Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Rengøring og fugtighedsstyring
• Del 2 af 4: At spise en sund kost
• Del 3 af 4: Pas på din krop
• Del 4 af 4: Pleje af aldrende hud
• Tips

Hud er ekstremt vigtigt for et godt helbred, da det er det største organ, der beskytter resten af ​​din krop mod bakterier og infektioner. Mens mange mennesker vil have sund hud, fordi den giver et strålende udseende, er det ofte også en indikator for den generelle sundhed, og sund hud starter med at have en sund krop. Hudpleje og anti-aging produkter er store industrier, men at tage sig af din hud handler lige så meget om, hvordan du behandler din krop, og hvad du spiser, som hvad du lægger på den.

At træde

Del 1 af 4: Rengøring og fugtighedsstyring

1. Vasker du regelmæssigt, men ikke for ofte. Din hud er dækket af et lag død hud, olie og gode bakterier, der hjælper med at forhindre skadelige ting i at komme ind i din krop. Brusebad vasker dette lag væk. Ren hud er vigtig for god hygiejne, men vask for ofte er unødvendig og kan gøre det vanskeligere for din hud at beskytte din krop mod forurenende stoffer og infektioner.
   • Generelt behøver folk ikke at tage brusebad oftere end hver anden eller tredje dag. Du kan overveje at tage brusebad oftere, hvis du har en offentlig funktion eller arbejder i sundhedsvæsenet, rejser dagligt med offentlig transport eller udfører tungt fysisk arbejde.
2. Tag korte brusere eller varme bade. Badning i vand, der er for varmt for længe, ​​fjerner nyttige og nødvendige olier fra din hud, og det kan forværre visse hudsygdomme som rosacea og eksem.
3. Brug milde allergivenlige rensemidler. Ligesom varmt vand fjerner stærke sæber olie fra huden og efterlader den tæt og tør. Når du tager et bad, skal du vælge en mild sæbe eller et rengøringsmiddel uden kunstige dufte. Se efter følgende sæber:
   • Sæbe med beroligende og fugtgivende ingredienser som aloe, troldhassel og vegetabilske olier og urter såsom kamille, lavendel, rosmarin og pebermynte.
   • Sæbe uden natriumlaurylsulfat eller alkohol, som kan tørre din hud ud.
   • Sæbe dette passer til din hudtype. For eksempel, hvis du har tør hud, så prøv at fugte sæber. For følsom hud leder du efter en duftfri og allergivenlig sæbe.
   • Sæbe, der renser din hud uden at fjerne hudfedt.
4. Tør din hud tør. I stedet for at gnide din hud tør med et håndklæde, når du er færdig med at bade, skal du forsigtigt klappe din hud med et håndklæde og lade den resterende fugt lufttørre. Dette sikrer, at der forbliver et lag olie på din hud, hvilket hjælper med at holde huden fugtig og forhindre tørhed.
5. Exfolier en eller to gange om ugen. Dette fjerner det øverste lag af døde hudceller og afslører frisk, ny og strålende hud, der giver din hud et sundt, strålende udseende. Undgå at bruge sure stoffer som citron eller tomat på din hud og især på dit ansigt, da de stripper huden af ​​naturlige olier og gør dig mere følsom over for solen. Produkter med alfa-hydroxysyrer, der er specielt formuleret til brug på huden, kan dog være blide og effektive eksfolierende stoffer.
   • Prøv tørbørstning for at stimulere og give din hud energi.
   • Regelmæssig rensning, peeling og hydrering kan hjælpe med at forhindre acne og pletter og holde din hud ung og sund.
   • Til tør hud skal du kigge efter en peeling uden ekstra (eller meget milde) rengøringsmidler og en fugtighedscreme. Til fedtet hud skal du vælge en eksfolierende, der også eksfolierer dybt.
6. Brug fugtighedscreme regelmæssigt. Udover at holde huden fugtig for at forhindre tørhed beskytter fugtighedscreme også huden og forbedrer dens tone og struktur. Du kan overveje en fugtighedscreme med en SPF-vurdering for lidt ekstra solbeskyttelse.
   • Som en antioxidant og antiinflammatorisk kan olivenolie også påføres huden som en naturlig fugtighedscreme. Sød mandel, kokosnød, jojoba og arganolie fungerer også som fugtighedscreme, ligesom shea og kakaosmør. Du kan bruge disse produkter alene eller se efter fugtighedscreme, der indeholder dem.
   • Husk, at kokosnøddeolie, olivenolie, shea og kokosnøddesmør kan have en comedogen effekt og ikke anbefales til brug i ansigtet hos mennesker med acne eller hudorm udsat for hud.
   • I stedet for cremer skal du kigge efter lotioner eller geler, hvis du har fedtet hud, men vælg cremer, hvis du har tør hud.
   • Til acne-udsat hud skal du bruge fugtighedscreme med salicylsyre. Men hvis du har følsom hud, skal du kigge efter dem med beroligende ingredienser, såsom grøn te, C-vitamin og aloe vera.

