Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Øvelse for at forbedre blodgennemstrømningen
• Metode 2 af 3: Indåndingsteknikker til forbedring af blodgennemstrømningen til hjernen
• Metode 3 af 3: Ændring af din kost

Hjernen bruger tre gange mere ilt end muskler. Iltning af din hjerne er afgørende. Hjernens fulde aktivitet afhænger helt af dens blodtilførsel. Efter at have læst denne artikel lærer du, hvordan du forbedrer blodtilførslen til hjernen.

Trin

Metode 1 af 3: Øvelse for at forbedre blodgennemstrømningen

1. 1 Træn regelmæssigt. Enhver form for aerob træning har en positiv effekt på cirkulation og sundhed. En undersøgelse viste, at moderat træning forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen hos ældre kvinder. Afsæt 30-50 minutters rask gang tre eller fire gange om ugen.
   • Ifølge en undersøgelse forbedrer træning blodgennemstrømningen til hjernen med 15%.
   • Talrige undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem træningspræstationer og hjernens sundhed. Spørgsmålet om forholdet mellem blodtilførslen til hjernen og kognitive funktioner er imidlertid endnu ikke blevet undersøgt fuldt ud.
   • Aerob træning øger din puls og vejrtrækning. Svømning, cykling, dans og endda sex er alt aerob træning. Find en aktivitet, der passer til din livsstil. Nyd sport!
2. 2 Afsæt tid til korte gåture i løbet af dagen. Du behøver ikke bruge meget tid på at gå, hvis du vil have sundhedsmæssige fordele. At gå korte ture kan også forbedre blodgennemstrømningen til hjernen. Selv at gå i tre til fem minutter vil have en positiv effekt på blodcirkulationen.
   • Indstil en påmindelse om at tage gåpauser. Hvis du skal sidde meget på arbejdet, skal du stå op af og til for at gå.
   • Kig efter muligheder for at gå mere. Gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren. Parker din bil så langt fra din destination som muligt. Undgå et eller flere busstoppesteder for at gå resten af ​​ruten.
3. 3 Lav strækøvelser i løbet af dagen. Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen og forhindrer også muskel- og ledstivhed. Afsæt et par minutter hver time til at lave dine strækøvelser.
   • Strækøvelser øger blodgennemstrømningen til musklerne. Forbedring af blodcirkulationen har en positiv effekt på blodtilførslen til hjernen.
   • Lav enkle strækøvelser, der forbedrer blodgennemstrømningen til din hjerne. For eksempel skal du røre ved dine knæ eller tæer fra en stående stilling. Tag en siddestilling, stræk benene fremad. Læg dine hænder på dine knæ eller tæer. Overdriv det dog ikke, du bør ikke opleve smerter eller ubehag under træning.
4. 4 Tag yoga. For mange yogaudøvere er inverterede stillinger med hovedet under hjertets niveau en yndlingsøvelse. Dette forbedrer blodtilførslen til hjernen. Læg dig på gulvet og løft dine ben vinkelret på gulvet. Sæt fødderne op mod væggen. Bring dine balder tæt på væggen, og find en behagelig position for dig.
   • Prøv et hovedstativ eller håndstand. For at gøre det lettere for dig at bevare balancen, skal du lave øvelsen nær en væg. Du bør ikke føle ømhed, mens du laver øvelserne. Få om muligt hjælp fra en yogatræner.
   • Ploven og fiskestillingen forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen. Plovpositionen stimulerer skjoldbruskkirtlen ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Fiskestimuleringen stimulerer hjerne, strubehoved og nakkemuskler.

Metode 2 af 3: Indåndingsteknikker til forbedring af blodgennemstrømningen til hjernen

