arbejde med. Dette kan betyde "shopping", indtil du finder nogen, du har tillid til, men det kan betyde forskellen mellem genopretning eller tilbagefald, så nøjes ikke med noget!
2. Undersøg hvilken medicin der er mulig. Ud over terapi kan visse psykiatriske lægemidler hjælpe med at behandle bulimi. De første linjemediciner, der anbefales til spiseforstyrrelser, er antidepressiva, især SSRI'er såsom fluoxetin (Prozac).
   • Spørg din læge eller psykiater om mulige antidepressiva mod bulimi.
   • Medicin er mest effektiv i nogle psykiske sygdomme, når de kombineres med terapi snarere end alene.
3. Deltag i en supportgruppe. Selvom der ikke er meget forskningsdata om effektiviteten af ​​at slutte sig til grupper, der understøtter spiseforstyrrelser, indikerer nogle mennesker, at grupper som Overeaters kan være anonyme nyttige som en ekstra behandlingsmulighed.
   • For at finde en supportgruppe i dit område skal du bruge dette websted: klik her.
4. Overvej adgang til en dagsbehandling. Hvis du er en af ​​de alvorlige tilfælde af bulimi, kan du overveje at blive optaget på en psykiatrisk klinik. Dette giver adgang til bedre medicinsk og psykiatrisk behandling sammenlignet med de selvstyrede metoder, ambulant terapi eller støttegrupper. Du har muligvis brug for en optagelse, hvis:
   • Dit helbred forværres, eller dit liv er truet som følge af bulimi.
   • Du er blevet behandlet før og oplever et tilbagefald.
   • Du oplever yderligere helbredskomplikationer, såsom diabetes.
5. Søg efter gendannelseswebsteder. Mange mennesker bruger internetfora til at hjælpe med spiseforstyrrelsesgendannelse. Disse websteder kan være en vigtig kilde til interpersonel støtte, der gør det muligt for mennesker, der lider af disse forhold, at diskutere de specifikke vanskeligheder ved at leve med spiseforstyrrelser med dem, der gennemgår lignende kampe. Her er et par websteder, du kan tjekke ud:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Forum om spiseforstyrrelser.
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.

Del 3 af 3: Hyr hjælp fra familie og venner

1. Uddann dit supportsystem. Forskning tyder på, at familiestøtte kan spille en vigtig rolle i genopretningsprocessen. For at give dig selv den bedst mulige chance for bedring er det klogt at informere din familie og venner om tilstanden. Dette vil dyrke et socialt miljø, hvor helbredelse kan begynde. Brug websteder som Brown Universitys sundhedsuddannelsescenter og Caltechs guide til at hjælpe venner med spiseforstyrrelser.
2. Inviter venner og familie til at deltage i uddannelsesmæssige begivenheder. Spørg dit lokale universitet, hospital eller mental sundhedsklinik for mere information om pædagogiske begivenheder med fokus på bulimi. Disse begivenheder hjælper dem, der er tæt på dig, med at opdage, hvordan de kan være til tjeneste under din genopretningsproces. De lærer sunde kommunikationsteknikker samt generel information om bulimia nervosa.
3. Vær klar over dine behov. Familie og venner kan være glade for at støtte dig, men det er måske ikke klart, hvordan du gør det. Lad dem hjælpe ved at være klar over, hvad du har brug for. Hvis du har visse ernæringsmæssige problemer, eller hvis du har lyst til, at dine spisevaner bliver kritiseret for meget, så tal om disse spørgsmål!
   • Der er forskning, der forbinder bulimi med forældreformer, der er afvisende, ubalancerede eller alt for involverede. Hvis dine forældre udviser disse stilarter, skal du tale med dem om, hvad du føler, du ikke får eller får med hensyn til opmærksomhed. Hvis din far driller dig hele tiden, mens du spiser, skal du fortælle ham, at du sætter pris på alle bekymringerne, men overinddragelsen får dig til at føle dig mere negativ over dig selv og din adfærd.
   • Forskning tyder også på, at kommunikation ikke værdsættes eller ignoreres i mange familier, hvor der opstår spiseforstyrrelser. Hvis du har lyst til, at du ikke bliver hørt, skal du tage det op på en selvsikker, men upartisk måde. Fortæl din mor eller far, at du vil fortælle dem noget vigtigt, men er bange for, at det ikke bliver hørt. Dette vil formidle din bekymring og hjælpe dem med at forstå, hvad du mener.
4. Spis med hele familien. Forskning viser, at mennesker, der spiser mindst tre måltider om ugen med familien, er signifikant mindre tilbøjelige til at udvikle en spiseforstyrrelse.
5. Konsultation om familieterapi. Familieterapi er en dokumenteret effektiv behandling, der involverer familiemedlemmer i den terapeutiske proces. Forskning viser, at det er effektivt at bruge hos unge, muligvis mere end individuel terapi.

Tips

• Bulimi har et højt tilbagefald, så føl dig ikke skyldig eller giv op, hvis du ikke formår at komme dig med det samme.

Advarsler

• Bulimi kan føre til en række farlige helbredsproblemer, herunder underernæring, hårtab, tænderosion, spiserørsbrud og endda død. Hvis du har et alvorligt tilfælde af denne tilstand, skal du straks kontakte din læge.