Indhold

• At træde
• Metode 1 af 7: Anvend god hygiejne
• Metode 2 af 7: Hold dig væk fra syge mennesker
• Metode 3 af 7: Skift dine spisevaner
• Metode 4 af 7: Få ekstra vitaminer
• Metode 5 af 7: Skift dine vaner og livsstil
• Metode 6 af 7: Prøv naturlige midler
• Metode 7 af 7: Berolige forkølelsessymptomer
• Tips
• Advarsler

En forkølelse kan få dig til at føle dig forfærdelig i et par dage. Fra løbende næse og irriterende hoste til ondt i halsen og feber (eller værre). Det værste er, at det hele kan komme op igen efter en måned. Har en kold forebyggelsesstrategi, og bliv sund hele året rundt.

At træde

Metode 1 af 7: Anvend god hygiejne

1. Vask dine hænder ofte. Vask af hænder er den bedste måde at undgå forkølelse eller influenza. Skrub dine hænder med sæbe og vand inden du spiser og før og efter toilettet. Følg disse instruktioner for at vaske dine hænder ordentligt:
   • Fugt dine hænder med varmt eller koldt vand.
   • Læg sæbe på dine hænder.
   • Gnid dine hænder for at sæbe dem. Gnid dem overalt. Glem ikke at gnide under neglene mellem fingrene og bagsiden af ​​dine hænder.
   • Skrub i mindst 20 sekunder. En hurtig måde at huske på, hvor længe det er, er at synge ”Long Will He Live”.
   • Skyl hænderne med rent vand.
   • Sluk for vandet med et papirhåndklæde, så du ikke kontaminerer dine hænder igen.
   • Brug et papirhåndklæde til at åbne døren til et offentligt toilet.
2. Hvis du ikke har sæbe, skal du bruge en håndrensning. Vask dine hænder er den bedste måde at holde dem rene på. Men hvis du ikke har sæbe og vand til rådighed, kan du bruge et 60% alkoholdesinfektionsmiddel til dine hænder.
   • Hvis dine hænder er synlige snavsede, er det stadig bedre at bruge sæbe og vand.
3. Hold dine hænder væk fra dit ansigt. Gnid ikke dine øjne, næsen eller ørerne, hvis dine hænder ikke er rene. Du kan få infektioner, når du spreder bakterier fra dine hænder til dit ansigt.

Metode 2 af 7: Hold dig væk fra syge mennesker

1. Hold afstand fra andre mennesker. Hold en afstand på mindst 2 meter mellem dig og andre mennesker. En forkølelse kan overføres lettere, hvis du er tættere på en forkølet.
   • En kold virus kan være smitsom i op til to uger. Hvis en ven har feber med forkølelsessymptomer, er han sandsynligvis smitsom. Selv hvis din ven siger, at han har det bedre, kan han stadig tænde dig.
   • Hvis nogen bruger antibiotika til forkølelse, kan de stadig sprede virussen. Antibiotika behandler ikke virusinfektionen.
2. Del ikke kopper, sugerør eller andre personlige genstande. Den kolde virus kan være i dvale i 24 til 72 timer, før symptomerne starter.
3. Begræns din eksponering på steder som lufthavne og indkøbscentre. Steder, hvor mange mennesker rejser, vil også have flere kolde bakterier. Hvis du er bekymret for at blive syg, skal du holde dig væk fra steder som dette så meget som muligt.
4. Mind dine børn om at vaske deres hænder. Du kan gøre alt for at undgå forkølelse, men du risikerer stadig at blive smittet, hvis dit barn bliver syg. Små børn er tilbøjelige til forkølelse i skole eller daginstitution.At minde dine børn om at vaske hænderne kan også reducere risikoen for, at de bliver syge.

