Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis visse tanker eller minder får dig til at blive trist eller ængstelig, leder du muligvis efter et udløb for at stoppe med at optage dem. Find distraktioner, der kan hjælpe med at forhindre dig i at have negative eller negative tanker. Alle har stressende ting, som de ikke ønsker at tænke over. Imidlertid peger disse tanker nogle gange på et alvorligt problem som angst, depression eller posttraumatisk stress. Husk, at ofte er den eneste måde at virkelig komme over ubehagelige tanker eller begivenheder (som misbrug, katastrofal ulykke, psykisk sygdom osv.) At diskutere dem med en mental sundhedsperson. . Du kan begynde at adressere årsagerne til din optagelse med negative eller lidet formålstjenlige tanker ved at udforske dem.

Trin

Metode 1 af 5: Beroligende dit sind

1. 

   
   
   Skriv dagbog. En af grundene til, at det er svært at stoppe med at tænke på noget, er fordi vi fortsætter med at forsøge at tvinge disse tanker ud af vores sind. Desværre gør dette dem ofte endnu dybere og medfører forgæves følelser som skyld eller skam ("Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at tænke over det?"). Hold en mental sundhedsdagbog for at give dig selv plads til at udforske dine tanker og følelser, selv dem der gør dig trist og bekymret.
   • Journaling giver dig mulighed for at anerkende dine tanker og følelser og give dem plads til at eksistere. Hold en dagbog, når du føler dig overvældet af ting, du ikke vil tænke på.Skriv dem ned på papir, luk derefter din dagbog, gå rundt og gør noget andet.
   • Prøv at tænke på tidspunkter, hvor uønskede tanker begynder at dukke op. Fremkaldte noget dem? Er der nogen oplevelser relateret til dem? Kommer dine tanker i spil, der hindrer din evne til at nyde hverdagen?
   • Journalføring kan forbedre mental stabilitet ved at frigive symptomer på angst og depression. At skrive disse tanker i din dagbog kan også skabe opmærksomhed om ubehagelige tankemønstre og hjælpe dig med at forstå potentielle udløsere.
   • Journalføring om uønskede tanker kan hjælpe med at diskutere undertrykte minder. Hvis du har oplevet meget misbrug eller en vanskelig barndom, skal du kun føre dagbog med hjælp fra en specialist.

2. 

   
   
   Bryde refleksionscyklussen. At tænke er at tænke frem og tilbage om et problem. Dybest set har dette at gøre med en negativ tanke eller angst. Hvis du har lyst til at distrahere dig selv fra nogle tanker, så grubler du sandsynligvis. Det er vigtigt at overvinde denne vane, fordi refleksion er tæt knyttet til svær depression. Her er et par måder, du kan slippe af med at kaste:
   • Find andre kilder til selvtillid. Måske tænker du konstant på en anerkendt ulempe, fordi du ser det som en vigtig del af dit koncept om selv og individuel originalitet. Bortset fra en ulempe, fremhæv de andre aspekter, hvor du har talenter og styrker. På den måde vil enhver kritik (fra andre eller dig selv) ikke stresse dig for meget.
   • Løs hvert problem. Hvis du finder dig selv ved at gruble over et problem, skal du gøre en indsats for at løse det. Dette kan synes overvældende i starten, men hvis du deler det større problem i mindre stykker, kan du arbejde på at løse dem en ad gangen. Nå så virker problemet ikke for skræmmende.
   • Giv op strenge forventninger og standarder. Nogle mennesker forventer 100% perfektion til enhver tid eller en indsats fra sig selv eller andre. De er urimelige og uopnåelige forventninger, der forhindrer dig i at tilpasse dig livets udfordringer. Hvis du er en af ​​disse mennesker, kan du begynde at føle dig underordnet eller frustreret, når du ikke er i stand til at opfylde dine standarder. Kontroller dig selv til at have rimelige forventninger til dig selv og andre. Husk, alle er bare mennesker - og mennesker er ikke perfekte.

