Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Håndtering af smertefulde situationer
• Metode 2 af 3: Håndtering af smertefulde situationer fra fortiden
• Metode 3 af 3: Forstå generthed
• Tips

Alle er flov på et eller andet tidspunkt og skal håndtere følelser af skam, da enhver gør fejl. Følelse af skam kan være resultatet af uønsket opmærksomhed, en fejltagelse eller når du har befundet dig i en situation, hvor du er ubehagelig. Du foretrækker sandsynligvis at gemme dig på det tidspunkt, indtil det akavede øjeblik er forbi, men der er bedre måder, du kan håndtere skam på. Du kan prøve bedre at forstå dine følelser af skam, lære at afslutte øjeblikket med et smil og være mindre streng over for dig selv, når du er flov.

At træde

Metode 1 af 3: Håndtering af smertefulde situationer

1. Evaluer situationen. Hvordan man håndterer en pinlig situation afhænger af, hvad der præcist skete. For eksempel, hvis du har gjort noget forkert, såsom at komme med en upassende kommentar til en ven, kan du føle dig flov over at sige noget, du ikke burde sige. Men hvis du er flov over, at noget ved et uheld gik galt, såsom at snuble og strække sig foran en stor gruppe mennesker, er det en anden situation. Hver situation skal kontaktes på en lidt anden måde for at overvinde følelser af skam.
2. Undskyld, hvis situationen kræver det. Hvis du gjorde noget forkert, skal du undskylde den fejl, du begik. Undskyldning kan føje til skamfølelsen, men det er nødvendigt for at håndtere de oprindelige skamfølelser, så du kan efterlade øjeblikket. Sørg for at formidle dine undskyldninger oprigtigt og oprigtigt.
   • Prøv at sige noget som: ”Jeg vil undskylde for det, jeg gjorde / sagde. Fra nu af vil jeg tænke mere nøje, inden jeg gør eller siger noget. ”
3. Tilgiv dig selv og vær ikke for hård mod dig selv. Efter at have undskyldt (hvis nødvendigt), tilgiv dig selv det, du sagde eller gjorde. At tilgive dig selv er et vigtigt skridt i håndteringen af ​​skam, da det kan stoppe dig med at blive vred på dig selv. Ved at tilgive dig selv, vil du erkende, at du tog fejl, og du vil se, at du ikke længere behøver at bekymre dig om øjeblikket.
   • Sig noget til dig selv som, ”Jeg tilgiver mig selv, hvad jeg har gjort. Jeg er kun menneske og vil derfor begå en fejl nu og da. ”
4. Distraher dig selv og de tilskuere. Selvom du ikke helt skal ignorere det pinlige øjeblik, skal du efterlade det øjeblik, når du har vurderet situationen og komme med et passende svar. Du kan hjælpe dig selv og de andre deltagere med at give slip på øjeblikket ved at ændre samtaleemnet eller invitere dem til at gøre noget andet.
   • For eksempel, hvis du har undskyldt og tilgivet dig den uhensigtsmæssige kommentar, du har fremsat på bekostning af en ven, så spørg de andre, om de så nyheden i går aftes. Eller komplimentere dem. Sig noget som: ”Hej, jeg elsker forresten din trøje. Hvor købte du det? "

Metode 2 af 3: Håndtering af smertefulde situationer fra fortiden

1. Tænk tilbage på dine mest pinlige øjeblikke. Selvom det kan være ret smertefuldt at tænke tilbage på de mest pinlige begivenheder i dit liv, kan det hjælpe dig med at sætte andre pinlige øjeblikke i perspektiv. Noter de fem mest pinlige øjeblikke, der nogensinde er sket for dig, og sammenlign dem med pinlige øjeblikke, der er sket for nylig.
2. Grine af dig selv. Når du har sammensat din liste over pinlige øjeblikke, skal du være i stand til at grine af dem. At grine om de ting, du har gjort, kan have en rensende effekt. Ved at se øjeblikke som sjove eller dumme ting, der skete med dig tidligere, kan du hjælpe dig selv med at give slip på følelser af skam.
   • For eksempel, hvis du nogensinde er gået ind i cafeteriet, og dine underbukser var tydeligt synlige for andre, så prøv at grine ved begivenheden. Prøv at se situationen fra en outsiders perspektiv og tag afstand fra de negative følelser. Indse, at det kun var en dum fejl, der bedøvede folk eller endda fik dem til at grine af latter.
   • Prøv at diskutere pinlige øjeblikke med en ven, du stoler på. Det kan være lettere for dig at grine over situationen med en person, der ikke var til stede, og det kan også være en god måde at høre andres pinlige øjeblikke på.
3. Vær ikke for hård mod dig selv. Hvis du ikke er i stand til at grine af dig selv, så prøv ikke at være for hård mod dig selv. Anerkend din skam og tal med dig selv som en god ven. Tillad dig at skamme dig og prøv at forstå den smerte, situationen har forårsaget.
   • Prøv at minde dig selv om, hvem du er som person, og hvilke kerneværdier du har. Dette kan forbedre den mentale tilstand, du er i, og hjælpe dig med at frigøre følelsen af ​​skam samt vise medfølelse med dig selv.
4. Fokuser på nutiden. Når du har trøstet dig selv ved at grine af dig selv eller ved at være god mod dig selv, skal du bringe dig selv tilbage i nutiden. Tænk på det pinlige øjeblik som en fortid. Prøv at fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker i dit liv i dag. Hvor er du placeret? Hvad laver du? Hvem er du med? Hvordan har du det? Hvis du skifter dit fokus til her og nu, kan du muligvis give slip på minderne om pinlige øjeblikke i fortiden.
5. Forsøg altid at være dit bedste. Mens generthed kan være smertefuldt, kan det være nyttigt for din personlige udvikling. Hvis du har gjort eller sagt noget, der fik dig til at skamme dig, så prøv at tænke på, hvordan du kan undgå lignende situationer i fremtiden. Hvis du har lavet en fejl, som nogen kunne have lavet, skal du erkende, at du ikke gjorde noget forkert og derefter prøve at lægge den bag dig.
   • Prøv ikke at sidde fast ved at tænke på, hvad du har gjort eller sagt, da det konstant kan dvæle ved sådanne øjeblikke kan være endnu mere smertefuldt end den indledende begivenhed.
6. Overvej at se en terapeut. Hvis du ikke er i stand til at give slip på dine følelser af skam på trods af din indsats, skal du overveje at se en terapeut for at få hjælp. Du kæmper måske med noget, der kræver længere behandling, eller dine følelser af skam kan være relateret til andre tankemønstre, såsom bekymring eller manglende selvtillid.

