Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Få en god nats søvn
• Del 2 af 3: Vågn ud forfrisket
• Del 3 af 3: Oprettelse af lykke
• Advarsler

Livet byder på mange udfordringer, der komplicerer vores vej til lykke. Uanset om det er stress på arbejdspladsen, problemer derhjemme eller sygdom, kan det være svært at være positiv og starte hver dag med optimisme og energi. Alligevel viser forskning igen og igen, at den måde, du starter en dag på, har en betydelig indflydelse på din produktivitet og succes. Sæt dig op til succes ved at lære at starte din dag på den rigtige tone.

At træde

Del 1 af 3: Få en god nats søvn

1. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Det første skridt til at vågne godt om morgenen er at gå i seng i tide natten før. Eksperter siger, at voksne bør sigte mod seks til otte timers nattesøvn, så organiser dine aftenaktiviteter omkring en hel nats søvn. Derudover anbefaler eksperter at stoppe brugen af ​​elektronisk udstyr mindst en time før sengetid, så din hjerne har tid til at lukke ned og forberede sig på søvn.
2. Sov ikke med lysene tændt. Ud over at gøre det sværere at sove, viser forskning, at når vi sover eller drømmer med lidt til moderat belysning, hviler vi mindre og vågner mindre positivt end normalt. Dette inkluderer at sove i lys genereret af fjernsyn, computere, natlamper og gadebelysning, som alle har vist sig at have en negativ effekt på svellernes stemning.
   • Prøv en søvnmaske eller mørklægningsgardiner for at blokere lyset, mens du sover.
   • Eksponering for lys får kroppen til at producere melatonin, et hormon, der hjælper med at kontrollere søvn-vågen-rytmen. Dæmpning af dine lys, mens du forbereder dig på at sove, såvel som at gøre soveværelset så mørkt som muligt, kan hjælpe med at holde din melatoninproduktion oppe.
3. Ryd dit sind med afslapningsteknikker. Meditation, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning er måder at hjælpe med at berolige enhver angst, spænding eller dårlige tanker, der kan holde dig vågen. Prøv at integrere en eller flere af disse fremgangsmåder i din natlige rutine.
4. Sov på din højre side. Vil du gerne nyde fredelige drømme og vågne op i godt humør? Forskere har fundet ud af, at sove på din højre side øger sandsynligheden for at have positive drømme og også mindsker sandsynligheden for humørsvigt i løbet af dagen. Problemer med at opretholde denne sovende stilling? Overvej derefter at købe en kropspude. Hvis du placerer den til venstre, formes din soveposition og forhindrer dig i at rulle på din venstre side.
5. Dekorer dit værelse for at fremme søvn. Bor du i nærheden af ​​et travlt vejkryds med meget støj? Vender dit soveværelse vindue mod solopgangen eller gadebelysningen? Køb af mørklægningsgardiner eller en hvid støjindretning er blot nogle af de måder, du kan bruge til at skabe et miljø, der fremmer dyb søvn.
   • Installer en loftsventilator. Disse selv gør hvid støj og giver luftcirkulation i et tættet rum.
   • Dekorer dit værelse med beroligende farver. Mal rummet om nødvendigt.
   • Brug stemningsbelysning i modsætning til loftbelysning, hvis det er muligt. Lamper er en god mulighed for dette, men indirekte belysning i en niche er også en mulighed. Lysdæmpere kan også skabe det korrekte eksponeringsniveau.
   • Vælg det rigtige vækkeur. For at vågne op uden et chok eller en følelse af døsighed kan du købe et vækkeur, der er specielt designet til at vække dig gradvist.
   • Installer en luftrenser. For allergikere er dette vigtigt og vil resultere i meget forbedret søvnkvalitet.
   • Overvej en skummadras. Især hvis du sover ved siden af ​​en anden person, er madrasser med hukommelseskum gode til at dæmpe bevægelse, så du ikke vågner op fra den anden person.
6. Husk at senge er til at sove. Forskning har vist, at brug af din seng til aktiviteter som at læse eller se film kan forhindre søvn og skabe en tilknytning til aktivitet snarere end hvile.
7. Slip dine bekymringer. Hvis du finder dig selv kæmper for at falde i søvn på grund af bekymringer om din dag, er det værd at overveje at føre en dagbog. I løbet af dagen skal du spørge dig selv: ”Hvad holder mig op om natten?” Og skriv ned de ting, der kommer i tankerne.
   • Hold et notesblok ved siden af ​​din seng for at skrive ned påtrængende tanker, der holder dig vågen om natten.
   • Spor din præstation. En måde at være i stand til at lukke noget og få beroligelse på er at skrive ned, hvad du har opnået i løbet af dagen.
   • Opret en opgaveliste til den næste dag. I stedet for at ligge vågen og prøve at huske, hvad der skal gøres i morgen, skal du oprette en liste, inden du går i seng. Dette hjælper dig med at lukke dagen og aflaste trykket ved at skulle huske alt på samme tid.
   • Prøv at forberede dig til den næste dag inden du går i seng. Gør dit tøj klar, pakk en frokost og få alt hvad du har brug for til arbejde eller skole næste morgen. Dette kan hjælpe med at reducere morgenstress, og du vil føle dig bedre, når du går i seng ved at vide, at det allerede er gjort.

