Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forbliver motiveret
• Del 2 af 3: Undgå fristelse
• Del 3 af 3: Du må ikke straffe dig selv
• Tips
• Advarsler

Det er svært nok at oprette en diætplan, men det er endnu sværere at holde sig til den. Måske har du været på diæt i flere måneder eller bare et par uger og har svært ved at være motiveret og holde styr på dit mål. Hvis du virkelig vil holde dig til din diæt, bliver du nødt til at finde en måde at holde dig på sporet, undgå fristelser og gøre din diætplan så sjov som muligt. Hvis du vil vide, hvordan du holder dig til en diæt, skal du følge disse nemme trin.

At træde

Del 1 af 3: Forbliver motiveret

1. Kom med en strategi og hold dig til den. Du kan forblive motiveret ved at sætte mål og holde fast ved dem i løbet af kosten. Hvis dit mål ikke er mere end "at tabe sig", vil du ikke være nær så motiveret, som hvis du har et specifikt mål i tankerne og en plan for, hvordan du opnår det. Dette er hvad du skal gøre:
   • Find først ud af, hvor meget vægt du vil tabe, og hvor hurtigt. Sørg for at sætte realistiske mål. Du kan ikke tabe 25 pund om en måned, men du kan tabe 2,5 pund, hvis du holder dig til en plan. Din forfaldsdato kan være et bestemt tidspunkt, såsom dit bryllup, din vens strandgrill eller starten på et nyt skoleår.
   • Udvikle en strategi for hver uge. Hvor meget vægt vil du tabe om ugen? Vælg en dag til at veje dig selv hver uge. Vej ikke dig selv hver dag, ellers bliver du besat af din vægt.
   • Opsæt en træningsplan for hver uge. Selvom det ikke er muligt at planlægge din træningsplan måneder i forvejen, kan du planlægge et par dage i begyndelsen af ​​hver uge til at træne.
   • Du kan holde fast ved din plan ved at føre en oversigt over, hvad du spiser, hvor meget du træner, og hvor meget vægt du tabte hver uge. Denne log kan være meget nyttigt, bare sørg for at du ikke er besat med at holde styr på hver smule mad, du spiser.
   • Du kan også føre en dagbog, der viser dine tanker om slankekure og hjælper dig med at analysere, hvad der har og hvad der ikke har fungeret. Dette hjælper dig med at komme i kontakt med dig selv.
2. Bliv mentalt stærk. Når du begynder at glide, skal du minde dig selv om, hvorfor du er på diæt. Ønsker du at komme i form til den nye bikinisæson, eller har vægttab en væsentlig effekt på dit helbred? Vil du bare slippe af med de akavede 10 kilo, du har fået siden eksamen? Uanset årsagen skal du fortsætte med at gøre det klart for dig selv, at du er fast besluttet på at holde fast i din plan, så du kan nå det mål, du har sat dig. Her er et par måder at forblive mentalt stærke, når du har lyst til at give op:
   • Husk et billede af, hvad du vil ændre om dig selv, såsom mental før og efter billeder. Hvis du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen eller vil forkæle dig med et kar med is, skal du bare huske dit målbillede.
   • Placer motiverende tekster på din computer, eller hæng dem over dit skrivebord. Dette vil hjælpe dig med at huske dine grunde til slankekure.
   • Hvis du vil gå tilbage til din gamle vægt, kan du lægge et foto fra den tid på dit skrivebord.
   • Hold et indekskort med dig i din pung eller pung, der viser alle de grunde, du har til slankekure, så du kan læse det hver gang du glemmer, hvorfor du slankekur igen.
3. Beløn ​​dig selv for god opførsel. Det kræver meget mental styrke for at opretholde en diæt, og du skal lejlighedsvis minde dig selv om den store bedrift, du gør. Hvis du belønner dig selv for god opførsel, vil du være mere motiveret til at holde fast ved det og fortsætte med at tabe sig. Sådan gør du:
   • Beløn ​​dig selv hver gang du mister 2,5 eller 5 pund. Afhængigt af hvor meget vægt du vil tabe, skal du oprette et belønningssystem for hver gang du når en ny målvægt. Du kan forkæle dig selv med en skål is med flødeskum eller dit yndlingsmåltid og føle dig bedre.
   • Hvis du har spist rigtig sundt hele ugen, skal du belønne dig selv i weekenden. Du kan ikke rigtig spise meget sundt hver dag i dit liv.
   • Glem ikke at fortælle dig selv, hvor stor du er, hver gang du har mistet et pund. Dine vægttabbelønninger behøver ikke altid være mad. Du kan være enig i, at du kan købe et nyt par sko, hvis du holder dig til kosten i en måned.
4. Gør ikke diæt alene. Du vil være meget mere motiveret, hvis du har en diætkammerat eller andre venner, du kan dele al din diæt elendighed med. Dette vil gøre det lettere for dig at være på sporet, da der er nogen derude, der hepper på dig. Du kan gøre dette for at sikre, at du ikke diæt alene:
   • Find en diætkammerat. Hvis du prøver at gøre din krop sundere med en anden, du kender, kan du dele tip, træne sammen og motivere hinanden. At oprette en fælles træningsplan eller acceptere at dele et sundt måltid sammen hver uge kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.
   • Deltag i en diætklub som Weight Watchers. Uanset om du deltager i Weight Watchers-møder eller bare bruger online-ressourcerne, vil du være motiveret til at vide, at der er tusinder af mennesker i samme båd som dig.
   • Hvis du ikke kan finde en diæt eller træningskammerat, skal du finde nogen, du kan betro dig til, såsom en ven eller en livspartner. Den person kan hjælpe dig med at holde fokus på dit mål og lytte til dig, hvis du har svært ved at holde fast i din diæt.

