Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Oprettelse af en morgenrutine
• Del 2 af 2: Slap af om aftenen
• Tips

Oplever du, at dine dage er kaotiske, og at du bare ikke kan starte langsomt og afslutte dagen? Undersøgelser har vist, at folk, der følger en daglig rutine, er bedre forberedt på dagen og føler sig mindre anspændte over det. Ved at etablere en regelmæssig og forudsigelig morgen- og aftenrutine kan du få en vidunderlig og afslappende dag.

At træde

Del 1 af 2: Oprettelse af en morgenrutine

1. Vågn op til glade lyde. At komme ud af sengen er ofte den sværeste del af dagen. Indstil din alarm til at afspille glad musik eller hvid støj, såsom fuglekvidser, så du bliver frisk og behagelig at starte dagen.
   • Bestem den tid, du har brug for at stå op, afhængigt af hvornår du skal gå i skole eller arbejde, og hvor længe din morgenrutine varer. For eksempel, hvis du skal være på arbejde eller skole kl. 8:00, og det tager en time at blive klar og en halv time at komme derhen, er det bedst at stå op senest kl. Tag lidt ekstra tid som buffer, hvis du er forsinket.
   • Brug ikke en alarm med høj og blomstrende musik eller en med irriterende høje toner.
   • Åbn dine øjne og lad dem vænne sig til lyset.
   • Sid ned og kom dig langsomt ud af sengen.
   • Gør noget let stretching eller yoga for at få din cirkulation i gang.
2. Spis din morgenmad dagligt. Undersøgelser viser, at morgenmad er et vigtigt måltid, fordi det giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem din dag. Spis en sund morgenmad hver dag for at reducere risikoen for en nedgang om morgenen eller lavt blodsukker, hvilket kan gøre dig cranky.
   • Spis to eller tre forskellige fødevarer og har mindst et produkt fra følgende grupper: brød og korn, mælk og mejeriprodukter og frugt eller grøntsager. For eksempel kan du få et stykke toast, en skål yoghurt, banan og korn til en sund morgenmad.
   • Gem mad, der er let at bære, såsom granola-barer, æbler og bananer til de tidspunkter, hvor du er sent.
   • Forbered om nødvendigt alle morgenmadsprodukter natten før. Dette kan hjælpe med at strømline din rutine.
3. Tag et brusebad. Efter en nattesøvn og måske sved, vil et brusebad ikke kun give dig en ren følelse, men det kan også hjælpe dig med at vågne op mere. På den anden side kan en aftenbruser hjælpe dig med at slappe af og sove fredeligt.
   • Brusebad med varmt vand (mellem 36 og 40 grader Celsius), så du ikke brænder dig selv. Kontroller temperaturen med et termometer, eller hold hænder og fødder under rindende vand i en kort periode.
   • Brug et mildt rengøringsmiddel eller blød sæbe med en neutral pH-værdi.
   • Overvej at børste tænder i brusebadet for at spare på vandet.
   • Tør dig selv helt.
4. Påfør hudplejeprodukter og deodorant. Når du har tørret din tørre hud tør, kan du anvende hudprodukter efter ønske. De holder din hud blød og kan hjælpe med at bekæmpe acne. Deodorant får dig til at lugte frisk og maskerer kropslugt.
   • Brug en speciel fugtighedscreme til dit ansigt og din krop. Huden på dit ansigt er tyndere og udsat for acne. Sørg for at vælge et produkt, der passer til din hudtype.
   • Påfør cremer, der er specielt designet til acne eller andre klager, inden du påfører fugtighedscreme eller fugtighedscreme.
   • Varm fugtighedscremen mellem dine hænder eller fingre inden påføring. Dette gør det absorberes hurtigere.
5. Gør dig klar. Hvis du bruger makeup, skal du anvende dette på dit ansigt, så snart din fugtighedscreme er sat i din hud. Når du er færdig med make-up, kan du begynde at gøre dit hår.
   • Strømlin din makeup-rutine, så den er så let som muligt. Dette sparer dig tid og hjælper med at se naturlig ud.
   • For at spare tid skal du holde din frisure så enkel som muligt. Hvis du vil have noget lidt mere komplekst med dit hår, skal du vælge en stil, som du nemt kan forberede natten før. For eksempel, hvis du vil have bølger eller krøller, kan du bolle eller flette dit hår inden du går i seng. Efter dit brusebad, tag det ud og lad dine krøller falde.
6. Få tøj på. Tag dit tøj og tilbehør på dagen, når du har lavet din makeup og hår. Ved at sammensætte dit tøj natten før kan du spare tid og undgå en stressende situation, fordi du ikke ved hvad du skal have på.
   • Sørg for, at dit tøj er stryget og fri for krøller. En nem måde at slippe af med folder er at hænge dit tøj på badeværelset, mens du bruser. Dampen kan hjælpe med at frigøre dit tøj fra små bump og folder.
   • Overvej lagdelt tøj, hvis du går ud. For eksempel kan du tage en dejlig cardigan eller dejlig jakke med, hvis du går et sted for en drink efter skole eller arbejde.
   • Tag alle smykker på, du gerne vil have på.
   • Påfør en fin, let parfume. Dette giver folk mulighed for at huske dig bedre, da undersøgelser har vist, at lugt er tæt knyttet til hukommelse.
7. Saml de forsyninger, du har brug for til din dag. Når du går i skole eller arbejde, skal du få alt, hvad du har brug for til dagen. Disse er for eksempel en frokost, kuglepenne, din telefon eller bøger.
   • Hæng en ramme på køleskabet eller et andet sted, som du let kan se, så du ved, hvad du har brug for hver dag. Du tager også noter i din telefon.
   • Gør det meste af dine forsyninger klar natten før, så du ikke glemmer noget eller sætter dig selv under unødvendig stress.
8. Tjek dig selv en sidste gang. Før du går ud for at starte din dag, skal du give dig en sidste kontrol. Du kan kontrollere, om dit tøj matcher, om dit hår er godt, og om du har glemt de ting, du har brug for til dagen.

