Indhold

• Trin
• Råd

Som enhver anden skadelig opførsel i dit daglige liv kan se porno blive en afhængighed. Her er nogle måder at finde ud af, om du har et mærkbart problem, hvordan du kan forstå det problem, du har, og nogle tip, der hjælper dig med at ændre dine vaner for at lette din afhængighed. Vær ikke bange for at søge hjælp fra en voksen eller en psykolog, de er værdifulde ressourcer, der kan hjælpe dig med at løse dit problem med sort film.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå pornoafhængighed

1. 

   Identificer tegnene. Er det normalt, at hyppigheden af ​​at du ser sorte film eller er begyndt at blive mærkbar? Følgende tegn hjælper dig med at se, hvordan porno har påvirket dig:
   • Selv hvis du prøver at holde op, kan du ikke stoppe med at se eller engagere dig i pornografi.
   • Du føler dig vred eller ked af det, hvis du er tvunget til at stoppe med at se porno (selvom du tvinger dig selv).
   • Du gemmer dig for din familie og venner fra at se film.
   • Føles som om du lever to liv, fordi du gemmer dig fra at se porno.
   • Du fortsætter med at se film, selvom du kender konsekvenserne, såsom problemer i skolen eller i forhold.
   • Du spildte meget tid, fordi du var helt nedsænket i at se sorte film.

2. 

   
   
   Kend de potentielle konsekvenser af pornoafhængighed. For at forstå, hvad du går igennem, skal du lære om de potentielle risici. Sikker på, det er okay at overbevise dig selv om, at alle ser porno, og at du ikke har nogen alvorlige problemer, men du skal forstå virkningerne af sort filmafhængighed for at se de potentielle farer. :
   • Forhold, der er gået i stykker eller går galt
   • Du har svært ved at bevare interessen for forhold og dating
   • Følelser af skam eller skyld er altid til stede
   • Du har problemer med arbejde eller skole, f.eks. Manglende karakterer
   • Du er mere tilbøjelige til at deltage i farlige eller usunde sexaktiviteter og har større risiko for at få seksuelt overførte sygdomme.
   • Du kan ikke stoppe ophidselse, selv når du er i et miljø, der ikke er relateret til sex

3. 

   
   
   Stop med at stresse dig selv. Da denne afhængighed involverer uanstændig kultur, kan du se dig selv som en uren, korrupt eller umoralsk person, fordi du gør dig afhængig af porno. At føle sig angerfuld eller konstant bebrejde dig selv kan dog gøre det sværere at finde tilliden til at bekæmpe trang og fokusere på andre ting.
   • Almindelige metoder som at klemme sig selv, hver gang du ser porno, har den "forbudte frugt" -effekt og gør det sværere at holde op med at se sorte film. Desuden vil du have meget negative tanker om din seksuelle orientering, hvilket kun vil komplicere sagen.

4. 

   
   
   Lær om udløsere. Udløsere er de ting, der får dig til at føle, at du vil se perverteret kultur. Det kan være en bestemt del af din daglige tidsplan, som når du gør dig klar til seng eller de småklædte modeller i en annonce. Det er meget vigtigt at vide, hvad der begejstrer dig, for på denne måde vil du forstå problemet og jo mere du prøver. er ikke se mere. Du kan gøre noget andet i stedet for at fortsætte med at se, indtil du ikke længere har lyst til porno.
   • For eksempel, hvis du ser en annonce, der får dig til at se porno, skal du spille et spil videospil. Du kan ikke undgå annoncen helt, men du kan erstatte at se porno med mindre skadelige vaner.
   • Efter et stykke tid behøver du ikke prøve for hårdt for at undgå udløserne eller konstant gøre andre ting for at undgå porno. Men når du forsøger at give op med at se helt, kan det være svært for dig at distrahere dig med succes i øjeblikke af fristelse.
   • Undgå irriterende ting, hvis det er muligt. Dette gør det indledende snit lettere. Du skal dog også være forsigtig med ikke at undgå dem for længe, ​​forudsat at stimulus er en bestemt type musik eller et par venner. Hvis du lader disse stimuli komme tilbage i dit liv efter en fuldstændig pause, vil du være mere tilbøjelige til at blive afhængige igen.

Metode 2 af 3: Foretag permanente ændringer

1. 

   Reducer gradvist langsomt at se film. I stedet for at skære porno helt ud, skal du langsomt skære ned, indtil du holder op med at se. Sæt mål for hver periode, afhængigt af om du helt vil stoppe med at se porno, eller om du bare vil være en afslappet seer. Dette vil gøre afgiftningsprocessen lettere, fordi du kun behøver at ændre dig selv i små trin i det rigtige tempo.
   • Lad os for eksempel sige, at dit mål kun er at se film 3 gange om ugen. Du kan starte med at reducere antallet af visninger ned til en gang om dagen på tidspunkter, hvor du mest ønsker at se dem, som før du går i seng.

