Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Lær om tegn på depression
• Del 2 af 3: Find årsagen til depression
• Del 3 af 3: Behandling af din depression
• Tips
• Advarsler

Depression er et langvarigt problem, der normalt fortsætter i flere måneder eller år, hvis det ikke behandles. Du kan lide af det, hvis du har problemer med at fungere i dit daglige liv, eller hvis du regelmæssigt oplever negative følelser, uanset om du kender den umiddelbare årsag eller ej. Ingen mennesker med depression er ens, så forvent ikke at have ethvert symptom på denne liste; læs hele artiklen for at lære, hvor tæt hver er knyttet til depression. Hvis du efter at have læst skiltene forventer at være deprimeret, skal du fortsætte med at læse for at finde mulige årsager, du kan arbejde på og finde måder at komme sig efter denne tilstand.

At træde

Del 1 af 3: Lær om tegn på depression

1. Forstå forholdet mellem depression, angst og bipolar lidelse. De fleste mennesker med depression eller en angstlidelse oplever også nogle af symptomerne på den anden tilstand, men at identificere det primære problem kan også behandle det. Bipolar lidelse er derimod en anden tilstand, der let forveksles med depression, men som kræver specialiseret medicin. Læs disse beskrivelser omhyggeligt, inden du fortsætter:
   • Depression er en medicinsk tilstand, der er kendetegnet ved overvældende negative følelser, der varer længere end almindelig sorg og griber ind i dit liv. Hvis den ikke behandles, kan den vedblive i mild eller moderat form i årevis ("dysthymisk lidelse") eller i svære perioder på ca. seks måneder ("svær depression").
   • Mennesker, der lider af en angstlidelse, føler sig overvældet af bekymring og frygt. Symptomerne herunder inkluderer tegn, der også kan være tegn på en angstlidelse. Derudover er panikanfald, kolde eller svedige hænder eller obsessive tanker symptomer på en angstlidelse, ikke depression. Hvis du har en blanding af begge dele, gælder behandlingsafsnittet stadig.
   • Bipolar lidelse får større depression til at forekomme i flere uger eller mere, men skifter derefter gradvist til en manisk periode i stedet med hensynsløs opførsel, racetanker og masser af energi. Hvis du oplever denne cyklus, skal du straks rapportere det til en læge. Bipolar lidelse skal ikke behandles med antidepressiva.
2. Undersøg dine vedvarende brusere. Depression er en medicinsk tilstand, der forhindrer hjernen i at regulere sine følelser. Alle føler sig ned fra tid til anden, men folk, der lider af depression, oplever regelmæssigt en af ​​følgende følelser eller stemninger eller en kombination af disse.
   • Sorg. Er du ofte trist eller fortvivlet?
   • Tomhed eller følelsesløshed. Føler du, at du slet ikke har nogen følelser, eller har du problemer med at føle noget?
   • Håbløshed. Har du følt dig fristet til at "give op" eller har du problemer med at forestille dig en forbedring? Er du blevet mere pessimistisk, siden du begyndte at mistanke om depression?
   • Hvis dette er din mest almindelige stemning, eller hvis de forhindrer dig i at fungere i dit daglige liv, vil du sandsynligvis have gavn af at behandle din depression.
   • Hvis du prøver at diagnosticere andre mennesker, skal du indse, at de kan skjule disse følelser eller ikke engang indrømme dem for sig selv. I så fald kan det være hensigtsmæssigt at give de ydre symptomer som beskrevet yderligere nedenfor mere vægt end normalt, især humørsvingninger og irritabilitet.
