Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Skift dit synspunkt
• Metode 2 af 2: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

Det kan være svært at elske at være nøgen, især hvis du ikke kan lide din krop eller har lav selvtillid. Du kan ændre den måde, du tænker på at være nøgen ved at forbedre dit kropsbillede og passe godt på dig selv. Ting som at bruge mere tid nøgen, justere negative tanker og tilbringe tid med støttende mennesker kan få dig tættere på dit mål om at nyde at være nøgen.

At træde

Metode 1 af 2: Skift dit synspunkt

1. Find ud af, hvilke grunde du har til at have lyst til at være nøgen. For at motivere dig selv til at ændre den måde, du føler dig, når du er nøgen, skal du vide, hvorfor du vil have det godt, når du er nøgen. Skriv disse grunde ned, så du kan gennemgå dem og beslutte, om disse grunde handler om dig eller en anden. Hvis dette er dine grunde, så har du en sund motivation til at forbedre dit selvbillede. Hvis det er andre menneskers grunde, har du muligvis ikke en sund grund til at ændre dit selvbillede, og du skal muligvis se en terapeut for at få hjælp.
   • Årsager, der er dine, kan være noget lignende Jeg vil have det godt, når jeg er nøgen, så jeg er mindre opmærksom på mig selv, når jeg er sammen med min kæreste. Eller Jeg vil gerne kunne nyde at være nøgen, så jeg kan besøge en nudiststrand på ferie i sommer.
   • Årsager, der handler om en anden, kan lyde som Jeg vil have det godt, når jeg er nøgen, så min kæreste vil elske min krop mere. Eller Jeg vil have det godt nøgen, så folk ikke føler sig væmmede, når jeg går på en nøgenstrand.
2. Brug mere tid nøgen. En af de bedste måder at føle sig mere komfortabel, når du er nøgen, er at bruge mere tid nøgen. Du kan vænne sig til at være nøgen, og jo mere du gør det, jo mere behagelig vil du være. Sørg for at forblive afslappet, mens du er nøgen. Prøv at trække vejret dybt eller lave nøgen yoga for at forblive afslappet, mens du er nøgen.
   • Prøv at gå nøgen rundt i dit hus (eller soveværelse) i en kort tid hver dag. Hvis du har din egen pool (hvor ingen kan se dig), tag en nøgen svømmetur!
3. Kompliment din egen nøgne krop. At finde dine yndlingsegenskaber kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er nøgen. Se i spejlet, mens du er nøgen, og prøv at identificere dine yndlingslegemer. Fortæl det højt, når du opdager de dele af din krop, du kan lide. Gentag denne proces hver dag, og så skal du begynde at lægge mærke til flere af dine gode kvaliteter og føle dig bedre, når du er nøgen.
   • For eksempel kan du sige til dig selv "Jeg kan virkelig godt lide formen på mine kalve." Eller “Jeg har en fantastisk røv”.
4. Mind dig selv om, at din krop er unik. Der er så mange forskellige kropsmodeller i verden, derfor er det vigtigt at huske, at du har en unik, smuk krop. Forsøg at fokusere på, hvordan forskellige andre kroppe er, for at se, at der er meget variation i kropstyper.
   • Vær opmærksom på, hvordan andres kroppe ser ud, når du går til et indkøbscenter eller bedre endnu en offentlig swimmingpool. Se de forskellige former, størrelser, farver og andre egenskaber ved folks kroppe. Bare pas på ikke at stirre, ellers kan du komme i problemer.
5. Vis dig selv medfølelse. At være barmhjertig mod dig selv kan forbedre dit selvbillede og hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv, når du er nøgen. Selvmedfølelse betyder at være venlig over for dig selv, selvom du ikke synes, du fortjener kærlighed. Denne kærlighed kan komme i form af søde tanker, søde opførsler eller søde ord. Hvis du finder dig selv i at tænke uvenlige ting om dig selv, så spørg dig selv følgende spørgsmål for at afgøre, om du har en uvenlig tanke:
   • Får denne tanke mig til at føle mig godt?
   • Ville jeg sige denne tanke til en ven eller en elsket?
   • Tilskynder denne tanke mig?
6. Gør dine negative tanker til positive. Hvis du har svært ved at føle dig godt, når du er nøgen, er du muligvis blevet offer for dine egne negative tanker. At ændre den måde, du taler til dig selv på, kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er nøgen. Næste gang du tænker negativt på din nøgne krop, skal du stoppe dig selv og gøre den negative tanke til en positiv.
   • Forestil dig f.eks. At have en negativ tanke som "Jeg ligner en gris." Du kan vende denne tanke ved at gøre det til noget som: "Jeg er muligvis ikke den tyndeste person, men jeg har mange gode træk, og jeg elsker, hvor unik min krop er."
7. Gentag et mantra. Gentagelse af et mantra kan hjælpe dig med at roe dig ned, hvis du føler dig ængstelig, og det kan også hjælpe med at berolige din indre kritiker. Dit mantra kan være hvad som helst, men du får mest udbytte, hvis dit mantra sender en positiv besked til dig.
   • Prøv noget som "Jeg elsker mig selv og jeg fortjener at elske at være nøgen."

