Brug af en inversionstabel til rygsmerter

Video.: Using an Inversion Table for Back Pain Relief

Indhold

At træde
Metode 1 af 2: Betjening af inversionstabellen
Metode 2 af 2: Inversionstræning for rygsmerter
Tips
Advarsler
Nødvendigheder

Inversionsterapi bruges til at lindre rygsmerter forårsaget af degenerative spinalskiver eller brok, rygmarvsstenose eller andre rygmarvsbetingelser. Disse forhold lægger tyngdekraften på nerve rødderne, hvilket fører til at skyde smerter i ryggen, balder, ben og fødder. Under inversionsterapi vender du din krop på hovedet for at øge rummet mellem hvirvlerne og nerverødderne og reducere trykket på dem. Undersøgelser har vist, at dette kan lindre rygsmerter på kort sigt, især når det bruges til nye rygskader. Med et inversionstabel kan du vende din krop på hovedet i en blid vinkel og arbejde hen imod en stadig mere ekstrem position.

At træde

Metode 1 af 2: Betjening af inversionstabellen

Fastgør inversionstabellen på en plan overflade. Sørg for, at alle hængsler, stropper og drejeled er korrekt tilsluttet. Gør dette hver gang du bruger bordet for at undgå en alvorlig ulykke.
- Læs brugsanvisningen til inversionstabellen grundigt, inden du bruger den. Tabellen understøtter din kropsvægt, så det er vigtigt, at alle trin udføres korrekt. Når du bruger inversionstabellen for første gang, skal du sørge for at have en ven med dig, hvis der er nogen problemer.
Brug atletiske sko, når du bruger en inversionstabel. De giver dig ekstra stærk støtte, når bordet klikker på plads. Brug aldrig inversionstabellen med bare fødder.
Stå i position med ryggen til bordet. Sæt dine fødder på trinnene en efter en. Læn dig fremad med ryggen lige for at trække armen op og låse dine fødder.
Læg stropperne over din krop. Inversionstabeller adskiller sig i den måde, de holder din krop på plads. De kan have en ankelstang, en kropsrem eller andet udstyr, så sørg for, at alle sikkerhedsfunktioner er på plads, inden du foretager inversion.
Tag fat i stropperne på begge sider af bordet. Du skubber disse stropper for at dreje din krop.
Gå tilbage til en vandret position i et til to minutter, når du begynder at rejse dig fra din inversion. Dette gør det muligt for blodgennemstrømningen at justere sig. Gå langsomt tilbage til startpositionen, inden du løsner dig og går ud.

Metode 2 af 2: Inversionstræning for rygsmerter

Brug en inversionstabel som en del af et behandlingsprogram, der anbefales af din læge. Inversionsterapi bruges sjældent til behandling af kronisk smerte, så det er kun nyttigt til mild lindring. Antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi, motion, epidural injektioner og endda kirurgi kan også bruges til at behandle din tilstand.
Brug blide bevægelser, når du bruger en inversionstabel. Dette sparer dig for yderligere kvæstelser eller smerter.
Fang dig selv i inversionstabellen. Skub håndtagene tilbage, indtil du er vandret. Lig der i et til to minutter for at lade din blodgennemstrømning ændre sig, før du fortsætter.
Skub længere tilbage til en vinkel på 45 grader. Træk vejret dybt og bliv der i et til to minutter.
Løft dine hænder over dit hoved for at skabe et bedre miljø for rygsøjlen. Du skal sikre dig, at du er stabil på bordet, inden du gør dette.
Fortsæt dette i en uge i op til fem eller flere minutter i en 25 graders vinkel. Prøv det to gange om dagen for at hjælpe din krop med at vænne sig til det hurtigere.
Forøg vinklen 10 til 20 grader om ugen, indtil du er fortrolig med en vinkel på mellem 60 og 90 grader i et til fem minutter.
Brug inversionstabellen tre eller flere gange om dagen, eller når du føler stærke rygsmerter. Inversionstabeller giver kun midlertidig lindring, så du bliver muligvis nødt til at gøre det oftere for at få gavn af det.
- Du behøver ikke at foretage en fuld 90 graders inversion. Mange mennesker gør ikke mere end en 60-graders inversion, og andre bruger en 30-graders vinkel, fordi det er mere behageligt og stadig gavner dig.
Hold en journal over dine smerteniveauer, så du kan tilpasse din rutine til det, der fungerer godt. Vælg den vinkel, tid og antal gentagelser pr. Dag, der fungerer bedst for din tilstand.

Tips

Andre former for inversionsterapi inkluderer tyngdekraftsstøvler og yoga-inversioner. Tyngdekraftsstøvler hænges normalt fra en bar i en dørkarm. Inversioner af yoga kan udføres uden udstyr, mod en væg eller alene. Med disse metoder skal du også gradvist øge din position og tid.
Tjek de milde øvelser i bogen "Treat Your Back Yourself" af Robin McKenzie.

Advarsler

Brug ikke en inversionstabel, hvis du er gravid.
Forsøg ikke inversionsterapi, hvis du har glaukom, hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk. Hvis du vælter din krop, øges blodtrykket i dit hoved, hjerte og øjne.
Hvis du har nylige eller uhelede frakturer, kirurgisk implanterede ortopædiske understøtninger eller svær osteoporose, skal du tale med din læge, inden du starter nogen form for inversionsterapi.