Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forstå din depression
• Del 2 af 3: Forbedring af dit liv
• Del 3 af 3: Udvikl sundere vaner

At lide af depression føles dårligt i mere end en uge eller måned. Depression er en svækkende tilstand, der gør det umuligt at nyde dit daglige liv. Hvis du ofte er plaget af følelser som overvældende tristhed, ensomhed og ubrugelighed, hvor du ikke kan forestille dig, at det nogensinde bliver bedre, kan du være deprimeret. Hvis du vil vide, hvordan du kan overvinde depression og nyde dit liv igen, skal du følge disse trin.

At træde

Del 1 af 3: Forstå din depression

1. Anerkend at du lider af depression. For at overvinde depression skal du først vide, om du lider af symptomerne på depression. Mens depression kan være forskellig for alle, er der en række tegn på, at du kan fortælle, at det er mere end bare en dårlig dag. Hvis du tror, ​​du er deprimeret, skal du se, om du genkender følgende problemer:
   • Når du føler dig værdiløs, hjælpeløs eller skyldig uden at vide hvorfor.
   • Når du føler dig håbløs over de fleste aspekter af dit liv og ikke kan forestille dig, at det nogensinde bliver bedre.
   • Når du har lav energi og føler dig træt, uanset hvad du gør.
   • Hvis du føler dig rastløs om natten, har svært ved at falde i søvn og har svært ved at vågne op om morgenen.
   • Når du ikke længere nyder at gøre ting, der før gjorde dig glad, såsom at tilbringe tid sammen med venner, forfølge dine hobbyer eller være intim med din partner.
   • Hvis der har været en dramatisk ændring i din søvnadfærd, såsom søvnløshed, at vågne op meget tidligt eller sove for meget.
   • Hvis du ikke har en appetit, eller hvis du spiser alt for meget og ikke kan stoppe.
   • Hvis du finder det meget lettere at være alene, fordi du finder det for meget besvær med at kommunikere med andre.
   • Hvis du hellere vil være alene end med andre.
   • Når du konstant er irriteret uden grund.
   • Når du går rundt med selvmordstanker. Hvis du tænker på selvmord, skal du straks få hjælp.
2. Søg hjælp fra en læge. Hvis du er alvorligt deprimeret, er det tid til at se din læge. Selvom du absolut ikke ønsker at tage antidepressiva eller anden medicin, kan det hjælpe at tale med din læge om enhver medicinsk årsag til din depression. Du kan se efter andre personlige årsager efter at have talt med din læge. Her er nogle årsager til din depression, som din læge kan finde:
   • Afhængighed af alkohol eller stoffer. Hvis du er afhængig af alkohol eller stof, kan det forårsage depression. En læge kan hjælpe dig med at forstå, at du er afhængig, og hvad du skal gøre ved det.
   • Genetiske årsager. Hvis depression løber i familien, løber du også en højere risiko for at blive deprimeret. Du kan spørge familiemedlemmer, om de også har lidt af det, selvom diagnosen aldrig er officielt stillet; Du kan også tale med dine forældre eller andre familiemedlemmer for at spørge, om de ved, om andre familiemedlemmer er blevet berørt uden at du ved det.
   • En hormonel ubalance. Hvis du har et skjoldbruskkirtelproblem eller anden hormonel ubalance, kan det forårsage depression.
   • Anden sygdom. En læge kan se, om du har en anden sygdom, der kan forårsage eller producere depression, såsom en angstlidelse som OCD eller endda en psykotisk lidelse som skizofreni.
   • En bivirkning af medicin, du tager. Hvis du tager medicin til et andet problem, vil din læge være i stand til at fortælle dig, om depressionen kan være en bivirkning, og om du kan skifte til en anden medicin uden denne bivirkning.
3. Find en personlig sag. Hvis du har talt med din læge og besluttet, at du ikke har brug for eller ikke vil tage medicin, skal du begynde at tænke på årsagen til den depression, der forårsager smerter i dit daglige liv. Mens depression muligvis ikke skyldes situationer i dit liv, er der en chance for, at visse mennesker eller begivenheder vil gøre dig dybt utilfreds. Her er nogle ting, der kan forårsage eller forværre depression:
   • Et mislykket eller utilfredsstillende forhold. Hvis du lige har gennemgået en ødelæggende skilsmisse, eller hvis du er i et forhold, der skader dig, kan det bidrage til depressionen.
   • Et skuffende familieforhold eller venskab. Hvis du har kranglet med din mor hele tiden, eller hvis du bliver følelsesmæssigt misbrugt af en ven, er du muligvis blevet deprimeret som et resultat.
   • En uattraktiv karriere. Hvis du føler dig dybt utilfreds, kvalt eller endda værdiløs fra dit nuværende job eller gennem din karriere, kan dit job bidrage til din depression.
   • Et uønsket miljø. Hvis du bor med to skrigende, storslåede værelseskammerater, eller hvis du bare ikke har det godt i dit eget hjem eller kvarter, kan det også være en årsag til depressionen.
   • Økonomiske årsager. At bekymre sig om, hvorvidt du vil være i stand til at betale huslejen, eller hvordan i helvede du skal få penge, kan være en alvorlig årsag til depression, især hvis det er et tilbagevendende problem.
4. Start en dagbog. Journaling kan hjælpe dig med at reflektere over depressionen og dine følelser og holde styr på, hvordan du har det i løbet af dagen. Prøv at skrive mindst en gang om dagen, helst om aftenen, så du kan opsummere hele dagen.At skrive i en journal giver dig et bedre greb om dine tanker, får dig til at føle dig mindre alene, og du bliver mere opmærksom på de ting, der gør dig glad eller utilfreds.
   • Skrivning i din dagbog kan også hjælpe dig med at fokusere og lukke dig selv for de stressende opgaver omkring dig.