Metode 2 af 2: Pas på dig selv

1. Bevæge sig. Regelmæssig træning kan forbedre dit helbred og føle dig bedre, når du er nøgen, da forskning har vist, at regelmæssig motion kan forbedre selvværd. Find en form for træning, som du kan lide, og gør det ofte. Mål for mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag.
   • Prøv at gå, svømme, danse, cykle, løbe eller anden sport!
2. Spis sunde fødevarer. Mad, der er dårlig for dig, kan skade din krop og sind. Forskning har vist, at meget fedt og enkle kulhydrater (såsom forarbejdet mel, sukker osv.) Kan have en negativ effekt på dit humør. Denne negative effekt kan gøre det vanskeligt for dig at nyde at være nøgen.
   • I stedet skal du vælge mad, der nærer din krop, såsom frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
3. Få masser af hvile. Søvnløshed kan påvirke både den måde, din krop fungerer på, og hvordan du har det. Hvis du føler dig konstant udmattet og trist, kan det være endnu sværere for dig at føle dig godt, når du er nøgen. Sørg for, at du får 7-9 timers søvn om natten for at føle dig bedst, når du prøver at føle dig bedre, når du er nøgen.
   • Prøv at sove nøgen. At sove nøgen har flere fordele, herunder bedre søvn, en reduktion i stresshormoner og forbedret intimitet med din partner.
4. Brug pænt tøj for at føle dig bedre, når du tager dem af. Det, du har på, kan påvirke den måde, du føler dig nøgen på, så vælg tøj, der får dig til at føle dig godt. Vælg tøj, der passer godt til din krop, og som får dig til at føle dig godt tilpas med dem. Hvis du ikke har købt dig nyt tøj i et stykke tid, skal du forkæle dig selv med et nyt sæt. At købe noget nyt til dig selv at bære hjælper dig med at minde dig om, at du er værdig til smukke ting, hvilket kan forbedre den måde, du tænker på dig selv, når du tager tøjet af.
   • Hvis din frygt for at være nøgen er relateret til intimitet med din partner, så prøv at få noget sexet undertøj. Iført dejlige lingeri eller silke boksere kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, når du klæder dig ud.
5. Giv dig tid til afslapning. Når du er stresset, kan det påvirke din selvtillid ved at føre til selvskyld, selvtillid eller angst. Afslapning er nødvendig for dit generelle velbefindende og kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er nøgen. Sørg for at afsætte mindst 15 minutter om dagen for bare at sidde og slappe af. Du kan meditere, lave dybe vejrtrækningsøvelser eller bare lægge dig ned.
   • Prøv at tage et langt boblebad for at slappe af. Dette vil kombinere en afslappende aktivitet med at være nøgen, hvilket kan hjælpe med at fremme positive følelser om at være nøgen.
6. Forkæl dig selv. En anden måde, du kan opbygge mere positive følelser på at være nøgen, er ved at forkæle din nøgne krop. Mennesker, der har dårlig selvtillid eller lav selvtillid, har en tendens til at undgå forkælelsesaktiviteter, men forkælelse kan forbedre dine følelser for dig selv og din krop.
   • Hvis du har undgået at forkæle dig selv, skal du besøge et sauna-kompleks og få en massage, kropsmaske eller enhver anden overbærende kropsbehandling, der kræver, at du er nøgen.
7. Brug tid sammen med mennesker, der elsker dig. Tænk på de mennesker, du bruger din tid sammen med, og hvordan de får dig til at føle dig. Hvis du har mange negative eller fordømmende mennesker i dit liv, kan det øge dit ubehag ved at være nøgen. Det er især vigtigt, at den person, du er intim med, accepterer din nøgne krop.
   • Hvis din partner ikke sætter pris på din krop, kan det have noget at gøre med, hvorfor du ikke kan lide at være nøgen. Overvej at gå videre, hvis den person, du er sammen med nu, ikke værdsætter dig for den du er, som du er.
8. Overvej at tale med en terapeut. Mens der er flere ting, du kan gøre for at føle dig godt ved at være nøgen, skal du muligvis tale med en terapeut, hvis dine selvværdsproblemer er alvorlige, eller hvis de forårsager problemer i dit forhold. Hvis du har problemer med den daglige funktion, eller hvis du har andre problemer, såsom en spiseforstyrrelse, så skal du søge hjælp fra en mental sundhedspersonale så hurtigt som muligt.

Tips

• Vær tålmodig, når du arbejder på at føle dig godt, når du er nøgen. Det kan tage et stykke tid at blive fortrolig med din nøgne krop, men giv ikke op.

Advarsler

• Vær opmærksom på, at det at være nøgen ikke er acceptabelt nogle steder (arbejde, skole osv.)
• Tjek lovgivningen i din kommune. De tillader muligvis ikke nudisme visse steder og kan blive straffet!