Indhold

• Trin

At tabe sig er en lang og besværlig rejse. De fleste læger anbefaler, at vi ikke taber mere end 0,5 - 1 kg om ugen for sundt vægttab. Men hvis du skal tabe dig i et par dage, kan du stadig tabe ca. 0,5 kg vandvægt om dagen ved at skære ned på salt, kulhydrater og drikke rigeligt med vand. Selvom du effektivt kan tabe dig på den måde i løbet af få uger, sænkes vægttabseffekten, når vandvægten er afbalanceret. Hvis du vil tabe fedt på kort sigt, skal du tale med din læge om at følge en diæt med lavt kalorieindhold i et par dage.

Trin

Metode 1 af 2: Tab hurtigt vandvægt

1. 

   Begræns saltindtag for at reducere vandopbevaring. For meget salt kan få kroppen til at opbevare vand, gå op i vægt og skabe en følelse af oppustethed. For at tabe vandvægt skal du begrænse tilsætningen af ​​salt til fødevarer. Skær ned på mad og drikkevarer med et højt saltindhold, såsom forarbejdet kød, saltede snacks som snacks, nødder og sportsdrikke.
   • Du kan undgå det potentielle saltindtag ved at lave dine egne friske, uforarbejdede ingredienser.
   • Når du tilbereder mad, skal du udskifte saltet med andre lækre krydderier som peber eller hvidløg.
   • At spise kaliumrige fødevarer som bananer, tomater og søde kartofler kan hjælpe dig med at skylle overskydende salt ud af din krop.

2. 

   
   
   Skær ned på kulhydrater for hurtigt at tabe vand. At spise mere enkle kulhydrater kan få kroppen til at opbevare mere vand. Dette er grunden til, at mange mennesker hurtigt oplever vægttab, når de skifter til en diæt med lavt kulhydratindhold. Hvis du hurtigt vil tabe vand, skal du prøve at skære kulhydratrige fødevarer ud som hvidt brød og pasta, bagværk og kartofler.
   • Prøv at udskifte fødevarer med højt kulhydratindhold i din kost med fiberrige frugter og grøntsager som bær, bønner og grønne grøntsager.
   • At følge en diæt med meget lidt eller ingen kulhydrater i mange måneder er skadeligt for dit helbred. Tal med din læge om sikre måder at regulere dit kulhydratindtag på.

   Advarsel: Selvom nedskæring af kulhydrater i din kost kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, anbefales en meget lav kulhydratdiæt ikke til langsigtet vægttab. En sund kost kræver komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød og brun ris.

   
   

3. 

   Drik rigeligt med vand for at skylle overskydende vand ud af kroppen. Dette lyder måske underligt, men at drikke meget vand får din krop til at opbevare mindre vand. Voksne bør drikke 8-10 kopper (2 - 2,5 liter) vand om dagen for at forblive sunde, forblive hydreret og forhindre vandretention. Du bliver dog nødt til at drikke mere vand, hvis:
   • Du bevæger dig meget
   • Du er i et varmt miljø
   • Du er gravid eller ammer
   • Du bliver syg, især når du har opkastning eller diarré
   • Du har en diæt med højt fiberindhold eller højt proteinindhold

4. 

   
   
   Vælg hydratiserende fødevarer for at forblive hydreret. Vand er ikke den eneste kilde til vand for kroppen. Du kan også hjælpe din krop med at slippe af med overskydende vand ved at spise vandig frugt og grøntsager som meloner, jordbær og grønne grøntsager.
   • Bouillon med lavt saltindhold eller knoglesuppe er også gode valg.

5. 

   Vær aktiv for at svede. Motion kan fjerne overskydende vand og salt fra kroppen, hvilket hjælper dig med at tabe vandvægt hurtigt. Sved ved at udføre kardioøvelser som cykling, jogging eller rask gang.
   • Højintensiv træning, såsom cykling, er også en fantastisk måde at hjælpe din krop med at slippe af med overskydende vand og salt.
   • Husk bare at drikke rigeligt med væsker, mens du træner. Når dehydreret, opbevarer kroppen mere vand!

6. 

