Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Lær, hvad der stimulerer dig
• Metode 2 af 4: Undgå stimuli i dit miljø
• Metode 3 af 4: Undgå fysiske stimuli
• Metode 4 af 4: Hold øje med dit helbred
• Tips
• Advarsler

Astma er en kronisk inflammatorisk sygdom i lunger og luftveje. Hvor alvorligt det er, og hvad der stimulerer dig, er meget forskelligt fra person til person. Astma i sig selv kan ikke helbredes, men du kan kontrollere eller forhindre dens symptomer.

At træde

Metode 1 af 4: Lær, hvad der stimulerer dig

1. Prøv at finde ud af, hvad der udløser dine astmaanfald. Mange mennesker med astma kan normalt trække vejret, løbe eller træne normalt, men visse stimuli i eller uden for kroppen kan udløse symptomer, der kan vare fra et par minutter til flere uger. Hvis du har et anfald, så prøv at tænke på de miljøfaktorer, du er blevet udsat for, der forårsager en åndenød. Nogle almindelige stimuli er:
   
   
   • Luftforurening
   • Allergi
   • Kold luft
   • Forkølelse eller influenza
   • Hulebetændelse
   • Røg
   • Parfume
2. Hold en astmadagbog. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad der forårsager din astma, skal du føre en oversigt over symptomerne i flere uger med en beskrivelse af de miljømæssige, fysiske og følelsesmæssige faktorer.
   • Se om du ser et mønster. Hvis du har mistanke om, at din astma hovedsagelig skyldes fysiske faktorer som influenza, skal du læse igen for at finde ud af, hvornår du ofte havde angreb, og hvornår du var syg, og du kan muligvis se en forbindelse.
   • Hold fast. Dagbogen er især nyttig, hvis du udfylder den så ofte som muligt. Hvis du hurtigt glemmer det, skal du indstille en alarm i din telefon eller på din computer for at minde dig om at skrive i din journal.
3. Gå til lægen. Hvis det ikke er klart, hvad dine værste stimuli er, kan lægen eller lungespecialisten muligvis undersøge.

Metode 2 af 4: Undgå stimuli i dit miljø

1. Hold dig væk fra områder med meget støv og skimmel. Disse er almindelige årsager til astma, så det kan hjælpe at holde dit hjem rent.
   • Installer et luftfilter i dit hjem.
   • Rengør regelmæssigt og støvsug godt for at forhindre, at skimmelsvamp vokser i dit hjem.
   • Desinficer badeværelset og andre områder, hvor der kan udvikle sig skimmelsvamp.
   • Sørg for god luftcirkulation i huset med blæsere eller klimaanlæg.
   • Hvis du tror, ​​du har et skimmelproblem i dit hjem eller på din arbejdsplads, skal du lade det undersøges professionelt og fjerne det.
   • Hvis du har brug for at være et sted med meget støv, skal du bære en maske.
2. Tag ikke parfume på. Nogle mennesker med astma er meget følsomme over for parfume. I så fald skal du ikke bære parfume og ikke komme for tæt på folk, der gør det. Hvis du virkelig ønsker at få god luft, skal du gøre det meget sparsomt og ikke inhalere det.
3. Pas på luftforurening. Forskning har vist, at mange byer i byer, hvor luften er meget snavset, lider af astma, især børn. Smog, udstødningsgasser og anden forurening kan forårsage astma.
   • Kontroller luftkvaliteten på dit sted på internettet og gå ikke for meget ud på dårlige dage. Find ud af, hvornår luftkvaliteten er bedst, og planlæg derefter udendørs ture.
   • Filtrer luften med et klimaanlæg i stedet for at åbne vinduerne.
   • Bo ikke for tæt på en motorvej eller travlt vejkryds. Flyt om muligt til et sted med frisk, tør luft.
4. Sig nej til at ryge. Uanset om det er cigaretter, røgelse, fyrværkeri eller andet, inhaler ikke røg.

Metode 3 af 4: Undgå fysiske stimuli

1. Hold kulde og influenza i skak. Hvis din astma for eksempel er forårsaget af en virus, kan en lille smule sniffing blive til ugers hvæsende vejrtrækning og hoste. Tag ekstra forholdsregler for at undgå at blive syg.
   • Få influenza skud hvert år. Influenza er ikke sjov for nogen, men mennesker med astma bør bestemt sørge for at få influenza skudt hvert år.
   • Undgå kontakt med mennesker, der er smitsomme.
   • Vask dine hænder regelmæssigt, især i influenza og kolde årstider. Vær opmærksom på bakterier og vask hænderne, så du ikke bliver syg.
2. Behandl dine allergier. Hvis dine allergier påvirker dine lunger og luftveje, skal du behandle dem for at hjælpe med at kontrollere din astma bedre. Tal med din læge om at få medicin og udvikle strategier til behandling af dine allergier.
   • Du kan købe næsespray og antihistamin i apoteket uden recept.
   • Receptpligtige næsespray og piller kan hjælpe med at bekæmpe en række allergier.
   • Du kan også få injektioner, der gør dig langvarig immun over for de stoffer, du er allergisk over for.
3. Vær forsigtig, når du træner. Hvis træning får dig åndenød, skal du være forsigtig, når du træner i et miljø, der er for koldt, tørt eller fugtigt. Brug din inhalator, hvis du er bekymret for at få et anfald under træning.

Metode 4 af 4: Hold øje med dit helbred

1. Stop med at ryge - eller start ikke. Rygning, selvom kun lidt, kan forårsage astma og en række andre tilstande. Det er ikke let at holde op med at ryge, men det vil have en enorm positiv effekt på dit helbred.
2. Hold øje med din vægt. Fedme kan bidrage til astma. Du kan dog tackle det. For at vide, om du er overvægtig, kan du beregne dit BMI. Hvis du er overvægtig, skal du tabe dig ved hjælp af en sund kost og motion.
3. Træn så meget som muligt. Astma kan gøre aerob bevægelse vanskelig. Men hvis du gør hvad du kan uden at få et anfald, får du stærkere lunger.
4. Bed om medicin. Der er alle slags lægemidler til bekæmpelse af astma. Der er inhalatorer til daglig brug, der giver hurtig lindring, og inhalatorer eller piller, der kan lindre symptomer over tid. Tal med din læge om de rigtige lægemidler.

Tips

• Behandl et angreb og symptomer tidligt. Hoste og hvæsen irriterer luftvejene endnu mere, hvis du ikke handler hurtigt nok. Lær at genkende starten på et angreb og tage øjeblikkelig handling.
• Tag dine børn regelmæssigt med på gården for at styrke deres immunforsvar. At udsætte børn for alle slags bakterier på gården beskytter dem mod at udvikle allergier og astma.
• Prøv at slappe af, da stress også kan forårsage eller gøre astma værre. Så prøv at tage noget medicin, træk vejret dybt, og lav andre afslapningsøvelser, så stresset forsvinder.
• Brug ikke for meget salt, da dette kan gøre luftvejene mere følsomme over for stimuli.

Advarsler

• Hvis du bruger en inhalator til lindring, såsom salbutamol, skal du passe på ikke at bruge mere og mere. Hvis du bemærker, at du skal bruge mere og mere, kan du ikke kontrollere din astma.