3. Identificer tanker om død, selvskading eller selvmord. Alvorlig depression eller angst forårsager ofte dystre tanker om fantasier, men forskellige patienter viser dette ofte på forskellige måder. Hvis noget af det følgende gælder for dig, skal du begynde at behandle din depression:
   • Du ville ønske du var død.
   • Du tror, ​​at verden har det bedre uden dig.
   • Du skader dig bevidst.
   • Du fantaserer om at skade dig selv eller dræbe dig selv eller planlægge, hvordan du ville gøre det. Mennesker med frygt har undertiden lignende oplevelser og forestiller sig en død, som de frygter eller bekymrer sig om at blive selvmord.
4. Skriv en liste over aktiviteter, som du har opgivet eller ikke længere har glæde af. Deprimerede mennesker opgiver ofte deres hobbyer, holder op med at bruge tid sammen med venner eller har lyst til at have sex. Hvis dine venner er stoppet med at invitere dig, kan de svare på din manglende interesse eller gentagne afvisning.
   • Hvis du ikke er sikker på, om dette gælder for dig, skal du lave en liste over de aktiviteter, du deltog i regelmæssigt, før du begyndte at føle dig værre, og estimere, hvor ofte du gjorde hver aktivitet. I de næste par uger skal du notere, hvornår du laver nogen af ​​disse aktiviteter, og se om det er betydeligt mindre.
5. Identificer andre ændringer i dit energiniveau og din sindstilstand. Depression kan have modsatte virkninger hos forskellige mennesker. Er du rastløs, ude af stand til at koncentrere dig og er ekstra følsom? Eller er du blevet træt, ude af stand til at udføre rutinemæssige opgaver og har tendens til at undgå aktiv bevægelse?
   • Snor du på folk eller kommer ind i argumenter uden god grund? En kortere sikring er et andet eksempel på et humørsving, der undertiden udløses af depression, især blandt mænd og teenagere.
6. Vær på udkig efter gråd og ændringer i smag. Pludselig vægtøgning eller vægttab kan være et tegn på mange medicinske tilstande, men selvom depression ikke er årsagen, skal du stadig lave en aftale med en læge. Hyppig gråd kombineret med nogle af ovenstående symptomer kan indikere depression, især hvis du ikke er sikker på, hvorfor du græder.
7. Overvej om dine følelser af skyld eller værdiløshed er proportionale. Det kan være svært at være objektiv over for dine egne følelser, men sammenlign din adfærd med menneskerne omkring dig. Føler du meget skyld over små fejl, begivenheder som ingen bebrejder dig for eller ting som du ikke har kontrol over? Får du daglige aktiviteter dig til at være værdiløs eller ubrugelig?
   • Hvis du svarede "ja" på disse spørgsmål, men symptomerne ikke beskriver dig godt, kan du overveje at bede en læge om råd om angstlidelser i stedet.
8. Få undersøgt mystiske smerter. Hvis du regelmæssigt har uforklarlig hovedpine eller andre smerter, så spørg en læge om råd. En medicinsk tilstand er sandsynligvis skylden for dette, og depression er en sandsynlig mulighed, hvis du er en (ung) teenager, som nogle af de andre symptomer også gælder for.
9. Hvis du stadig er usikker, skal du se på disse andre symptomer. Hvis du stadig er usikker på, om du har depression, kan disse andre problemer være yderligere tegn. Disse symptomer kan dog også have mange andre årsager, så rolig ikke for meget, hvis de er milde eller dine eneste symptomer:
   • Vanskeligheder med at sove eller vågne op tidligere end normalt, især når de kombineres med rastløshed og berørelse.
   • Sove for meget, især når det kombineres med lav energi og undgår aktivitet.
   • Vanskeligheder med at tage små beslutninger, især hvis forsøget allerede efterlader dig til at føle dig overvældet og håbløs. Dette kan også manifestere sig som ikke at være i stand til at fokusere længe nok til at træffe beslutningen.

