Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Oplev dine følelser
• Del 2 af 4: Behandl dine følelser uden hjælp
• Del 3 af 4: Behandl dine følelser med nogen, du stoler på
• Del 4 af 4: Håndtering af følelsen
• Tips

Følelser er kognitive reaktioner, der giver mening til dine følelser. Følelser kan undertiden være for intense, hvilket får folk til at forsøge at klare dem med strategier som at bruge timer på at se tv, shoppe eller spille. Hvis de ikke kontrolleres, kan disse strategier føre til yderligere uønskede resultater som gæld, afhængighed og dårligt helbred. Dette kan igen føre til mere intense følelser og skabe en ond cirkel. Denne artikel viser dig nogle praktiske trin, du kan tage for at håndtere dine følelser.

At træde

Del 1 af 4: Oplev dine følelser

1. Følelser er en bekræftelse på vores indre verden. De er resultatet af, hvordan vi tænker på verden omkring os. Positive følelser er de følelser, der "føler sig rigtige" og negative følelser, som "føler sig forkerte". De er hverken "rigtige" eller "forkerte". Både negative og positive følelser er en fast del af den menneskelige oplevelse. Hvis du tillader dig selv at føle dem, får du en bedre position til at ændre en situation relateret til dine følelser.
   • Følelser hjælper os med at bestemme, hvad vi har brug for. For eksempel begyndte følelsen af ​​frygt som en måde at advare os om fare, der truer vores overlevelse. For vores tidlige forfædre kunne frygt bogstaveligt talt have betydet forskellen mellem liv og død. At indse, at følelser er nyttige, selvom vi ikke rigtig nyder dem, kan hjælpe med at kontrollere dem.
2. Tag en dyb indånding. Åndedrætsøvelser hjælper dig med at roe ned, styre følelser, få kontrol og føle dig mere i kontakt med din krop. Du kan kun behandle følelser, hvis du er relativt rolig. Prøv følgende åndedrætsøvelse. Placer din hånd på din mave og træk vejret gennem næsen, og tæl til fem. Mærk din mave stige, når du indånder. Udånder gennem munden, mens du tæller til fem. Mærk din mave trække sig ind, mens du ånder ud.
3. Vær opmærksom på følelsen. Hvor føler du det i din krop? Hvor intens er det? Hvordan trækker du vejret? Hvad er din holdning? Hvordan føles dit ansigt? Bliver det stærkere eller svagere? Vær opmærksom på de forskellige dele af din krop, som følelserne ser ud til at påvirke. Se din puls, mave, temperatur, lemmer, muskler og hudfornemmelser.
4. Navngiv følelser. Hvilket ord beskriver følelsen bedst? Vrede? Gæld? Frygt? Sorg? Frygt? For eksempel føles angst varm, pulserer gennem din krop og øger din puls, bare for at nævne et par ting. Angst kan få åndenød, øge din puls og få dine håndflader og fødder til at svede, og det kan få brystet til at føles stramt.
   • Du kan føle mere end en følelse på samme tid. Prøv at være opmærksom på alle de følelser, du oplever.
5. Accepter følelsen. Lad det passere igennem dig uden dømmekraft, modstand eller modstand. Lad det bare være - det er et naturligt svar fra kroppen. Hvis du finder ud af, at du tænker eller dømmer om følelsen, skal du indse det og derefter vende din opmærksomhed tilbage til de fysiske fornemmelser i din krop.
   • Nogle gange er dette nok til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Det tager meget mental indsats at ignorere, undgå eller undertrykke en følelse. Faktisk kan ignorering af det gøre følelsen stærkere og vare længere. Accept og ikke at være bange for dine følelser rydder dit sind, så du kan håndtere situationen, når den opstår, og de følelser, som situationen forårsager.

Del 2 af 4: Behandl dine følelser uden hjælp

1. Skriv om hvad du føler i cirka 15 minutter. Skriv om den situation, der forårsagede følelserne. Hvad skete der? Hvem sagde hvad? Hvorfor er dette vigtigt for dig? Genkend og navngiv følelserne. Ret eller censur dem ikke, eller bekymre dig om stavning, grammatik og sætningskonstruktion. Vær ærlig over for dig selv. Skriv det hele ned.
   • Jo mere ærlig du er, jo mere sandsynligt er du at være i stand til at mindske intensiteten af ​​dine følelser.
   • Dette skaber en afstand fra dine tanker og giver dig mulighed for at se på situationen på en mere objektiv måde.
2. Vær opmærksom negative tanker og mønstre. Ofte bliver en negativ tankegang en vane, og vi tager vores tanker som sande. Prøv at finde ud af, hvor meget af det, du har skrevet ned, er baseret på fakta, og hvor meget af det, der afspejler din mening. At den måde, du tænker bestemmer dine følelser på, er en kerneide for kognitiv adfærdsterapi. Denne øvelse hjælper dig med at håndtere dine tanker, så du kan håndtere dine følelser.
   • Det er lettere at få øje på fejl i dit tankegang, når disse tanker skrives ned, så du kan læse og se på dem.
3. Skriv et svar, som du ville skrive det til en god ven. Vi dømmer ofte og kritiserer os selv på måder, vi aldrig ville dømme nogen på. Vær venlig og tænk på logiske argumenter og svar på det, du har skrevet. Præsenter fakta og giv betryggende råd.
   • Hvis du har svært ved at skrive, skal du overveje at optage dine tanker med en stemmeoptager-app (optag op til 10 minutter ad gangen). Lyt til optagelsen, når du er færdig med den. Når du lytter, skal du kigge efter måder at tænke på, som ikke er nyttige. Gentag denne proces op til tre gange.
4. Læs dit svar. Når du er færdig med at skrive, skal du gennemgå det, du har skrevet. Læg den væk og læs den igen efter en nattesøvn eller efter 24 timer. I mellemtiden kan du lave en afslappende aktivitet eller engagere dig i en hobby, som du kan lide meget. Tiden hjælper dig med at distancere dig fra følelserne og give et nyt perspektiv.
   • Det er bedst at opbevare det, du skriver, et sted, hvor ingen andre kan finde det. At vide, at dine tanker forbliver private, hjælper dig med at være mere ærlig over for dig selv.