3. 

   
   
   Tilslutte mindfulness meditation. Mindfulness betyder at være opmærksom på det nuværende øjeblik. Dette er den praksis at leve for nuet. Ideer er langsomme og bevidste tanker om tanker, der konstant er i dit sind.
   • Hvis du er nybegynder, skal du vælge et roligt sted med mindre distraktioner. Sid behageligt i en stol eller på gulvtæppet. Kryds dine ben (hvis du sidder på gulvet). Sid med din overkrop lige og læg dine hænder på dine lår. Træk vejret dybt og rens, indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden. Fokuser på ånde - bare fokus på ånde. Når du finder ud af, at du mister opmærksomheden på dit åndedræt, skal du bare være opmærksom og koncentrere din ånde igen og forblive stille.
   • For begyndere skal du sigte på ca. 5 eller 10 minutters mindfulness-meditation inden træningen i længere tid.
   • Nogle former for mindfulness-meditation tilskynder dig til kun at fokusere på din ånde, mens andre anerkender enhver tanke, der kommer til at tænke. For at bestemme, hvilken slags mindfulness-meditation der passer til dig, skal du tjekke artiklen Greater Good på engelsk.

4. 

   Fortsæt mindfulness øvelser i alle aktiviteter. En god måde at leve i øjeblikket på og undgå at komme på afveje med negative tanker er at få en vane med at øve opmærksomhed. Dette er meget effektivt til at minimere yngling og ikke tænke på bekymringer eller bekymringer.
   • Når du vågner om morgenen, tag en dyb, rolig ånde. Lav en mild muskelspænding og tænk på, hvordan musklerne og leddene i din krop føles med hver spænding. Drik et glas filtreret vand, og vær opmærksom på temperatur, stabilitet og hvordan du har det, når vandet løber ned i halsen. Vær realistisk med hensyn til hver aktivitet i løbet af dagen, såsom badning, børstning af tænder, spisning, drikke, arbejde osv.
   • Når du gennemfører hver aktivitet, skal du undlade at komme med kritik af, hvad du laver, eller distrahere dig fra dit sind. Når du finder dit sind vandrende, skal du fokusere på det, du laver, og overveje, hvordan aktiviteten påvirker dine sanser.
   reklame

Metode 2 af 5: Vær kreativ

1. 

   Skriv, tegn eller farvelæg. Brug dine hænder og fantasi til at skabe noget ud af ingenting. At være kreativ kan maksimere din lykke og give dig positive følelser om, hvad du tager dig tid til at gøre. Desuden tyder nogle undersøgelser på, at kreativitet kan forbedre kognitiv dynamik og færdigheder til problemløsning. Derfor kan udøvelse af din kreativitet virkelig hjælpe dig med at finde en løsning på det problem, der forstyrrer dig.

2. 

   Kog eller bage en kage. Hvis du kan lide at lave mad eller bage, kan disse aktiviteter hjælpe dig med at undgå ubehagelige tanker. Forberedelse af et måltid kan give en følelse af opnåelse og skabe tillid. Desuden kan du dele, hvad du interagerer med andre for at formidle gode følelser.
   • En advarsel, du skal overveje, når du laver mad eller bager, er ikke at lade denne aktivitet blive en usund opførsel, i hvilket tilfælde du spiser for meget for at berolige dit ubehagelige humør eller distrahere dig selv fra dine tanker kedelig. Inviter andre til at deltage, mens du laver mad, for at reducere risikoen for, at du spiser følelsesmæssigt - og for at hjælpe dig med at rydde op senere.

3. 