Del 2 af 2: Slap af om aftenen

1. Afslut det arbejde, der endnu ikke er udført. Hvis du har lektier fra skolen, eller du skal arbejde, så snart du kommer hjem, skal du afslutte dette et par timer, før du går i seng. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og gøre det lettere at komme ind i din aftenrutine og falde i søvn.
   • Sørg for, at du kan få så meget gjort på arbejde eller skole som muligt, så du kan nyde en mere afslappet aften.
2. Forbered dig på den næste dag. Saml så meget som muligt dine ting til den næste dag. Dette reducerer risikoen for at komme for sent og hjælper dig med at få en stressfri morgen, hvilket igen hjælper med at få dagen fri til en god start.
   • Gør det tøj, du vil have (eller et par muligheder) klar. Sørg for, at tøjet er stryget.
   • Pak din frokost eller snacks, som du vil have med dig.
   • Hav morgenmadsprodukter, såsom skåle, mad og briller, klar. Du kan også indstille din kaffemaskine, så du får varm kaffe, når du står op.
3. Dekorer dit soveværelse på en hyggelig måde. Få dit værelse klar til sengetid et par timer før du går i seng. Et hyggeligt miljø hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og sove natten igennem.
   • Indstil temperaturen til mellem 16 og 24 grader, og åbn et vindue, eller tænd en ventilator for at cirkulere luften.
   • Fjern elektronik fra dit værelse, da de kan aktivere dig og gøre dig spændt.
   • Bloker alle lyskilder. Hvis du har brug for et natlys, skal du vælge en farve, der slapper af, f.eks. Rød.
   • Ryst din madras, puder og lagner, så de føler sig luftige.
4. Hold dig til en regelmæssig sengetid. Gå i seng omtrent samme tid hver aften. Dette hjælper med at regulere dit kropsur og kan hjælpe dig med at få en mere afslappet nat.
   • Indstil din sengetid, så du får 7-9 timers søvn pr. Nat og kan komme i din søvntilstand. For eksempel, hvis du skal stå op kl. 06.30, skal du være i sengen senest kl. 23.30.
   • Gå gradvist ind i din dvaletilstand ca. 2-3 timer, før du vil sove.
5. Giv en let overgang til din dvaletilstand. Efter en lang dag har din krop brug for tid til at slappe af og bremse. Under alle omstændigheder skal du give dig selv mindst en time før sengetid for at slappe af, så du lettere kan falde i søvn.
   • Undgå elektronik eller enheder, da de aktiverer din hjerne, hvilket gør det sværere at slappe af og falde i søvn.
   • Dæmp lysene i dit værelse for at signalere til din hjerne og krop, at det langsomt er tid til at gå i seng.
6. Opret et sovende ritual. Når du gradvist går i dvaletilstand, følger du et ritual, inden du går i dvale. Lav aktiviteter for at slappe af og gør dig klar til seng.
   • Fjern din makeup og vask dit ansigt med varmt vand.
   • Vælg noget underholdning, du kan gøre med svag belysning, såsom at læse eller kæledyr dit kæledyr.
   • Drik varm mælk eller urtete, såsom pebermynte, lavendel eller kamille, for at slappe af.
   • Tag et varmt bad for yderligere at slappe af og blive søvnig.
   • Giv dig selv en massage. Der er nogle beviser for, at massering af æterisk olie på dine fødder eller templer kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Børst tænderne grundigt i mindst to minutter.
   • Indstil din alarm.
7. Stram dine muskler i sengen. Afslapningsøvelser, der strammer dine muskler, kan hjælpe dig med at slappe af. Dette kan slippe af vedvarende stress og hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn.
   • Stram hver af dine muskelgrupper i fem sekunder, begynd med fødderne op til hovedet. Efter fem sekunder skal du slappe af med dine muskler og trække vejret dybt, inden du starter den næste gruppe.
8. Bliv i sengen. Hvis du er overaktiv eller ikke er træt endnu, skal du gå i seng omkring samme tid som normalt. Liggende i en hyggelig seng og soveværelse kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
   • Stå op igen, hvis du ikke faldt i søvn på 20 minutter. Gør noget, der slapper af, såsom at læse et svagt lys eller lytte efter hvid støj. Gå tilbage i seng efter 20 minutter, og gentag dette mønster, indtil du falder i søvn.

Tips

• Bind om nødvendigt dit hår ud af dit ansigt eller i en bolle, inden du går i seng. Dette kan hjælpe med at holde din hud ren.
• Placer dit vækkeur på den anden side af rummet, langt fra din seng. Dette tvinger dig til at komme ud af sengen for at slukke for alarmen, hvilket gør det mindre fristende at sove igennem.
• Hvis du tager med frokost, skal du pakke den natten før og lægge den i køleskabet, så den er kølig og klar til brug. Bare hvis du ikke har tid til at gøre dette om morgenen.
• Læs en bog eller lav yoga inden du går i seng for at slappe af.
• Hvis du er for doven til at rejse dig efter at have vågnet, er et godt tip at placere dit vækkeur eller din mobil langt fra din seng, f.eks. På vindueskarmen, så du skal stå op for at slukke for den. Måden at stå op til endnu en dag!
• Tag et nyt brusebad inden du går i seng, så du ikke behøver at tørre dit hår næste morgen. Når du bader om aftenen, skal du tage en badehætte på, så dit hår ikke bliver vådt.
• Lav en tjekliste, så du ved, hvad du skal gøre, når du vågner uden at bekymre dig om det.