Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Sådan holder du dig i form, hvis du har angina
• Del 2 af 3: Sådan opretholdes kvalitetsuddannelse, hvis du har angina
• Del 3 af 3: Vær forsigtig, når du træner
• Tips

Angina, der betyder smerte og ubehag i hjertet, udvikler sig, når dit hjerte ikke modtager en tilstrækkelig tilførsel af iltrigt blod. Det manifesterer sig som en følelse af smerte, pres eller tæthed i brystet, arme, skuldre eller kæbe. Angina er et symptom på hjertesygdomme, der opstår, når du er fysisk anstrengt til det punkt, hvor din krop ikke længere hurtigt kan forsyne dit hjerte med iltrigt blod. Dette kan ske, når du træner eller endda bare går op ad trapper. Men hvis din angina er stabil, kan motion endda forbedre din tilstand. Aerob træning hjælper med at fremme hjertesundhed og øger strømmen af ​​iltrigt blod til hjertet i ro og aktivitet. Med din læges godkendelse kan du gradvist begynde at tilføje sikker træning til dit ugentlige skema for at opretholde eller endda forbedre dit hjertesundhed.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål.

Trin

Del 1 af 3: Sådan holder du dig i form, hvis du har angina

1. 1 Kontakt din læge. Hvis du har kronisk angina, skal du kontakte din læge, før du går i gang med nogen form for træningsrutine. Han bør give dig tilladelse til at begynde at træne og give dig råd om, hvordan du træner sikkert.
   • Inden du begynder at træne, skal du spørge din læge om regelmæssig fysisk aktivitet er sikker og passende for dig. Selvom træning kan forbedre trivslen for mange angina-patienter, er det ikke for alle.
   • Spørg din læge, hvilken type træning der er bedst for dig. Kan du lave konditionstræning? Skal intensiteten være lav, eller har du råd til moderat eller endda højintensiv træning?
   • Spørg også din læge om, hvilke tegn og symptomer der ville være et advarselstegn på fare. For eksempel, hvis du oplever brystsmerter, mens du går på et løbebånd, hvad skal din handlingsplan være?
2. 2 Spor din puls, mens du træner. Dette vil være en god vane, hvis du træner for angina. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvor hårdt dit hjerte arbejder.
   • Få en pulsmåler.Du kan købe en pulsmåler i form af et armbånd eller ur, men det er bedre at få en brystbælte. Det vil være det mest præcise.
   • Når du først starter et træningsprogram efter at have fået konstateret angina, anbefales det generelt, at du træner med lav intensitet, der holder din puls på omkring 50% af din maksimale puls.
   • For at beregne din maksimale puls skal du trække din alder fra 220. Hvis du f.eks. Er 60 år, vil din maksimale puls være 160 slag i minuttet.
   • Ved hjælp af en pulsmåler skal du holde din puls på 50% af dit maksimum under træning. For vores eksempel ville målpulsen være 80 slag i minuttet.
   • Med tilladelse fra din læge kan du gradvist øge intensiteten af ​​den aerobe aktivitet til 60 eller 70% af den maksimale hastighed. Men prøv ikke at nå din maksimale puls under træning.
   • Der er forskellige måder, hvorpå mennesker med angina kan hjælpe med at tilpasse sig til træning og forbedre træningsydelsen. Nogle gange kan du tage nitroglycerin for at forbedre præstationen af ​​din træning, mens andre gange hjælper øvelsen selv dig med at tilpasse dig.
