Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Identificer behovet for en fridag
• Del 2 af 3: Planlæg din dag på forhånd
• Del 3 af 3: Få mest ud af din fridag

Medicinske eksperter hævder, at vi er nødt til at tage en fridag fra tid til anden af ​​grunde, der vedrører mental sundhed, for at sikre vores produktivitet og ydeevne. De fleste mennesker føler sig dog skyldige, når de tager en fridag, fordi de vil forbedre deres mentale sundhed. I denne artikel finder du et antal skridt, du kan tage, hvis du presserende har brug for en fridag uden at føle dig skyldig og presset.

At træde

Del 1 af 3: Identificer behovet for en fridag

1. Tænk på dine søvnmønstre. Uanset om du har haft mareridt, der vækkede dig fra søvn om natten eller har generel søvnløshed, kan forstyrrede søvnmønstre indikere stress og følelser af angst. Analyser, hvordan du sov i de sidste seks uger. Har du bemærket ændringer? Sover du betydeligt mindre end før?
   • Vær forsigtig, når du bruger sovepiller. Effektiviteten af ​​sådanne piller er stadig under diskussion, og visse dødsfald er blevet tilskrevet sovepiller. Brug ikke sovepiller, før du diskuterer din situation med din læge.
   • Der kan være flere grunde til, at du ikke kan sove om natten.Giv en god madras og et mørkt soveværelse. Du bør også diskutere dine søvnproblemer med din læge. Du kan lide af en tilstand som søvnapnø.
2. Se din stressfølsomhed. Du kan ikke længere klare stress så godt som før, og du føler dig mere sårbar. Hver deadline skaber enorme følelser af frygt, og du ved ikke, hvordan du skal håndtere disse følelser. Hvis du bemærker en negativ ændring i din følsomhed over for stress, er det tid til at handle.
   • En højere end normal følsomhed over for stress er normalt et tegn på træthed eller udbrændthed.
   • Du skal ikke føle dig skyldig eller miste tilliden til din egen evne til at udføre et godt stykke arbejde, hvis du oplever mere stress end normalt. Alle har at gøre med toppe og trug.
   • Hvis du arbejder i et stressende miljø, hvor chefen lægger meget pres på arbejdet for at øge produktiviteten, løser en fridag ikke problemet. Hvis du støder på en sådan situation på arbejdspladsen, er det bedre at diskutere den med en fagforeningsrepræsentant eller en personalerepræsentant for at se, hvilke lovgivningsmæssige muligheder du har.
3. Diskuter din situation med familie og venner. De mennesker omkring dig, der kender dig bedst, så din familie og venner, vil være de første til at afgøre, om du er klar til en fridag. Diskuter din specifikke situation med dem, og angiv, at du kæmper med stress, så de derefter kan give deres mening. Hvis du har et stærkt forhold til hinanden, vil disse mennesker have det bedste for dig og dermed komme med gode råd.
   • Husk at kommunikation er grundlæggende i et forhold. Hvis du for nylig har haft en kamp med din partner, skal du forklare, at du har at gøre med og kæmper med en høj arbejdsbyrde. Giv også din partner mulighed for at dele dine følelser med dig. Det er vigtigt at forstå, at det ikke er let at bo sammen med en person, der kæmper med stress.
4. Find ud af, om du har en alvorlig tilstand. At tage en fridag er en ideel mulighed for at slappe af, men det vil ikke være nok, hvis du har at gøre med en alvorlig fysisk eller psykisk sygdom. Du bør diskutere din situation med din læge eller en specialist, hvis du har mistanke om, at du har at gøre med depression eller andre helbredsproblemer.
   • Genkend signalerne. Hvis du har haft at gøre med tristhed og depression i flere uger eller måneder, kan du være deprimeret. Depression er en alvorlig tilstand og har intet at gøre med at være svag.
   • Hvis du begynder at bemærke usædvanlige symptomer, såsom hurtigt vægttab, skal du straks kontakte din læge.