Del 2 af 3: Find årsagen til depression

1. Forstå de typiske årsager til depression. Depression er en kompliceret tilstand, og der er ingen enkle tests, som læger kan gøre for at se, om du har det. Men hvis noget på denne liste gælder for dit liv, kan disse oplysninger hjælpe dig, dine venner eller din terapeut med at arbejde på dit opsving:
   • Traume og sorg. Misbrug eller andre voldelige oplevelser kan forårsage depression, uanset om de har fundet sted for nylig eller på anden måde. Sorg efter en vens død eller anden traumatisk begivenhed kan udvikle sig til fuldblæst depression.
   • Stressende begivenheder. Pludselige ændringer, selv positive som at blive gift eller starte et nyt job, kan være ansvarlige. Langsigtet stress fra at tage sig af en syg person eller gennemgå en kamp skilsmisse er også almindelige årsager.
   • Helbredsstatus. Kronisk smerte, skjoldbruskkirtelsygdom og mange andre medicinske tilstande kan forårsage depression, især hvis du har en lang kamp med en sygdom.
   • Medicin og stoffer. Læs indlægssedlen for al medicin, du tager. Undgå alkohol og andre stoffer for at se, om dine symptomer forbedres deprimerede bruger ofte misbrug af stoffer, hvilket gør problemet værre.
   • Arvelighed. Hvis dine biologiske slægtninge har eller har haft depression, er det mere sandsynligt, at du også får det.
2. Ved, hvordan forskellige grupper typisk reagerer på depression. Visse demografier er mere udsatte for depression end andre og viser forskellige tegn. Lær om, hvordan depression manifesterer sig i disse kategorier af lignende påvirkede mennesker. Især hvis du forsøger at identificere det med en anden ved hjælp af eksterne tegn:
   • Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at blive deprimerede som mænd, delvis på grund af mere ekstreme hormonelle ændringer. Hold styr på dine symptomer på depression for at se, om de er relateret til din menstruation, overgangsalderen, graviditet eller fødsel.
   • Mænd har en lavere risiko for depression, men en højere risiko for selvmord. I mange kulturer er de mindre tilbøjelige til at genkende følelsesmæssige ændringer og skal muligvis diagnosticeres af andre symptomer, især øget irritabilitet og vold, stofmisbrug og søvnproblemer.
   • Teenagere vil også være mindre tilbøjelige til at vise eller indrømme sorg. Oftere vil de reagere på depression med vrede, berørelse og / eller stofmisbrug.
   • Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at klage over fysiske problemer end mentale eller følelsesmæssige problemer, og depression kan derfor skjules i lang tid. Vær på udkig efter fysiske ændringer, venners død og tab af uafhængighed, der kan forårsage depression.
3. Hvis du for nylig fødte, skal du finde ud af, hvornår depressionen startede. Nye mødre oplever ofte humørsvingninger, følsomhed og andre symptomer, der kan variere fra mild til svær. Hvis din depression startede efter fødslen eller på et tidspunkt i de næste par måneder, kan du have depression efter fødslen.
   • De fleste nye mødre oplever "babyblues" -symptomer i et par dage og genopretter derefter alene. Dette skyldes sandsynligvis hormonelle ændringer og postpartumstress.
   • Hvis du har selvmordstanker, eller depressionen forhindrer dig i at tage sig af din baby, eller hvis symptomerne vedvarer i mere end to uger, skal du straks kontakte en læge.
   • Postpartumpsykose er en sjælden tilstand, der kan udvikle sig inden for to uger efter fødslen. Hvis dine depressionssymptomer er alvorlige og ledsages af ekstreme humørsvingninger, tanker om at skade din baby eller hallucinationer, skal du straks gå til et hospital.
4. Se om din depression er relateret til efterår eller vinter. Hvis dine symptomer udvikler sig, når dagene bliver kortere og mørkere, kan din depression være vinterdepression forårsaget af for lidt sollys. Træne udendørs i dagslys for at se, om du bliver bedre, eller spørg en læge om lysbehandling.
   • Ikke alle midlertidige depressioner er vinterdepressioner. Mange mennesker har perioder med depression, der opstår hvert par uger, måneder eller år.
   • Hvis du er ekstra manisk og energisk, når du ikke er deprimeret, skal du fortælle en læge, at du muligvis har bipolar lidelse.
5. Afvis ikke din depression, hvis ingen af ​​disse årsager gælder. Mange perioder med depression har primært en biologisk eller hormonel årsag eller en, der er vanskelig at identificere. Dette gør det ikke mindre seriøst eller mindre værdig til behandling. Depression er en reel medicinsk tilstand, ikke noget at skamme sig over, fordi du ikke tror, ​​du har en grund til at være trist.