3. 3 Overvej at starte med et hjerterehabiliteringsprogram. Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med angina, kan din læge foreslå, at du deltager i et almindeligt hjerterehabiliteringsprogram. Disse er gode programmer, der overvåges af en læge og hjælper dig med at komme tilbage til din normale træningsrutine.
   • Et hjerterehabiliteringsprogram er designet til ambulante patienter, der har haft et hjerteanfald eller har kronisk hjertesygdom. De er designet til at forbedre fitnessniveauet og samtidig reducere symptomer og bivirkninger.
   • Tal med din læge om et hjerterehabiliteringsprogram, der kan hjælpe med at forbedre din aerobe udholdenhed, fysiske styrke og bevægelsesområde.
   • Hold dig til dit program, indtil du får tilladelse til at øve dig selv. Se din læge regelmæssigt og overvåg dit kardiovaskulære helbred.
4. 4 Start med korte træninger med lav intensitet. Mange mennesker med angina er på et lavt fitnessniveau. Dette gælder især, hvis du har været nødt til at bevæge dig væk fra dit sædvanlige træningsregime i flere uger eller måneder på grund af diagnosen.
   • Hvis du vil genoprette dit hjertes styrke og udholdenhed, anbefales det, at du starter med korte træninger med lav intensitet.
   • Start med træning med høj intensitet eller træning i en længere periode kan føre til gentagelse af symptomer eller forværring af din tilstand.
   • Det er bedst at starte med 15-20 minutters lavintensiv aktivitet hver dag. Hvis denne træning virker for let for dig, skal du øge varigheden til 25-30 minutter den næste dag, men øg ikke intensiteten.
5. 5 Vælg en aktivitet med lav intensitet. Dette kan for eksempel være regelmæssig gåture, gåture i vandet, cykle eller træne på en elliptisk træner.
   • Efterhånden som din udholdenhed forbedres og din fysiske kondition forbedres, kan du meget langsomt øge varigheden og derefter intensiteten af ​​dine træninger.
   • Træning som denne kan øge din puls, men du vil have fuldstændig kontrol over din puls, mens du træner.
6. 6 Afsæt altid tid nok til at varme op og køle ned. Disse to komponenter er en vigtig del af enhver form for fysisk aktivitet. Men de er endnu vigtigere for sikker træning til hjerte -kar -sygdomme.
   • Når du gradvist kommer ind og ud af en træningssession, hjælper det langsomt med at øge din puls og blodgennemstrømning samt varme dine muskler op. Det hjælper også med at forhindre skader.
   • Hvis du har angina, er det bydende nødvendigt at varme op inden træning og køle ned efter. Hvis du ikke gør det, risikerer du at overbelaste dit hjerte for hurtigt, hvilket kan udløse symptomer på sygdommen.
   • Giv din krop og dit hjerte tid til at tilpasse sig et højere aktivitetsniveau. Start med mindst ti minutters opvarmning: lav meget lav intensitet aerob træning og let strækning.
   • Lad også dit hjerte og din puls bremse gradvist. Dette kan også gøres med 10 minutters lavintensiv aerob træning og let strækning.
7. 7 Træn ikke under ekstreme vejrforhold. Et andet aspekt ved sikker træning for angina er at undgå ekstreme vejrforhold. Du kan blive overrasket over, hvor meget vejret kan påvirke din tilstand.
   • Det anbefales ikke at dyrke udendørs, hvis det er for koldt, varmt eller fugtigt udenfor.
   • At være aktiv i dette vejr øger risikoen for hjerteproblemer.
   • Hvis du ikke vil springe træningspunkter over i dårligt vejr, skal du træne indendørs. En joggingbane, indendørs pool eller aerobic -DVD er gode alternativer.