Del 2 af 3: Vågn ud forfrisket

1. Tryk ikke på snooze-knappen. Når din krop pludselig vågner op og går i seng igen, kun for at vågne op et par minutter senere, skaber dette en slags dissonans kaldet "søvninerti", som får dig til at føle dig doven og bedøvet, og hvad skal man gøre? Kan fortsætte op til to timer efter at stå op.
   • Vælg en alarmtone, som du er sikker på, vil vække dig mindre grumpy.
   • For at sikre dig, at du ikke er fristet til at holde fast i nogle få minutter efter, at alarmen går, skal du placere alarmen på en hylde eller et bord på tværs af rummet og væk fra din seng, og tvinger dig selv til at rejse dig, så du kan slukke alarmen.
2. Lad morgenlyset strømme ind. Undersøgelser har vist, at lys frigiver melatonin i vores hjerner mellem kl. 6-10 og har virkningen af ​​et antidepressivt middel mere end senere på dags- eller aftenlys. For at sikre, at du får den daglige dosis lys, kan du sidde udenfor i en halv time om morgenen.
3. Køb blomster. Ikke kun er blomster smukke at se på, men Harvard-psykolog Nancy Etcoff har fundet ud af, at kvinder, der vågner op til synet af blomster, rapporterer en signifikant forbedring af deres humør, er mindre ængstelige og har mere energi hele dagen. En buket ægte eller kunstige blomster på natbordet vil gøre dit soveværelse lysere og vigtigere, tjene som noget positivt og forfriskende at vågne op til.
4. Tag et varmt brusebad og top det med en afkølende skylning. Den termogene hypotese siger, at stigende kropstemperatur slapper af musklerne, mindsker spændinger og fremmer trivsel. Brusebad i varmt vand forbedrer også blodcirkulationen. Psykologer hævder også, at lukning af brusebadet med en fem minutters skylning med køligere vand efterligner nogle af de positive stimulerende virkninger af elektrostødbehandling, hvilket øger hjernens funktion og udløser frigivelsen af ​​serotonin.
5. Start med yoga eller stretching. Tilføjelse af et par stillinger til din morgenrutine kan give dig energi og øge din evne til at klare stress resten af ​​dagen.
6. Du skal ikke skynde dig. Selvom det kan være fristende at få et par minutter ekstra søvn, kan det ballade, der kræves for at kompensere for tabt tid, øge dit stress, føre til muskelspændinger og gøre dig mere glemsom. Alle disse ting påvirker dit humør negativt og har en negativ tilknytning til morgenaktiviteterne. Så stå op tidligt og start din morgen på en god, tankevækkende måde.

