Forfatter:
John Stephens
Oprettelsesdato:
22 Januar 2021
Opdateringsdato:
29 Juni 2024
Indhold
At være tilbageholdende med at være centrum for opmærksomhed er ikke en behagelig oplevelse, især hvis du har gjort noget for at gøre dig selv flov. Selv det at være i nærheden af en person, der føler sig akavet, kan være ret ubehageligt. Du vil føle dig varm, svedig eller krølle dig op i fostrets position. Heldigvis er der bedre måder, du kan håndtere skam på. Husk at vise forlegenhed efter at have begået en fejl kan faktisk få dig til at fremstå mere oprigtig og troværdig. Så uanset hvor akavet det er, skam er ikke en ond handling, den tjener vigtige sociale funktioner.
Trin
Del 1 af 3: Reagerer på skam
Undskyld når det er relevant. Hvis du føler dig flov over noget, du gjorde over for nogen, så undskyld dem og vær helt ærlig med din undskyldning. Det betyder, at du ikke behøver at vandre rundt. Lad personen vide, at du virkelig har ondt af det, du gjorde, men ikke gik overbord.- For eksempel, hvis du kalder personen forkert, kan du sige noget som: "Jeg er virkelig ked af, for nylig har jeg været bekymret for min ven Xuan; jeg må tænke. om hende for meget ".
Grin minus. Du kan reducere din forlegenhed ved at grine af dig selv. Det pinlige øjeblik kan være ganske humoristisk, hvis det er ret ubekymret. Hvis du tillader dig at grine højt over en pinlig situation, mister den magten til at påvirke dig.- At grine minus, gør situationen til en vittighed. For eksempel, hvis du spilder sennep på din skjorte, og du skammer dig over situationen, kan du sige "nu er alt, hvad jeg har brug for, en kæmpe hotdog".
Kom hurtigt over det. Mennesker fokuserer ofte ikke opmærksomheden for længe. Du behøver ikke trække i pinlige øjeblikke. Du kan subtilt ændre emnet for at omdirigere fokus til noget andet.Undgå at undskylde for meget, hvis du gør noget pinligt, der kræver, at du undskylder.- Det kan være svært at skifte emne uden at gøre situationen akavet: den bedste måde at gøre dette afhænger helt af de specifikke omstændigheder, du står over for. For eksempel, hvis du skammer dig over noget, du laver, mens du planlægger en film med andre. For at ændre emne kan du stille spørgsmål som "Jeg troede, du så filmen? Hvordan synes du filmen? Er det værd at se igen?". Dette får folk til at stoppe med at være opmærksomme på din pinlige situation og flytte deres fokus til noget mere passende.
Minimer nedbrud. Mind folk om, at nogen gør ting, der undertiden generer dem, og at dette ikke burde være en big deal.
- Antag for eksempel, at du gled og faldt foran alle. Du kan minde alle om, at denne ulykke normalt sker for en hel del mennesker, mens du holder tingene lette ved at sige, "En person mere skal være støvet".
Omdirigeringer fortæller om andres skam tidligere. Hvis du har gjort noget pinligt, er en god måde at håndtere denne situation på at konsultere andre om en situation, der tidligere har gjort dem skamme. Du kan komme tættere på den person, du taler med, ved at få høj latter på dine pinlige øjeblikke.
- Hvis du bruger denne metode efter at have stødt på en pinlig begivenhed, kan du sige noget som: "Nå, nu tænker du på forlegenhed, sidst har du gjort det. Enhver skammelig ting? ".
Åndedrag. Dit hjerte kan slå hurtigt, du kan føle en brændende fornemmelse eller ubehag. At tage en skammelig handling kan forårsage alle disse negative følelser. Du kan lette dem såvel som din forlegenhed ved at trække vejret dybt.
- Indånd luften i næsen i 5 sekunder, og ånd derefter ud gennem munden i 5 sekunder.
Del 2 af 3: Adressering af dine tanker og følelser
Adskil dig fra dine følelser. Hvis du har problemer med at klare pinlige øjeblikke, kan du distancere dig fra dine følelser. Denne metode er især nyttig, når du støder på et rod af følelser, der forhindrer dig i at tænke kritisk.
- Du kan distancere dig fra dine følelser ved at tænke på dig selv fra et tredjepersonsperspektiv (for eksempel bør han ikke føle sig flov, fordi nogen har set det. en skamhandling, så dette er faktisk ret normalt).