Del 2 af 3: Sådan opretholdes kvalitetsuddannelse, hvis du har angina

1. 1 Start med 150 minutters aerob cardio om ugen. Du tror måske, at på grund af angina skal din samlede aktivitet være begrænset. Men hvis din sygdom er stabil, bør du kunne lave omkring 150 minutters kardioaktivitet om ugen.
   • Sundhedspersonale bemærker, at hvis angina er stabil, og personen har modtaget en læges godkendelse, kan de roligt opfylde de anbefalede fysiske aktivitetsmål.
   • Det anbefales, at du afsætter cirka 150 minutter om ugen til aerob aktivitet. Opdel denne aktivitet i korte intervaller (især hvis du lige er startet). Sigt på at træne i 20 minutter 6 dage om ugen. Eller du kan endda træne i 10 minutter 5 dage om ugen.
   • Start med en træning med lav intensitet som vandring eller vandaerobic. Over tid, hvis du kan, gradvist øge intensiteten til moderat aktivitet, såsom vandreture, langsom løbetur, modstand elliptisk træning eller aerobic.
2. 2 Tilføj gradvist styrketræning med lav intensitet til din rutine. Ud over konditionstræning skal du arbejde for at forbedre muskelstyrken. Styrketræning eller modstandstræning vil supplere din aerobe træning.
   • Sundhedspersonale er enige om, at de fleste former for styrketræning også vil fungere for mennesker med angina.
   • Prøv at inkludere 1-2 20 minutters styrketræning om ugen i din rutine. Du kan prøve gratis vægtøvelser, yoga eller Pilates.
   • Det er værd at begrænse øvre kropsøvelser, da de har tendens til at forårsage angina pectoris mere end øvelser i underkroppen.
3. 3 Tilføj mere aktivitet til din daglige rutine. Ud over strukturerede træninger, så prøv også at øge dit aktivitetsniveau i dit daglige liv. Dette er en fantastisk måde for mennesker med angina at forblive aktive og sunde.
   • For at gøre din sædvanlige livsstil mere aktiv skal du bevæge dig mere i dit daglige liv. Gå til postkassen for at tjekke din mail, brug trappen i stedet for elevatoren, grave i din køkkenhave eller have, slå græsplænen eller feje dit hjem.
   • Denne aktivitet forbrænder ikke mange kalorier eller fremskynder din puls, men det holder dig i bevægelse og øger din puls forsigtigt til det punkt, at det stadig gavner.
   • Mange undersøgelser har vist, at struktureret aerob træning og øget aktivitetsniveau i dagligdagen giver meget lignende sundhedsmæssige fordele.Så hvis du ikke kan lave struktureret træning i lang tid, så prøv først at bringe mere bevægelse ind i dit daglige liv.
4. 4 Inkluder altid hviledage. Selvom regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for at genoprette aerob styrke, er det stadig nødvendigt at indarbejde regelmæssige hviledage i dit regime.
   • Sundheds- og fitnesseksperter anbefaler at lade en til to dage om ugen hvile. Hvis du lige er begyndt at træne, kan du hvile op til tre dage om ugen.
   • Hvile er vigtig af forskellige årsager. For det første er det under hvile, at du øger din styrke, muskelstørrelse og aerob udholdenhed.
   • Hvile er også vigtig for dem med angina, fordi du skal lade dit hjerte og dit vaskulære system hvile og komme sig mellem træningspaserne.

Del 3 af 3: Vær forsigtig, når du træner

1. 1 Stop, hvis du føler smerter eller ubehag. Træning anbefales af mange eksperter, da det fremmer helbredelse fra diagnosticeret angina. Men de anbefaler også at være opmærksom på symptomer.
   • Stop straks med at træne, hvis du oplever brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller tryk i brystområdet.
   • Når du holder op med at træne, skal du holde din puls lav. Gå ikke tilbage til træning, selv efter at smerterne eller ubehaget er aftaget. Du har brug for at hvile dig.
   • Hvis du føler smerter eller ubehag den næste dag eller den næste øvelse, skal du straks kontakte din læge.
2. 2 Bær altid din medicin med dig. Der er mange lægemidler, der er ordineret til behandling af angina. Hold altid din medicin med dig, især når du træner.
   • Et af de mest almindelige lægemidler, der er ordineret til patienter med angina pectoris, er nitroglycerin. Det skal også tages, når du begynder at opleve nogen af ​​symptomerne på denne tilstand. Du skal altid have det med dig.
   • Derudover skal de omkring dig være opmærksom på din medicinske tilstand, og hvor du opbevarer medicinen. Hvis du har symptomer og ikke kan få din medicin, bør andre være i stand til at hjælpe dig.
3. 3 Overvej at tage nogen med til din træning. En anden god idé til at forblive sikker under træning er med selskabet. Personen hjælper dig med at håndtere symptomer eller alvorlige problemer, hvis du ikke selv kan gøre det.
   • Selvom det er skræmmende at tænke over det, kan symptomer opstå, selvom du bliver behandlet for angina. Disse symptomer er normalt milde, men nogle gange kan de blive mere alvorlige eller livstruende.
   • Da træning kan udløse symptomer, kan du overveje at tage en ven eller slægtning med, når du træner. Dette bør være en, der er opmærksom på din tilstand, medicin og nødplan.
   • Prøv at gå i fitnesscenter, gå eller cykle sammen. Hvis du har nogen i nærheden, vil det bare gøre din træning mere sikker, og du vil føle dig mere sikker.

Tips

• Selvom angina kan behandles, er det stadig en meget alvorlig hjertesygdom. Udfør aldrig fysisk aktivitet, før din læge har godkendt det.
• Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du bemærker en forværring af symptomerne.
• Vær ikke bange for at dyrke motion, hvis du har angina. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forbedre dit hjertesundhed.