Del 3 af 3: Behandling af din depression

1. Bede om hjælp. Indse, at dine følelser af hjælpeløshed er en del af din lidelse, ikke virkeligheden, og at isolation bærer disse følelser. Venner og familie kan hjælpe ved at lytte til dine problemer, tilskynde dig til at gøre noget ved dem og støtte dig gennem de sværeste øjeblikke.
   • Hvis du har problemer med at være aktiv eller forlade hjemmet, skal du fortælle dine venner, at du er deprimeret og opmuntre dem til fortsat at invitere dig til aktiviteter, du nyder, selvom du ikke gør det hver gang.
2. Pleje gode venskaber. Hvis du ikke har nogen i dit liv til at støtte dig, skal du lære at oprette forbindelse og få venner med mennesker. Hvis nogen i dit liv gør dig stresset eller utilfreds, skal du undgå dem.
   • Det er vigtigt at finde en støttegruppe, så gør dette til din prioritet. Hvis du vågner og føler at du har en bedre dag end normalt, skal du annullere dine planer og tilbringe dagen på en social begivenhed eller nå ud til gamle venner.
   • Prøv at deltage i en klub af mennesker, der deler en interesse med dig, eller endda en gruppe, du aldrig har tænkt på før. En regelmæssig aftale som en ugentlig danseaften eller en bogklub kan gøre det lettere at komme i vane at deltage.
   • Hvis du er for genert til at tale med fremmede ved en af ​​disse lejligheder, kan et smil og øjenkontakt være nok til at starte en samtale. Find en mindre gruppe eller en med mennesker, du er fortrolig med, hvis du har alvorlig angst for det.
3. Foretag sunde livsstilsændringer. At få masser af søvn, regelmæssig motion og en sund kost er altafgørende for at sænke stress og tilskynde til en sund følelsesmæssig tilstand. Overvej meditation, massage eller andre afslapningsmetoder.
   • Brug dit supportnetværk. Søg træningsråd fra fagfolk i din sportsklub, diskuter afslapningsmetoder med din trosrådgiver, eller bed en ven eller værelseskammerat om at hjælpe dig med at oprette og overholde en tidsplan.
4. Løs årsagen. Hvis et af trinene i at finde årsagen til depression-sektionen stemmer overens med dine oplevelser, så prøv at adressere dem direkte og behandle din depression på samme tid. Fjernelse af den underliggende årsag kan være en yderst effektiv måde at behandle depression på.
   • Når du sørger, skal du tale om din sorg med venner, familie og mentorer. Søg rådgivning for at hjælpe dig gennem processen.
   • Hvis du for nylig har gennemgået en større ændring, så prøv at finde ud af, hvilke dele af ændringen der gjorde dig utilfreds og vende dem om. Hvis du er flyttet til en by, hvor du ikke kender nogen, skal du ringe til dine gamle venner, prøve at finde nye venner eller flytte igen til et område, som du føler dig mere forbundet med. Hvis du troede, du kunne lide ændringen og er usikker på, hvorfor du reagerer med depression, skal du tale med en rådgiver.
   • Hvis du har mistanke om, at din depression er relateret til din menstruationscyklus eller overgangsalderen, skal du tale med din læge og spørge om behandlingsmuligheder.
   • Kontakt en læge, rådgiver eller specialistgruppe, hvis du har en kronisk sygdom eller et stof- eller stofmisbrugsproblem.
5. Få en diagnose - eller to. Prøv at være åben og ærlig over for din læge om dine symptomer, og kontakt ham igen, hvis der er ændringer. Hvis han ordinerer medicin til behandling af din depression, er det klogt at se en anden specialist, især hvis han synes distraheret eller bruger lidt tid sammen med dig.
   • Din læge vil ikke nødvendigvis ordinere medicin. Hvis hun mener, at der er en specifik årsag til din depression, vil hun i stedet anbefale en handlingsplan eller livsstilsændring. Henvisning til terapi er også almindelig og betyder ikke, at lægen synes, du er skør.
   • Hvis din depression kun varer et par uger og gradvist erstattes af "høje" anfald af hensynsløs energi, skal du bede din læge om at overveje bipolar lidelse, inden du tager receptpligtig medicin.
6. Få terapi eller rådgivning. Der er mange typer terapeuter eller rådgivere, der kan hjælpe dig med at komme dig. Hvis du ikke har en rådgiver i øjeblikket, eller hvis hans indsats ikke hjælper, skal du finde en kognitiv adfærdsterapeut eller bede en læge om at anbefale en. Denne terapistil har det bedste bevis for en vellykket depression.
   • Prøv at ignorere stigmatiseringen af ​​terapi. Det er en effektiv mulighed for at hjælpe med din bedring, ikke et tegn på svaghed.
   • Kognitive adfærdsterapeuter arbejder på at identificere de tankeprocesser og adfærd, der holder din depression i gang, og lærer dig derefter, hvordan du justerer dem. Processen kan tage flere sessioner, men vil være hurtigere og mere effektiv, jo mere åben og villig du er ved at deltage.
7. Tag antidepressiv medicin. Når du er sikker på din diagnose og er begyndt at tage skridt til at bekæmpe depressionen, skal du spørge din læge, om medicin er en god idé. Din læge kan ordinere antidepressiva, selvom han mener, at dit største problem er en angstlidelse, da de også kan være effektive til behandling af disse tilstande.
   • Giv medicinen tid til at arbejde. Hvis du ikke oplever ændringer efter et par uger, eller hvis du ikke kan klare bivirkningerne, skal du bede din læge om en anden medicin.

Tips

• Vær forberedt på at forbedre i "baby skridt". Forvent ikke, at det forbedres straks efter at have identificeret dit problem, men find små forbedringer og ydeevne undervejs.
• Depression er ikke noget mindre. Det er en ægte sygdom, der skal behandles og behandles, ligesom enhver anden sygdom såsom skjoldbruskkirtlen eller influenza. Bare fordi depression ikke altid er fysisk, betyder det ikke, at det er noget, du kommer over ved ren viljestyrke. Søg hjælp og behandling.

Advarsler

• Hvis du er deprimeret, kan nogle af dine venner prøve at lægge dine symptomer til side eller fortælle dig, at du kan klare det. Forklar dem, at du har en medicinsk tilstand og ikke har fuld kontrol over dine følelser. Og undgå dem, hvis de vedvarer.
• Hvis du har mistanke om, at en ven overvejer selvmord, skal du ikke være bange for at tale direkte med ham om det.
• Hvis du overvejer øjeblikkelig selvmord eller alvorlig selvskading, skal du tjekke dette websted for hjælp i Holland eller denne for selvmordshotlines i andre lande.