Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Tilslutning af et håndled med kinesio tape
• Metode 2 af 3: Brug af ikke-stretch sportstape
• Metode 3 af 3: Prøv alternative behandlinger
• Tips

Karpaltunnelsyndrom er en håndledsskade, der kan udvikle sig fra en række årsager, herunder: traume eller skade på håndleddet, en overaktiv hypofyse, hypothyroidisme, reumatoid arthritis og gentagen brug af vibrerende håndværktøj. Smerter, prikken og følelsesløshed forårsaget af karpaltunnelsyndrom skyldes, at medianenerven, der er placeret i din hånd og arm, bliver presset mod dit håndled. Median nerve er placeret i håndledets karpaltunnel, hvorfor navnet stammer fra.

At træde

Metode 1 af 3: Tilslutning af et håndled med kinesio tape

1. Mål det første stykke tape. Mål det første båndstykke til længden fra midten af ​​fingrene (håndfladen op) til bøjningen af ​​din albue. Fold over et stykke på ca. 2-3 cm på den ene side af stykket. Skær to små trekanter fra enden af ​​målebåndet på folden. Det betyder, at når du udfolder 2-3 cm-stykket i enden, er der dannet to diamantformede huller i båndet.
   • Disse to diamantformede huller skal være lige ved siden af ​​hinanden og ca. 1 cm brede i midten.
   • Enden med de to huller betragtes som "ankeret".
2. Fastgør båndet til dine fingre. Fjern kun bagsiden fra båndet i "anker" -enden, hvor de to huller er. Hold din arm foran dig med håndfladen opad, og skub dine to midterste fingre gennem de to huller i båndet. Sørg for at holde den klæbende side af båndet vendt mod din håndflade.
   • Tryk båndets ankerende på din hud omkring dine fingre.
3. Træk båndet op over dit håndled og arm. Du har sandsynligvis brug for en anden person til at hjælpe dig med at lægge båndet omkring din arm, da du bliver nødt til at holde din hånd og håndled fuldt udstrakt, mens du påfører båndet. Når dit håndled er strakt helt ud, skal du fjerne bagsiden fra resten af ​​båndet, mens du holder det fast på din hud.
   • For at forlænge dit håndled fuldt ud skal du holde armen lige foran dig, håndfladen opad. Brug derefter din anden hånd til at trække din hånd ned, så dit håndled bøjes. Din hånd skal have en vinkel på 90 grader i forhold til din arm.
   • Træk op ikke på båndet og læg ikke pres på, når du påfører det på din hud - bare skræl bagsiden af ​​og tryk tapen på huden.
   • Når du strækker dit håndled og din hånd, vil du bemærke, at båndet har nogle naturlige folder eller krusninger ved dit håndled. Dette er for at sikre, at du stadig har fuld hånd- og håndledsbevægelse, mens båndet påføres.
4. Klip et andet stykke tape. Det andet stykke tape skal have nøjagtig samme længde som det første tape, inklusive de to huller i enden til dine fingre. De samme to midterste fingre går igen gennem de små huller, men denne gang vil den klæbrige side gå over bagsiden af ​​din hånd og arm - så din arm skal være med håndfladen nedad.
   • Som med det første stykke tape skal du kun fjerne bagsiden af ​​ankerstykket og skubbe det over fingrene.
   • Tryk båndets ankerende på din hud omkring dine fingre.
5. Fastgør det andet stykke tape til din arm. Forlæng dit håndled helt igen, men denne gang skal din håndflade vende nedad, og din hånd skal foldes mod indersiden af ​​din arm. Fjern dækslet langsomt fra båndet, mens du klæber det fast til huden i denne position.
   • Træk op ikke på båndet og anbring ikke spænding, når du fastgør det til din hud.
6. Tag et tredje stykke tape. Det tredje båndstykke skal have samme længde som det første og andet stykke, men der skal ikke skæres huller til fingrene. I stedet, når det er skåret i den korrekte længde, skal du bryde tapedækslet lige i midten, så du kan få adgang til den klæbende side.
7. Påfør det tredje stykke tape. Hold din arm ud foran dig igen, håndfladen op og stræk dit håndled helt. Placer den midterste del af båndet over indersiden af ​​dit håndled, lige på undersiden af ​​din håndflade. På grund af båndets bredde vil det sandsynligvis også dække en del af din håndflade. Fjern langsomt dækslet på den ene side, og fastgør det stykke på din arm. Gør det samme for den anden side.
   • Træk op ikke båndet, og læg ikke pres, mens du fjerner dækslet og fastgør båndet til armen.
   • Vinklen på din hånd gør det muligt for enderne af båndet at overlappe hinanden på armens bagside.
8. Sørg for, at du stadig har hele bevægelsesområdet for din hånd og håndled. Formålet med båndet er at åbne karpaltunnelen og frigive pres på din midterste nerve. Der skal ikke påføres yderligere tryk (det er grunden til, at du ikke har påført noget tryk, når du fastgør båndet til din hud). Så du skal stadig være i stand til helt at bevæge din hånd og håndled, når båndet er påført. Hvis du ikke kan, skal du genanvende båndet.