Del 3 af 4: Behandl dine følelser med nogen, du stoler på

1. Find nogen, du stoler på og elsker at tale med. Fortæl personen, at du gerne vil diskutere noget fortroligt med dem. Det er lettere at tale om dine problemer med en, du elsker. Spørg dem, om det er et godt tidspunkt at tale. En person, der er optaget eller anspændt, er muligvis ikke i den rette position til at hjælpe dig på det tidspunkt. Hvis det er muligt, skal du vælge en person, du stoler på og kender har gennemgået den samme måde som dig. Den person vil være i stand til bedre at forstå, hvilken tilstand du er i, og deres empati kan være trøstende.
2. Fortæl personen om dine følelser. Fortæl din rådgiver, hvad der skete; hvad gav dig disse følelser. Fortæl ham eller hende, hvorfor dette er vigtigt for dig. Prøv at sætte ord på alt, hvad du tænker på, og hvad du gerne vil sige. Simpelthen at fortælle, hvad du føler, har en beroligende effekt og er også gavnligt for fysisk sundhed.
3. Spørg din rådgiver, hvad hans mening er om emnet. Den anden person kan svare på din historie ved at dele sine egne personlige oplevelser med dig og vise dig, at hvad der skete med dig, kan ske for nogen. De kan give dig et nyt perspektiv, som du ikke havde tænkt på før.

Del 4 af 4: Håndtering af følelsen

1. At håndtere negative tanker. Find ud af, hvilket niveau af følelse du har.Nu hvor du har behandlet dine egne følelser og set situationen fra alle perspektiver: Er der en anden måde, du kan fortolke begivenhederne på? Hvordan har dine følelser ændret sig siden begyndelsen af ​​behandlingen? Følelser ændres, når vores tanker ændrer sig.
2. Tænk på de handlinger, du kan tage for at ændre situationen. Lav en liste over alle mulige ting, du kan gøre for at ændre din nuværende situation, selv eller sammen med en, du stoler på. Tænk på konsekvenserne, den indsats, du bliver nødt til at gøre, og om du bliver nødt til at søge hjælp fra en anden. Hvad du vil gøre, afhænger af de involverede og dit forhold til disse personer (familie, partner, ven, bekendt, kollega, chef), så overvej hvad der er passende for din situation.
3. Handle. Gør hvad du kan for at ændre din situation. Hvis du er ansvarlig for det på en eller anden måde, skal du være ærlig overfor det og tage ansvar for dine handlinger. Undskyld med venlig hilsen for eventuelle fejl, du måtte have lavet, og prøv at gøre det rigtigt. At vide, at du har gjort dit bedste, er en vigtig del af at forsøge at lukke visse følelser.
4. Luk dette kapitel i dit liv. Hvis dine forsøg på at løse denne situation af en eller anden grund ikke lykkes, eller hvis det ikke er muligt for dig at komme overens med de mennesker, der er involveret i begivenheden (for eksempel fordi de er gået bort eller på grund af enhver kontakt er brudt dig), så bliver du nødt til at elske dig selv nok til at komme videre. Ved, at du har gjort alt, hvad du kan, og at du har lært af denne situation. Glem ikke de lektioner, du har lært.
5. Tal med en terapeut. Nogle gange kan det være svært at finde ud af, hvor følelser kommer fra. En terapeut kan hjælpe dig med at finde årsagen til dine følelser og lære måder at håndtere dem effektivt på.
   • Du kan bruge dette terapeutiske søgeværktøj til at hjælpe dig med at finde en autoriseret professionel i dit område. Du kan også altid bede din læge om et henvisningsbrev.
   • Det er en almindelig misforståelse, at dine problemer skal være enorme eller ude af kontrol for at se en terapeut. Faktisk kan en terapeut hjælpe dig med at lære at genkende måder at tænke og opføre sig på, som ikke er nyttige i hverdagen, og lære bedre måder at leve et følelsesmæssigt stabilt og tilfredsstillende liv på.

Tips

• Hvis du er fanget i en nedadgående spiral af afhængighed eller gæld, kan du overveje at få hjælp fra en ekspert. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser, mens du er fortrolig og objektiv, noget en elsket måske ikke er i stand til.
• At føre en dagbog kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre og regelmæssigt.