Del 2 af 3: Planlæg din dag på forhånd

1. Bestem hvilken dag der er den rigtige for en fridag. Tag en fridag, når det er mindre travlt på arbejde. Du skal sikre, at du ikke belaster andre med stress, fordi du er fraværende. Se kalenderen, din tidsplan og tidsplanen for at vælge en passende dag, som alle kan leve med.
   • Tag fri på en fredag ​​eller mandag, hvis du ikke behøver at arbejde i weekenden. At være fri tre dage i træk kan gøre underværker.
2. Planlæg din fridag sammen med din chef og kolleger. I stedet for at sige, at du har at gøre med stress, skal du fortælle din chef, at du har brug for at håndtere nogle vigtige, personlige aftaler eller forretninger og derfor gerne vil have en fridag.
   • Vær rolig og selvsikker i din tilgang og forsikre din chef om, at dit arbejde ikke vil lide, og at eventuelle frister ikke bringes i fare.
   • Lad ikke som om du er syg. Hvis din chef ikke tror på dig, kan du få dig selv i mange problemer.
   • Du bør ikke fortælle dine kolleger eller klienter, at du tager en fridag, fordi du vil forbedre dit psykologiske helbred. Desværre er nogle mennesker intolerante over for psykiske problemer og vil ikke se behovet for en fridag.
   • Kig efter et college, der midlertidigt kan overtage dine opgaver i en nødsituation, og når de har brug for dig på arbejde.
   • I samråd med HR, prøv at finde ud af, under hvilken kategori din fridag skal falde. I nogle tilfælde har virksomheder inkluderet fridage for at forbedre mental sundhed i fordelene. Dette er en anden grund til, at du ikke skal føle dig skyldig.
3. Bed din familie om hvile. Du vil måske have denne dag til at handle om dig og ingen andre. Du bør ikke bruge denne dag til at tage den lille med i skolen eller købe bleer. Gør dine planer kendt på forhånd, og sørg for, at alle respekterer din velfortjente fred og ro.
   • Du kan tilbyde at gøre mere husholdning før eller efter din fridag som kompensation. Det handler om respekt og gensidig forståelse.
   • Bed dine familiemedlemmer om ikke at ringe til dig i løbet af dagen, du tager for at forbedre dit psykiske helbred. Fortæl dem, at du kun kan nås i en nødsituation.
   • Hvis du vil, kan du selvfølgelig bare tilbringe denne dag med din familie. Det afhænger bare af, hvad du foretrækker!
4. Bestem på forhånd, hvordan du vil planlægge din fridag. Du vil sikre dig, at denne dag er så afslappet som muligt. En lille forberedelse hjælper væsentligt med dette. Sørg for, at du har alt, hvad du har brug for på forhånd. For eksempel vil du ikke kø i timevis ved kassen på din fridag.
   • Lav en indkøbsliste en dag i forvejen, og gør al din shopping. Køb alle de nødvendige ting, såsom mad og drikke, men glem ikke de ting, der kan gøre dig glad.
   • Sæt en tidsplan for din fridag, og prioriter de ting, du virkelig vil gøre.
5. Opret et miljø, hvor du kan slappe helt af. Det ville være klogt at slet ikke udføre noget arbejde på din fridag. Efterlad alt dit arbejde på kontoret. Sluk for din telefon, og undlad at kontrollere din e-mail. Forpligt dig til ikke at engagere dig i arbejdsrelaterede aktiviteter og kun bruge din fridag til det, det oprindeligt var beregnet til; forbedre din mentale sundhed.
   • Hvis du hellere ikke vil slukke for din telefon, skal du i det mindste slukke for dine e-mail-underretninger for at sikre, at du ikke bliver fristet.

Del 3 af 3: Få mest ud af din fridag

1. Prøv at kompensere for mistet søvn ved at indhente søvn. Hvis du er ekstremt træt eller næsten ikke har sovet, skal du tilbringe din fridag i sengen, så din krop og sind kan slappe helt af. Du behøver ikke sove hele dagen, hvis du ikke har lyst til det, men du bør give dig et par timers mere søvn end normalt.
   • Glem ikke at slukke for dit vækkeur eller vækkeur.
   • Når du vågner op, kan du tage et langt og varmt bad for at slappe af dine muskler.
   • Hvis det at gøre opgaver og husarbejde i og omkring huset får dig til at føle dig bedre på din fridag, er du velkommen til at gøre det. At tage en fridag for at forbedre dit psykiske helbred betyder ikke automatisk, at du bare skal slappe af ved ikke at flytte fra dit sted. I nogle tilfælde er det også en god måde at skabe en følelse af ro at rydde op i dit miljø.
2. Forkæl dig selv og spis en god middag. Du har haft så travlt på arbejde, at du ikke har spist andet end hjemmelavede sandwich ved dit skrivebord i de sidste fire måneder. Det er på høje tid, at du nyder en dejlig frokost i en restaurant med en ven.
   • Gå til et sundt måltid og spis ikke for meget, hvis du ikke vil føle dig døsig om eftermiddagen.
3. Slap af din krop. Kontorarbejde kan være stressende for både din krop og dit sind. Der er flere aktiviteter, der giver dig mulighed for at slappe af og trække musklerne sammen og berolige dit sind. Her er nogle forslag:
   • Der er intet som sport, når du vil miste noget energi og ønsker fysisk aktivitet på en sjov måde. Prøv at samle en sport, du er interesseret i, og undgå at komme til skade!
   • Gå til en massage for helt at slappe af og lad dig forkæle.
   • Aromaterapi er et godt alternativ. Det er relativt billigt og kan få dig til at føle dig rigtig god.
4. Genoprett kontakt med venner og familie. Du har muligvis arbejdet så meget for nylig, at kontakten med venner og familie er blevet noget udvandet. På din fridag skal du give dig tid til de mennesker, der er vigtige for dig. For eksempel, hvis du har arbejdet uendelige timer syv dage om ugen og derfor ikke har været i stand til at tilbringe tid sammen med din datter, kan du tilbringe hele dagen med hende og kun gøre de ting, hun vil have.
   • Du kan også sammensætte nogle sjove aktiviteter. Hvad med at besøge en god restaurant med nogle venner og derefter tage en massage med din familie?
5. Undgå skyldfølelse. Hvis du er en workaholic (en person, der er afhængig af arbejde), føler du dig sandsynligvis ubehagelig og skyldig på din fridag. Prøv at ryste denne følelse af. Alle har tjent en fridag nu og da og retten til at slappe af.
   • Husk, du skal passe på dig selv for at være i stand til at være produktiv på arbejde og være et godt forælder- og familiemedlem.
   • Virksomheden vil ikke straks gå i opløsning, hvis du er fraværende en dag.
   • At tage en pause fra arbejdet kan hjælpe med at genoplade og genvinde den kreativitet, der er nødvendig for at nærme sig nye problemer.