Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Valg af bøjle
• Metode 2 af 2: Tag bøjlen på
• Tips
• Advarsler

Tennisalbue er en smertefuld tilstand, der opstår, når senerne i albuen strækkes gennem gentagne bevægelser, såsom at spille tennis eller male. En bøjle hjælper med at understøtte dine anstrengte sener for midlertidigt at lindre din smerte. Ved at vælge en veltilpasset bøjle og sætte den på korrekt, kan du reducere de irriterende symptomer og komme tilbage til dine yndlingsaktiviteter. Imidlertid kræver permanent reparation af dine overstrakte sener hvile, ikke kun en bøjle.

At træde

Metode 1 af 2: Valg af bøjle

1. Gå til sportsbutikken for et stort udvalg af albue seler. Køb en bøjle fra sportsudstyrsbutikken. Sportsbutikken har sandsynligvis et større udvalg af seler og har også medarbejdere, der kan hjælpe dig med at vælge den rigtige seler og forklare, hvordan du sætter den på korrekt.
   • Hvis du udvikler tennisalbue lige efter brug af en ny tennisracket, skal du returnere din ketcher til den butik, hvor du købte den. Du kan spørge en af ​​de professionelle sportsfolk i butikken, om ketsjeren har den rigtige vægt og størrelse for at sikre, at den ikke bidrager til problemet.
2. Mål omkredsen af ​​din underarm 1 tomme under albuen. Vælg den korrekte afstivningsstørrelse ved at måle denne omkreds og sammenligne den med størrelsestabellen på afstivningsemballagen. Bøjlen kommer normalt i unisex størrelser små, mellemstore og store.
   • De fleste seler har et skumlag, der går direkte på armen med en stofrem på, der giver ekstra støtte til dine anstrengte sener. Nogle seler leveres også med en gelpakke, der kan fryses for at mindske hævelse.
   • De fleste tennisbøjler er lavet til brug på begge arme. Der er ikke behov for at købe en bøjle, der er specifik for din venstre eller højre arm.
3. Vælg en bøjle med en rem mellem 5 og 8 cm bred. Undgå seler med en støttebånd, der er tyndere end dette, da stroppen kan være for tynd til at komprimere dine betændte sener nok. Størrelsen på denne rem er vigtigere for at understøtte dine sener end selve selerens størrelse.
   • Nogle seler er korte, lidt bredere end bæltet, og andre er længere og vikles rundt om albuen på begge sider. Hvilken stil af seler du vælger er en rent personlig præference.
   • Hver seler har støttebæltet samme sted og har den samme funktion.
4. Vælg en seler lavet af et stof, som du kan vaske, f.eks. Skum. Vask din bøjle hver uge for at forhindre bakterier i at vokse i den, især hvis du bruger bøjlen under træning. Håndvask bøjlen i koldt vand med lidt sæbe. Rengør derefter bøjlen med rent vand og hæng den et sted at tørre.
   • Ved håndvask af bøjlen sørger du for, at bøjlenes form bibeholdes. Vask i vaskemaskinen kan deformere bøjlen.

Metode 2 af 2: Tag bøjlen på

1. Læs brugsanvisningen. Læs brugsanvisningen for at gøre dig fortrolig med din bøjle. Instruktionerne beskriver delene af din bøjle, og hvordan du sætter den på korrekt.
   • Hvis du er i tvivl om, hvordan du påsætter bøjlen korrekt, skal du følge instruktionerne i IFU, ikke disse instruktioner. Instruktionerne i denne artikel gælder for de fleste seler, men ikke alle.
2. Åbn bøjlen. Åbn velcrolukningen, der holder bæltet lukket, og træk de modsatte sider af bøjlen fra hinanden. Bøjlen skal nu være åben, så du let kan glide den over din arm.
3. Læg bøjlen over din arm. Læg forsigtigt din hånd og underarmen ind i bøjlen. Træk bøjlen over underarmen, indtil støttebåndet er ca. 2,50 under albuen.
   • Hvis bøjlen har en skinne (hård del), skal du dreje skinnen, så den er på tommelfingersiden af ​​din arm.
4. Placer bøjlen med senepuden vendt udad. Flyt bøjlen, så den polstrede del af bøjlen, der understøtter din sene, er oven på underarmen og vender udad. Dette betyder normalt, at remmen, der komprimerer senen, er fastgjort til bunden af ​​din underarm.
   • Afhængigt af bøjlen kan senepuden være en airbag eller skum.
5. Luk bøjlen, så bøjlen er tæt, men ikke ubehagelig. Nu hvor bøjlen er på det rigtige sted, kan du tage på bæltet, så det er ordentligt fastgjort. Du skal nu være i stand til at få fat i en ketcher eller lave en knytnæve, uden at bøjlen lukker for din blodforsyning. Bøjlen skal dog være tæt nok, så den ikke bevæger sig.
6. Juster bøjlen, så den er mere behagelig, når det er nødvendigt. Prøv at udføre den aktivitet, der gjorde ondt, mens du bærer bøjlen. Hvis det føles som om bøjlen er lidt stram, skal du stramme remmen lidt mindre. Hvis du føler, at bøjlen ikke understøtter nok, kan du stramme bæltet lidt. Juster bøjlen, så du får mest støtte fra den.
7. Brug bøjlen, hvis du har brug for ekstra støtte. Brug bøjlen, når du udfører din smertefulde aktivitet, eller når du holder på med dine daglige aktiviteter, og du har brug for mere støtte. At bære et bøjle bør ikke skade, medmindre du sætter det på den forkerte vej.
   • Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du selv kan tage på bøjlen, skal du kontakte en læge, tennisproff eller fysioterapeut. Disse kan alle hjælpe dig med at føle dig sikker på at bære en bøjle.

Tips

• Hvis du har tennisalbue, skal du tale med en tennisproff. For stramt greb kan medføre, at sener overbelastes. Justering af din kropsholdning kan hjælpe med at reducere smerten.
• For at reducere symptomerne på tennisalbue uden et bøjle, skal du stoppe den aktivitet, der forårsager smerten, i et par dage.

Advarsler

• På grund af karakteren af ​​denne tilstand bør en albuebøjle, der passer ordentligt, reducere symptomerne med det samme. Hvis bøjlen ikke reducerer eller forværrer symptomerne, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut for at få råd.