1. 1 Træk vejret gennem din næse. Korrekt vejrtrækning er mavepust, når maven ved indånding er afrundet, og ved udånding vender den tilbage til sin oprindelige position. Det er vigtigt at lære diafragmatisk vejrtrækning, hvor membranen ved indånding går ned, kroppen slapper af, lungerne er næsten fuldstændigt fyldt med luft. Dette forbedrer blodcirkulationen i kroppen.
   • Hvis du trækker vejret gennem din næse, passerer luften gennem dine næsepassager ind i munden og toppen af ​​dine lunger. Luft skal ind i lungerne gennem næsen. Hvis luft indåndes gennem munden, bliver indåndingen mindre dyb, mens kroppen modtager en utilstrækkelig mængde ilt.
   • Med diafragmatisk vejrtrækning kommer meget mere ilt ind i blodbanen.
2. 2 Meditere. Puls og vejrtrækning sænkes under meditation. Mindful vejrtrækning er en af ​​de vigtigste meditationsteknikker. Jo dybere vejrtrækning, jo bedre ventileres lungerne, og jo mere ilt kommer ind i blodet.
   • Mindful vejrtrækning hjælper med at slappe af musklerne i dine skuldre, bryst og nakke, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.
   • Meditation har vist sig at have en positiv effekt på kroppen. Meditation reducerer stressniveauet, forbedrer koncentrationen og styrker immunsystemet.
   • Der er flere måder at meditere på. Det nemmeste er at sidde behageligt, lukke øjnene og tælle dit åndedrag. Når du tæller til ti, skal du starte forfra. Koncentrer dig fuldstændigt om din vejrtrækning. Hvis dine tanker forhindrer dig i at slappe af under meditation, skal du lægge mærke til dem og lade dem gå, og konstant vende din opmærksomhed tilbage til vejret. Start din konto igen.
3. 3 Stop med at ryge. Nikotin samler blodkar, hvilket igen påvirker cerebral blodtilførsel negativt. På den anden side falder iltoptagelsen til 17% umiddelbart efter at en person holder op med at ryge.
   • Rygning er kendt for at øge risikoen for cerebral aneurisme og slagtilfælde. Aneurisme er en patologi i et blodkar, hvor dens væg bliver tyndere og modificeret.
   • Den "fordampede" væske i en e-cigaret indeholder nikotin, som hjælper med at trække blodkar sammen og reducere blodtilførslen til hjernen. Derfor bør de ikke bruges som et alternativ til almindelige cigaretter.

Metode 3 af 3: Ændring af din kost

1. 1 Spis mere chokolade. Forskning viser, at flavonoiderne i kakaobønner kan øge blodgennemstrømningen til hjernen. Flavonoider findes også i rødvin, røde druer, æbler og bær. Grøn og hvid te er en anden kilde til flavonoider.
   • Hold styr på dit kalorieindtag. Hold dig inden for dit anbefalede kalorieindtag. Forøgelse af dit indtag af fedt eller sukker kan have negative helbredseffekter.
   • Forskning er i øjeblikket i gang med hensyn til de gavnlige virkninger af flavonoider.
2. 2 Drik roesaft. Roesaft forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen. Roer indeholder mange nitrater. Når vi indtager nitrater, omdannes de til nitrit af de gavnlige bakterier i munden. Nitrit fremmer udvidelse af blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.
   • Nitrater findes også i selleri, grønkål og grønne bladgrøntsager.
   • Inkluder frugt og grøntsager, der er højt indhold af nitrater, i din kost. Drik frugt- og grøntsagssaft for at få den rigtige mængde nitrater, som har en gavnlig effekt på blodtilførslen til hjernen. Saftning af disse fødevarer er den hurtigste måde at indtage en terapeutisk dosis på.
3. 3 Inkluder superfoods i din daglige kost. Nødder, frø, blåbær og avocado kaldes undertiden "superfoods" på grund af deres høje næringsværdi. Undersøgelser har vist, at at spise disse fødevarer har en positiv effekt på hjernens funktion i alderdommen.
   • Valnødder, pekannødder, mandler, cashewnødder og andre nødder er gode kilder til vitamin E. E -vitaminmangel påvirker kognitiv funktion negativt. Spis nødder rå eller ristede. Ikke -hydrogeneret jordnøddesmør har en høj næringsværdi.
   • Avocado indeholder enkeltumættet fedt, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen. Enumættede fedtstoffer hjælper med at sænke dårligt kolesterol i blodet og blodtryk. At spise avocado giver kroppen næringsstoffer, hvilket forbedrer det generelle helbred.
   • Blåbær hjælper med at beskytte hjernen mod oxidativ stress, hvilket forringer hjernens funktion. At spise en kop blåbær om dagen - frisk, tørret eller frosset - kan hjælpe med at forbedre hjernens funktion.
4. 4 Tag kosttilskud. Ginkgo biloba har længe været brugt til at forbedre blodtilførslen til hjernen. Ginkgo biloba beskytter nerveceller, der er blevet beskadiget ved Alzheimers sygdom.
   • Ginkgo -tilskud bør ikke gives til børn. Tag 120-240 mg af tillægget om dagen.
   • Ginkgo kommer i form af tabletter, kapsler, flydende ekstrakter og tørrede blade (urtete).