Metode 3 af 3: Forstå generthed

1. Vær opmærksom på, at skamfølelser er normale. Følelse af skam kan give dig det indtryk, at noget er galt, eller at du alle er alene, men det er vigtigt at minde dig selv om, at disse følelser ikke er rigtige. Følelser af skam er den mest naturlige ting i verden, ligesom følelser af lykke, tristhed, vrede osv. Når du har at gøre med følelser af skam, skal du minde dig selv om, at ethvert menneske skal håndtere de nøjagtige samme følelser.
   • For at forstå, at alle oplever skamfølelse på et eller andet tidspunkt, kan du spørge dine forældre eller andre mennesker, du har tillid til, om tidspunkter, hvor de skammede sig.
2. Bliv opmærksom på, at det ikke er et problem for andre at vide, at du skammer dig over noget. En af de værste dele af at føle skam er, at andre mennesker ved, at du skammer dig. At vide, at andre ved, at du skammer dig over noget, kan faktisk styrke dine følelser af skam. Dette skyldes, at skamfølelser får dig til at føle, at du er centrum for opmærksomhed uønsket eller føler dig sårbar på grund af frygt for, at andre vil dømme dig. I modsætning til skam, som kan være en offentlig eller privat begivenhed, er den følelse, du har, når du er flov, ofte en offentlig affære. Prøv at minde dig selv om, at hvis andre mennesker ved, at du skammer dig over noget, er der ikke noget galt, da dette er en normal følelse.
   • En måde du kan håndtere andres opfattede dom på er ved at være realistisk og spørge dig selv, om andre dømmer dig, eller om du dømmer dig selv.
3. Se, at noget generthed kan være nyttigt. Selvom det aldrig er sjovt at opleve generthed, kan noget generthed være nyttigt fra tid til anden. Forskning har vist, at folk, der rødmer, når de gør eller siger noget forkert, ses som pålidelige. Dette skyldes, at disse mennesker viser deres bevidsthed om de sociale regler. Så hvis du rødmer nu og da, når du laver en lille fejl, skal du ikke dvæle ved øjeblikket for længe, ​​da folk måske får et mere positivt syn på dig.
4. Overvej forholdet mellem generthed og perfektionisme. Perfektionisme kan bidrage til følelser af skam. Du kan holde fast ved urealistisk høje standarder, der får dig til at føle, at du fejler, hvis du ikke lever op til dem. Disse følelser af fiasko kan føre til forlegenhed, så det er vigtigt at sætte realistiske standarder for dig selv.
   • Mind dig selv om, at du er din største kritiker. Selvom det kan virke som om hele verden holder øje med dig og er klar til at dømme dig, er dette ikke en realistisk tanke. Bare prøv at finde ud af, hvor meget opmærksomhed du giver dig selv til de små ting, som andre mennesker siger og gør. Det er meget usandsynligt, at du er så kritisk over for andre som du er.
5. Overvej forholdet mellem generthed og tillid. Tillid til mennesker er mindre tilbøjelige til at blive flov end dem, der mangler selvtillid. Hvis du mangler selvtillid, kan du blive mere flov eller opleve stærkere følelser af skam end du burde. Prøv at arbejde på din selvtillid, så du er mindre tilbøjelig til at blive flov hver dag.
   • Hvis du er meget selvbevidst, kan du også opleve følelser af skam, hvilket ikke er nøjagtigt det samme som generthed. En følelse af skam kommer fra dårlig selvtillid, som kan være forårsaget af hyppig generethed. Overvej at tale med en terapeut, hvis du føler, at din generthed har resulteret i følelser af skam.

Tips

• Bare prøv at grine af situationen med dine venner. Lad som om du er ligeglad, og du vil se, at de ikke lægger for meget vægt på det.
• Du skal ikke bekymre dig for meget om små ting. Små øjeblikke af skam er ikke værd at bekymre sig om. Ryst dem af, og gå tilbage som normalt.