Del 2 af 4: At spise en sund kost

1. Spis frugt og grøntsager. At spise frugt og grøntsager i alle regnbuens farver sikrer, at du får de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er vigtige for et godt helbred. Frugt og grøntsager hjælper med at fremme sund hud, da de fremmer en sund krop. At spise en diæt rig på disse fødevarer kan sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk, regulere blodsukker og vægt og stimulere fordøjelsen.
   • Spis mørke, grønne grøntsager.
   • Spis farvestrålende frugter og grøntsager (orange, blå, gul, rød og lilla).
   • Tomater er for eksempel meget gode for huden, fordi at spise dem kan hjælpe med at beskytte mod solskader, udglatte din hud og stimulere kollagenproduktion.
2. Spis hudvenlige fødevarer. Fødevarer rig på antioxidanter, selen, coenzym Q10 og flavonoider fremmer alle sunde organer og glødende hud. Antioxidanter og selen forhindrer skader på frie radikaler, som menes at bidrage til rynker, vævsskader og tør hud. Koenzym Q10 er en antioxidant produceret af din krop. Flavonoider er biproduktet af plantevækst og har både antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.
   • Fødevarer rig på antioxidanter er fuldkorn, bær, abrikoser, rødbeder, squash og søde kartofler, mandariner, bønner og olivenolie.
   • Fødevarer, der indeholder selen, omfatter fuld hvede pasta, paranødder, knapsvampe, oksekød og kalkun, østers, rejer og krabber, snapper og torsk og nogle andre fisk.
   • Koenzym Q10 findes i fuldkorn, organkød, fisk og sojabønner, raps og sesamolie.
   • Flavonoider kan findes i fødevarer som mørk chokolade og grøn te.
3. Brug mad rig på vitamin A, C og E. Disse vitaminer giver flere fordele, men de bidrager alle til sund hud. C-vitamin kan stimulere kollagen og elastin i huden (disse proteiner forhindrer rynker, linjer og sænkning). A-vitamin holder din hud frisk og strålende ved at forhindre tørhed, reducere mørke pletter og udglatte rynker. E-vitamin er en antioxidant, der modvirker skader forårsaget af frie radikaler.
   • Fødevarer rig på C-vitamin inkluderer paprika, citrusfrugter, mørke bladgrøntsager, papaya og kiwi. Du kan også tage jordbær, squash og granatæble til høje doser af dette anti-rynke vitamin.
   • Fødevarer fyldt med A-vitamin er mørke bladgrøntsager, appelsiner, gulerødder, cantaloupe og æg.
   • E-vitamin findes i nødder og frø, oliven, mørke bladgrøntsager og vegetabilske olier.
4. Sørg for at få nok omega-fedtsyrer. Fedtstoffer, især omega-3 og omega-6 fedtsyrer, er nødvendige for sund hud. Disse fedtsyrer holder huden klar og hydreret og forhindrer tørhed og pletter. Gode ​​kilder til disse essentielle fedtsyrer er:
   • Valnødder
   • Olivenolie og rapsolie
   • Linfrø
   • Sardiner, makrel og laks
5. Drikker vand. Som enhver del af kroppen har huden brug for korrekt hydrering for at fungere optimalt. Tilstrækkelig hydrering kan forhindre tørhed og flager og dermed gøre rynker og linjer mindre synlige.
   • Den traditionelle retningslinje for vandforbrug er otte kopper (en kop svarer til ca. 235 ml) om dagen. Frugt og grøntsager indeholder dog vand, så de tæller med i dit daglige væskeindtag. Den bedste tommelfingerregel er at lytte til dine kropsfugtighedsniveauer, så hvis du er tørstig, drik lidt vand!
6. Undgå tilsat sukker. En masse sukker i din diæt kan føre til rynker og hængende hud. Sukkermolekyler binder sig til proteinmolekyler, og når dette sker, kan kollagen og elastin blive beskadiget. Mens mange fødevarer, der er gode for dig - såsom frugt - indeholder sukker, skal du passe på tilsat sukker i forarbejdede og spiseklare fødevarer.
   • Hvis du ønsker noget sødt, skal du vælge frugt eller søde grøntsager, såsom sød yam.
   • Udskift sukker i opskrifter eller din drink med Stevia eller et lignende sødestof.

