Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Lav en plan
• Tips
• Advarsler

At komme ind i en ny vane kan være ret vanskelig, men det er det normalt værd i sidste ende. Ved at etablere flere gode vaner kan du generelt forbedre dit helbred eller nå et højere mål på lang sigt. Der er en række ting, du kan gøre for at gøre det lettere for dig selv at komme ind i en ny vane, såsom at bestemme, hvad der præcist motiverer dig, oprette et advarselsskilt og spore dine fremskridt. Hvis du har en dårlig vane, som du vil slippe af med, skal du huske på, at du bliver nødt til at tage et bestemt antal trin, før du kan erstatte den vane med en god.

At træde

Metode 1 af 3: Lav en plan

1. Sæt dit mål. Før du kan begynde at arbejde på din nye vane, er det nyttigt at bestemme dit mål på forhånd. Prøv selv at bestemme, hvad du rent faktisk vil opnå med det. For at øge dine chancer for succes skal du sørge for, at dit mål er specifikt, målbart, handlingsbart, realistisk og tidsbundet (aka SMART). Prøv at tænke over, hvad du vil opnå, og vær så specifik som muligt. Spørgsmålene nedenfor kan hjælpe dig med dette.
   • Specifikt betyder, at dit mål ikke er bredt og / eller vagt, men at det specifikt er rettet mod noget. Hvad ønsker du nøjagtigt at opnå, og hvorfor?
   • Målbart betyder, at dit mål kan kvantificeres, med andre ord at du kan måle det ved hjælp af tal. Hvilke tal er relateret til dit mål? Hvordan kan du måle dine fremskridt ved hjælp af tal?
   • Handlingsorienteret betyder, at målet er noget, du aktivt kan arbejde for og noget, du aktivt kan kontrollere. Hvilke specifikke aktiviteter er nødvendige for at gøre det muligt for dig at nå dit mål? Hvor ofte skal du udføre disse aktiviteter?
   • Realistisk betyder, at målet er noget, du rent faktisk kan opnå med de værktøjer, du har til rådighed. Har du styrken og ressourcerne til at nå dit mål? Hvorfor eller hvorfor ikke?
   • Tidsbegrænset betyder, at målet har en begyndelse og en slutning eller en deadline til at nå. Hvornår begynder du at arbejde på dit mål? Hvornår skal du nå dit mål? Hvad sker der, hvis du får succes? Og hvad sker der, hvis det ikke virker?
2. Beløn ​​dig selv, hvis du formår at modstå den dårlige vane. Det er vigtigt, at du belønner dig selv, når du har formået at modstå trangen til at komme tilbage til den dårlige vane. Belønningen hjælper dig med at holde dig motiveret til fortsat at modstå den dårlige vane. Bare sørg for, at belønningen ikke giver efter for den dårlige vane. I stedet skal du gøre noget andet, som du er fortrolig med.
   • For eksempel, hvis du formår ikke at spise snacks i en hel uge, skal du belønne dig selv med en ny bog eller et besøg i skønhedssalonen.

Tips

• Vær tålmodig. Ændring af din adfærd kan tage meget tid og kræfter.

Advarsler

• Hvis du har problemer med alkohol eller stoffer, har du muligvis brug for professionel hjælp til at erstatte din dårlige vane med en god. Spørg din læge eller en psykolog, hvis han eller hun kan hjælpe dig med at finde den rigtige form for hjælp.