Del 2 af 3: Forbedring af dit liv

1. Foretag nogle drastiske ændringer (hvis nødvendigt). Når du først har besluttet, at nogle alvorlige personlige årsager bidrager til din depression, er det tid til at trække vejret dybt og begynde at forvise de uønskede elementer fra dit liv. Her er et par ting, du kan gøre for at forbedre dit liv, så du kan overvinde din depression:
   • Bryde usunde eller skadelige forhold. Hvis de forårsager dig meget smerte, er det tid til at stoppe. Hvis det overhovedet er umuligt ikke at se en person, fordi de for eksempel er en slægtning, så prøv at bruge så lidt tid sammen med dem som muligt.
   • Hvis der er en ting i et forhold, du er interesseret i, så tal om det i en seriøs samtale. Hvis du er deprimeret, fordi du helt sikkert ved, at din mand snyder dig, eller at din bedste ven stjæler penge fra dig, er det tid til at åbne dit sind i stedet for at lade disse passivt-aggressive følelser bygge sig op under din hud.
   • Hvis du hader dit job, skal du gøre noget, du nyder.
   • Hvis du ikke tåler dit miljø, skal du se, om det er muligt at bevæge sig.
2. Bliv optaget. Du har måske lyst til, at en travl tidsplan er den sidste ting, du har lyst til at gøre, fordi du er så træt og trist, men en travl tidsplan tvinger dig til at forblive aktiv, fokuseret og fokuseret på den næste ting, du skal gøre. Her er nogle ting, du skal bruge tid til:
   • Oprethold positive og støttende venskaber.
   • Sport.
   • At udføre hobbyer.
   • Slap af, skriv i din dagbog eller meditér.
   • Gør noget skørt, der får dig til at grine.
   • Gå ud af huset. Sid ikke bare inde hele tiden - gå ud i solen, eller lav dine lektier på en cafe rundt om hjørnet, så du er blandt folket.
3. Oprethold sunde forhold. Mens du måske føler dig så værdiløs, at du ikke kan forestille dig, at nogen nogensinde vil tale med dig, stol på dine venner og familie og din partner, hvis du har dem. Venner hjælper dig ikke kun med din depression ved at tale med dig om det, men de kan også få dig til at føle dig mere elsket og støttet.
   • Brug så meget tid som muligt med mennesker, der får dig til at føle dig positiv over for dig selv og verden.
   • Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der også lider af depression, skal du tale med dem for at se, hvilke råd du kan få. At tale med nogen, der har lignende problemer, kan få dig til at føle dig mindre alene.
   • Hvis du er i et forhold, skal du bruge tid til romantik og intimitet eller i det mindste gøre ting sammen. Lad ikke din depression gøre det umuligt at nyde dit forhold.
   • Lav mere tid til din familie. Din familie skal få dig til at føle dig elsket og støttet. Hvis din familie bor langt væk, skal du ringe så ofte du kan.
4. Vær mere generøs. Mens du måske er så deprimeret, at alt hvad du kan tænke på er dig selv, så prøv at tage et skridt tilbage og gøre noget for de mennesker, du elsker, eller for folket i dit samfund. Ved at være generøs får du selvtillid, og du indser, at der er mange mennesker, der har brug for dig. Her er nogle måder at forbedre din generøsitet på:
   • Lav en god ven for en god ven. Det behøver ikke at være stort - hvis din ven har en travl uge, skal du tilbyde at hente dem til frokost eller vaske deres tøj. Du føler dig bedre, når du hjælper nogen.
   • Frivillig på biblioteket. Hjælp voksne og børn med at lære at nyde at læse.
   • Frivilligt på aldershjemmet, hjemløse husly eller ungdomscenter og se, at du kan gøre en vigtig forskel.
   • Frivillig i nabolaget ved at rydde op i parken. Gå ud, det er godt for dit humør.
   • Husk at takke andre for deres generøsitet. Hvis nogen har gjort noget for dig, skal du takke dem med et kort.
5. Find en ny lidenskab. Ved at finde en ny lidenskab kan du føle, at dit liv har mere mening, og at du har en grund til at stå op om morgenen. En lidenskab kan være alt hvad du holder af, selvom du ikke er god til det (endnu). Her er nogle gode måder at opdage en ny passion på:
   • Udforsk din kunstneriske side. Tilmeld dig et kursus i akvareller, keramik, tegning eller fotografering.
   • Udtryk dig ved at skrive. Prøv at skrive et digt eller en novelle eller måske endda romanens første kapitel.
   • Find et nyt sprog, du gerne vil lære.
   • Oplev en ny sport. Tag karate-, dans- eller yogakurser.
   • Oplev en ny holdsport, såsom volleyball eller fodbold. Du kan finde en ny lidenskab og få nye venner.
   • Start en bogklub og opdag din kærlighed til læsning.