Metode 2 af 3: Brug af ikke-stretch sportstape

1. Find den korrekte type tape. Til denne type tape har du brug for et selvklæbende, ikke-strækbart (stift) sportsbånd, der er ca. 38 mm bredt. Når du bruger denne type tape, anbefales det at anvende et hypoallergen underlag. Dette under bandage hjælper med at forhindre hudirritation fra sportsbåndet.
   • For at undgå smerter senere skal du overveje at fjerne håret fra dit håndledsområde og bagsiden af ​​din hånd. Gør dette mindst 12 timer inden påføring af båndet.
   • Årsagen til, at ikke-bånd anvendes, er at forhindre håndleddet i at bevæge sig, mens båndet er på plads.
   • Vask og tør din hånd og håndled, inden du påfører båndet.
2. Påfør båndets ankerstykker. Det første stykke tape skal gå hele vejen rundt om dit håndled, som et armbånd. Det andet stykke tape skal gå rundt om håndfladen og bagsiden af ​​din hånd lige over din tommelfinger. Påfør godt, men ikke for stramt. Du ønsker ikke at afskære din cirkulation med disse båndstykker.
   • Bare estimer længden på båndet, der er nødvendigt for hvert ankerafsnit, da det er okay, hvis enderne overlapper hinanden.
3. Kryds båndet bagpå dit håndled. Først skal du placere dit håndled i en neutral position. Anbring derefter to stykker tape over din hånd og håndled, så slutresultatet ligner et X på bagsiden af ​​din hånd. Et stykke skal løbe fra omkring din tommelfinger til den ydre del af dit håndled. Det andet stykke skal gå lige under din lillefinger til den indre del af dit håndled.
   • For at placere dit håndled i en neutral position skal du holde din hånd lige i forhold til din arm og derefter vippe den op omkring 30 grader (med håndfladen vendt nedad).
4. Fjern båndet efter maksimalt 48 timer. Efterlad ikke det stive bånd på din hånd og håndled i mere end 48 timer, og sørg for at fjerne det før, hvis det afbryder cirkulationen, eller hvis det gør ondt. Du kan bruge saks med stump næse til at skære båndstykkerne, eller du kan skrælle den af ​​fra enderne.
   • Skræl båndet af i den modsatte retning af, hvordan det blev påført.
   • Det kan også hjælpe med at trække huden let i den modsatte retning af, hvor båndet trækkes.