2. 

   Skær pornokilder helt ud. Fjern fristelsen til at gå ud over dine mål. Det kan være nyttigt at begrænse eller helt fjerne din eksponering for pornografi. Her er nogle specifikke måder, du kan anvende på, afhængigt af dine daglige synsvaner:
   • Hvis du ofte ser pornografi på dvd'er, skal du ridse diske med en pen eller papirclips, før du smider dem væk.
   • Hvis du læser pornografiske magasiner, skal du rive dem op side for side og smide dem i makuleringsmaskinen eller papirkurven.
   • Hvis du bruger netværket til at se porno, skal du bruge udvidelser eller anden software til at begrænse de websteder, du har adgang til. Disse internetsensorer, såsom StayFocused eller NetNanny, fungerer som forældrekontrol på elektroniske enheder - du kan langsomt blokere websteder efter eget valg. Denne software styrer også, hvor længe du har set et websted.
   • Hvis du bruger en personlig computer, kan du blokere de websteder, du besøger ofte ved at redigere værtsfilen på et Windows-system (eller endda Macintosh).

3. 

   Skift dit miljø. Du kan ændre dine omgivelser for at gøre det sværere at se porno og hjælpe dig med at blive mindre fristet. Start med din computer eller telefon, hvis du også ser porno på din telefon.
   • Rens din computer ved at fjerne vira eller fjerne malware, der viser pornografi. Husk at slette alle de filer, du gemmer på din enhed.
   • Prøv at bruge computeren på steder, der ikke er private, for eksempel kan du placere den i fællesarealer i huset. Dette er kun en midlertidig foranstaltning, når du først er begyndt at vænne dig til at se færre film end før. Alle i huset kan være lidt overraskede, men de forstår, når du fortæller dem, at du prøver at skære ned på din tid alene i rummet.
   • Undgå at interagere med folk, du deler med, og opfordre til at se meget porno.

4. 

   Hold styr på dine fremskridt. Vær opmærksom på dine præstationer, så du altid er motiveret til at stræbe, især i vanskelige tider. Afgiftning er en proces, der kræver meget tid og kræfter: fristelse er til tider uundgåelig. Så hvis du har et overblik over dine præstationer, får du dig til at føle dig mere positiv over for din indsats og ikke være for hård mod dig selv, især hvis du har vanskelige trang. styring.
   • Administrer den tid, du ser, med de browserudvidelser, du bruger til at kontrollere adgangen til porno-ressourcer. Hvis du ser på DVD eller læser pornografi, kan du kontrollere brugen ved at markere en daglig tidsplan eller en kalender hver gang du ser.

5. 

   Vær opmærksom på andre ting. Prøv noget, du aldrig har gjort, eller en ny vane til at erstatte at se sex. Hvis du ikke gør noget i den tid, du brugte på at se porno, vil det være meget sværere at modstå fristelse. Prøv at finde en måde at altid have et job på, du har ikke tid til at se sort film. Prøv noget, du altid har ønsket at gøre, men ikke har haft, som en kunst eller en sport. Du kan også bruge den tid på at forbedre dig selv, som at læse en bog, frivilligt arbejde eller dedikere dig til livet på en eller anden måde.
   • En anden ting at huske på er at vælge en aktivitet, hvor du kan tale med andre om det. Gør noget, du vil være stolt af at vise dine forældre eller venner, som at træne eller lære at spille et instrument.
   • Hvis du ikke kører bil, kan du cykle eller rejse på anden måde. Du vil være fri til at forlade huset i stedet for at sidde der og se porno.

6. 

   Forbind dig med gamle venner. Du kan prøve noget nyt med dine venner eller dyrebare venner for at holde travlt hele tiden. Derefter er det dit ansvar at fortsætte med at gøre det, så venskabet ikke brydes, for ikke at nævne din chance for at lære dine venner bedre at kende, og du kan tale meget om emner. nyere. Når du virkelig forbinder med de mennesker, der altid er der for dig, holder porno op med at være en trang, og du vil også huske, at der er så mange andre gode måder at bruge tiden på.

Metode 3 af 3: Søge psykologisk hjælp

1. 

