Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Søgning efter depression
• Del 2 af 3: Foretag livsstilsændringer
• Del 3 af 3: Brug af naturlige midler

Mange mennesker klager over de ubehagelige bivirkninger af receptpligtige antidepressiva, herunder øget selvmordstanker, kvalme, vægtøgning, tab af seksuel lyst eller udholdenhed, søvnløshed, angst, irritabilitet og træthed. Imidlertid er receptpligtige antidepressiva ikke den eneste måde at behandle depression på. Der er også mange naturlige alternativer til receptpligtige antidepressiva. Hvis du leder efter naturlige alternativer til antidepressiva, skal du sørge for at bruge naturlige behandlinger for depression i overensstemmelse med din terapi og fortælle din terapeut og læge om, hvordan du planlægger at behandle din depression naturligt.

At træde

Del 1 af 3: Søgning efter depression

1. Find en terapeut. Taleterapi er den bedste naturlige behandling af depression, så det er vigtigt for dig at finde en terapeut hurtigst muligt. En terapeut kan lytte til dig og hjælpe dig med at arbejde hen imod at føle dig bedre. Selvom du beslutter at prøve andre naturlige behandlinger for depression, bør du fortsætte med at mødes med en terapeut regelmæssigt. Du kan finde en terapeut i dit område ved at tjekke dit sundhedsforsikringsselskabs hjemmeside.
   • Prøv at kombinere terapi med naturlige behandlinger. At tage et urtetilskud eller blot få mere motion kurerer sandsynligvis ikke din depression. Derfor er det vigtigt at gøre terapi til den centrale komponent i din depression og supplere andre naturlige behandlinger.
   • Husk, at en terapeut også kan hjælpe dig med at udvikle bedre vaner, der kan forbedre din depression. For eksempel kan en terapeut hjælpe dig med at udvikle bedre stresshåndteringsteknikker, sundere spisevaner og mere positive tanker.
2. Tal med din læge. Selvom du ikke vil tage medicin til din depression, er din læge stadig en god person til at bede om hjælp. Din læge kan endda henvise dig til en terapeut.
   • Husk, at depression er en sygdom, der kan blive værre, hvis den ikke behandles. Søg hjælp til depression, så snart du kan.
   • Sørg for at fortælle din læge om eventuelle naturlige behandlinger, du overvejer at hjælpe med at behandle din depression.
3. Fortæl et bekymret familiemedlem eller en nær ven. Hvis du finder ideen om at finde en terapeut eller se en læge alene skræmmende, skal du tale med nogen, du kan stole på og bede om hjælp. At have støtte fra en elsket eller ven kan gøre det lettere at søge hjælp og begynde at behandle din depression.
   • Husk at tale med venner og familie ikke er en erstatning for at søge hjælp fra en terapeut, men det er en god måde at begynde at føle sig bedre og finde den hjælp, du har brug for.