Metode 3 af 7: Skift dine spisevaner

1. Spis masser af frugt og grøntsager. Mens hygiejne er vigtigst, spiser sunde fødevarer, der gør din krop meget godt. Giv din krop næringsrige fødevarer og reducer sukker og forarbejdede og stegte fødevarer.
   • Husk, at der ikke er nogen dokumenteret effekt på, at en bestemt mad holder dig sundest. En sundere kost giver flere næringsstoffer, der kan hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe infektioner. For eksempel kan du ikke spise en skål jordbær, men du kan ikke vaske hænderne hele dagen og forvente at forblive sunde. For at forhindre forkølelse er det bedst at bruge en kombination af mange strategier.
2. Spis yoghurt for at hjælpe dig med at dyrke gode bakterier i tarmen. Yoghurt er en del af en sund kost. Yoghurt indeholder gode bakterier kaldet probiotika, der hjælper med at bekæmpe infektioner.
3. Spis mad for at øge dit immunforsvar. Mange fødevarer har visse vigtige vitaminer eller antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe infektioner. Nogle af disse næringsstoffer er:
   • Appelsiner: Disse er altid opført først, når folk tænker på vitamin C. Spis en appelsin om dagen eller drik et glas appelsinsaft til en god mængde vitamin C.
   • Æbler: Disse fungerer som en antioxidant.
   • Papaya: Denne frugt indeholder meget C-vitamin.
   • Grapefrugt: Disse frugter indeholder højt C-vitamin samt andre gavnlige næringsstoffer, såsom kræftkæmpere.
   • Fisk: Dette hjælper med at bekæmpe betændelse forbundet med forkølelse. Spis fede dybhavsfisk som vilde laks, makrel og hvidfisk.
   • Hvidløg: Dette fungerer som en antioxidant, som du kan bruge til at bekæmpe forkølelse.
   • Red Bell Pepper: Denne har endnu mere C-vitamin end appelsiner.
   • Mælk: Dette er et godt valg på grund af det D-vitamin, det indeholder.
4. Drik masser af vand. Sørg for, at du ikke bliver dehydreret. Mænd skal drikke mindst 13 glas (250 ml pr. Glas) vand om dagen, og kvinder skal drikke 9 glas. Dette inkluderer den fugt, du kommer ind gennem din diæt.
   • Vand kan også forhindre tørhed i næsen eller halsen, hvilket også kan hjælpe med at forhindre forkølelse.
5. Gurgle med ledningsvand. Vand er generelt godt for dig, og en japansk undersøgelse har vist, at gurgling med almindeligt ledningsvand kan forhindre forkølelse. Forskere, der deltog i denne undersøgelse, mener, at kloridet i vandet forhindrede overførslen af ​​forkølelse.

Metode 4 af 7: Få ekstra vitaminer

1. Tag en daglig multivitamin. Vitaminer hjælper dig med at bekæmpe forkølelse ved at støtte dit immunforsvar.
   • At tage ekstra vitaminer har ikke vist sig at forhindre forkølelse, men det vil sandsynligvis forkorte varigheden af ​​forkølelse, hvis du tager dem.
   • Tag ikke separate vitaminer. At tage for meget ekstra vitaminer kan potentielt gøre dig syg.
2. Forøg dit indtag af C-vitamin. C-vitamin hjælper din krop med at forkøle. Flere undersøgelser viser, at C-vitamin også kan forkorte varigheden af ​​forkølelse.
   • Drik fortyndet appelsinjuice for at øge både dit C-vitamin og vandindtag. Drik ikke for meget juice, da juice indeholder sukker.
   • Målet er at få ca. 250 til 500 mg C-vitamin om dagen.
3. Tag D-vitamin hver dag. Lave niveauer af D-vitamin har været forbundet med en højere risiko for infektion. Få sollys for at øge dit D-vitaminindhold. Vi fremstiller D-vitamin, når vores hud udsættes for sollys. Med kun 15 minutters sol, halvdelen af ​​den tid det tager for dine arme og ansigt at blive lyserøde fra solen, kan du øge immunforsvaret.
   • Hvis du skal være ude i solen i mere end 15 minutter, skal du sørge for at anvende solcreme. Nogle eksperter mener, at du stadig kan fremstille D-vitamin fra solen, selvom du beskytter din hud.
   • Forskere har fundet ud af, at folk om vinteren, når der er mindre sollys, er mere udsatte for luftvejsinfektioner som forkølelse. Dette skyldes dels lave koncentrationer af vitamin D. Om vinteren skal du derfor tage kosttilskud med lave koncentrationer af vitamin D, såsom tabletter eller torskeleverolie.
   • Bed din læge om at måle dit D-vitaminindhold med en simpel blodprøve.
4. Forøg dit zinkindtag. En række undersøgelser har vist, at zink kan hjælpe med at forhindre eller forkorte forkølelse. Spis mad med højt zinkindhold, såsom oksekød, lam, fisk og skaldyr, spinat, cashewnødder og bønner.
   • Tag dog heller ikke for meget zink. Mere end 40 milligram om dagen kan forårsage hovedpine, døsighed, svimmelhed og andre symptomer.
   • En række undersøgelser viser, at zink forkorter varigheden af ​​forkølelse hos voksne, men ikke hos børn.

Metode 5 af 7: Skift dine vaner og livsstil

1. Sov meget mere end normalt. Ved at tage længere hvile, end du normalt gør, kan din krop få den hvile, den har brug for for at komme sig. Din krops daglige aktiviteter nedbryder cellerne i dit immunsystem. Korrekt hvile hjælper med at gendanne disse celler, så du kan fungere ordentligt hver dag.
2. Træn også, når du er syg. Tro det eller ej, motion kan hjælpe dig med at undgå forkølelse. Træn regelmæssigt for at forblive sund, reducere stress og forbedre din krops energiniveauer. Bliv ved med at bevæge dig, selv når du er syg. Det kan være nødvendigt at bremse, især hvis dit energiniveau er faldet.
   • Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, skal du tale med din læge, inden du starter et træningsprogram.
3. Reducere stress. Stress påvirker dig på forskellige måder, herunder øger chancen for, at du bliver syg. Stress gør det også tage længere tid for dig at komme sig. Hold dit stressniveau nede ved at finde årsagen, lære mekanismer til at klare, tage yogaklasser og hvile, hvis du kan.

