Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Bestemmelse af om du har brug for medicinsk behandling
• Del 2 af 4: Forbind den forstuvede tommelfinger
• Del 3 af 4: Sådan heles en forstuvet tommelfinger
• Del 4 af 4: Forståelse af tommelfingerforstuvninger

En forstuvet tommelfinger er en almindelig skade i sportsgrene som volleyball, basketball, softball, skiløb, rodling, tennis og bordtennis. Men hvad enten du forstuver tommelfingeren fra træning eller ej, når du først er blevet diagnosticeret med en forstuvet tommelfinger, skal du vide, hvordan du forbinder den for at hjælpe med at starte helingsprocessen. Når tommelfingeren er forbundet, skal du tage skridt til at starte den rette helingsproces, fra at holde den komprimeret ordentligt til at træne for at genvinde mobilitet.

At træde

Del 1 af 4: Bestemmelse af om du har brug for medicinsk behandling

1. Kontakt en læge. Hvis du er på et spil eller i skolen, er der normalt en medicinsk uddannet person til at hjælpe. Selvom du tror, ​​at din tommelfinger kun er forstuvet, kan der stadig være brud eller forskydning. I nogle tilfælde skal lægen lave en røntgen eller MR for at bestemme, hvordan du skal behandle din tommelfinger.
2. Følg lægehjælp. Hvis din tommelfinger er brudt eller forskudt, skal du gøre hvad din læge ordinerer til behandling. Hvis din tommelfinger er blevet forstuvet, vil lægen normalt anbefale, at du køber en tommelfingerbøjle eller forbinder din forstuvede tommelfinger. Hvis din tommelfinger skal bandages, kan han eller hun gøre det for dig.
3. Spørg om smertestillende medicin. Hvis din tommelfinger gør ondt (hvilket næsten helt sikkert vil gøre det), skal du tale med din læge om, hvilke smertestillende midler der kan være mest nyttige - om du skal begrænse dig til receptpligtig medicin, eller om din læge kan ordinere noget stærkere. Spørg også, hvor lang tid du skal tage dem.

Del 2 af 4: Forbind den forstuvede tommelfinger

1. Saml det, du har brug for. Da du nu skal forbinde din egen tommelfinger, skal du holde den skadede hånd med håndfladen opad. Brug en elastisk bandage eller ACE bandage (fås på apoteker) og en saks. Placer enden af ​​bandagen mod bunden af ​​håndledet på den skadede hånd i det hule, hvor du føler din puls. Sæt derefter bagsiden af ​​din hånd og din lillefinger med den anden ende af bandagen. Træk bandagen over tommelfingeren med din uskadede hånd.
   • Du kan også prøve sportsbånd, men det kan irritere huden og være sværere at fjerne.
2. Anker håndleddet. Start med at forbinde håndleddet i en behagelig, ikke for stram løkke, to gange omkring håndleddet. Sørg for ikke at afskære cirkulationen, når du strammer den. Hvis bandagen er for stram, vil din hånd og / eller fingre snurre, føles køligere og begynde at blive blå.
3. Vik rundt om bagsiden af ​​hånden og fingrene. Start med slutningen af ​​bandagen på indersiden af ​​dit håndled i det hule, hvor du føler dit hjerteslag. Derefter vikles bandagen rundt om bunden af ​​tommelfingeren og hen over bagsiden af ​​din hånd og diagonalt til enden af ​​din lillefinger. Bandage omkring alle fire fingre, bring bandagen tilbage bag fingrene og kryds diagonalt langs håndens bagside. Bandagen skal ende under lillefingeren på siden af ​​hånden.
4. Tilslut håndleddet og gentag den første sløjfe. Sæt bandagen rundt om håndleddet igen, lav derefter den samme løkke hen over håndens bagside til lillefingeren, omkring fingrene og tilbage over håndens bagside igen.
5. Fastgør enden af ​​bandagen til den diagonale stribe på tværs af din håndflade. Sæt bandagen rundt om tommelfingeren, og fastgør den til den diagonale bandagestrimle, der løber over bagsiden af ​​din hånd.
6. Sæt bandagen rundt om tommelfingeren fra den ene diagonale strimmel til den anden. Pak det ikke så tæt, at det afbryder cirkulationen. Placer bandagen let og overlappende over tommelfingeren med hver wrap. Jo mere du forbinder din tommelfinger, jo større er støtten.
   • Når tommelfingeren er pakket nok ind, skal du lægge bandagen over håndens bagside og ned til håndleddet. Du kan afskære overskydende bandager.
7. Kontroller cirkulationen i den berørte tommelfinger. Du kan gøre dette ved at klemme neglen på tommelfingeren i to sekunder. Umiddelbart efter frigivelse skal du se på din søm. Hvis neglen bliver lyserød igen efter et eller to sekunder, har din tommelfinger tilstrækkelig cirkulation. Hvis det tager mere end to sekunder, før neglen bliver lyserød igen, er bandagen for stram. Desværre er den eneste måde at løse dette på at fjerne bandagen og prøve igen.
   • Følelsesløshed, prikken eller en følelse af tryk kan også indikere, at bandagen er påført for tæt.
8. Fastgør bandagen til håndleddet. Brug medicinsk tape til at fastgøre enden af ​​bandagen til håndleddet.