Del 3 af 4: Pas på din krop

1. Træn regelmæssigt. Dette er vigtigt for sunde lunger, dit hjerte-kar-system og din krop som helhed, inklusive din hud. Motion hjælper din hud, fordi den forbedrer cirkulationen, øger strømmen af ​​næringsstoffer til huden og fjerner snavs fra hudens overflade. Derudover kan det også modvirke hudens aldringsproces.
   • Sørg for at drikke nok efter en god træning.
2. Slap af og prøv at slappe af. Stress kan skabe kaos på din hud, krop og sind, og de hormoner, som din krop frigiver som reaktion på stress, kan forværre ting som acne, rosacea, psoriasis og eksem. Derudover kan stress bremse helingsprocesser i din krop, så det kan tage længere tid at rydde acne.
   • Yoga og meditation kan være gavnligt for din hud, da de begge lindrer stress.
3. Lad være med at ryge. Rygning, som stress, påvirker dit helbred, hud og udseende negativt. Rygning nedsætter blodgennemstrømningen, hvilket er nødvendigt for sund hud. Det skader også kollagen og elastin, mens de fysiske bevægelser forbundet med rygning fører til rynker omkring mund og øjne.
4. Få nok søvn. Søvn er vigtig af mange grunde, og sund hud er blot en af ​​dem. Hvad der er sikkert er, at når vi sover, frigives visse væksthormoner i vores krop, og dette fører til kollagenproduktion.
5. Beskyt din hud mod solen. Mens der kræves en minimal mængde UV-eksponering til D-vitaminproduktion (20 minutter er nok for de fleste mennesker), kan for meget sol skade din hud og føre til hudkræft. Derudover forårsager solskader også tegn på for tidlig ældning, herunder fregner, alderspletter og rynker, og ødelægger kollagen og elastin.
   • Undgå solen, når den er stærkest, normalt mellem kl. 10 og 16. Søg skygge, når du er ude i solen.
   • Påfør en bredspektret solcreme SPF 30 til 50 året rundt. Vælg også kosmetik og fugtighedscreme med en SPF-faktor.
   • Bær beskyttelsestøj med en UPF (ultraviolet beskyttelsesfaktor) -klassificering. Brug langærmede skjorter med en høj krave, lange bukser og en bredbredt hat.
6. Brug en infrarød sauna til at reducere rynker og øge kollagenproduktionen. IR-saunaer bruger infrarød stråling til at øge mængden af ​​kollagen, som din krop producerer og dermed reducere antallet af rynker. Nogle brugere har også bemærket en forbedret hudtone efter gentagen påføring.
   • Mens forskning har vist, at det er effektivt og sikkert, er langtidseksponering for infrarød stråling til behandling endnu ikke undersøgt fuldt ud.
7. Vær på udkig efter tegn på hudkræft. Hudkræft er den unormale vækst af hudceller forårsaget af DNA-mutationer, og den primære årsag til disse mutationer er UV-eksponering. Hvis du bemærker uregelmæssige ændringer i din hud eller muldvar, der ikke var der før, skal du straks tale med din læge. De mest almindelige tegn at kigge efter, der indikerer kræft eller precancerøse celler er:
   • Fødselsmærker, der har uregelmæssige kanter eller en asymmetrisk form, der har mere end en farve, eller som ændrer sig over tid.
   • Sår og stød, der ikke er forårsaget af bid, skrammer, ridser eller stød.
   • Pletter, ar eller ændringer i hudens udseende eller struktur.
8. Søg professionel hjælp til uregelmæssige hudproblemer. Det er vigtigt at vide om ting, der irriterer din hud, såsom allergener og andre følsomheder, så du kan skelne mellem en normal reaktion på noget versus en ændring i huden eller en tilstand, der kræver opmærksomhed fra en læge eller hudlæge. er nødvendig. Der er mange problemer, der kan plage huden, og du bør søge lægehjælp, hvis du bemærker følgende symptomer:
   • Uforklarlige nældefeber, blærer, udslæt eller skrælning
   • Utætte sår eller bumser
   • Kronisk betændelse, rødme, kløe eller misfarvning
   • Fødselsmærker, bump eller skællende tumorer (vorter), der ikke forsvinder

