Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Forstå dine tvivl
• Del 2 af 2: Slip din tvivl
• Tips

Tvivl kan give os mange problemer. De kan forårsage en hel vogn med følelser, herunder usikkerhed, mindre selvtillid, frustration, depression og fortvivlelse. Glem ikke, at tvivl er normal, og at det påvirker alle fra tid til anden. For at være i stand til at slippe af med din tvivl bliver du nødt til at forstå dem og konvertere dem til noget positivt. Et tilfredsstillende liv er et liv, der ikke falder i tvivl. Snarere ved at udforske din tvivl og lade dem gå, kan du til sidst finde mere indre fred.

At træde

Del 1 af 2: Forstå dine tvivl

1. Anerkend din tvivl. Du vil aldrig være i stand til at overvinde noget, hvis du ikke først erkender, at det eksisterer og påvirker dine beslutninger. Tvivl opstår ikke bare for dig. Det er ikke en fjende eller et tegn på mindreværd.
2. Hvis du er i tvivl, så still spørgsmål. Hvad er du i tvivl om? Hvor kommer disse bekymringer fra? At stille spørgsmål er et vigtigt aspekt af forståelsen af ​​dine handlinger, så vær aldrig bange for at stille dem, inklusive dig selv. Ved at fokusere på, hvad der holder dig tilbage, kan du bedre forstå, hvilke tvivl der er vigtige. Du kan finde ud af, at efter at have stukket nogle, er dine bekymringer ikke så alvorlige.
3. Genkende og udfordre almindelige kognitive forstyrrelser. Ingen ser altid verden omkring dem i et klart perspektiv. Nogle gange lader vi vores følelser skyde vores dømmekraft og overbevise os om, at visse ting er rigtige, når de ikke er det. Spørg dig selv, om du gør et af følgende:
   • Filtrer eller udelad positive detaljer, og fokus kun på det negative. Du kan finde dig selv fokuseret på en ubehagelig detalje, som får dig til at se den aktuelle opgave negativt. Ignorere ikke denne detalje, men se på alle de andre i stedet. Mange situationer har positive aspekter, som du også kan se på.
   • Generalisering, den måde at tænke på, hvor vi tager et bevis for at drage større konklusioner. Når vi ser noget negativt, forventer vi pludselig, at det altid vil gentage sig selv. Nogle gange kan disse generaliseringer føre til hurtige konklusioner, hvor vi straks føler, at vi forstår et større problem baseret på et lille stykke data i stedet for at prøve at finde mere information. Vær aldrig bange for at kigge efter mere information, flere data, især dem der kan udfordre vores generaliseringer.
   • Undergangstænkning, med fokus på det værst mulige resultat. Du spørger måske dig selv: "Hvad hvis der sker noget forfærdeligt med mig?" Denne værst tænkelige scenarimåde kan få folk til at understrege små fejl eller minimere visse positive begivenheder, der også kan være vigtige. Gør dig selv mere selvsikker ved at tænke over de bedste scenarier og hvad du vil opnå. Ingen af ​​disse begivenheder har brug for at gå i opfyldelse, men ved at tænke over det bedst mulige resultat kan du muligvis lindre nogle af de tvivl, der kommer fra frygt for det værste.
   • Følelsesmæssig ræsonnement, det hvor vi tager vores følelser som sande. Du siger måske noget som: "Jeg føler noget, det må være sandt." Husk, at dit synspunkt er begrænset, og at dine følelser kun kan fortælle en del af historien.
4. Skel mellem rimelig og urimelig tvivl. Når du undersøger din tvivl, kan du opdage, at nogle af dem er urimelige. Rimelig tvivl er baseret på sandsynligheden for, at du prøver at gøre noget, der er uden for din kontrol.
   • Spørg dig selv, om dit job ligner noget, du har gjort før, især hvis det sidste job krævede, at du voksede. I så fald har du ingen grund til at sætte spørgsmålstegn ved din evne.
   • Urimelig tvivl har tendens til at komme fra kognitive fordomme, og hvis du finder dem i din tankegang, kan din tvivl være urimelig.
   • Det kan være en god idé at skrive dine følelser ned, enten i en journal eller en journal. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på og sortere dine tanker og følelser.
5. Undgå at søge bekræftelse. Når du ofte beder andre om at bekræfte dine ideer, formidler du implicit budskabet om, at du ikke er sikker på dig selv.
   • At søge bekræftelse er ikke det samme som at bede om råd. Nogle gange kan et perspektiv fra en anden vinkel hjælpe dig med at få et klarere billede af din bekymring. Hvis din tvivl er relateret til en færdighed eller ekspertise, kan du hjælpe dig selv med at finde det rigtige næste trin ved at tale med en person, der er blevet betragtet som succesrig inden for dette område. Husk dog, at det er dig, der i sidste ende bliver nødt til at tage denne beslutning.