Del 3 af 4: Sådan heles en forstuvet tommelfinger

1. Følg RIJCO-protokollen for at fremskynde gendannelsestiden. Forkortelsen RIJCO står for hvile, is, kompression og op. Selv om der ikke er noget overbevisende bevis for, at RIJCO fungerer så godt som folk tidligere troede, anbefaler mange læger det stadig som en måde at arbejde hen imod bedring på.
   • Hvil tommelfingeren på en blød overflade, og prøv ikke at bruge den, især til fysiske aktiviteter, der kan forårsage yderligere skade.
   • Is din tommelfinger for at reducere smerte og hævelse. Din ispose kan være en pose is eller en lille pose frosne grøntsager som ærter. Sørg for at pakke ispakken i en klud, så den ikke ligger direkte på din hud. Hold ispakken presset mod tommelfingeren i perioder på 10 - 20 minutter.
   • Sæt pres på tommelfingeren med bandagen.
   • Hold tommelfingeren op i fem sekunder, og læg den derefter ned igen. Gentag denne proces ca. hver time.
2. Undgå HARM (varme, alkohol, løb og massage) i de første 72 timer af din helbredelse. Disse fire ting har vist sig at reducere evnen til at heles hurtigt. I nogle tilfælde kan de forværre forstuvning.
3. Tag medicin for at lindre smerter fra en forstuvet tommelfinger. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kan bruges til at lindre smerter forårsaget af en forstuvet tommelfinger, men ikke i de første 48 timer. Først kan de forhindre genopretning. De reducerer betændelse forårsaget af forstuvning. Ibuprofen er et af de mest almindeligt anvendte lægemidler til forstuvning.
   • Den anbefalede dosis er 200 til 400 mg taget oralt hver fjerde til seks timer. Spis noget, mens du er på ibuprofen for at undgå maveforstyrrelser.
   • Du kan også bruge medicineret gel, som du anvender på huden omkring det område, hvor smerten er mest intens. Massér gelen ind i huden, indtil den er helt absorberet.
4. Brug Arnica for at undgå blå mærker. Arnica er en urt, der hjælper med at reducere blå mærker og hævelse forårsaget af en tommelfingerforstuvning. Du kan tage Arnica-tilskud for at bekæmpe hævelsen, eller du kan anvende det direkte på det smertefulde område.
   • Påfør Arnica creme, der fås på apoteker, på din forstuvede tommelfinger.
   • En dråbe eller to essentielle olier af geranium eller lavendel med Arnica-cremen kan yderligere hjælpe med at reducere blå mærker.
5. Motion for at øge tommelfinger mobilitet. Forstuvning af tommelfingeren vil sandsynligvis begrænse tommelfingerens bevægelsesområde. For at genvinde dit bevægelsesområde skal du lave nogle tommelfingerøvelser, såsom følgende:
   • Lav cirkler med tommelfingrene.
   • Saml små genstande, såsom kugler eller blyanter. Sæt et lille pres på tommelfingeren, mens du griber genstanden. Gentag dette i fem minutter.
   • Klem en lille kugle med din hånd. Hold i 5 sekunder. Gentage. Lav to sæt på 15 for at styrke dit greb.
   • Flyt din tommelfinger væk fra resten af ​​fingrene. Hold den så langt væk fra fingrene som muligt i fem sekunder, og sæt den derefter tilbage i sin normale position.
   • Bøj din tommelfinger mod din håndflade. Hold din tommelfinger så tæt på din håndflade som muligt i fem sekunder. Efter fem sekunder skal du vende tilbage til normal position.
   • Flyt din tommelfinger væk fra din håndflade. Ligesom at lave en møntkast. Træk tommelfingeren op fra din håndflade i fem sekunder, og sænk den derefter tilbage til sin normale position.
   • Sæt langt ind i de helbredende eller slet ingen eksterne kræfter på forstuvning. Lad din forstuvede tommelfinger udføre arbejdet - træk eller hold det ikke med den anden hånd.
6. Spis sundt for at fremme heling. En sund kost hjælper dig med at komme dig hurtigere. Især kræver genopretning af en forstuvet tommelfinger protein og calcium. For at undgå yderligere skader skal du prøve ikke at bruge tommelfingeren, mens du spiser. Spis masser af frisk frugt og grøntsager, proteiner, fuldkorn og omega-fedtsyrer for at få en afbalanceret diæt.
   • Undgå fede, stivelsesholdige eller sukkerholdige fødevarer.

Del 4 af 4: Forståelse af tommelfingerforstuvninger

1. Identificer symptomerne på en forstuvet tommelfinger. Hvis du ikke er sikker på, om du faktisk har forstuvet din tommelfinger, er det nyttigt at vide, hvilke symptomer du skal passe på. Disse symptomer inkluderer:
   • Skarp, pulserende og / eller ulidelig smerte
   • Hævelse
   • Blå mærker
2. Bliv fortrolig med de mest almindelige årsager til en forstuvet tommelfinger. Mens du kan forstuve tommelfingeren på flere måder, inkluderer de mest almindelige årsager til en forstuvet tommelfinger:
   • Gentagne aktiviteter med tommelfingeren, som overbelaster leddene.
   • Sport som basketball, volleyball og andre sportsgrene, hvor der er en chance for, at bolden lægger et stort pres på din tommelfinger.
   • Kontakt sportsgrene som rugby og kampsport.
3. Forstå hvorfor tommelfingerpuder er gode. Forbinding af en forstuvet tommelfinger hjælper ikke kun med at stabilisere den skadede tommelfinger, men komprimerer den også. Kompression hjælper med at stimulere strømmen af ​​lymfevæske, som transporterer vigtige næringsstoffer til det beskadigede væv, der omgiver skaden. Lymfevæske fjerner også snavs fra celler og kropsvæv, hvilket er en vigtig funktion i vævsreparationsprocessen. Bandage af tommelfingeren fremskynder også genopretningsprocessen og forhindrer skaden i at blive værre.
   • For at gøre det i orden skal bandagen fjernes, skaden skal hvile og bandagen påføres flere gange om dagen. På denne måde kan lymfesystemet afslutte rensningen af ​​skadestedet.