   Prøv at løse gåden. Quizzer bruges ofte i pædagogisk terapi, fordi de kræver koncentration, tålmodighed og kreativitet. De er effektive til distraktion, uorganiseret tænkning og motiveringsproblemer. Af denne grund er de også effektive midlertidige distraktioner, fordi du skal fokusere på at løse gåder.
   • Find yndlingspuslespil, og du vil fokusere. Puslespil og Sudoku er almindelige gåder, der er lette at finde næsten hvor som helst.
   • Du kan også prøve puslespil, hvis du kan lide at sætte ting sammen. At se de arrangerede brikker kan også give dig en følelse af succes.
   • Mange mobile apps og websteder har puslespil / puslespil, så du kan spille denne sunde distraktion hvor som helst.
   reklame

Metode 3 af 5: Brug rekreative medier til at distrahere

1. 

   Ser tv eller dvd. Se sjove tv-shows eller film. Humor er meget effektiv til at holde dig væk fra negative tanker eller minder. Forstå, at se for meget tv er en passiv siddeadfærd, der er forbundet med kortere forventet levetid og fedme.
   • Undgå at snacke mens du ser tv, da dette kan føre til tankeløs spisning og måske kun får dig til at føle dig værre.
   • Prøv at afbalancere den tid, du bruger tv på, med fysisk aktivitet, såsom at se tv, mens du træner på løbebåndet eller den elliptiske løbebånd. Hvis du ikke har disse enheder, skal du bare lave et par øvelser, mens du ser reklamen eller hvert 15. til 20. minut.

2. 

   Lytter til musik. Musik er blevet brugt til at udtrykke følelser, siden folk først fandt en måde at skabe det på. Forskning har også vist, at musik er effektiv til at reducere stress og forbedre afslapning.
   • Musik med ca. 60 slag i minuttet kan tilskynde hjernebølgerne til at synkronisere med den rytme, hvilket giver en tilstand af komfort.
   • Mens mange har antydet, at kun "let" musik, såsom klassisk musik, jazz eller New Age-musik, er afslappende, antyder nye undersøgelser andet. En nylig undersøgelse viste, at lytte til "Heavy Metal stærk baggrundsmusik" hjalp deltagere i undersøgelsen med at tackle vrede følelser og genvinde følelser af positivitet og endda blive inspireret. inspiration.Det vigtigste er, hvilken slags musik der passer dig bedst. Lyt til din yndlingsmusik, og føl forbindelsen.

3. 

   Online. Moderat computertid kan holde dig underholdt og afslappet. Når du går online, kan du spille spil, besøge sider med tøj eller tilbehør, oprette forbindelse til gamle venner på sociale medier, læse mange interessante artikler om dit yndlingsemne eller skrive artikler til webstedet. wikiHow. Noter, hvor meget tid du bruger på computeren.
   • Forskning viser, at mere end 2 timers teknologibrug potentielt kan skade børns sundhed, føre til vægtøgning, ophidselse og søvn eller skræmmelse. Prøv at begrænse din tid ved hjælp af teknologi til andre ting som at tilbringe tid sammen med venner eller familie eller gå ud.

4. 

   Læser bøger. Find en overbevisende roman, tegneserie eller magasin, der interesserer dig. Læsning i din fritid skaber en flugt fra hverdagen og hjælper dig med at udvikle din kreativitet og fantasi. Læsning forbedrer også kognitive færdigheder og ordforråd.
   • Sørg for at læse noget let eller humoristisk i stedet for et tungt, foruroligende emne, der optager dig med uønskede tanker.
   reklame

Metode 4 af 5: Motion

1. 

   Gå i gymnastiksalen. Motion kan lette følelser af angst og stress ved at frigive endorfiner, de naturlige humørfremmende kemikalier, som kroppen fremstiller. Mange undersøgelser har bevist, at folk kun "føler sig bedre" efter at have udført moderat aerob træning. Så næste gang du finder ud af, at du vil undgå uønskede tanker, tag dine sneakers på og løb, eller gå i gymnastiksalen for at løfte vægte.

2. 