Del 2 af 3: Undgå fristelse

1. Spis tre måltider om dagen. Når du udelader måltider, føler du dig bare træt, træg og sulten og smuldrer din motivation. Vælg mad som havregryn til morgenmad, der får dig til at føle dig mæt i længere tid og undgå usunde snacks før frokost. Spis middag så hurtigt som muligt fra arbejde eller skole, så du ikke ender med at grise, når du kommer hjem.
   • Husk at morgenmaden virkelig er dagens vigtigste måltid. Hvis du springer dem over, vil du være meget sulten, når det er tid til frokost og middag, og du vil spise mere.
   • Spring ikke over et måltid, bare fordi du føler dig skyldig i overbærenheden fra natten før. Det ville tage dig endnu længere hjemmefra.
   • Hvis du har en travl tidsplan, så prøv at planlægge, hvornår du skal spise tre måltider.Dette hjælper dig med at undgå fristende madvarer, som du kan støde på på tidspunktet for det springede måltid over.
2. Smid usund mad ud i dit hjem. Mens du ikke behøver at smide al mad i dit køleskab og spisekammer, vil det minimere usandsynligt, at du spiser det ved at minimere usunde fødevarer i dit hjem. Du kan gå forbi al den usunde mad i dit hus og beslutte, om du vil smide den væk, lade et familiemedlem spise den eller tage den med på arbejde og give den væk.
   • Visse fødevarer, som du synes er usunde, er kun i overskud. Hvis du f.eks. Spiser en skål jordnøddesmør, hjælper det dig ikke med at opretholde din vægt, men hvis du kan ændre dette, så du kun har en spiseskefuld jordnøddesmør med lidt selleri ad gangen, så kan du beholde det .
   • Du kan også slippe af med usunde fødevarer i dit hjem ved at oprette en dagligvareliste, der kun indeholder de sunde fødevarer, du vil spise. Når du går på indkøb, skal du kun købe fødevarer på listen, så du ikke kommer hjem med et nyt parti usunde fødevarer.
   • Udskift usunde fødevarer med sunde. Kassér isen og udskift den med yoghurt. Hold altid nogle muligheder for snacks derhjemme.
3. Kontroller dine spisevaner, når du er på farten. Tricket er ikke at tænke: "Åh, jeg går ud i aften, så jeg afbryder min diæt nu og tager den op igen i morgen." Mens du vil blive konfronteret med flere fristelser på fester eller til en middag med dine venner, behøver du virkelig ikke opgive din diæt helt den aften. Sådan holder du dig på sporet, mens du er ude:
   • Spis inden du går på fest. Hvis du skal til en fest, hvor du ved, at du kommer på tværs af en masse lækre snacks, skal du spise et solidt måltid på forhånd, så du er mindre tilbøjelig til at blive sulten og få en bid alligevel. Du kan endda spise lidt mere end normalt, da det, du spiser derhjemme, altid vil være et sundere alternativ end det, du finder på en fest.
   • Tag snacks med dig overalt. Hvis du går et sted, hvor der ikke er meget sundt valg af snacks, såsom i biografen, skal du tage en pose mandler, druer eller kollegiumhavre med for at undgå at spise fedtet popcorn som en snack.
   • Vælg de sundeste muligheder for, hvad du kan vælge under en middag. Når du spiser ude, skal du vælge de sundeste indstillinger i menuen, såsom grillet kylling, brun ris eller en salat, snarere end de fedeste. Du kan også spise sundt, når du spiser ude.
   • Vælg sunde snacks frem for usunde. Hvis du er på en fest, hvor der er masser af snacks, skal du spise af snacksne i grøntsagssektionen eller have pitabrød i stedet for brownies eller nachos.
4. Spis hjemme så meget som muligt. At spise hjemme er den nemmeste måde at undgå fristelse på. Når du laver mad derhjemme, har du kontrol over alt i menuen. Men når du spiser ude, har du ikke så meget kontrol over hvad du spiser, selvom der er sunde muligheder. Sådan får du mest ud af at spise hjemme:
   • Bliv kok. Hvis du udvikler en kærlighed til madlavning, vil du være mere motiveret til at lave mad og nyde at lede efter nye, sunde opskrifter.
   • Inviter dine venner til at spise hjemme hos dig i stedet for at spise ude. Når du har udviklet dine madlavningsfærdigheder, foreslår du at forberede middag, når en ven inviterer dig til middag. Ikke kun er det meget billigere, men du vil også være i stand til at spise sundere i en mere intim atmosfære.
   • Prøv at spise frokost derhjemme, eller tag medbragt en madpakke, hvis det er muligt. Det er let at forkæle sig med fastfood, især hvis du har en travl hverdag, men hvis du tager en simpel sandwich eller salat med hjemmefra, er det mindre sandsynligt, at du spiser usunde fødevarer i løbet af dagen.

