Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Håndtering af bivirkningerne ved Atkins diæt
• Del 2 af 2: Start af Atkins dietten
• Tips

Atkins diæt er en populær diætplan baseret på at spise lave kulhydrater. Hvor meget du taber, varierer fra person til person, men generelt taber du dig hurtigt, hvis du spiser lidt kulhydrater. Der er et par faser af Atkins dietten, hvis første fase normalt er den sværeste. Denne indledende fase kan have nogle typiske bivirkninger, fordi du spiser meget få kulhydrater. Disse inkluderer hovedpine, humørhed, dårlig ånde, træthed, ændringer i tarmvaner og mental træthed. Mens den første fase af Atkins dietten kan være vanskelig, er det det værd i det lange løb.

At træde

Del 1 af 2: Håndtering af bivirkningerne ved Atkins diæt

1. Drik kaffe og te. En typisk bivirkning ved at følge en diæt med lavt kulhydratindhold som Atkins-dietten er, at kroppen kommer ind i en tilstand af ketose. Det betyder, at din krop får energi fra ketoner i stedet for glukose (et kulhydrat), som det normalt gør. Hovedpine er en af ​​de mest almindelige bivirkninger.
   • En nem og naturlig måde at slippe af med hovedpine er at drikke noget med koffein i. Forskning har vist, at lidt koffein kan lindre hovedpine.
   • Hovedpine udvikles ofte, når blodkarrene i hjernen udvides og skubber mod kraniet. Koffein får karene til at trække sig sammen, så de bliver tyndere, hvilket reducerer smerter.
   • Koffein virker hurtigt, og du bemærker normalt lindring inden for 30 minutter. Effekten varer i tre til fem timer.
   • Både kaffe og te er kilder til koffein, men kaffe indeholder mere koffein. En kop kaffe på 240 ml indeholder mellem 80 og 200 mg koffein. Drik en eller to kopper for at lindre hovedpine.
   • Selvom koffein også kan findes i sodavand, sportsdrikke og energidrikke, er disse drikkevarer ikke på listen over godkendte drikkevarer på Atkins-dietten.
2. Prøv over-the-counter retsmidler. Ud over hovedpine kan ketose og en diæt med lavt kulhydratindhold også få dig til at føle dig kvalm og ændre dine tarmvaner. At tage receptpligtige midler kan reducere disse bivirkninger.
   • Hvis en kop varm kaffe ikke hjælper med hovedpine, kan du tage en smertestillende. Disse er sikre for de fleste raske mennesker at bruge og give smertelindring. Derudover kan du vælge en smertestillende med koffein, så agenten fungerer hurtigere og mere effektivt.
   • Hvis du finder dig selv forstoppet eller har diarré, kan du også tage en receptfri medicin for at lindre disse bivirkninger. Hvis du ikke kan gå på toilettet, skal du tage et mildt afføringsmiddel eller fibertilskud. Hvis du er forstoppet for længe, ​​bliver det værre, og du får brug for en mere aggressiv behandling, såsom en lavement.
   • Kvalme er en anden bivirkning, der kan gøre de første dage eller uger af Atkins dietten vanskeligere. Drik ingefær te eller ingefærøl, men undgå mejeriprodukter, da de kan gøre dig endnu mere kvalm. Du kan også tage en receptfri medicin mod kvalme.
3. Lager op på mynte og sukkerfrit tyggegummi. En anden midlertidig bivirkning af Atkins dietten er dårlig ånde. Igen skyldes dette ofte ketose, men du kan nemt rette det.
   • En god måde at undgå dårlig ånde på er at børste tænder regelmæssigt. Overvej at medbringe en rejsetandbørste og et lille tandpastarør. Børst oftere end normalt og børst også bagsiden af ​​tungen grundigt.