Distraher dig selv. Giv dig selv tid til at give slip på den pinlige handling, du gjorde. Der er en række måder, du kan distrahere dig selv på. Du kan:
- Se film
- Læser bøger
- Spil
- Gå ud med venner
- Frivillig til at deltage i velgørenhedsprogrammer
Ret din opmærksomhed mod nutiden. Der er sket skammelige handlinger tidligere. Det skete før den nuværende æra. Det øjeblik er gået. Selvom det er lettere sagt end gjort, især i tidspunkter, hvor du føler dig akavet, så prøv at fokusere din opmærksomhed i det nuværende eller fremtidige øjeblik, når du beskæftiger dig med skam - du kan føler mig mindre irriteret over noget, der skete.
Adskil dig fra situationen. Hvis du føler dig virkelig flov, skal du se om du kan adskille dig korrekt fra situationen. Du kan sige, at du skal gå på toilettet eller tage et vigtigt telefonopkald. Denne metode kan give dig lidt tid til at roe dig ned efter en hændelse, der har gjort dig flov.
Tal med din terapeut. Hvis du synes, du er let flov eller ofte er bekymret for social kontakt, eller hvis du føler, at du er mere flov end nødvendigt, er det bedre at se en læge. terapi. Din læge kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker eller reagerer på situationer, der får dig til at skamme dig. Din læge kan også give dig medicin for at hjælpe med at reducere enhver social angst, du oplever. For at finde en terapeut kan du:
- Indtast Google sætningen "terapeut + bynavn, hvor du bor, eller postnummer (postnummer)".
- Brug dette link til at finde en terapeut i dit område: http://danhba.bacsi.com
Del 3 af 3: Reagerer på andres skam
Få medfølelse med dem. Husk, af og til vil nogen af os opleve pinlige øjeblikke. Det er ikke rigtig sjovt at have et øjeblik af skam selv, så ikke handle på en måde, der får personen til at føle sig værre.
- For at være empatisk skal du sørge for at basere din dom på personens synspunkt. Tænk på dine følelser, hvis du var den, der står over for situationen. Visualiser, hvordan personen har det i øjeblikket.
- Du kan også minde personen om et tidspunkt, hvor det samme skete for dig eller for en, du kender, for at normalisere situationen.
- For eksempel, hvis personen ødelagde den sidste runde af en vigtig basketballkamp og føler sig ekstremt flov over sagen, kan du også fortælle ham / hende om øjeblikket. sket med dig. Hvis du aldrig har stødt på den samme person tidligere, kan du dele med den person om det samme, som du gjorde. Chancerne er, at du har været i det forkerte motionscenter og helt har gået glip af dit sports spil. Du kan fortælle personen, hvordan du har det. Dette distraherer dig ikke kun, men fortæller dem også, at nogen af os har haft et øjeblik af forlegenhed.
Skift tema. Hvis personen ved godt, at du så deres pinlige øjeblik, kan du anerkende det, men derefter hurtigt skifte emne. Udtryk din haster og føler, at du vil spørge dem om noget, men du glemmer det. Dette får samtalen til at se ud som om den går naturligt, snarere end at se ud som om du arbejder på en ordning for at hjælpe personen med at føle sig mindre genert. Du vil have, at personen helt holder op med at tænke på det pinlige øjeblik, snarere end at få dem til at spekulere på, om du bevidst skifter emne for at undgå den akavede situation, og dette kan få dem til at føle sig dårlige. føler dig mere akavet.
- Når du skifter emne, kan du tilføje spænding til din stemme. Husk at du vil have personen til at tænke at du endelig husker hvad du vil spørge. For eksempel kan du spørge, om personen ved noget om en big deal i nyhederne - endnu bedre, hvis det har at gøre med personens privatliv.
Du må ikke drille personen. De skammer sig virkelig, du skal ikke tilføre brændstof til ilden ved at overdrive situationen ved at joke rundt om det. Mens humor er en fantastisk måde at lindre forlegenhed på, er det bedst at bruge den, når du er den, der gjorde noget pinligt. Hvis du driller nogen, der føler sig akavet, får du dig selv til at ligne en dårlig fyr.
Lad som om du ikke ved hvad der skete. Denne metode afhænger af pålideligheden af situationen. Hvis de to ser på hinanden, mens den anden opfører sig pinligt, kan du ikke bruge denne foranstaltning. Men hvis personen ikke rigtig er opmærksom på dig, når de gør noget pinligt, kan du foregive, at dine handlinger også får dig til at føle dig flov. Hvis personen synes genert, skal du undskylde og sige, at du blev distraheret fra at skulle tjekke din telefon, men nu er du klar til at fortsætte samtalen.
- Hvis din partner ser flov ud, vil din løgn se mere troværdig ud, hvis du indrømmer, at de ser forvirrede ud. Fortæl dem, at du bemærker, hvor forskellige de er. Spørg personen, om alt er i orden, eller om der skete noget. Det er alligevel, hvad du vil gøre, hvis du virkelig ikke ved, hvad der foregår, men du bemærker, at den anden person ser forvirret ud lige efter.
