Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kostændringer
• Metode 2 af 3: Ændringer i træning
• Metode 3 af 3: Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Vandretention er kroppens reaktion på hormonelle ændringer, miljøet, sygdom eller motion.Vandophobning kan føre til smerter og hårdhed i lemmerne, men vægtændringer bemærkes også af mange. Hvis tilstanden ikke er forårsaget af en medicinsk tilstand, kan vandvægt elimineres gennem kost, motion og forebyggende vaner. Følg disse tip for hurtigt at slippe af med vandets vægt.

Trin

Metode 1 af 3: Kostændringer

1. 1 Reducer mængden af ​​salt, du indtager. Natrium tilbageholder vand i kroppens væv.
   • Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost, da de sandsynligvis vil have et højt indhold af natrium. Dette inkluderer ost, chips, morgenmadsprodukter, konserves og frosne fødevarer.
   • Prøv ikke at spise uden for hjemmet. Restaurantretter har en tendens til at have mere salt end hjemmelavede.
   • Tilføj mad til din kost, der kan reducere og absorbere natrium. Disse er kaliumrige fødevarer som søde kartofler, rødbeder, appelsiner, kokosvand, abrikoser, figner, meloner og bananer.
2. 2 Forøg dit daglige vandindtag. Du bør drikke mindst 1,9 L vand hver dag.
   • Mens drikkevand til at skylle vand kan virke kontraintuitivt, forbedrer øget vandindtag metabolisme og organfunktion. Vand skyller kemikalier, natrium og andre årsager til væskeophobning fra dit system.
   • Hvis du vil tilføje smag til din kost, skal du drikke varme og kolde urtete. Du kan også lide citron-, agurk- eller limevand. Tilsæt ikke sukker, da nyrerne skal behandle det, hvilket reducerer fordelene ved vand.
3. 3 Forøg mængden af ​​fiber i din kost. Eksperter anbefaler 25-35 gram fiber om dagen, men mange voksne får kun 10-15 gram. Fiber øger effektiviteten af ​​dit fordøjelsessystem og eliminerer derved flydende og fast affald.
   • Forøg mængden af ​​grøntsager og frugter i din kost. Det er hovedkilden til både opløselige og uopløselige fibre. Du har brug for begge typer fibre for at opretholde et sundt fordøjelsessystem.
   • Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn. Vælg fuldkornsbrød og korn, der er fiberrige. Server brune ris, quinoa og andre kerner med protein og grøntsager.
   • Tilføj gradvist fiber til din kost, da dit fordøjelsessystem kan tage tid at justere. Folk, der skifter til en kost med et højt fiberindhold, kan tabe 2,2 kg i løbet af få dage eller en uge.
4. 4 Undgå store mængder koffein og andre diuretika. Selvom de er i stand til hurtigt at dræne vand, med regelmæssig brug og høje doser, dehydrerer de kroppen og forårsager oppustethed.
5. 5 Tilføj kumarinrige fødevarer til din kost. Flere kilder antyder, at disse naturlige forbindelser er i stand til at regulere mængden af ​​væske i vævene. Tag kumarin i små doser.
   • Drys kanel over grød eller kaffe. Kamille indeholder også kumarin, så prøv at tilføje en kop kamille te til din kost.
   • Spis selleri og persille. Tilføj dem til dine måltider regelmæssigt.

Metode 2 af 3: Ændringer i træning

1. 1 Tag hyppige ture i løbet af dagen. Væskeretention i benene er meget almindelig blandt ældre og inaktive mennesker.
   • På langdistanceflyvninger, gå og stå på tæerne. Når du rejser, har kroppen en tendens til at beholde vand, men du kan reducere det ved at bevæge dig så ofte som muligt.
2. 2 Reducer den tid, du sidder eller står ét sted. Hvis du lider af væskeretention, kan korte ture eller træning 2 eller flere gange om dagen hjælpe dig med at dræne væske hurtigere end kun en træning.
3. 3 Tabe overvægt. Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, er tilbøjelige til at fastholde vand. Et sundt kost- og træningsprogram godkendt af din læge vil sandsynligvis spare dig vandvægt og hurtigt reducere kropsfedt.

Metode 3 af 3: Tips

1. 1 Tal med din læge om brug af kompressionsstrømper, hvis der er fanget vand i dine ben. Det kan forbedre blodcirkulationen og reducere vandets vægt.
2. 2 Vandretentionen kan være medicinrelateret. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler, betablokkere og østrogenlægemidler kan forårsage væskeophobning. Tal med din læge, før du reducerer dosis eller holder op med at bruge medicinen.
3. 3 Massage for at forbedre cirkulationen. Denne afslappende praksis kan også reducere mængden af ​​stresshormoner, der kan ledsage overvægt.
4. 4 Slap af i varmt vejr, og klæd dig varmt på i koldt vejr. Pludselige ændringer i omgivelsestemperaturen kan signalere din krop til at beholde vand.

Advarsler

• Husk, at alvorlig og unormal væskeophobning eller hævelse kan være symptomer på hjertesygdomme, nyresygdomme, skjoldbruskkirtlen og andre medicinske problemer. Hvis din hud eller lemmer føles smertefulde at røre ved, skal du straks kontakte din læge.

Hvad har du brug for

• Vand
• Kaliumrige fødevarer
• Coumarinrige fødevarer
• Fuldkorn
• Grøntsager og frugter
• Fiberrige fødevarer
• Daglige gåture
• Sportsaktiviteter
• Vægttab
• Kompressionsstrømper
• Massage
• Øget aktivitetsniveau