   Have. Øv nogle havearbejde. Plantning af planter, voksende botaniske haver eller dekorative blomster. Havearbejde har tre mulige fordele. For det første forbedrer positive følelser og reducerer stress ved at være uden for kroppen. For det andet vil fysisk aktivitet i havearbejde skabe endorfiner, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas og undgå fedme. For det tredje, hvis du dyrker urter eller mad, sparer du penge og sikrer, at du har en nærende, afbalanceret diæt.

3. 

   Tag et varmt bad eller bad. Undersøgelser viser, at bare at tage et varmt bad kan hjælpe med at reducere angst. Bare det at føle sig varm i din krop kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og endnu mere interesseret i dine sociale forhold. Fokuser på den kropslige fornemmelse, du oplever i brusebadet eller badet: ligesom vandet på din hud, varmen rundt omkring dig. Tag en dyb indånding. Lad oplevelsen blive en mindfulness-øvelse, mens du er opmærksom og nyder en behagelig fysisk fornemmelse.
   • Du kan finde ud af, at tilføjelse af et par dråber lavendelolie til bruseren får dig til at føle dig mere komfortabel og afslappet.
   reklame

Metode 5 af 5: Brug tid sammen med andre

1. 

   Ring eller besøg en ven eller et familiemedlem. Uanset om de er tæt på eller langt væk fra dig, når du vil stoppe med at optage negative tanker på en positiv og sund måde, kan du ringe til dem. Du kan endda fortælle en ven / slægtning på forhånd, at du planlægger at ringe til dem for at glemme et bestemt emne - så de ikke ved et uheld nævner det.
   • Hvis dine venner, forældre, søskende eller nogen du elsker bor i nærheden af ​​dig, skal du planlægge en dato sammen. Går ud sammen. Gå i biografen, tag bowling, svøm eller nyd en fælles hobby.
   • At bruge tid sammen med andre hjælper dig ikke kun med at føle dig lykkelig, men det forlænger også dit liv. Lige nu sammenligner forskere ensomhed med rygning - det er dårligt for din mentale og fysiske sundhed.

2. 

   Spil med dit kæledyr. Når venner eller familie ikke er i nærheden, er en stor distraktion at bruge tid sammen med en anden ledsager, dit kæledyr. Specifikt hjælper hunde og katte med at reducere depression og forlænge levetiden. Plus, hvis du tager din hund til parken, kan du øve den nødvendige fysiske aktivitet ved at gå et par omgange eller kaste en frisbee rundt.

3. 

   Frivillig. Besøg et sted, der har brug for hjælp, og brug dine evner og tid til en værdig sag. Dette vil ikke kun distrahere dig, men kan også hjælpe dig med at indse, at der er flere mennesker, der kæmper end dig, dyr der har brug for din hjælp og et miljø, hvor du kan hjælpe med at forbedre.
   • Frivilligt arbejde har også mange sundhedsmæssige fordele. Det kan eliminere ensomhed og depression og også hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dit samfund. Forskning har også vist, at mennesker, der har en ægte grund til at ønske at bidrage til deres samfund (dvs. hjælpe andre i stedet for at hjælpe sig selv), lever længere.
   reklame

Råd

• Omgiv dig med positive mennesker og følg hobbyer for at undgå at blive optaget af uønskede tanker.

Advarsel

• Hvis du holder dig væk fra en tanke, der fører til usund opførsel som binge-spise, drikke alkohol eller tage stoffer, skal du se en mental sundhedspersonale. De kan hjælpe dig med at udvikle sundere håndteringsstrategier for at overvinde frustrerede tanker eller stressfaktorer.
• Gentagne irriterende tanker kan repræsentere besættelsen forbundet med tvangslidelse (OCD). Ud over obligatorisk opførsel som eksamener og gentagne ritualer er OCD også forbundet med fobier såsom overdreven angst, optagethed eller frygt. Psykiatrisk, hvis du oplever disse symptomer.