Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Kontrol af din vrede
• Metode 2 af 3: Vær god mod andre
• Metode 3 af 3: Handle uselvisk

At have nær familie og venner, der kan tjene til at give dig støtte, gør uden tvivl dig sundere og lykkeligere.At holde venner eller familie rundt er imidlertid ikke altid så let, især hvis du er ond eller konstant negativ holdning til dem. Heldigvis behøver det ikke at være sådan. At øve venlighed dagligt og arbejde på at styre din vrede kan hjælpe dig med at blive en pænere person og styrke meningsfulde forhold til andre.

At træde

Metode 1 af 3: Kontrol af din vrede

1. Brug en afslapningsteknik til at roe ned. Så snart du begynder at blive vred, skal du tage et øjeblik til at roe dig ned. En god måde at gøre dette på er at bruge en afslapningsteknik. Nogle muligheder er:
   • Tag en dyb indånding
   • Udfør gradvis muskelafslapning
   • Lytter til beroligende musik
   • At gå
   • Meditere
   • Lyt til en podcast
2. Bekæmp urealistiske påstande eller tanker. Urealistiske tankemønstre kan forstærke vrede, så prøv at identificere og sætte spørgsmålstegn ved dem, når de opstår.
   • For eksempel ville en urealistisk tanke være: "Min værelseskammerat gør aldrig noget for at holde vores lejlighed ren!" Jeg gør alt! "
   • Inden du tillader dig at blive endnu mere vred på den tanke, skal du tage et øjeblik for at afgøre, om dette virkelig er sandt. Gør din værelseskammerat andre ting end dig for at holde lejligheden ren? Hvis ja, så er ordet "aldrig" i denne erklæring urealistisk.
   • Forsøg at gøre tanken eller udsagnet til noget mere realistisk, såsom "Jeg ville ønske, at min værelseskammerat ville gøre lidt mere i husstanden, end hun gør nu."
3. Forbedre dine færdigheder til problemløsning. At have gode problemer med at løse færdigheder kan også reducere følelser af vrede og frustration. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over situationen, selv når du har at gøre med noget, der faktisk er frustrerende. Dette er en færdighed, der tager tid at udvikle sig, så prøv at være tålmodig.
   • Når du står over for et problem, skal du tage dig tid til at identificere problemet, før du løser det. Skriv derefter alle de mulige løsninger til rådighed for dig, og vælg den bedste. Når du har implementeret en løsning, tænker du over, hvordan det gik, og du kan overveje, hvordan du kan justere din strategi for bedre resultater i fremtiden.
4. Lad ikke frustrationen eller vreden stige. Hvis du ikke siger noget, når du er frustreret, er det ikke den bedste måde at tackle din vrede på. Du vil kun bygge det højere på grund af dette. I stedet for at lade frustration bygge ind i vrede, skal du tale op og konfrontere kilden til din frustration med din vrede. Vær ikke bange for at gøre en situation ubehagelig, det er bedre end at blive ond i fremtiden.
   • Hvis du føler dig respektløs eller såret af nogen, kan du påføre dem den samme følelsesmæssige smerte. I stedet for at gøre dette, lad dem vide, at de gør ondt i dine følelser, og at du ikke føler dig respekteret af det, de laver.
   • I stedet for at lade din vrede opbygge, så lad personen vide, hvad han eller hun gjorde forkert. Sig noget som "Jeg kan ikke lide, at du gør det. Det gør mig ret vred og ked af det. "
5. Gør din energi til noget positivt. I stedet for at bruge din energi til at blive ond til andre, skal du fokusere på en sport eller hobby, du gerne vil spille. Bliv aktiv. Når du træner eller laver noget aktivt, frigiver din hjerne positive endorfiner, der får dig til at føle dig lykkeligere.
   • Du kan spille en holdsport som fodbold, baseball eller hockey.
   • Hvis du ikke kan lide fysisk sport, så prøv at gøre noget kreativt, såsom at lære at spille et instrument eller maleri.
6. Hvis du begynder at blive vred, skal du gå væk. Genkend, når din vrede begynder at eskalere, og vær opmærksom på, hvor vred du er. Når du har lyst til at komme til det punkt, skal du tage et skridt tilbage fra argumentet og gå væk. Vær høflig og forklar, hvorfor du løber væk. Lad ikke situationen hænge i luften for evigt. Når din vrede er aftaget, skal du genvinde din afkøling og tale med personen igen.
   • Du kan sige, "Jeg er nødt til at gå en tur, fordi jeg bliver rigtig sur, og jeg prøver at forblive rolig. Jeg har brug for lidt tid til at tænke over dette, men når jeg kommer tilbage, kan vi tale. "