Del 2 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. Bevæge sig. Træning gavner sind og krop, og det er en underudnyttet behandling af depression. Når du begynder at træne, frigives endorfiner, hvilket reducerer opfattelsen af ​​smerte og øger positive følelser. Motion kan også reducere stress, forbedre selvtillid og reducere symptomer på angst og depression.
   • Enhver øvelse kan hjælpe med at reducere symptomer på depression. Prøv at cykle, danse, løbe eller løbe, badminton eller væddeløb. Prøv en gruppe-fitness klasse på dit motionscenter for at begynde at flytte og møde andre mennesker.
2. Start med gode sovevaner. Depression kan påvirke søvnmønstre, såsom at sove for meget eller for lidt. Skift dine sovevaner for at sikre, at du får nok afslappende søvn. Opret en søvnrutine ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag - også i weekenden - og undgå at tage lur i løbet af dagen. Og læg ikke distraktioner i dit soveværelse; Fjern dit tv, din bærbare computer og din telefon, de kan forstyrre din søvn.
   • Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve at tage et bad, inden du går i seng for at hjælpe dig med at slappe af. Drik en kop urtete eller læs en bog.
3. Begynd daglig meditation. Meditation kan være godt til at reducere stress, berolige sindet og endda reducere symptomer på depression. Start med at udføre en mindfulness-meditation, der fokuserer på at acceptere dine tanker og følelser uden dom. Du ønsker at blive mere opmærksom på dig selv i det nuværende øjeblik. Jo mere du mediterer, jo mere effektiv bliver den.
   • Når du laver opmærksom meditation, skal du fokusere på kroppen, åndedrættet og sindet. For at meditere med opmærksomhed med kroppen, øv dig i at observere noget med dine sanser (tag en blomst op, se nærmere på det. Lugt det derefter og nyd aromaen. Du kan endda smage på det. Bliv i nutiden med blomsten.). For at meditere med din ånde, lad dig fokusere fuldt ud på din ånde, indånding og udånding. Føl din åndedræt forlænge, ​​berolige dig mere og mere hvert øjeblik.
   • Når du finder dig selv fanget i tanker (minder, planer for dagen), skal du observere tanken. "Jeg tænker på, hvad jeg skal spise til frokost i dag." Bedøm ikke det, bare observer det og fortsæt derefter med fokus på meditationen igen.
   • For at lære flere meditationsteknikker, der er specifikke for depression, kan du finde en artikel om behandling af depression med meditation på wikiHow.
4. Styr dit stress. Du kan blive så involveret i skole, familieliv, familie og arbejde og aldrig tage et øjeblik for dig selv. At håndtere stress betyder ikke, at du lader det opbygge, men at du behandler det dagligt. Giv ikke dig selv chancen for at potte dine følelser; frigiv dem. Skriv i en journal eller udtryk dine bekymringer med familie og venner, når de optræder, ikke bagefter. Giv dig tid til afslapning hver dag; dette kan omfatte at gå en tur, lytte til musik, spille sport eller deltage i en aktivitet eller tage et bad.
   • Lær hvordan man siger "nej". Dette kan betyde at sige "nej" til nye projekter på arbejdspladsen, tage nye frivillige opgaver i kirken eller vælge at blive hjemme i stedet for at gå ud fredag ​​aften. Hvis nogen vil chatte, men du ikke har tid, skal du afslutte samtalen høfligt og fortælle dem, at du har begrænset tid.
   • Hvis du føler dig stresset, men ikke kan finde ud af, hvor den kommer fra, skal du starte en stressjournal. Skriv ned dine daglige vaner, dine holdninger og undskyldninger ("Jeg har bare 1000 ting at gøre i dag") og de ting, der stresser dig hver dag. Overhold hvilke ting eller situationer der opstår regelmæssigt. Det kan være deadlines for arbejde, få dine børn til at gå i skole eller holde regninger.
5. Har en daglig rutine. Depression kan tage dig ud af enhver struktur, du har, og dage kan let føles som om de smelter sammen. At holde sig til en rutine kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, udrette ting, der skal gøres, og skubbe dig ud af din depressionskokon.
   • Bestem din dag og sørg for at fortsætte med aktiviteter. Mens det måske føles som om du ikke har energi til at udføre aktiviteterne, så prøv det alligevel.
   • Du kan endda inkludere standardaktiviteter på din liste, såsom at komme ud af sengen, tage et bad eller spise morgenmad. Når du først er kommet ind i rytmen med at udføre opgaver (selv små), kan det anspore dig til at fortsætte med at få tingene gjort.
   • Beløn ​​dig selv, når du gennemfører alle punkterne på din liste. Du kan belønne dig selv med et boblebad, dessert eller tid foran tv'et.
6. Udfordre negative tanker. Hvad der efterlader mange mennesker fanget i depression er den negative tankesløjfe "Jeg er ikke god nok", "ingen kan lide mig", "mit liv er meningsløst" eller "intet jeg gør er noget værd". Når du er deprimeret, er det let at drage de værste konklusioner. For at bekæmpe disse negative tanker (som fører til negative tanker) skal du bruge logik og overveje, om disse udsagn virkelig er dine. Kan ingen lide dig, eller føler du dig alene i øjeblikket? Du har måske venner og familie, som du har undgået. Når du går ud fra den værste konklusion, så spørg dig selv, hvilke beviser der understøtter denne tanke.
   • Tænk på de ting, der gør dit liv meningsfuldt. Ofte er dette de små ting, ikke den fantastiske forfremmelse på arbejdspladsen eller den smukke bil eller huset, men den hund, der hilser dig kærligt hver dag, det velgørenhedsarbejde, du har udført i Sydamerika, eller den kunst, du laver, og det rører mennesker i deres sjæle.
7. Prøv noget nyt. Depression sætter dig i et spor, hvor det føles som om intet vil ændre sig, og du vil altid føle dig forfærdelig. I stedet for at give efter for disse følelser, gå ud og prøv noget nyt. Når du prøver en ny aktivitet, ændrer den kemisk din hjerne og øger dopamin, som er forbundet med lykke og læring.
   • Lær et nyt sprog, meld frivilligt på et dyrehjem, eller tag malerkurser. Gør noget lidt anderledes end hvad du normalt synes du kan lide.
8. Omgiv dig selv med venner. Mens du gerne vil isolere dig selv i en hule af sorg, forpligter du dig til at bruge tid sammen med de mennesker, du holder af, og som holder af dig. Du kan finde masser af ideer til at komme ud af det ("Jeg vil ikke komme ud af sengen", "Jeg er så trist, at jeg bare deprimerer dem", "ingen vil bruge tid sammen med mig" eller "de har det bedre uden mig") men ring til en ven, lav planer og prøv ikke at undgå det. At bruge tid sammen med andre hjælper dig med ikke at føle dig så isoleret. At være sammen med venner kan hjælpe dig med at føle dig mere "normal", og det at være sammen med mennesker, du holder af, hjælper dig med at føle dig forbundet og værdsat.
   • Sig "ja", når en ven ringer for at mødes, selvom du føler dig træt.
   • Lav en indsats for at tilbringe tid sammen med din familie.