Metode 6 af 7: Prøv naturlige midler

1. Tag naturlægemidler. Urter som timian, lakridsrod, hvidløg, echinacea og hyldebærekstrakt kan hjælpe med at forhindre forkølelse og reducere varigheden.
   • Lav te af en eller flere af disse urter og drik en gryde med den.
   • Disse urter er også tilgængelige i helsekostbutikker som kosttilskud og online.
   • Hvis du har forhøjet blodtryk eller pollenallergi, skal du være forsigtig, når du tager urtetilskud. Rådfør dig med en god urtelæge, inden du bruger disse typer produkter.
2. Spis en teskefuld rå honning. Honning har antimikrobielle egenskaber og er en antioxidant, som kan hjælpe med at forhindre forkølelse og forkorte infektionstiden. Spis en eller to teskefulde honning eller opløs den i en kop urtete.
   • Undgå honning fra supermarkeder! Denne honning er blevet filtreret, så de fleste fordele er opnået. Undersøgelser har vist, at størstedelen af ​​denne honning ikke er honning. Gå i stedet for rå honning. Du kan købe dette fra helsekostbutikker, online og selvfølgelig direkte fra biavlere. Det er relativt dyrt, men det er det værd, hvis du har pengene.
3. Prøv at drysse noget ølgær over din mad. Ølgær er en gærtype, der er tilbage fra brygningen af ​​øl. Den fås i pulverform i helsekostforretninger. Bryggegær kan bruges til at forebygge og behandle en række sygdomme, herunder forkølelse. Drys en teskefuld ølgær over din mad hver dag.
4. Tag ginseng kapsler. Ginseng er en rod urt, der bruges i traditionel kinesisk medicin for at forhindre forskellige lidelser. Tag en 200 milligram ginsengkapsel om dagen for at forhindre forkølelse i at fortsætte.

Metode 7 af 7: Berolige forkølelsessymptomer

1. Begynd at drikke rigeligt med væske med det samme. Når du føler symptomerne på forkølelse begynde, så skynd dig og få væsker. Dette hjælper med at tynde noget slim og lindre ondt i halsen.
2. Gurgle med saltvand. Hvis du har en rå hals, beroliger det med saltvand. Bland en teskefuld bordsalt i et glas varmt vand. Tag en slurk af vandblandingen og gurgle. Spyt det ud. Gentag dette flere gange om dagen.
3. Brug en saltvandsspray for at bekæmpe næsestop. Hvis din næse er tilstoppet, skal du prøve en saltvandsspray for at fjerne noget af trykket. Sprays eller dråber indeholdende saltvand er let tilgængelige i apoteker og supermarkeder.
   • Følg pakningsinstruktionerne, hvis du tager en næsespray med saltvand.
4. Tag receptfri medicin mod smerter og smerter. Du kan tage acetaminophen eller ibuprofen til at behandle mindre smerter i forbindelse med forkølelse.
   • Du kan også tage receptfri medicin som Kaloba, Nisyleen eller Hot Coldrex til behandling af symptomerne på forkølelse.
5. Få masser af hvile. Hvis du føler forkølelse, skal du gå i seng tidligt. Prøv at få ekstra hvile, så din krop kan bekæmpe kulden.
6. Brug væv og nys ind i albuen. Brug væv til at fange hoste og nysen. Dette forhindrer bakterierne i at sprede sig. Hvis du ikke har et væv til hånden, er den bedste mulighed at nys ind i albuen.
7. Hold dig væk fra antibiotika. Hvis du føler dig forkølet, skal du ikke straks løbe til lægen for et antibiotikakur. Hvis du tager antibiotika, når det ikke er nødvendigt, kan bakterier overleve antibiotikabehandlingen. Disse antibiotikaresistente bakterier vil derefter formere sig og øge chancen for, at andre bakterier vil overleve antibiotikabehandlinger i fremtiden.
   • Du kan også få diarré eller opkast fra antibiotika, som kan forårsage dehydreringssymptomer.
   • Hvis du får feber, kan det være mere end forkølelse. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl.

Tips

• Tænk, bliv og vær glad. Dine indre tanker kan bestemme dit helbred.

Advarsler

• Kontakt altid en læge, hvis der er ændringer i dit helbred. Hvis du allerede er syg, skal du følge disse metoder alligevel. De er gode måder at opretholde en sund livsstil på.