Metode 2 af 3: Vær god mod andre

1. Øv dig med at vise mere medfølelse. Vær mere opmærksom på at være venlig over for andre og prøv at se tingene fra deres perspektiv. I stedet for at komme med kommentarer, der kan skade nogens følelser, skal du overveje, hvordan du kan gøre nogens dag bedre. Hvis du har tid, skal du lægge lidt mere på at gøre små ting for andre, og du vil se dem værdsætte dig mere.
   • For eksempel i stedet for at gøre grin med nogen med den hensigt at få dig selv til at føle dig bedre, komplimentere dem og gøre deres dag bedre.
   • At øve medfølelse kan gøre dig til en sundere og lykkeligere person.
   • Du kan også give en ven en lille gave, såsom slik eller en bog, for at vise din påskønnelse for ham eller hende.
2. Udvikle dine kommunikationsevner. At være i stand til at lytte og kommunikere på en konstruktiv og selvsikker måde kan også hjælpe med at kontrollere din vrede og være god mod andre. Kommunikation af dine følelser og følelser hjælper andre mennesker med at forstå din sindstilstand og fjerne en masse stress. Manglende kommunikation og manglende forståelse for folks motiver kan ofte føre til argumenter eller meningsforskelle. Prøv at være mere ærlig i en samtale, selvom det gør situationen mindre perfekt, eller hvis du tror, ​​at personen måske ikke kan lide dig for det. Ignorer ikke problemer, der gør dig ubehagelig.
   • Sæt distraktioner til side, og giv personen fuld opmærksomhed. Mens du lytter, skal du prøve at holde din vurdering for dig selv. Bare prøv at forstå, hvad personen siger, og hvor den kommer fra.
   • Når du udtrykker dig selv, skal du bruge "jeg" udsagn i stedet for "dig" udsagn. Prøv at sige ting som "Jeg føler mig frustreret, når du glemmer at pakke dine retter." Sig ikke ting som "Du slipper aldrig af med dine ting!"
   • Kommunikation betyder også til tider at være sårbar og tale om ting, der kan være pinligt.
   • For eksempel, hvis en ven gør noget, som du ikke accepterer, i stedet for at råbe og sige ting, du senere fortryder, skal du sige noget som: '' Da du lavede den vittighed, og alle begyndte at grine, følte jeg mig ked af det. Jeg blev ydmyget, og selvom du troede, at det ikke var så slemt, gjorde det mig virkelig ondt. "
3. Vær tålmodig. Folk kan ikke læse dit sind, og nogle tager længere tid at lære nye ting end andre. I stedet for med det samme at blive vred, er det bedre at være tålmodig med mennesker. Tænk tilbage på, hvornår du først gjorde noget, eller når du havde brug for hjælp. Indse, at ikke alle er perfekte. Hvis nogen gør noget, der forstyrrer dig, skal du konfrontere personen i stedet for at lade det gå, indtil du er vred. Foretag en samtale med ham.
   • Hvis din værelseskammerat banker på hans blyant, og det forhindrer dig i at udføre dit job, skal du sige noget som "Hej, jeg ved, det lyder skørt, men jeg kan virkelig ikke få dette dokument gjort, hvis du trykker på blyanten." Har du noget imod at holde op, når jeg laver mit job? "
4. Vær ikke kynisk. At være kynisk kan sætte dig i et dårligt humør og gøre dig mere irritabel. Typisk kynisme er en forsvarsmekanisme, som du sandsynligvis bruger, når du er skuffet eller føler dig forladt. I stedet for at udtrykke dine følelser på en sund og konstruktiv måde, undertrykker du dem og minimerer indvirkningen af ​​dine følelser på andre mennesker og på dig selv. Dette kan føre til et negativt syn på verden, og det kan sætte dig i en konstant tilstand af vrede.
   • Sæt ikke andres arbejde eller indsats ned. Beundre nogen, der udmærker sig ved noget i stedet for at ignorere eller minimere det.
   • Prøv at mindske den dom, du udtrykker om andre. Hvis du ikke forstår en subkultur eller en befolkningsgruppe, skal du se, om du kan fordybe dig i deres verden i stedet for blot at hade det.
5. Øv empati. Empati er forståelse og internalisering af en anden persons følelser og følelser. Prøv at sætte dig selv i den andres sko og tale med folk uden først at dømme. Når nogen har smerter, skal du fokusere på deres følelser i stedet for at afvise dem. I stedet for at vente på, at den anden person er færdig, skal du prøve at lytte aktivt. Internaliser det, de siger, og prøv at føle de følelser, de føler. Dette kan give dig en bedre forståelse af deres perspektiv og handlinger.
   • For at forbedre dine aktive lyttefærdigheder skal du fokusere på, hvad den anden person siger, give feedback for at vise, at du lytter, og udsætte enhver mening om det. Forsøg at støtte personen i stedet for at kritisere dem.
   • Tænk tilbage på en tid, hvor du var under lignende omstændigheder, og prøv at huske, hvor dårligt det føltes.
6. Stop med at være defensiv. Stil ikke mure eller vær mistænksom over for de mennesker, du møder. Dette skader din interaktion med andre. Hvis du har gjort noget forkert, skal du tage personligt ansvar for dine handlinger og ikke bebrejde andre mennesker for de ting, du har gjort. Vær åben for at få nye venner og forbedre eksisterende venskaber.
   • Hvis nogen afgiver en gyldig erklæring, i stedet for at blive vred, fordi han eller hun påpeger en svaghed, skal du sige "Du har ret. Jeg skal arbejde på det, og jeg arbejder på det, men det er en proces. "
   • I stedet for automatisk at tage kommentarer negativt, så spørg personen ”Hvad mener du med det?” Så når de forklarer det, er det måske ikke så slemt som du oprindeligt troede.

