Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Undgå galdesten gennem din diæt
• Metode 2 af 3: Forebyggelse af galdesten gennem din livsstil
• Metode 3 af 3: Søg lægehjælp, hvis du har en galdesten
• Tips
• Advarsler

Galdesten er små krystalliserede sten, der dannes i galdeblæren. Normalt består de af kolesterol og kalkaflejringer. Galdesten er ofte harmløse, men de kan også blokere galdegangen og forårsage smerte, betændelse og potentielt alvorlig infektion. Der er ingen måde, du kan forhindre, at galdesten dannes, men du kan foretage nogle diæt- og livsstilsændringer for at reducere risikoen for dette helbredsproblem.

At træde

Metode 1 af 3: Undgå galdesten gennem din diæt

1. Undgå mættede fedtstoffer. Galdesten består af ca. 80% kolesterol. Mætning af kolesterol i galden får stofferne til at hærde og galdesten dannes. En diæt med højt indhold af mættede fedtstoffer har været forbundet med højere kolesterol. Derfor skal du stoppe med at spise mad, der indeholder mættet fedt for at reducere din risiko for galdesten. Nogle fødevarer, som du skal spise så lidt som muligt, inkluderer:
   • Rødt kød, såsom oksekød
   • Pølser og bacon
   • Hele mejeriprodukter
   • Pizza
   • Smør og svinefedt
   • Stegte fødevarer
2. Inkluder umættede fedtstoffer i din kost. Mættede fedtstoffer bidrager til dannelsen af ​​galdesten, men poly- og enumættede fedtstoffer kan hjælpe med at forhindre dem. Disse fedtstoffer omtales normalt som "gode fedtstoffer". Gode ​​fedtstoffer hjælper med at holde galdeblæren tom, så det er mindre sandsynligt, at der dannes galdesten fra din galde. Spis mad med et højt indhold af gode fedtstoffer for at forhindre galdesten.
   • Olivenolie. Dette er en kilde til gode fedtstoffer og hjælper med at sænke dit kolesteroltal.Nogle undersøgelser viser, at regelmæssigt at spise olivenolie - ca. 2 spsk om dagen - reducerer risikoen for galdesten.
   • Avocado. Avocado er ikke kun en fremragende kilde til gode fedtstoffer, men sikrer også, at din krop bedre kan absorbere andre næringsstoffer.
   • Frø. Græskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø hjælper primært med at sænke dit kolesteroltal.
   • Nødder. Nødder som valnødder sikrer, at din krop får gode fedtstoffer og kan også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
   • Fed fisk. Fed koldtvandsfisk såsom laks, tun og makrel indeholder højt enumættede fedtstoffer og omega 3 fedtsyrer, som fremmer dit generelle helbred.
3. Giv en fiberrig diæt. Undersøgelser viser, at folk, der spiser meget fiber, har en lavere risiko for galdesten. Fiber er også godt for din samlede fordøjelsesproces, fordi det sikrer, at mad og affaldsprodukter transporteres jævnt gennem mave-tarmkanalen. Medtag følgende næringsstoffer i din kost for at forbedre din fordøjelse:
   • Frisk frugt. Skræl ikke de frugter, du spiser, da dette hjælper dig med at få så meget fiber som muligt. Bær med frø, såsom hindbær, brombær og jordbær, er især højt i fiber.
   • Grøntsager. Sprøde bladgrøntsager indeholder normalt den største mængde fiber. Rodgrøntsager såsom kartofler indeholder også meget fiber. Skræl ikke kartoflerne for at få så meget fiber som muligt.
   • Hele korn. Hvide eller "berigede" produkter er blevet bleget og mangler mange af de næringsstoffer, der findes i fuldkorn. Skift til fuldkornsbrød, fuldkornspasta, morgenmadsprodukter med fuldkorn og havregryn for at få let mere fiber. Byg, havregryn og fuldkornspasta er gode valg. Hele kornprodukter indeholder ikke kun fiber, men hjælper også med at sænke dit kolesteroltal.
   • Bønner. Du kan nemt lave supper og salater med bønner for at få en masse fiber. Opdelte ærter, linser og sorte bønner indeholder meget fiber.
   • Brune ris. Hvid ris, som hvidt brød, indeholder få næringsstoffer. Skift til brun ris for at få mere fiber.
   • Frø og nødder. Solsikkefrø, mandler, pistacienødder og pekannødder er ikke kun fremragende kilder til "gode fedtstoffer", men er også høje i fiber.
4. Drik masser af vand. Vand er et essentielt næringsstof, der fugter din krop og hjælper med at skylle toksiner ud af din krop. Der er forskellige retningslinjer for det daglige væskeindtag, men reglen med 8 glas vand på 250 ml forbliver populær. Du skal få nok væsker til at holde din urin lysegul eller gennemsigtig.