   Du kan få behandling. En terapeut kan tilbyde løsninger, der hjælper dig med at overvinde din pornoafhængighed. Hvis du beslutter dig for at gå til behandling, skal du ikke bekymre dig, du bliver slet ikke bedømt eller skældt ud. Sandheden er, at jo mere ærlig du er om det problem, du har, jo flere oplysninger vil din læge have for at hjælpe dig med at løse kernen i problemet.
   • En stor fordel ved psykoterapi er, at lægerne hjælper dig med tidligere problemer, der kan have bidraget til din pornoafhængighed.

2. 

   Få hjælp fra familiemedlemmer. At bede om hjælp fra et familiemedlem kan være meget pinligt, især når det kommer til sort filmafhængighed. Du har dog vist, at du har evnen og styrken til at identificere og løse problemer i dit liv. Hvis du ikke ønsker at gå for meget i detaljer om, hvorfor du har brug for hjælp, bed dem om at henvise dig til en psykiater. Du behøver ikke at forklare klart hvorfor "I det seneste dit barn / barn. har ikke lyst til mig selv længere "eller" jeg / jeg / jeg føler, at jeg virkelig ikke kan få forbindelse til nogen ".
   • Hvis konsultation med dine forældre gør dig ubehagelig, skal du søge hjælp fra en skolekonsulent eller en anden betroet voksen.

3. 

   Spørg din læge, hvis din afhængighed er relateret til et helbredsproblem. I nogle tilfælde kan du let blive afhængig af porno, fordi mængden af ​​hormoner i kroppen øger sexlysten. Hvis du finder ud af, at din sortfilmafhængighed ikke forsvinder, uanset hvordan du løser det, har du sandsynligvis et underliggende problem, som din læge kan diagnosticere.

4. 

   Du kan tilmelde dig teenagegrupper. Mange mennesker i din alder har også problemer med pornoafhængighed. Deltagelse i supportgrupper hjælper dig med at indse, at du ikke er alene. Dette er især vigtigt, fordi det faktum, at alle gemmer sig fra at se porno, har gjort mange mennesker afhængige endnu mere afhængige. Støttegrupper hjælper dig med at danne ansvar for dine mål, hvor du kan dele historier, små succeser eller detaljerede problemløsningstip. Prøv at deltage i detoxgrupper på et 12-trins program; Hvis du bor i USA, er anonyme sexmisbrugere og anonyme sex- og kærhedsmisbrugere to grupper for pornoafhængige.
   • Der er masser af grupper derude, hvis du ikke personligt kan deltage i møder i det virkelige liv.

5. 

   Håndter roligt tilbagefald. Du har en fuldstændig ret til at blive skuffet over dig selv, hvis du finder ud af, at du ser sex mere, end du tillader dig selv. Faktisk betyder tilbagefald, at du skal være mere opmærksom på at øve færdigheder med problemhåndtering, du skal seriøst forfølge en livsstil, der hjælper dig med at holde dig væk fra tilbagefald. Dog ikke på grund af de følelser, der kommer fra tilbagefald, at du begynder at se porno ukontrollabelt. Husk, at følgende er tegn på, at du har gjort store fremskridt, selvom du kommer tilbage:
   • Din trang er ikke for intens; for eksempel kan du prøve at finde pornografi online, men hurtigt slukke for dem i stedet for at begynde at se ude af kontrol
   • Det tager lang tid for dig at gøre dette en gang
   • Du vil sandsynligvis komme dig selv efter et så pludseligt trang ved hjælp af ovennævnte metoder eller din læges løsninger.

Råd

• Dette er ikke en dag eller to proces, så hold dig selv opmærksom på, at du gør fremskridt.
• Naturligvis ønsker det at se en film meget almindeligt, slapp af og måske endda se lidt, hvis du kun får trang til nu og da.
• Tal med folk, du stoler på og kan forstå. Du kan bede dem om at kontrollere din adfærd.
• Du kan også bruge dine cravings som en måde at spørge dig selv "skal jeg gøre dette?"
• Bloker pornosider.
• Begynd at danse nogen! Hvis du starter et forhold, vil du sandsynligvis ikke have lyst til pornografi som før.
• Hold dig væk fra pornografikilder som f.eks. At slukke for computere osv.
• Hvis du ikke vil tale personligt om dine problemer, skal du skrive dem ned og opbevare dem et sikkert sted.
• Hvis du er religiøs, kan du bede.
• Du kan helt holde dig væk fra pornografiske ressourcer, hvis det er nødvendigt.
• Brug computere på offentlige steder som biblioteket. Dette vil gøre dig mindre tilbøjelige til at ønske at se porno.
• Straff ikke dig selv for hårdt, hvis du ikke holder tilbage fra tid til anden. Husk de mål, du har sat, og lær af dine oplevelser, så du bedre kan håndtere dine trang senere.