Del 2 af 2: Slip din tvivl

1. Brug mindfulness teknikker. Mindfulness er baseret på undervisning i buddhismen og er optaget af at meditere over nutiden og fokusere på verden omkring dig uden at tænke på fremtiden. Ved kun at fokusere på her og nu, og hvad der er omkring dig, kan du give dine bekymringer om fremtiden en pause. UC Berkeley's Greater Good Science Center har flere relativt lette mindfulness-øvelser, du kan gøre for at komme i gang.
   • Mindful vejrtrækning. Kom i en behagelig position (siddende, stående eller liggende) og træk vejret langsomt og kontrolleret. Træk vejret naturligt og læg mærke til, hvordan din krop føles og reagerer, når du trækker vejret. Hvis dit sind begynder at vandre og tænke på andre ting, skal du være opmærksom og derefter vende din opmærksomhed tilbage til din ånde. Gør dette i flere minutter i træk.
   • Tag en pause for selvmedfølelse. Tænk på den situation, der forårsager stress eller tvivl, og se om du kan mærke den fysiske spænding i din krop. Anerk smerte og stress (GGSC foreslår at sige noget som "dette er et øjebliks lidelse"). Fortæl dig selv, at lidelse er en del af livet, en påmindelse om, at andre har de samme problemer. Til sidst læg din hånd på dit hjerte og sig en selvbekræftelse (GGSC foreslår noget i retning af "at jeg kan være god mod mig selv" eller "at jeg kan acceptere mig selv som jeg er"). Du kan tilpasse de sætninger, du bruger, til dine specifikke tvivl eller bekymringer.
   • Lav en vandrende meditation. Find en sti, hvor du kan gå frem og tilbage i 10-15 trin, enten indendørs eller ude. Gå bevidst, hold pause og se din vejrtrækning, vend derefter og gå tilbage. Ved hvert trin skal du være opmærksom på de forskellige ting, din krop gør, når du tager det skridt. Vær opmærksom på, hvad du føler, når din krop bevæger sig, inklusive din vejrtrækning, følelsen af ​​dine fødder mod jorden eller lydene fra dine bevægelser.
2. Skift den måde, du ser fejl på. Dette kan hjælpe dig med at undgå at betvivle dine færdigheder, fordi du kan mislykkes. Det forbliver muligt, men behøver ikke at være noget dårligt. Intet lykkes altid. I stedet for at se fiasko som et skridt tilbage, betragt det som en lektion for fremtiden. Omdefiner fiasko som en "oplevelse" som feedback, der tydeliggør områder, hvor du har brug for at forbedre. Vær ikke bange for at prøve igen og fokusere mere på disse områder denne gang for at blive bedre.
   • Tænk for eksempel på de tidspunkter, hvor du har fejlet, selv ved en simpel opgave, og hvad du har gjort for at forbedre det. Dette kan være noget så simpelt som at lære en motorik, såsom at lære at cykle eller kaste en basketball. Da du først prøvede dette, foretog du ændringer og prøvede derefter igen.
3. Giv dig selv den kredit, du fortjener for de ting, du har gjort godt. Glem ikke, at du også fik tingene gjort tidligere. Se på oplevelserne fra din fortid, hvor du har nået et mål, uanset hvor lille. Brug denne oplevelse til at give dig selv tillid til, at ved at opnå det kan du gøre endnu mere. Nogle af disse resultater kan endda have fået dig til at overvinde din nuværende frygt.
   • Dit liv er fyldt med præstationer, store og små. Det kunne være noget stort, som at afslutte et projekt på arbejde eller tabe sig på en ny diæt. Nogle gange kan det være noget så simpelt som det tidspunkt, hvor du viste dig selv en god ven eller var god til nogen.