Metode 2 af 3: Forebyggelse af galdesten gennem din livsstil

1. Træn regelmæssigt. Motion, især udholdenhedssport, kan reducere din risiko for galdesten ved at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Som et resultat tackles en af ​​risikofaktorerne for at få galdesten.
2. Fortsæt med at opretholde en sund vægt. Undersøgelser viser, at du løber en større risiko for galdesten, hvis du er overvægtig. Tal med din læge og find ud af din ideelle vægt. Forsøg at holde dig så tæt på denne ideelle vægt som muligt gennem den rigtige diæt og motion.
3. Undgå crash diæter. For at reducere din risiko for galdesten er det vigtigt at opretholde en sund vægt, men du bør ikke tabe dig for hurtigt. Vægttabskirurgi og nedbrudskost, der er kendetegnet ved at spise meget mindre kalorier, giver dig faktisk en større risiko for galdesten. Folk, der følger en nedbrudsdiæt, har 40 til 60% chance for at få galdesten. Hvis du prøver at tabe dig, skal du gøre det langsomt. Prøv at tabe et halvt kilogram til et helt kilo hver uge. Dette er bedre for dit generelle helbred.
4. Spis regelmæssigt. Spring over måltider skaber sporadisk galde, hvilket øger sandsynligheden for, at der udvikles en gallesten. Det er sundere at spise regelmæssigt og ikke springe måltider over. Hold dig til din normale måltidsplan så godt du kan for at reducere din risiko for galdesten.

Metode 3 af 3: Søg lægehjælp, hvis du har en galdesten

1. Kend symptomerne. Selv med en god diæt og en sund livsstil kan galdesten udvikle sig. Når dette sker, vil du gerne vide, hvilke tegn du skal kigge efter. Ikke alle galdesten forårsager visse symptomer, og nogle er harmløse, men der er nogle tegn at være opmærksom på. Se din læge for en evaluering, hvis du har følgende symptomer:
   • En pludselig og hurtigt stigende smerte i øverste højre del af maven. Normalt er dette lige under ribbenene, hvor galdeblæren er placeret.
   • Du kan også have smerter i midten af ​​maven, under brystbenet eller på ryggen mellem dine skulderblade.
   • Kvalme og opkast.
   • Ubehag i tarmen, såsom oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær.
   • Nogle mere alvorlige symptomer inkluderer gulsot (hvor huden og øjnene bliver gule), svær smerte og høj feber. Få lægehjælp med det samme, hvis du har disse symptomer.
2. Gå til din læge og blive undersøgt. Lav en aftale med din læge, hvis du har symptomer på en galdesten. Hvis din læge har undersøgt dig og har mistanke om, at du har galdesten, kan han eller hun udføre en række tests for at bekræfte disse mistanke. Normalt involverer dette en blodprøve, en ultralyd, en CT-scanning og / eller en endoskopi. Hvis disse tests viser, at du har galdesten, vil din læge anbefale den mest effektive behandling.
3. Diskuter mulighederne med din læge. Hvis din læge finder ud af, at du har galdesten, er der tre primære behandlinger, som han eller hun kan anbefale.
   • Venter omhyggeligt. Det anslås, at en tredjedel til halvdelen af ​​alle mennesker, der har galdesten, ikke har yderligere problemer med det. Din læge vil sandsynligvis råde dig til at vente og se, hvad der sker, og derefter kontrollere dig igen efter et par uger. Chancerne er, at stenen løsner alene, og at du ikke har brug for yderligere lægehjælp. Hvis ikke, vil din læge behandle din gallesten mere aktivt.
   • Ikke-operativ behandling. Din læge kan anbefale en række ikke-kirurgiske behandlinger for at slippe af med dine galdesten, såsom opløsning af stenene med galdesalt eller lægemidlet Ursofalk (ursodeoxycholsyre) og brug af højfrekvente lydbølger til at bryde stenene. Husk, at disse behandlinger ikke forhindrer nye galdesten. Du kan få problemer igen senere.
   • Fjernelse af galdeblære. Hvis du fortsat har galdesten, kan din læge anbefale, at du får operation for at fjerne din galdeblære. Denne operation udføres ofte. Det anslås, at 750.000 mennesker fjerner deres galdeblære hvert år i USA. Uden din galdeblære kan du stadig leve et sundt liv, og risikoen for komplikationer er normalt ret lille. Hvis du har meget ubehag på grund af dine galdesten, kan dette være den bedste mulighed for at slippe af med dine symptomer. Søg dog altid råd fra din læge, før du får operation.
   • I nogle tilfælde kan fjernelse af galdeblæren forårsage diarré. Ofte er dette kun et midlertidigt problem, men nogle gange kan diarréen vare længere. Din læge kan behandle denne diarré ved at ordinere dine diarrémedicin eller medicin, der holder din krop i at absorbere galdesyrer.

Tips

• Hvidløg er lækker, lav i kalorier og tilføjer smag til dine måltider, men hvidløg har ingen målbar effekt på dit kolesteroltal.
• Kaffe kan have nogle andre sundhedsmæssige fordele, men der er ingen hårde beviser for, at der er en sammenhæng mellem koffeinindtag og en reduceret risiko for galdesten.

Advarsler

• Søg altid råd fra din læge, inden du foretager drastiske ændringer i din livsstil eller diæt. Din læge kan fortælle dig, om dette er en sikker idé.