Del 3 af 3: Oprettelse af lykke

1. Se efter det positive. Alle har en meningsfuld indvirkning. Hvad er dit?
   • Tænk dybt over din dag - samtaler med venner, favoriserer du har givet, handlinger du har taget. Tænk på resultatet af disse handlinger. Har de haft en positiv effekt? Hvis ikke, hvordan skete det? Skift din adfærd efter behov for at have en sikker indflydelse på andres liv.
2. Mind dig selv om de aspekter af dit liv, som du er mest tilfreds med. Er du god til en bestemt hobby eller opgave? Har du en god sans for humor og får andre til at grine? Er du en god problemløser? Tag dig tid til at minde dig selv om, hvad du er god til, og hvorfor det gør dig til en værdifuld person.
3. Se dit arbejde som meningsfuldt. Undersøgelser har vist, at det at tænke på det "store billede", når det kommer til dit arbejde og dets betydning, fører til mere jobtilfredshed og flere muligheder for at nyde det.
4. Find ting at se frem til hver dag. Det kan være noget så simpelt som et telefonopkald med en elsket eller spise frokost med dine kolleger. At finde milepæle for daglig tilfredshed er et vigtigt middel til at forbedre den samlede livstilfredshed og sætte mindre behagelige opgaver i perspektiv.
5. Omfavne en PMA. PMA er livscoacher forkortelsen for "positiv mental holdning" og en vigtig del af at skabe personlig lykke. At have en PMA betyder at være i stand til at tro på de gode tiders morgen, på trods af vanskeligheder i nutiden. Det betyder også, at du forbliver sikker på at du vil overvinde eventuelle problemer, der opstår. Forskning har vist, at dette ikke kun er et middel til at opnå god mental og følelsesmæssig sundhed, men at en PMA faktisk har en positiv indvirkning på fysisk sundhed. Nedenfor er syv trin til at udvikle din PMA:
   • Fokuser på nutiden. Fortiden kan minde os om øjeblikke af frygt eller beklagelse.
   • Brug et positivt sprog. Sladre ikke eller læg andre mennesker ned. Ros dig selv og andre så meget som muligt.
   • Forvent ikke perfektion. Når vi gør det, der er perfekt, til fjenden for det gode, er vi aldrig tilfredse. Accepter, at ting ikke er ideelle, og få dem til at fungere.
   • Interagere med positive mennesker. Find venner, der også vil være positive. Støt hinanden.
   • Gør gode gerninger når og hvor du kan. Noget så lille som at tilbyde en fremmed en kop kaffe kan allerede have en effekt.
   • Bliv lærling. Tror ikke du ved alt. Hold altid et åbent sind og byd velkommen til nye oplevelser og ideer.
   • Være taknemmelig. Vær opmærksom på de ting i dit liv, der betyder noget, og glæd dig. Mind dig selv om din lykke.
6. Arbejd med et positivt selvbillede. Det er forståeligt nok vanskeligt at tackle livets udfordringer, når vi føler os uværdige og mangler evnen til at få succes. Derfor er det første skridt til lykke at lære at elske dig selv og være i stand til at have et positivt billede af dine unikke kvaliteter.
   • Hold dig til forholdet "1: 1:" Selvkritik er en vigtig del af selvforbedring. Når det er sagt, er det alt for let at nedbryde din selvtillid, hvis du er for fikseret på det negative. For at bekæmpe denne tendens skal du prøve at afbalancere den med en positiv kommentar for enhver negativ tanke du har om dig selv.
   • Giv dig selv muligheden for at få succes. Alle leder efter opgaver, der bekræfter deres selvværd, og det er vigtigt at skabe muligheder for regelmæssig succes. For eksempel, hvis du har en vanskelig uge på arbejde, skal du finde en hobby eller et projekt derhjemme, der giver dig tilfredshed ved at anvende din viden og færdigheder.

Advarsler

• Hvis du ikke er i stand til at opleve glæde eller positivitet i længere tid, skal du tale med en læge eller en professionel psykoterapeut. Du lider muligvis af depression.