Metode 3 af 3: Handle uselvisk

1. Hjælp folk, når de er i nød. Gør dit bedste for at hjælpe de trængende i stedet for at vende dig væk eller tro det er andres ansvar. Tænk på lette ting, du kan gøre i løbet af dagen for at hjælpe folk, der ikke kan hjælpe sig selv. Du kan hjælpe et yngre familiemedlem med at opsætte deres computer eller hjælpe en ældre med dagligvarer.
   • Jo mere du beslutter dig for at hjælpe andre, jo lykkeligere bliver du.
2. Vær der for dine venner, hvis de har brug for nogen at tale med. Venskab er en vigtig del af din lykke. At have et støttende sikkerhedsnet at tale med i dårlige tider giver os en følelse af samhørighed. At have venner sænker dit blodtryk og gør dig mindre tilbøjelig til depression. Venskab er dog baseret på kommunikation og sårbarhed. Hvis du er ond eller fordømmende, vil venner ikke ønske at komme til dig og vil være mindre nyttige, når du har brug for dem.
   • Bliv opmærksom og lyt.
   • Nogle gange ønsker venner ikke råd, bare nogen at tale med.
   • Hvis du har talt med din kæreste om et alvorligt problem, bliver det lettere at tale med ham eller hende om alvorlige problemer i dit liv.
3. Arbejd med at forbedre dit eget samfund. Hvis du har tid, kan du overveje at melde dig frivilligt i et lokalt samfundscenter, hjemløst husly eller køkken i dit område. Se på andre projekter på jorden, såsom træplantningsaktiviteter eller arbejde på at forbedre din by. Jo mere du lærer andre mennesker at kende, der er forpligtet til en positiv fremtid, jo mere tilfredsstillende vil du føle, og jo mindre tilbøjelige vil du være til udbrud af vrede.
   • Frivilligt arbejde med en gruppe mennesker får dig også til at føle dig som en del af et samfund, der vil øge din lykke og reducere din vrede. At have et supportnetværk i vanskelige tider kan hjælpe os med at klare bedre hverdagens stress.
4. Gør flere ting rundt i huset. At være yngre betyder at udføre ulige job uden at blive spurgt og virkelig prøve at hjælpe, når du ser din familie overvældet af arbejde. Hvis du er forælder eller i et forhold, skal du gøre noget for din partner som at rette noget, der er brudt, eller få dem til at spise middag. Se efter flere ting at lave rundt i huset for at reducere din partners stress.
   • Kommuniker med din familie og spørg dem, om der skal gøres mere i og omkring huset.
   • Et rent og ryddeligt hjem kan virkelig øge din energi og gøre dig lykkeligere.