Del 3 af 3: Brug af naturlige midler

1. Brug urter. Gennem historien har urter været brugt som gamle midler til behandling af sygdom og sygdom, herunder depression. Hvis du foretrækker at omgå traditionel medicin (såsom antidepressiva), giver urter et alternativt middel mod depression og stress.
   • Den mest almindeligt anvendte urt til behandling af depression er perikon.
   • Safran er et andet krydderi, der bruges til at behandle depression. Det tages som et ekstrakt.
   • Kontakt din læge inden brug, da urter kan påvirke, hvordan andre lægemidler fungerer.
2. Prøv kosttilskud. Kosttilskud til depression består generelt af en kombination af urter, naturlige kemikalier eller vitaminer, der behandler depression. Nogle eksempler på kosttilskud til behandling af depression er:
   • Omega-3 fedtsyrer, som findes i linolie og kan tages oralt.
   • SAMe, et naturligt forekommende kemikalie i kroppen, der hovedsagelig bruges i Europa til behandling af depression.
   • 5-HTP, som påvirker serotoninniveauer og er tilgængelig i håndkøb.
   • DHEA, et hormon produceret af kroppen, der, hvis det er ustabilt, kan ødelægge humør.
   • I Holland gælder strenge regler for kosttilskud, men du skal altid sikre dig, at du leder efter en pålidelig adresse til disse produkter.
3. Prøv akupunktur. Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin og arbejder med din krops energistrøm. Udgangspunktet for akupunktur er at frigive energiblokeringer og gendanne optimal strøm i din krop gennem specifikt placerede, meget tynde nåle på bestemte punkter. Akupunktur kan også hjælpe med smerter og søvnproblemer.
   • Ring til din sundhedsforsikring og se om akupunktur refunderes. Et antal sundhedsforsikringsselskaber godtgør nogle af omkostningerne ved akupunktur.
4. Spis sundt. En af de bedste ting, du kan gøre for din krop, er at passe godt på den. Mens diæt alene ikke kurerer din depression, kan det helt sikkert løfte dit humør og give meget tiltrængt energi til at give din motivation brændstof. Derudover; spring ikke over måltider, så dit blodsukker er stabilt, hvilket kan reducere humørsvingninger.
   • Spis sunde fedtstoffer som kokosfedt, som øger serotoninniveauet.
   • Undgå fastfood og andre "junkfood" uden mange næringsstoffer.
   • Undgå alkohol, som er et narkotisk middel. Husk, at enhver lettelse, du oplever ved at drikke, varer kortvarigt og ikke løser nogen af ​​dine problemer.
   • Læs artiklen "Sådan spiser du sundt" på wikiHow for mere information om, hvordan du spiser sunde, afbalancerede måltider.
5. Brug hypnose. Hypnotisk behandling kan lære dig at modvirke og tilbagevise de mentalt negative, pessimistiske tanker, der ofte fremmer din depression. Ved hjælp af dyb vejrtrækning kombineret med fantasi og forslag kan hypnose hjælpe dig med at grave dybt ned til rødderne i din depression og indgyde nye færdigheder i dit underbevidsthed, hvilket kan være for overvældende til at gøre det i en bevidst tilstand. Alt dette fører til mental konditionering af dig selv til at afvise negative og depressive tanker og installere nye bemyndigende tanker.
   • Nogle sundhedsforsikringsselskaber vil godtgøre hypnose som en måde at behandle depression på.
   • Hypnoterapi kan være meget effektiv til behandling af depression, især når den kombineres med anden depression.
6. Prøv lysterapi. Hvis din depression er sæsonbestemt, kan lysterapi være nyttigt. Lysterapi (også kaldet fototerapi) består af udsættelse for dagslys eller for specifikt eller meget lyst, fuldspektret lys i en foreskrevet tid (normalt 20 minutter). Hvis du bor i et solrigt område, skal du sørge for, at du udsættes for solen hver dag, så du absorberer nok D-vitamin, det absorberes bedst af huden. Hvis du bor et mørkt sted, eller det er regnregn om vinteren, skal du investere i en dagslyslampe. Pærer kan efterligne udendørs lys og målrette hjernen for at frigive kemikalier, der forbedrer dit humør.
   • Du kan købe dagslyslamper og lysterapilamper online eller i specialbutikker, eller du kan få en anbefaling fra din læge.
   • Lysterapi er især effektiv til sæsondepression, også kendt som "vinterdepression".