Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Log ud
• Metode 3 af 3: Finde alternative aktiviteter til sociale medier

Pause på sociale medier er en fantastisk måde at genoprette forbindelse til de mennesker og aktiviteter, der virkelig motiverer dig. Før du logger ud, skal du sørge for at forstå, hvorfor du vil tage en pause. Vælg pausens længde, de netværk, du midlertidigt vil forlade, og indstil en tidsplan for at reducere dit brug af sociale medier. For at hjælpe dig med at holde trit med pausen skal du deaktivere meddelelser om sociale medier eller fjerne apps helt. Brug den tid, du ellers ville bruge på sociale medier til at læse, træne med venner og familie for at gøre ting.

At træde

Metode 1 af 3: Log ud

1. Beslut, hvor længe du vil tage en pause fra sociale medier. Der er ingen god eller dårlig periode at bruge på sociale medier. Valget er helt dit. Du kan vælge at tage 24 timers fri fra sociale medier, eller du kan tage 30 dage fri fra sociale medier (eller mere).
   • Føler dig ikke begrænset til den periode, hvor du har besluttet at holde dig væk fra sociale medier. Hvis du kommer til slutningen af ​​din gratis sociale periode og vil fortsætte med din pause, skal du gøre det.
   • På den anden side kan du også forkorte din pause i de sociale medier, hvis du har lyst til at have opnået det, du ønskede at opnå.
2. Vælg, hvornår du skal tage en pause. Det bedste tidspunkt at tage en pause fra sociale medier er i ferier og helligdage. Dette giver dig og din familie mulighed for at tilbringe tid sammen og tale med hinanden snarere end udveksling af sociale medier.
   • Men du kan også tage en pause fra sociale medier, når du skal bruge al din opmærksomhed på nogen eller noget - f.eks. Et skoleprojekt.
   • Hvis du føler dig overvældet af dårlige nyheder og politisk mudderkastning på sociale medier, kan du også tage en pause fra sociale medier. Du kan se efter spor om, at dette sker for dig. Føler du dig for eksempel irritabel efter at have set sociale medier? Fikser du på ting, du har set, og bruger resten af ​​dagen på at tænke på det? Har du problemer med at fokusere bagefter? Så skal du nok tage en pause.
3. Vælg de netværk, du vil tage en pause fra. At tage en pause i de sociale medier kan betyde, at du stopper med at bruge alle sociale medier, eller det kan betyde, at du bare tager en pause fra bestemte netværk. For eksempel kan du midlertidigt afslutte Facebook og Twitter, men forblive på Instagram.
   • Der er ingen rigtige eller forkerte måder at vælge de netværk, du vil tage en pause fra. En god måde at starte udvælgelsesprocessen på er dog at tænke over dine grunde til at ønske en pause fra dine sociale medier og derefter tage en pause fra det netværk eller de netværk, der mest direkte giver dig mulighed for at nå disse mål.
   • Du kan også bare logge ud af disse websteder og applikationer på din computer og telefon. Hvis du skal logge ind hver gang du besøger webstedet eller bruger appen, er du mindre tilbøjelige til at kontrollere dem, hvis du keder dig eller er distraheret.
4. Udvikle en tidsplan for gradvist at reducere din brug af sociale medier. For eksempel, hvis du planlægger at tage en pause fra dette medie mellem jul og nytår, skal du arbejde på at reducere det i perioden op til jul. Start cirka 10 dage før du planlægger at tage en pause. I hvilket omfang du skærer ned afhænger af, i hvilket omfang du bruger sociale medier.
   • For eksempel, hvis du er på sociale medier i to timer om dagen, skal du begrænse det til 1,5 timer 10 dage før pausen. Syv dage før du planlægger at tage en pause, skal du forkorte din brug af sociale medier til en time om dagen. Fire dage før din pause skal du reducere dette til 30 minutter om dagen.
5. Fortæl dine venner og familie, at du tager en pause. I løbet af din periode med faldende brug af sociale medier, så lad dine venner og tilhængere på sociale medier vide, at du snart tager en pause. Dette vil lade folk vide, hvorfor du ikke svarer på deres beskeder, og forhindre dem i at bekymre sig, når dit sociale mediebrud starter. Det hjælper også med at rette dig selv, når du løfter din telefon og begynder at åbne appen.
   • Hvis du vil, kan du få beskeder vist automatisk, selvom du tager en pause. Der er apps, der giver dig mulighed for at planlægge dine indlæg på Instagram, Facebook og andre sociale medieplatforme.
6. Tænk over, hvorfor du tager en pause. Uden en god sag vil du have svært ved at fravælge sociale medier. Der er mange grunde til midlertidigt at afslutte sociale medier. Måske vil du have mere tid sammen med dine venner og familie. Du er muligvis træt af at bruge disse tjenester hver dag. Uanset hvad din grund er, skal du sørge for at formulere det tydeligt, når folk spørger - fordi de skal bede om det.
   • Du vil muligvis også holde en liste praktisk for at minde dig selv om, hvorfor du tager en pause fra sociale medier.
   • Det er også vigtigt at være i stand til at påpege, hvorfor du vil have en pause fra sociale medier, holde fast ved det, hvis du vil stoppe.På disse tidspunkter kan du minde dig selv: "Nej, jeg nægter at bruge sociale medier, indtil min udpegede pauseperiode er forbi, fordi jeg vil bruge mere tid sammen med min familie."
   EKSPERTTIP

