Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Bestemmelse af din intention
• Del 2 af 3: Forberedelse til fasten
• Del 3 af 3: Fastende
• Advarsler

Når du begynder at faste, afstår du bevidst fra at spise i en forudbestemt periode. Nogle mennesker taber sig hurtigt og andre får religiøs eller åndelig klarhed. Pointen her er: Fasten strider mod kroppens naturlige tendens til at fodre sig selv, så du skal være klar over, hvorfor du gør dette, hvis du vil holde det op. Før du faste, skal du drikke rigeligt med vand, spise masser af frugt og grøntsager og sørge for, at du får nok søvn. Oplevelsen vil give dig mere klarhed, hvis du passer godt på din krop før, under og efter oplevelsen.

At træde

Del 1 af 3: Bestemmelse af din intention

1. Vær klar over, hvorfor du vil faste. Spørg dig selv, hvad du vil lære af oplevelsen, og brug dette mål til at indstille din intention for dagen. Du kan opleve, at du har mere fordel af fastedagen, hvis der er grund til din disciplin. Spørg dig selv, om du har mål for din åndelige eller mentale udvikling, eller om du bare vil udnytte de fysiske fordele. Mediter på et tema, spørgsmål eller mål.
   • Hurtig til at afgifte din krop. Ved slet ikke at spise i en dag kan du hjælpe kroppen med at skylle ud toksiner, blokeringer og andre forurenende stoffer, der gør dig træt.
   • Hurtig til at tvinge et gennembrud. Måske har du brug for et svar på et problem, du vil forstå en situation, eller du vil prøve at formulere en idé eller indsigt. Faste kan sætte dit sind i en enklere tilstand, hvilket gør det lettere for dig at ramme dine problemer.
   • Fastende i forbindelse med dyb meditation, yoga eller sensorisk deprivation for at udforske dybden i dit sind. Overgå distraktionens sult med disciplin og fokus.
2. Bestem begyndelsen og slutningen af ​​din faste. Mange traditionelle religiøse faste perioder kræver kun, at du ikke spiser, før solen går ned. Hvis du f.eks. Faste på grund af et islamisk ritual, starter fasten cirka 1,5-2 timer før solopgang, og du har lov til at spise noget efter solnedgang. En fuld 24-timers faste er dog blevet populær for sine sundheds- og styrkefordele - især inden for yogabevægelsen. Målet med en 24-timers faste er at stoppe med at spise efter dit aftenmåltid og afstå fra at spise indtil det næste aftenmåltid.
3. Sandsynligvis ikke kun for at tabe sig. Fastende kan hjælpe med at skylle toksiner ud, og det kan hjælpe med at fordøje mad mere effektivt - især hvis du gør det til en vane. Faste hjælper dog ikke nødvendigvis dig med at tabe dig. Hvis du faste hele dagen og derefter forkæler dig med et tungt måltid fuld af kulhydrater, starter dit stofskifte først efter måltidet. Du forbrænder ikke mere fedt, end hvis du ikke fastede.
   • Hvis du bare vil tabe dig, skal du starte med at spise en meget lille mængde kalorier først om morgenen i stedet for hurtigt. Denne snack aktiverer dit stofskifte, så din mave begynder at fodre med lagret fedt.
   • Overvej bare at drikke juice i en dag. Med en saft diæt kan du give din krop nok næringsstoffer, så du ikke behøver at bruge sukkerforretningerne i din lever og muskler. På denne måde kan du afgifte uden at nedbryde muskelmassen.
4. Lav en vane med at faste. Overvej at faste i 24 timer hver uge. Fastning udløser menneskets krops selvhelbredende egenskaber; det vil sige, at dit generelle helbred kan forbedres, når dit fordøjelsessystem får en pause, og dine organer får tid til at helbrede sig selv. Regelmæssig faste kan hjælpe dig med at fordøje din mad mere effektivt, skærpe dit sind, blive både fysisk og metal stærkere, fjerne toksiner, forbedre din vision og indgyde en generel følelse af velvære.