Metode 3 af 3: Prøv alternative behandlinger

1. Planlæg regelmæssige pauser. Selvom der ikke er noget direkte bevis for, at karpaltunnelsyndrom skyldes brug af tastatur og mus, vil disse objekter helt sikkert gøre dit håndled mere smertefuldt, hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom. Hvis du arbejder med et tastatur og / eller en mus eller med andet udstyr, der lægger stress på dit håndled, skal du tage regelmæssige pauser.
   • Regelmæssige pauser kan bruges sammen med mange andre behandlingsmuligheder.
   • Mens du tager en pause, skal du overveje at dreje håndledene og strække håndfladerne og fingrene for at holde området fleksibelt og løs.
   • Når du skriver på et tastatur, skal du prøve at holde dine håndled lige og undgå at bøje dine hænder op fra dit håndled til at skrive.
2. Brug kolde kompresser. Koldt hjælper generelt med at reducere betændelse. At placere en kold komprimering eller en ispakke på dit håndled kan hjælpe med midlertidigt at lindre smerten fra dit karpaltunnelsyndrom. Sæt en kold komprimering i 10-15 minutter, undgå at lægge disse ting direkte på din hud. Pak først pakkerne i et håndklæde.
   • Prøv også at holde dine hænder varme så ofte som muligt. Arbejde i et kølerum kan ofte føre til øget smerte og stivhed. Overvej at bære fingerløse handsker, mens du arbejder på et tastatur.
3. Bær en skinne på dit håndled. Karpaltunnelsyndrom kan faktisk blive værre af den måde, du sover. De fleste mennesker sover med bøjede håndled, hvilket forværrer deres håndledsproblemer. At bære en skinne, mens du sover, er en mulighed for at hjælpe med at lindre pres på medianenerven.
   • Skinner er designet til at holde dine håndled i deres korrekte og lige position.
   • Forsøg også at undgå at sove på dine hænder om natten, da dette ekstra tryk kan øge smerter i dine håndled og hænder.
4. Øv yoga. Yoga har vist sig at reducere smerter i håndleddet og forbedre grebstyrken hos mennesker, der lider af karpaltunnelsyndrom. Yogastillinger, der fokuserer på at styrke, strække og afbalancere leddene i din overkrop er de mest nyttige.
5. Prøv massageterapi. Massageterapi af en registreret terapeut kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med muskeldysfunktion. Massage er effektiv til at øge blodgennemstrømningen og fjerne væske fra håndleddet og omgivende muskler. Start med en 30 minutters massage. Husk, at du muligvis har brug for tre til fem behandlinger for at se eventuelle fordele.
6. Behandl triggerpunkter. I nogle tilfælde kan symptomer relateret til karpaltunnelen være forårsaget af triggerpunkter eller mere almindeligt kendt som muskelknuder. Disse knuder kan udvikle sig i håndledsområdet, underarmen og endda på nakke og skuldre. Du kan selv lægge pres på at se efter følsomme områder, der ligner symptomer på karpaltunnel. Anvendelse af tryk i 30 sekunder reducerer gradvist smerter og ubehag. Det er vigtigt at finde og håndtere så mange følsomme områder som muligt. Gør dette en gang om dagen, indtil smerten aftager.
7. Overvej ultralyd eller håndterapi. Fysioterapi og ergoterapi, udført ved hjælp af en fysioterapeut eller ergoterapeut, kan potentielt hjælpe med at lindre presset på medianenerven og mindske mængden af ​​smerte, du oplever. Ultralydsterapi kan også bruges til at øge temperaturen i området omkring karpaltunnelen, hvilket igen hjælper med at reducere smerten.
   • Begge former for terapi skal udføres i mindst flere uger, før forbedringer kan bemærkes.
8. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). NSAID'er indeholder lægemidler som ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB osv.) Og kan midlertidigt reducere smerter forårsaget af karpaltunnelsyndrom. NSAID'er er frit tilgængelige i alle apoteker, og de generiske versioner er billige.
   • Rådfør dig med din læge, inden du tager nye lægemidler.
9. Spørg din læge om kortikosteroider. Kortikosteroider er lægemidler, som din læge kan injicere direkte i dit håndled. Kortikosteroider kan reducere betændelse og hævelse, hvilket igen kan reducere trykket på medianerven og gøre dit håndled mindre smertefuldt.
   • Mens der er kortikosteroider i oral (pille) form, er de ikke så effektive mod karpaltunnelsyndrom som de injicerede versioner.
10. Tal med din læge om operation. For mennesker med alvorligt og kronisk karpaltunnelsyndrom kan en mulig mulighed være at overveje kirurgi. Dette aflaster trykket på din medianerver ved at skære ledbåndet, der løber ned ad siden. Læger kan udføre to typer operationer: endoskopisk kirurgi og åben kirurgi.
    • Endoskopi er en kirurgisk procedure, hvor lægen vil bruge et lille kamera, der kan indsættes i dit håndled, og derefter små kirurgiske instrumenter til at skære ledbåndet. Endoskopisk kirurgi er ikke så invasiv som åben kirurgi og er lettere at komme sig. Derudover efterlader det ikke mærkbare ar.
    • Ved en Åben kirurgi, laver lægen et snit i dit håndled og håndflade, så karpaltunnelen og medianerven kan ses. Hvis dit håndled og din håndflade er skåret op, kan lægen skære ledbåndet for at lette trykket på nerven. Det større snit kan tage længere tid at helbrede og vil resultere i et ar.
    • Andre kirurgiske bivirkninger inkluderer ufuldstændig frigivelse af nerven fra ledbåndet (ikke lindrer smerter fuldstændigt), infektioner i såret, ardannelse og nerveskader. Inden du træffer en beslutning om operation, skal du sørge for at diskutere eventuelle bivirkninger med din læge.

Tips

• Du kan bede en fysioterapeut eller ergoterapeut om at tape dit håndled første gang, så du kan se, hvordan det gøres, og hvordan slutresultatet skal se ud.
• Du kan købe kinesio-tape i apoteker og nogle sportsbutikker samt mange onlinebutikker, inklusive Amazon.