   Tal med din læge om at tage et diuretikum. Hvis din krop har tendens til at opbevare meget vand eller gå let i vægt, skal du tale med din læge om dette. De kan hjælpe dig med at identificere årsagen og tilbyde den rigtige behandling. Afhængig af den lagrede vandmængde og årsagen, vil din læge råde dig til at tage medicin eller kosttilskud, der hjælper med at skylle ud vandmængden og tabe vandvægt.
   • Væskeretention behandles ofte med magnesiumtilskud og diuretika.
   • Hvis du får mere end 1 kg om dagen eller 2 kg om ugen, skal du straks kontakte din læge. Nogle tegn på, at kroppen opbevarer vand, er hævelse i hænder eller fødder, åndenød, hoste, kvalme og føle sig mæt selv med meget lidt mad.
   reklame

Metode 2 af 2: Tab hurtigt fedt

1. 

   Spørg din læge, om en diæt med lavt kalorieindhold er sikkert for dig. For at tabe sig hurtigt skal du reducere mængden af ​​kalorier, du spiser hver dag. De fleste diæter med lavt kalorieindhold hjælper dig med at komme omkring 800 - 1500 kalorier om dagen. Inden du bruger denne diæt, skal du tale med din læge om, hvordan du sikkert skærer kalorier, og hvor længe.
   • At spise bare et par kalorier om dagen er dårligt for mange mennesker og hjælper dig ikke med at opretholde vægttab på lang sigt.
   • De fleste læger anbefaler ikke en diæt med lavt kalorieindhold (mindre end 800 kalorier om dagen), medmindre du er nødt til at tabe dig hurtigt af medicinske årsager (såsom at du forbereder dig til operation eller styrer din tilstand. som diabetes).

   Advarsel: Diæt med lavt kalorieindhold kan være farligt for gravide kvinder, ammende mødre eller mennesker med visse sundhedsmæssige problemer såsom spiseforstyrrelser eller underernæring.

2. 

   Beregn dit daglige kalorieindtag, så du finder ud af, hvor meget du skal skære. Mængden af ​​kalorier, du har brug for at supplere hver dag for at opretholde vægten, varierer afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau. Normalt har de fleste voksne kvinder brug for ca. 2.000 kalorier om dagen, og mænd har brug for 2.500 kalorier. Du kan dog ende med at spise mere end dette, for eksempel får en voksen amerikaner cirka 3.600 kalorier om dagen. Før du reducerer kalorierne, skal du oprette en liste over, hvad du normalt spiser i løbet af dagen, og beregne de samlede kalorier.
   • Du kan finde kalorieoplysninger på emballagen til emballerede fødevarer, og kalorier er også ofte noteret i menuerne i mange restauranter. Du kan også bruge følgende websted til at finde kalorierne i de fleste fødevarer: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Hvis du spiser 3.600 kalorier om dagen, skal du skære 2.100 kalorier for at reducere din daglige diæt til 1.500 kalorier. Du skal dog bemærke, at dette ikke er nok for dig at tabe 0,5 kg fedt om dagen.
   • For at tabe et pund fedt på en dag skal du fjerne 3.500 kalorier fra din kost. For mange mennesker er dette ikke en sikker løsning, medmindre du har en ekstremt højt kalorieindhold (ca. 5.000 kalorier om dagen).

3. 

   Forøg din kalorieforbrænding ved at lave cardio. Ud over at skære ned på kalorier kan du også forbrænde kalorier ved at øge dit aktivitetsniveau. For eksempel, hvis du fulgte en daglig diæt på 5.000 kalorier, kunne du miste 3.500 kalorier ved at skære 2.500 kalorier gennem diæt og motionere for at tabe yderligere 1.000 kalorier om dagen.
   • Mængden af ​​kalorier, du kan forbrænde gennem træning, afhænger af mange faktorer, såsom din nuværende vægt. For eksempel, hvis du vejer 84 kg, kan du forbrænde 1000 kalorier ved at spille basketball i cirka 2 timer. Hvis du vejer 70 kg, skal du spille basketball i cirka 2,5 timer.
   • For at se, hvor mange kalorier almindelige former for motion kan forbrænde, kan du prøve oplysningerne på den følgende side: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Bemærk, hvis du spiser mindre kalorier, har du ikke nok energi til at udøve sikkert.

4. 

   Hold dig ikke til en diæt med lavt kalorieindhold i længere tid end anbefalet af din læge. Diæt med lavt kalorieindhold er ikke en sikker eller effektiv måde at tabe sig i det lange løb. Hvis du virkelig har brug for at tabe 0,5 kg fedt om dagen, skal du ikke prøve at opretholde dette mål i flere uger. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at skifte til en sund kost uden at få dig til at gå op i vægt igen hurtigt.
   • Husk, at du ofte taber vand, fedt og muskelvægt på en diæt med lavt kalorieindhold.
   reklame