   • Der er også mundskyllevand, der indeholder antibakterielle ingredienser, som kan hjælpe med at bekæmpe dårlig ånde.
   • Ud over en streng mundtlig pleje kan du suge på mynte eller tygge sukkerfrit tyggegummi. Sørg for at være opmærksom på, om mængden af ​​sukker passer ind i din diæt.
4. Overdriv ikke det. Det er normalt at føle sig lidt træt eller døsig de første par dage eller uger af Atkins diæt. Begræns din fysiske aktivitet, indtil disse bivirkninger er forbi.
   • Da Atkins diæt begrænser dig en smule, især med hensyn til kulhydrater, bør du ikke være fysisk udmattende.
   • Det anbefales, at du tager 150 minutter moderat til kraftig cardio hver uge samt en til to dages styrketræning hver uge. Dette kan være lidt for meget i begyndelsen af ​​din diæt. I stedet for at foretage moderat til kraftig cardio, så prøv at lave den samme mængde moderat cardio. Aktiviteter som at gå eller cykle kan være lettere og sjovere, hvis du holder dig til en streng diæt.
   • Motion kan også skabe en positiv tankegang, hvis din diæt er vanskelig at vedligeholde.
5. Gå i seng tidligere. Det er ikke overraskende, at du er lidt træt eller endda cranky i de første dage af Atkins diæt. Få nok søvn til at modvirke disse effekter.
   • Du har brug for syv til ni timers søvn hver nat. Hvis du ikke kommer til det nu, vil du finde dig selv at blive rigtig træt og døsig, hvis du spiser lidt kulhydrater.
   • Prøv at gå i seng lidt tidligere hver dag i den første fase af Atkins diæt. Bliv også i sengen lidt længere, hvis det er muligt.
6. Opret en supportgruppe. Med enhver diæt kan det være nyttigt at have en støttegruppe, så du kan opmuntre hinanden og hjælpe dig med at holde fast ved den.
   • Mange undersøgelser viser, at folk, der får støtte fra venner eller familie, holder en diæt bedre og taber sig mere end mennesker uden en støttegruppe.
   • Fortæl dine venner eller familie, at du vil være på Atkins-dietten, og sig, hvor meget vægt du vil tabe. Spørg, om de vil støtte dig, og om de vil være med dig.
   • Derudover tilbyder Atkins Diet-webstedet en række muligheder for at søge support. Tjek bare deres hjemmeside for mere information.
7. Søg support. Der vil være udfordringer med enhver diæt. At have en gruppe mennesker, der støtter dig, vil give dig mere motivation og opmuntring til at holde fast i din nye diæt.
   • Bed venner, familie og kolleger om at støtte dig. Fortæl dem om din nye diæt og dine langsigtede mål. De vil måske endda deltage.
   • En støttegruppe kan også hjælpe dig med de mentale vanskeligheder ved slankekure. Det kan være udfordrende at holde sig til en streng diæt som Atkins diæt dag ud og dag ind.
   • Forskning har vist, at mennesker, der har en støttegruppe, holder sig til en diæt længere, holder sig bedre til det og taber sig mere end folk, der ikke gør det.
8. Start en dagbog. At føre en dagbog om din nye diæt og langsigtede mål kan være en god måde at tackle de vanskeligheder, der er forbundet med at følge en sådan diæt. Nogle gange er det bare nok at skrive i en journal for at holde dig på rette spor.
   • Brug en pen og notesbog eller en online app til at starte en dagbog. Du behøver ikke skrive hver dag, men det hjælper med at lægge dine tanker på papir.
   • Du kan også bruge din dagbog til at holde styr på fremskridtene.