   Hvis du føler dig udmattet, sløv, jaloux eller ængstelig efter at have brugt sociale medier, har du sandsynligvis brug for en pause.

   
   

   Deaktiver din konto. For eksempel, hvis du normalt ser sociale medier på din telefon, skal du slette apps fra din telefon. Hvis du har tendens til at bruge sociale medier på din computer, skal du holde computeren slukket, så længe du holder pause i de sociale medier. Et mindre ekstremt alternativ er simpelthen at slukke for de sociale medieunderretninger på den enhed, du vælger, så du ikke er fristet til at se dem.

   • Hvis du slukker for underretningerne, skal du også deaktivere e-mail-underretningerne.
7. Slet din konto. Hvis du finder dig selv bedre, lykkeligere og mere produktiv i løbet af din pause på de sociale medier, vil du måske helt afslutte de sociale medier. I så fald siger du farvel til sociale medier for godt.
   • Processen med at slette din konto afhænger af den sociale medieplatform. Normalt er det hurtigt og nemt, og du skal bare navigere i brugermenuen til det afsnit, der er relateret til din konto (normalt benævnt "Min konto"). Klik derefter på "Slet min konto" (eller lignende), og bekræft din beslutning.
   • Husk, at hvis du nogensinde vil udforske en bestemt social medieplatform igen, kan du gøre det, selvom du bliver nødt til at starte forfra.
8. Omram beslutningen om at tage en pause fra sociale medier. Det er let at tænke på en pause fra sociale medier som udelukkelsen af ​​noget. Men i stedet overvej din tid uden sociale medier som en frigørelse fra de krav, du ubevidst har stillet til dig selv om konstant at sende nyt indhold og engagere dig i sociale medieinteraktioner. I stedet for at poste på sociale medier kan du nu bare fokusere på at nyde hvad du laver, uanset hvor du er.
   • Prøv at holde en minidagbog med dig og skriv i den, når du bemærker, at din dag har været bedre end normalt, når du altid tjekkede sociale medier.
9. Distraher dig selv for at komme igennem den vanskelige del. Der vil sandsynligvis være et par dage, hvor du virkelig savner at være på sociale medier. Men efter et stykke tid - tre dage, fem dage eller endda en uge, afhængigt af hvor intensivt du brugte sociale medier - vil trangen til at bruge sociale medier begynde at aftage. Bliv vedholdende gennem denne vanskelige tid og ved, at den vil passere. Der er flere måder at undgå fristelse og midlertidig depression på. For eksempel:
   • Gå i biografen med vennerne
   • Læser bøger, der har ventet på boghylden i et stykke tid
   • At starte en ny hobby som at reparere cykler eller spille guitar.
10. Genkend den konstruerede natur af det sociale medieindhold. Mange mennesker sender kun deres bedste fotos på sociale medier og sjældent hvis nogensinde negative ting om deres liv. Så snart du stikker igennem dette omhyggeligt beregnede lag finérfiner, vil du begynde at lægge mærke til, hvor fremmedgjort og skeptisk du er over det hele. Denne følelse af fremmedgørelse vil gøre dig mere villig til at tage en pause fra sociale medier.
11. Tænk inden du begynder at bruge sociale medier igen. Hvis du beslutter, at du på et eller andet tidspunkt vil genoptage brugen af ​​sociale medier, kan du tage et øjeblik på at genoverveje din beslutning. Lav en liste over fordele og ulemper for at hjælpe dig med at identificere dine grunde til at genoptage din brug af sociale medier.
    • Eksempelvis kan professionelle være ting som "hold dig ajour med, hvad venner laver", "har et sted at dele mine gode nyheder og fotos" og "samtaler med venner om interessante nyheder". Men dine ulemper kan omfatte ting som "at blive frustreret over politiske stillinger", "at spilde tid på at kontrollere min konto for ofte" og "at bekymre mig unødigt om ting, jeg har sendt".
    • Sammenlign dine fordele og ulemper for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken mulighed der er mest gavnlig, og beslut dig.
    • Du vil muligvis også lægge nogle faste grænser for dig selv, når du genoptager din brug af sociale medier. For eksempel kan du afsætte 15 minutter to gange om dagen til at gøre noget med sociale medier og holde dig logget ud af dine konti på alle andre tidspunkter.