   • Det kan hjælpe at tale med dig selv, som du ville med en ven, der er i samme position. Hvis de var i dine sko, ville du være støttende og medfølende. Underkaste dig ikke en unødvendigt høj standard.
4. Undgå perfektionisme. Hvis du er fast besluttet på ikke kun at få succes, men at være perfekt, er chancerne for, at du ikke vil være i stand til at nå dette mål. Denne beslutsomhed fører til frygt for fiasko og begå fejl. Vær realistisk med hensyn til dine mål og dine forventninger. Du kan snart finde ud af, at manglende opfyldelse af disse "perfekte" mål ikke vil fremkalde den skuffelse og misbilligelse, du forventede.
   • Som med tvivl bliver du nødt til at erkende og erkende, at du prøver at være perfektionist. Hvis du regelmæssigt udsætter, let opgiver opgaver, der ikke går godt med det samme, eller bekymrer dig om de mindste detaljer, så er du sandsynligvis en perfektionist.
   • Tænk over, hvordan en anden vil se på din situation. Forventer du det samme niveau af engagement eller ydeevne fra den person? Der kan være andre måder at se, hvad du laver.
   • Tænk på det store billede. Dette er en fantastisk måde at undgå at sætte sig fast i små detaljer. Stil dig selv spørgsmål om det værste tilfælde. Vil du overleve dette scenario? Betyder det noget, om det sker i dag, næste uge eller næste år?
   • Accepter acceptable niveauer af ufuldkommenhed. Gør et kompromis med dig selv om, hvad der virkelig ikke behøver at være perfekt. Det kan hjælpe med at liste, hvad det vil koste dig, og hvad det vil bringe dig til at være perfekt.
   • Konfronter dig med frygt for utilstrækkelighed. Udsæt dig selv for dette ved bevidst at lave mindre fejl, såsom at sende en e-mail uden at kontrollere for typografier eller bevidst at lade en synlig del af dit hjem rodet. At udsætte dig for disse fejl (som ikke er rigtige fejl) kan gøre dig mere komfortabel med tanken om, at du ikke er perfekt.
5. Lær at håndtere usikkerhed. Der kan undertiden opstå tvivl, fordi vi ikke er helt sikre på, hvad fremtiden bringer for os. Da ingen er i stand til at se ind i fremtiden, vil der altid være usikkerhed om, hvordan tingene vil blive. Nogle mennesker bliver lammet af deres manglende evne til at acceptere den usikkerhed, der forhindrer dem i at tage positive handlinger i deres liv.
   • Angiv din opførsel, når du beskæftiger dig med eller er i tvivl om bestemte opgaver. Hvis du regelmæssigt søger bekræftelse (ikke rådgivning) fra andre, ofte udsætter eller regelmæssigt kontrollerer dit arbejde regelmæssigt, skal du bemærke, hvilke opgaver der forårsager denne adfærd. Spørg dig selv, hvordan du håndterer disse situationer, især hvis de ikke bliver så gode som du håbede. Du kan finde ud af, at dit værst tænkelige scenario ikke vil ske, og at de ting, der ikke går godt, er lette at rette.
6. Tag små skridt mod dit mål. I stedet for at fokusere på, hvor stor din opgave er, opdeler du den i mindre underopgaver. I stedet for at bekymre dig om at få det gjort, skal du fejre de fremskridt, du har gjort.
   • Vær ikke bange for at begrænse dit arbejde. Dette kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke opgaver der er vigtigst, og hvilke der kræver ekstra indsats, ud over at undgå at bruge for meget tid på en bestemt opgave. Sørg for at overholde disse tidsfrister. Arbejdet vil alligevel udfylde den tid, du har tildelt.

Tips

• Nogle gange kan det hjælpe at ignorere, hvad der går galt. Dog ignorer ikke noget, som du kan eller skal gøre konstruktivt ved, såsom at betale dine regninger eller reparere dit forhold.