Del 3 af 3: Udvikl sundere vaner

1. Forbedre dine sovevaner. Bedre søvn kan dramatisk forbedre din mentale sundhed. Prøv at finde en søvnplan, hvor du går i seng og står op på et tidspunkt, der fungerer bedst for dig. Her er nogle ting, du kan gøre:
   • Gå i seng og gå ud af sengen på samme tid hver dag. Dette får dig til at føle dig mere udhvilet og gør det lettere at falde i søvn og stå op.
   • Start din dag på højre fod. Hop ud af sengen og drik et glas vand i stedet for at trykke på slumringsknappen hvert par minutter, før du snubler ud.
   • Udvikle en god rutine for sengetid. Slap af en time før du går i seng ved at slukke for dit tv, din computer og din telefon og læse i sengen.
   • Drik mindre koffein, især om eftermiddagen og aftenen. Koffein gør det sværere at falde i søvn.
   • Tag ikke lur i mere end en halv time, medmindre du virkelig har brug for det - det vil kun gøre dig døsig og træt.
2. Sport. Bare træning i 30 minutter om dagen vil have en dramatisk effekt på din fysiske og mentale sundhed. Ved at bevæge dig får du mere energi, og du er mere motiveret hele dagen. Opret en træningsplan, der fungerer for dig, og hold dig til den.
   • Selv at gå en tur i 20 minutter om dagen kan hjælpe dig med at få motion og tænke over ting.
   • Gå i gymnastiksalen eller træne med en ven. Det gør hele oplevelsen meget sjovere.
   • Sæt mål, når du træner. Måske vil du være i stand til at løbe 5 km eller lære at udføre en vanskelig yogastilling.
3. Forbedre din diæt. Du kan også føle dig mindre deprimeret ved at forbedre din diæt. Selv hvis du ikke er sulten, skal du spise tre sunde, afbalancerede måltider om dagen. Du behøver ikke forsøge at tabe sig eller blive en sundhedsfreak, hvis du vil overvinde din depression, men at spise sundere vil forbedre din mentale og fysiske sundhed.
   • Spring ikke over måltider - især morgenmad. At spise tre måltider om dagen giver dig nok energi til at forblive positiv og fokuseret.
   • Spis mere frugt og grøntsager. Spis dem i stedet for sukkerholdige snacks eller usunde snacks.
   • Spis en god balance mellem frugt, grøntsager, kulhydrater og proteiner hver dag.
   • Tillad dig selv en godbid nu og da. Du har det bedre, hvis du fra tid til anden giver efter for dine trang.
4. Tænk positivt. Når du bliver en positiv tænker, kan du se på dit liv og verden på en håbefuld måde snarere end på en desperat måde. For at tænke mere positivt er du nødt til at lære at genkende dine negative tanker og bekæmpe dem med positive tanker så ofte du kan. Tænk på mindst fem ting hver dag, der vil gøre dig taknemmelig og glad.
   • Hvis du er mere positiv, vil du også tænke mere positivt. Prøv at tale om de positive ting i dit liv og gør ting, der får dig til at føle dig positiv.
   • Forsøger du mindre at klynke og klage over de små ting, der gør dig ulykkelig og tager mere tid til at rose de ting, der gør dig glad, hjælper dig med at tænke mere positivt.
5. Forbedre dit udseende. Selvom du ikke løser din depression ved at blive en model, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre ved at passe godt på dig selv. Du har måske ikke altid lyst til at tage dig af din krop, men bad hver dag, børst tænderne og kæm håret.
   • Prøv at se repræsentativt ud, når du går ud, uanset hvor dårlig du har det. Det forbedrer din selvtillid og selvværd.
   • Hvis du tror, ​​du er deprimeret, fordi du er overvægtig, skal du gøre det til et mål at forbedre dette aspekt af dit udseende og forbedre dit humør og syn.