Del 2 af 2: Start af Atkins dietten

1. Se hvilke fødevarer og opskrifter der er tilladt. Når du starter en ny diæt, skal du først forstå nøjagtigt, hvad det indebærer, og hvad du kan og ikke kan spise. Så er overgangen til kosten meget lettere.
   • Atkins dietten er en meget specifik type lav-carb diæt. Det er opdelt i fire faser med en separat liste over fødevarer og delstørrelser tilladt inden for hvert trin.
   • I fase 1 har du lov til at spise ost med fedt, fedt og olier, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, kød, urter, grøntsager, der ikke indeholder stivelse og grønne bladgrøntsager (de såkaldte basisgrøntsager).
   • Lager op på disse fødevarer, så du har alt, hvad der er tilladt lige ved hånden til at tilberede måltider og snacks.
2. Spis hver anden til tredje time. At spise hvert par timer forhindrer dig i at blive sulten, men det anbefales især i den første fase af Atkins diæt.
   • Med denne diæt anbefales det, at du spiser tre måltider plus to snacks om dagen eller spiser fem til seks små måltider om dagen. Vent aldrig mere end tre timer før du spiser.
   • Hvis du forlader mere end tre timer mellem måltider eller snacks, bliver du for sulten og mere tilbøjelige til at spise noget, du ikke bør spise, fordi du sulter.
   • Medbring altid et måltid eller en snack, når du går ud. Derefter undgår du at spise noget, der ikke er på den tilladte liste, når du bliver sulten.
3. Spis den rigtige mængde kulhydrater. Du vil opdage, at der anbefales en meget specifik mængde kulhydrater om dagen i hver fase af Atkins diæt. Det er vigtigt at følge denne retningslinje meget nøje.
   • I den første fase af kosten får du 20 gram kulhydrater om dagen. Det tilrådes ikke at overskride dette beløb, men også at sikre, at du spiser mindst 18 gram kulhydrater.
   • Hvis du spiser mindre end 18 gram kulhydrater, vil du ikke tabe dig hurtigere, men du spiser sandsynligvis ikke nok basale grøntsager.
   • Del de 20 gram kulhydrater over hele dagen. Dette får dig til at føle dig mere jævn hele dagen. Hvis du tager alle 20 gram kulhydrater med morgenmad, vil du opleve flere bivirkninger om eftermiddagen.
4. Drik nok. Atkins-dietten, som med de fleste andre diæter, anbefaler, at du drikker rigeligt med væske.
   • Vand er vigtigt for dit generelle helbred, selvom du ikke har diæt. Derudover kan tilstrækkelig drikke, som nævnt tidligere, forhindre kvalme og forstoppelse.
   • Atkins diæt anbefaler at drikke mindst otte store glas vand om dagen. Faktisk foreslår generelle retningslinjer, at du skal drikke op til 13 glas vand om dagen. Dette afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau.
   • Du bør ikke være tørstig hele dagen, og din urin skal være klar i slutningen af ​​dagen, hvis du har haft nok at drikke.
5. Overvej at tage kosttilskud. Atkins diæt anbefaler at holde sig til fase 1 i mindst to uger, eller indtil du er 5-7 pund af din målvægt. Hvis du vil tabe meget i vægt, skal du muligvis tage kosttilskud.
   • Den første fase af Atkins dietten er meget begrænset og skærer adskillige fødevaregrupper (såsom frugt, stivelsesholdige grøntsager og korn) fra din kost. Hvis du planlægger at opretholde denne fase i længere tid, er det en god ide at tage kosttilskud for at undgå at blive mangelfuld i visse næringsstoffer.
   • Et multivitamin er en god "backup". Tag en om dagen for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer dagligt.
   • Du kan også overveje at tage 500-1000 mg calcium om dagen, da du ikke spiser mejeri.

Tips

• Glem ikke at få 12 til 15 gram kulhydrater om dagen fra dine basisgrøntsager. Fibrene i disse grøntsager sikrer, at du er fyldt længere.
• Det er normalt at føle sig træt, cranky og rystende i de første par dage, når du starter med Atkins diæt. Du kan modvirke dette ved at drikke rigeligt med vand, tage multivitaminer og tage vitamin B12 for mere energi og mod diætets bivirkninger.
• Tal altid med din læge, inden du starter en ny diæt. Tal også med din læge, hvis der er symptomer, der ikke forsvinder, eller hvis du fortsat føler dig syg eller utilpas.