Del 3 af 3: Du må ikke straffe dig selv

1. Elsker hvad du spiser. Der er ingen mening i at starte en diæt med det formål at spise ting, som du ikke kan nyde, bare fordi du taber dig. Prøv forskellige opskrifter og lav små ting for at reducere mængden af ​​fedt, du spiser. Diæt betyder ikke at spise mad, du ellers hader, men at opdage nye og sundere fødevarer, der kan hjælpe dig med at kaste nogle pund. Du kan gøre følgende:
   • Besøg et bondemarked i nærheden af ​​dig eller grøntsagssektionen i din købmand. Gør det til dit mål at vælge et stykke ny frugt om ugen og en grøntsag og lære at lave en lækker skål med dem.
   • Undgå mad, du hader. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​tofu eller virkelig hader fuldkornsris, må du ikke torturere dig selv ved at tvinge dig selv til at spise den.
   • Se efter måder at sætte et sundt spin på dit yndlingsmåltid. Hvis du kan lide spaghetti og kødboller, så prøv fuldkornspasta og vegetariske kødboller til en række.
2. Find en sport, som du kan lide. Dans eller deltag i forskellige sportsgrene såsom tennis eller svømning. Hvis du finder noget, du kan lide at gøre, er det meget mere sandsynligt, at du vil gøre det ofte. Hvis du kan lide at løbe, kan dette være en måde at fange sol på og nyde en dejlig udsigt. Du kan nærme dig dette som følger:
   • Gør ikke noget, der føles som tortur. Hvis du altid har hadet at løbe, behøver du ikke. Gør det i stedet et mål at tage en 20-minutters gåtur hver dag, hvis du nyder det.
   • Prøv træning, du aldrig har gjort før. Deltag i dans, yoga eller pilates, og hvem ved, du kan finde en ny passion.
   • Skift det. Hvis du ikke har noget imod at løbe, men ikke ønsker at gøre det tre gange om ugen, kan du tage en løb en dag, gøre yoga den næste og svømme den tredje dag. Dette holder dit sind og din krop aktiv, og du keder dig ikke, mens du træner.
   • Overdriv ikke det. Der er ikke behov for at træne hver dag eller 5 eller 6 gange om ugen for en god træning. Lad din krop hvile, når du er træt, og du vil nyde de dage, hvor du "træner" endnu mere.
3. Sult ikke dig selv. Du vil ikke være i stand til at holde fast i din diæt, hvis du finder dig selv så sulten, at enhver slags mad virker tiltalende. Hvis du er sulten, vil du ikke være i stand til at træffe et velovervejet valg om, hvad du skal spise næste gang. At være sulten kan også få dig til at føle dig svag, humør, træt og generelt negativ. Du kan undgå sult på følgende måde:
   • Spis et let måltid eller en snack hver par timer. Forsøg ikke at fortsætte i 5-6 timer uden at spise.
   • Tag altid sunde snacks med på farten.