Del 2 af 3: Forberedelse til fasten

1. Drik mindst to liter vand dagen før fasten. Vand hjælper med at balancere kropsvæsker, der hjælper med fordøjelsen, absorptionen og transporten af ​​næringsstoffer; blodcirkulationen produktionen af ​​spyt og den korrekte kropstemperatur. Dette betyder ikke, at du bare skal slå masser af vand tilbage hurtigt. Dette får dig til at tisse ofte efter et par timer. Det er bedre at øge dit vandindtag fra 72 timer før hurtigt.
   • Juice, mælk, te, gatorade og andre fugtgivende drikke hjælper også med at forberede sig til det hurtige. Spis en masse vandrige fødevarer, især frugt og grøntsager.
2. Spis godt dagen før din faste og forsyn din krop med nok næringsstoffer. Overspis ikke! Spis mindre portioner snarere end normalt. Hvis det er muligt, skal du hovedsageligt spise frugt og grøntsager for at balancere dit system. Næringsrige fødevarer og vand hjælper kroppen med at forberede sig på en hurtig. Undgå at spise bagværk, især dem der indeholder meget salt og sukker.
   • Undgå at spise sukkerholdige, raffinerede produkter dagen før fasten. Din krop fungerer ikke ordentligt, hvis den primært skal køre på sukker. Desuden kan forarbejdede fødevarer tage længere tid at forlade dit system, hvilket gør det vanskeligere at hurtigt "rense".
   • Hvis du er diabetiker, skal du kontakte din læge, inden du begynder at spise meget frugt.
3. Få masser af søvn natten før fasten. Din krop kører ikke på det normale kalorieindhold, og du kan ikke komme over træthed med et skud af ernæringsenergi. Hvis du giver dig selv en grundlæggende hvile, vil det være meget lettere at fungere hele dagen - og du vil få mere ud af din hurtige.

Del 3 af 3: Fastende

1. Fokuser på dine intentioner. Fokuser på de emner og spørgsmål, du vil besvare. Fokuser på selvudforskning, udforskning af en idé, jording med din åndelighed eller simpelthen at miste dig selv i en tilstand af fokuseret disciplin. Hvis din hensigt er at afgifte dit system, skal du bruge dette mål til at holde fast i fasten og bekæmpe sult.
2. Hvis du faste med kun vand, skal du sørge for at få rigeligt med væsker. Drik under alle omstændigheder en halv liter vand hver anden time. Vand fylder maven, giver dig ny energi og fortynder mavesyren, der får dig til at føle dig sulten. Drik ikke så meget vand, at det gør dig kvalm.
   • Nogle traditioner, såsom den traditionelle islamiske fasteperiode, forbyder drikkevand mellem solopgang og solnedgang. I dette tilfælde er det især vigtigt, at du forsyner dit system med nok vand før og efter en hurtig.
3. Hold dig travlt. Inaktivitet og kedsomhed kan få dig til at tænke på mad. Prøv i stedet at engagere dig i noget, du kan fordybe dig i, men det er ikke fysisk krævende.Læsning, skrivning, meditation, langsomme yogabevægelser, arbejde ved computeren, gå en tur i skoven, se fjernsyn og køre korte afstande er alle gode måder at holde dig travlt i løbet af en hurtig tid. Undgå aktiviteter, der kræver meget energi, såsom anstrengende træning, gå i gymnastiksalen, løfte tunge vægte eller løbe lange afstande: anstrengende træning forbrænder en masse kalorier og gør dig unødigt sulten.
   • Undgå at tænke på mad. Undgå at komme i nærheden af ​​mad, billeder af mad eller madlugt.
4. Hold fast. Hvis du pludselig har lyst til at give op, skal du minde dig selv om, hvorfor du faste. Vær disciplineret. Sørg for, at din sult ikke varer evigt. Og udover det, hvis du står fast nu, vil belønningen være meget større, end hvis du giver op.
   • I slutningen af ​​fasten vil du sandsynligvis føle dig anspændt og udmattet. Dette er når du har brug for at hente reservetropperne ind. Tag en lur, hvis du kan, eller bliv distraheret af visuelle medier. En actionfilm, som du kan fordybe dig i, kan gøre underværker i en sådan situation.
5. Stop med at faste i det øjeblik, du er aftalt med dig selv. Tag det let og vær særlig opmærksom på hvad du spiser. Spis halv portioner: Det er yderst vigtigt, at du ikke spiser så meget, som du normalt gør under måltiderne. Dit fordøjelsessystem arbejder ned et hak og kan ikke spise en tung hamburger lige nu. Foretrækker at spise lettere mad først, såsom frugt, grøntsager og suppe. Vand og juice er også vigtige.
   • Husk ikke at spise for meget og drikke for hurtigt. Spis et æble og drik først et glas vand, og vent derefter et par minutter. Derefter skal du have en skål suppe med et glas appelsinjuice.
   • Del dette over 30 minutter til en time. At spise en masse grøntsager lige nu kan få dig til at bruge lang tid på toilettet ledsaget af alvorlige smerter - og det kan endda være dårligt for dit helbred. Tag det roligt.

Advarsler

• Hvis du begynder at føle dig svag og udmattet, skal du stoppe med at faste. Dette kan være et tegn på, at dit helbred ikke går godt, eller at du ikke har forberedt dig ordentligt til det hurtige.
• Sandsynligvis ikke hvis du er gravid eller syg, eller hvis du tager medicin. Dit immunsystem er allerede svækket, så tilbageholdelse af nødvendige næringsstoffer kan forsinke dit helbred.