Metode 3 af 3: Finde alternative aktiviteter til sociale medier

1. Find dine venner uden for sociale medier. Sociale medier er ikke den eneste måde at holde kontakten med mennesker på. I stedet for at få opdateringer om, hvad dine venner laver via sociale medier, skal du ringe til dem eller sende dem en e-mail eller sms. Spørg for eksempel, hvilke planer de har, og om de har lyst til at tage på pizza.
2. Mød nye mennesker. Uden det konstante instinkt til at kontrollere sociale medier vil du være mere involveret i verden omkring dig. Foretag en samtale med personen ved siden af ​​dig på bussen. Noget som: ”Dejligt vejr i dag, er det ikke?” Kan starte en samtale.
   • Du kan også blive involveret i dit samfund. Find lokale velgørenhedsorganisationer eller nonprofitorganisationer, der tilbyder frivillige muligheder. Du kan melde dig frivilligt i et lokalt suppekøkken, madbank eller organisation for at give folk et hjem (såsom Habitat for Humanity).
   • Tjek de lokale foreninger og grupper på Meetup.com. Dette websted giver folk mulighed for at oprette forbindelse og dele deres yndlingsinteresser, herunder film, bøger og måltider. Hvis du ikke kan se en gruppe, du er interesseret i, skal du starte din egen gruppe!
3. Læse en avis. Sociale medier er ikke kun en fantastisk måde at kommunikere og se, hvad andre laver. Det er også ofte en første måde for mange at få nyhederne på. Men du kan også holde dig informeret uden sociale medier. For dagens nyheder skal du læse en avis, besøge webstedet for din yndlingsnyhedsudbyder eller hente et aktuelt begivenhedsmagasin fra en aviskiosk.
4. Indhent din læseforsinkelse. Mange mennesker er længe bag de bøger, de har lovet sig ”nogensinde” at læse. Nu hvor du tager en pause fra sociale medier, er du "nogensinde" der. Sid i en hyggelig stol med et krus varm te og en af ​​de bøger, der virker mest interessante for dig.
   • Hvis du kan lide at læse, men ikke selv har nogen bøger at læse, skal du gå til det offentlige bibliotek og låne et par bøger, der virker interessante for dig.
5. Få orden på dit hus. Støv, støvsug og opvask. Gå gennem dit skab og fjern tøj, du ikke længere bærer. Doner dem til en brugt butik. Gennemse bøger, film og spil, du ejer, og find en eller flere at give væk. Tag dem til en brugt butik eller få dem til salg på Marktplaats eller eBay.
6. Pas på din virksomhed. Brug den tid, du ellers ville bruge browsing på sociale medier til at svare på din anden korrespondance (e-mail eller telefonsvarer). Kom godt i gang med skoleprojekter, eller lav dine lektier. Hvis du arbejder hjemmefra, skal du bruge tid, der ikke længere bruges af sociale medier, til at erhverve nye kunder eller finde andre indtægtskilder.
7. Vær taknemmelig for det du har. Gør status over alt og alle i dit liv, som du er taknemmelig for. Lav f.eks. En liste over venner og familie, der altid er der for dig, når du ikke er der. Lav en anden liste over dine yndlings ting eller steder - f.eks. Dit lokale bibliotek eller din spilsamling. Dette vil aflede din opmærksomhed fra sociale medier og gøre det lettere at tage en pause og holde fast ved det.