   • Hvis du ved, at du kommer for sent til frokost eller middag, skal du planlægge en snack om dagen, ellers vil du være for sulten, når det er tid til et hovedmåltid.
   • Sult ikke dig selv. En sult diæt for kvinder betyder, at de spiser mindre end 1.200 kalorier om dagen og mænd mindre end 1.500 kalorier. Ikke kun vil du føle dig svimmel og lyshåret på denne måde, men det er også farligt og vanskeligt at opretholde i det lange løb.
4. Forkæl dig selv nu og da. Ud over den lejlighedsvise belønning for at gennemføre en opgave med succes, skal du også tage minidietpauser fra tid til anden og forkæle dig selv fra tid til anden, så du ikke føler dig fanget i din nye rutine. Så længe denne overbærenhed ikke kaster dig ned i en nedadgående spiral af overspisning, vil det kun få dig til at føle dig bedre.
   • Hvis alle dine venner spiser ude, og du ved, at maden ikke er sund, skal du ikke give dette op bare fordi du ved, at det ikke hjælper med din diæt. Hvis du virkelig vil se dine venner, skal du vælge de sundere valg eller nyde den usunde mad og bare ramme gymnastiksalen bagefter.
   • Lejlighedsvis forkæle dine trang til godbidder. Hvis du virkelig ønsker en chokoladechipkage, er det meget bedre bare at spise en end at spise alt i dit spisekammer, der ikke er en chokoladechipkage.
   • Spis et "almindeligt måltid" nu og da. Enig med dig selv, at du kan spise hvad du vil efter 5 eller 10 sunde måltider. Dette vil holde dig fokuseret på dit mål om at spise sundt det meste af tiden.

Tips

• Små ændringer gør en stor forskel. Brug mindre tallerkener, der får dine portioner til at se større ud, så du ikke har lyst til at spise mere. Spis langsomt, og du vil føle dig hurtigere mæt, fordi din hjerne har tid til at finde ud af, at du er mæt, og så vil du spise mindre med minimal indsats.
• Hvis du ikke kan slippe af med alt, skal du slippe af med usunde fødevarer. Dette vil mindske fristelsen til at spise det.
• Glem ikke at forkæle nu og da. At tage en diæt pause fra tid til anden vil motivere dig til at holde fast i din kost, ellers vil du konstant føle dig under pres for at spise en sund kost.
• At have en diætkammerat eller træningspartner er en fantastisk måde at motivere dig selv til at holde fast i kosten.

Advarsler

• At opretholde en sund kost er en ting, men at besætte dine spisevaner på en sådan måde, at du næppe kan tænke på noget andet er en anden. Hvis du tror, ​​du udvikler en spiseforstyrrelse, skal du straks søge hjælp.
• Slankekure er en fantastisk måde at tabe sig på, men du skal være dig selv ikke sulte for at nå dit mål. Hvis en kvinde spiser mindre end 1200 kalorier om dagen eller en mand mindre end 1500 kalorier, får kroppen ikke nok sunde næringsstoffer til at fungere.