Del 4 af 4: Pleje af aldrende hud

1. Fokuser på at behandle dit største hudproblem først, ikke alt på én gang. Brug af for mange anti-aging produkter kan overbelaste din hud og få den til at se endnu ældre ud. Der er intet produkt, der kan bekæmpe rynker, mørke pletter og stram hud alene, så prøv ikke at tackle dem alle på én gang. Vælg det problem, du vil løse først, og fokuser din tid og penge på det - du får de bedste resultater.
   • Hvis et produkt irriterer din hud, skal du stoppe med at bruge det.
   • Hud ældes naturligt, og du kan ikke stoppe denne proces uanset creme og metode. I stedet skal du fokusere på at holde din hud sund - den får den til at se ung ud.
2. Køb en fugtighedscreme, der passer til din hudtype, og brug den dagligt. Daglig fugtighedscreme er en af ​​nøglerne til sund hud i alle aldre, men det bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre. Din hud tørrer naturligt ud over tid, men du kan holde den sund ved hjælp af en velformuleret fugtighedscreme, som du anvender hver dag for at holde din hud ung og smidig. Der er ikke et enkelt produkt, der fungerer for alle, så vælg et, der passer til dig.
   • For at få de bedste resultater skal du bruge en fugtighedscreme med SPF 15-30 for at beskytte din hud mod UV-stråler.
   • Der er specielt formulerede fugtighedscreme til tør, fedtet, følsom, rynket og mange flere hudtyper. Vælg en, der føles rigtigt på din hud for de bedste og hurtigste resultater.
3. Spis din hud sundt med ernæring rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Jo flere vitaminer og mineraler du kan indtage, jo bedre. Dette bliver kun vigtigere, når du bliver ældre. Du kan dog også overveje at tage kosttilskud, hvis du er bekymret for, at du ikke får nok næringsstoffer til at tage sig af huden. Når du overvejer en sund diæt, skal du overveje:
   • Bladgrøntsager, såsom spinat og salat.
   • Fisk, især dem der er rige på omega-3 (laks, hvid ferskvandsfisk osv.)
   • Bær (generelt højt i antioxidanter).
4. Påfør topiske antioxidanter, der kan beskytte din hud mod solskader, rynker og mørke pletter. Antioxidanter hjælper med at forhindre "frie radikaler" i at beskadige din huds DNA. Heldigvis består antioxidanter af naturlige vitaminer og mineraler og findes i overflod i naturen. Mens en diæt rig på antioxidanter er vigtig, kan du også anvende den topisk direkte på din hud for forbløffende sund hud:
   • C-vitamin serum
   • Acai olie
   • Ekstrakt af grøn te
   • Retinol
5. Brug alfa-hydroxysyrekremer til at bekæmpe hudskader fra aldring. Disse produkter betragtes som en god og sikker måde at eksfoliere din hud på, slippe af med grimme mørke pletter og død hud og holde huden ung. Se efter cremer med en koncentration på 5-10% af en af ​​følgende alfa-hydroxysyrer - brug derefter denne en gang om dagen og mere gradvist, så længe det føles behageligt:
   • Glykolsyre
   • Citronsyre
   • Mælkesyre
   • Æblesyre
6. Undgå "mirakelkur" eller modetøj, der lover overdrevne resultater. Mange hudplejeprodukter hævder, at de kan "helt forsvinde" rynker eller vende uret 20 år tilbage på din hud. Hvis disse produkter virkelig lever op til deres løfter, ville du aldrig se en rynke nogen steder igen. Hold dine forventninger lave - dit mål skal være sund, glad hud, ikke den samme hud, du havde, da du var 30.
   • Selv påstande som "klinisk bevist" er faktisk grundløse - "klinisk bevist" betyder simpelthen, at forbrugerne fik lov til at prøve produktet, inden det blev solgt.
7. Fortsæt med at passe på din hud med solcreme, hydrering og regelmæssige hudkræftkontroller. Med alderen øges plejen af ​​din hud kun. Pas på din hud behøver ikke at ændre sig radikalt, når du bliver ældre. Brug solcreme, når det er nødvendigt, drik rigeligt med vand hver dag, spis en sund kost og få masser af søvn. Hvis du opretholder disse vaner gennem hele dit liv, forbliver din hud strålende og ungdommelig.

Tips

• Folk, der er tilbøjelige til hudorme, bør vaske deres lagner og pudebetræk regelmæssigt, da et snavset pudebetræk kan være fuld af snavs, olie og sved, som kan komme på din hud.
• Når du bruger steroidcremer, skal du huske at deres duft er meget stærk og altid bære løstsiddende tøj.